Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu Con Bạn Lên Cơn Hoảng Sợ?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

“Tôi đứng trong tàu điện ngầm và chết ngạt. Điều này xảy ra với tôi lần đầu tiên. Thật không thể hiểu nổi và thật đáng sợ."

Em năm nay 21 tuổi, em vừa học vừa làm nửa ca. Nói chung là mọi thứ đều ổn. Tôi có mối quan hệ, học hành thành đạt, có trách nhiệm và hiệu quả trong công việc, gia đình ủng hộ. Nhưng, trong lòng vẫn thường trực lo lắng. Trải nghiệm, mọi thứ sẽ như thế nào, hứng thú về tất cả những thứ vặt vãnh, mong muốn kiểm soát mọi thứ, sự mất giá trị của tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi. Đôi khi, có những dao động về cảm xúc và rất nhiều nỗi sợ hãi.

Và trên tàu điện ngầm trên đường về nhà - cuộc tấn công hoảng loạn … Tôi ngột ngạt và sợ hãi cho cuộc sống của mình. Tại sao nó lại phát sinh?

Sau này tôi mới biết, cô ấy không có lý do khách quan tình huống nào cả. Chỉ trong một khoảnh khắc có một sự thụt lùi mạnh mẽ, sự không chắc chắn dường như không thể chịu đựng được. Và trong cuộc tấn công, chỉ đơn giản là có cảm giác rằng bạn sẽ chết ngay bây giờ

Nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của cuốn sách "Tự do khỏi lo âu" Robert Leahy, viết:

“Cuộc tấn công hoảng sợ đầu tiên thường xảy ra không có lý do rõ ràng và được diễn giải một cách thảm khốc. Do đó, tình trạng mất cảnh giác tăng lên, tức là thường xuyên tập trung vào bất kỳ dấu hiệu kích thích và cảm giác bất thường nào. Cùng với điều này, ngày càng có nhiều niềm tin vào việc hiểu sai về những gì đang xảy ra - "Tôi bị đau tim" hoặc "Tôi sắp phát điên." Điều này dẫn đến sự tái phát của các cơn hoảng loạn.

Vào lúc đó, tôi đã nghe một chút về các cơn hoảng loạn và những gì triệu chứngNó đi kèm với: nhịp tim nhanh, thiếu oxy, chóng mặt, suy nhược, mất phương hướng, run rẩy.

Nhờ kiến thức này, ngay lúc đó, tôi đã có thể tự kéo mình lại gần nhau, bình thường hóa tình trạng của mình.

Và nó thực sự dễ dàng hơn cho người lớn với điều này. Họ đã có thêm kinh nghiệm sống và quan sát bản thân.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu một đứa trẻ, đặc biệt là một thanh thiếu niên, phải đối mặt với một cơn hoảng loạn (PA)?

Làm thế nào tôi có thể giúp anh ta, giải thích những gì đang xảy ra với anh ta? Và làm thế nào để hỗ trợ anh ấy trong thời điểm này?

Các hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn. Họ được thử nghiệm trong thực hành trị liệu tâm lý với thanh thiếu niên và cha mẹ của họ.

Chia sẻ với ai đó mà bạn nghĩ rằng họ có thể hữu ích.

1. Trước hết, hãy quan tâm đến tình trạng của bạn

Hãy nhớ rằng PA không kéo dài mãi mãi và đứa trẻ sẽ sớm khỏi bệnh. Và bạn chỉ có thể giúp anh ấy nếu bản thân bạn bình tĩnh. Sự lo lắng chỉ có thể làm tăng sự hoảng sợ của trẻ.

Làm thế nào để điều chỉnh bản thân nếu bạn cảm thấy rằng bạn cũng đang bắt đầu lo lắng?

Hít vào thật sâu và thở ra từ từ. Nếu bạn đang ở bên cạnh con bạn vào lúc này, bạn cũng có thể mời con tham gia bài tập này. Bạn có thể nói như vậy:

“Tôi cũng bắt đầu lo lắng. Do đó, bây giờ tôi sẽ thở để bình tĩnh lại. Hãy để `s cùng nhau!"

Để tham khảo:Một cuộc tấn công hoảng sợ là một cuộc tấn công của nỗi sợ hãi dữ dội. Và nó được củng cố bởi sự sợ hãi của người đó về phản ứng của mình. Những thứ kia. một người không sợ hãi trước bất kỳ tình huống cụ thể nào, nhưng thực tế là phản ứng của anh ta trước tình huống này sẽ rất mạnh mẽ đến mức anh ta sẽ không thể đối phó với nó. Nhưng đây không phải là trường hợp. Chúng không chết vì các cơn hoảng loạn, hơn nữa, chúng tự biến mất sau vài phút

Và bạn có thể chỉ cho trẻ cách bạn có thể kiểm soát nỗi sợ hãi của mình. Và bình thường hóa tình trạng của bạn bằng cách thở.

2. Nói ra cơ chế xảy ra trong cơn hoảng loạn

Cung cấp phần hợp lý thông tin não bộ của trẻ… Hãy nói điều này bằng một giọng điềm tĩnh, cân đối, có khoảng dừng nhỏ giữa các câu. Bạn có thể nói những điều sau (một hoặc nhiều, sẽ phù hợp hơn với tình huống):

“Tôi có thể thấy rằng bạn đang sợ hãi. Đối với bạn, dường như bạn đang nghẹt thở và bạn cảm thấy chóng mặt. Do đó, bạn nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra. Nhưng đây không phải là trường hợp. Bạn có ổn không. Không có gì đe dọa bạn. Bạn có nhớ những gì các bác sĩ đã nói? Bạn có ổn không!

“Hơi thở của bạn nhanh hơn. Và có rất nhiều oxy trong cơ thể. Do đó, có vẻ như bạn đang bị ngạt thở và bị chóng mặt. Nhưng nếu bạn thở chậm hơn, mọi thứ sẽ trở lại bình thường”.

“Đây là trạng thái tạm thời. Nếu bạn ngồi yên lặng và hít thở, bạn sẽ bình tĩnh lại"

“Các cuộc tấn công hoảng sợ tự dừng lại. Các bác sĩ cho biết chúng chỉ là kết quả của sự kích dục. Và chúng không gây nguy hiểm cho bạn!"

3. Mời con bạn quan sát nhịp thở của chúng

Điều quan trọng đối với anh ấy là thở chậm bằng cơ hoành, chứ không phải bằng dạ dày. Việc thở này khôi phục sự cân bằng của carbon dioxide và oxy trong máu.

Yêu cầu trẻ đặt tay lên ngực khi nằm xuống. Cho trẻ quan sát, nếu bàn tay xuôi ngược trên lồng ngực thì chứng tỏ nhịp thở nông.

Mời trẻ hít vào sao cho đầy bụng và từ từ lên xuống. Và chắc chắn rằng bàn tay trên ngực không di chuyển.

Không cần phải kiểm soát và làm mọi thứ-mọi thứ một cách chính xác. Điều chính là để đứa trẻ quan sát quá trình và cảm nhận sự đặc biệt của nhịp thở của mình.

4. Mời con bạn chuyển sự chú ý của chúng từ những cảm giác bên trong sang những gì đang xảy ra xung quan

Yêu cầu trẻ mô tả những gì trẻ nhìn thấy xung quanh. Hãy hỏi xem anh ấy đang ở đâu, màu sáng hay tối, màu sáng hay màu xỉn chiếm ưu thế và để anh ấy nói cho bạn biết những gì anh ấy nhìn thấy trước mặt. Nếu có đồng hồ gần đó, hãy ghi rõ đó là mấy giờ.

Dưới đây là một số mẹo hữu ích khác để giúp con bạn ngăn chặn cơn hoảng sợ:

• thở trong một hình vuông;
• đếm hơi thở;
• nhớ bảng chữ cái theo thứ tự ngược lại;
• đếm một cái gì đó xung quanh;
• thở ngắn và thở nhanh.

Tất nhiên, sẽ rất hữu ích khi đến gặp nhà trị liệu tâm lý để trẻ củng cố các kỹ năng đối phó với PA, bắt đầu hiểu cảm xúc của mình, có thể quản lý chúng và bình tĩnh hơn.

Ảnh: Luke Waltham từ Medium.com