Tôi Cảm Thấy Tồi Tệ, Tôi Phải Làm Gì? Bản Ghi Nhớ Tự Trợ Giúp

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Vì vậy, phải làm gì khi bạn cảm thấy tồi tệ.

1) Psyche hay so hen?

Quyết định: bạn có cảm thấy tồi tệ về mặt tâm lý hay bạn có một số loại bệnh soma? Ví dụ, cảm lạnh, nhiễm độc, hoặc bạn ngủ không đủ giấc.

Nếu sự khó chịu chính xác là tâm lý đọc tiếp

Nếu mối quan tâm của bạn liên quan đến:

• phải lòng
• nghiện tình yêu
• hoặc với việc chấm dứt mối quan hệ

đọc các bài viết trên các liên kết:

Làm thế nào để thoát khỏi cơn nghiện tình yêu và tiếp tục yêu

Làm thế nào để yêu và làm thế nào để ngừng yêu. Khía cạnh nhận thức

2) xác định cảm xúc cơ bản

Thông thường một số loại cảm xúc tiêu cực đang làm phiền. Theo dõi cảm xúc khiến bạn khó chịu nhất.

Những cảm xúc tiêu cực phổ biến nhất:

• giận dữ (bực tức, tức giận)
• sợ hãi (hoảng sợ)
• đau buồn (tuyệt vọng, u sầu, thờ ơ, vô vọng, tuyệt vọng, trầm cảm)
• tội lỗi
• xấu hổ
• phẫn nộ

Liệt kê tất cả những cảm xúc khiến bạn bận tâm, và làm nổi bật chính … Nếu cần, hãy sử dụng bảng cảm xúc

3) Hãy nhớ "cảm xúc" là gì

Bất kỳ cảm xúc nào là tín hiệu được gửi đến bạn bởi não giữa (Cảm xúc).

Não giữa không biết hoặc không hiểu những từ khó. Não giữa là một đứa trẻ khoảng hai tuổi chỉ la hét khi cảm thấy tồi tệ. Và cũng giống như với một đứa trẻ, bạn không thể bảo nó "bình tĩnh lại" hoặc chỉ thay thế một cảm xúc xấu bằng một cảm xúc tốt. Cảm xúc chỉ là một triệu chứng … Chúng ta cần tìm hiểu tại sao đứa trẻ này la hét, tại sao nó cảm thấy tồi tệ và nó muốn gì. Và sau đó:

• một trong hai thay đổi tình huốngNếu cần
• hoặc bình tĩnh trẻ em

Nếu cảm xúc là tiêu cực, thì não bộ sẽ gửi nó đến bạn để bạn chú ý đến nó, tìm ra nguyên nhân gây ra cảm giác khó chịu và thay đổi tình hình.

Từ "Cảm xúc" và "động lực" được hình thành từ cùng một gốc ("emovere" trong tiếng Latinh), có nghĩa là "bắt đầu chuyển động."

Về mặt sinh học, cảm xúc tiêu cực là điều cần thiết cho sự tồn tại của sinh vật. Cơ thể cảm thấy đau, tìm và loại bỏ nguyên nhân. Và nhờ đó anh ấy đã cứu được mạng sống và sức khỏe của mình. Sinh vật càng ít tài nguyên thì càng yếu, tín hiệu phải đến sớm hơn và mạnh hơn để có nhiều thời gian hành động. Và ít thiệt hại hơn, bởi vì bất kỳ thiệt hại nhỏ nào đối với một sinh vật yếu cũng có thể nguy hiểm.

Vì vậy, một người có hệ thần kinh yếu và một người yếu về thể chất, bảng màu của cảm xúc tiêu cực càng phong phú, và bản thân cảm xúc cũng sâu sắc và phong phú hơn.

Và điểm quan trọng thứ hai:

Cảm xúc là một tín hiệu, vì vậy không có ích gì khi tiếp tục gửi tín hiệu hoặc khuếch đại nó, nếu nó đã được nhận.

Do đó, ngay sau khi bạn thuyết phục Midbrain của bạn (tức là "Đứa trẻ bên trong" của bạn) rằng bạn đã nghe nó và hiểu nó, anh ấy sẽ ngừng la hét. Những thứ kia. cảm xúc sẽ trở nên ít mãnh liệt hơn và ngừng "bao phủ" bạn.

Nếu bạn nhớ “cảm xúc” là gì và tại sao bạn cần nó, bạn hiểu rằng cảm xúc tiêu cực là người trợ giúp bạn trong cuộc sống. Và bạn biết ơn cô ấy vì tín hiệu và cảnh báo của cô ấy.

4) Xác định ý nghĩa của cảm xúc của bạn

Bây giờ bạn cần hiểu Midbrain của bạn đang muốn nói gì với bạn. Tại sao anh ấy cảm thấy tồi tệ.

Ý nghĩa của những cảm xúc chính:

Bộ não của bạn nói, "Tôi thấy một mối đe dọa, bạn cần phải tấn công."

Phải làm gì:

Hỏi, trò chuyện và tìm hiểu từ chính bạn (từ não giữa của bạn):

• chúng ta đang tức giận với ai bây giờ và tại sao
• Tại sao nó lại tồi tệ nếu anh ta làm điều này, làm thế nào anh ta đe dọa tôi
• điều gì tồi tệ sẽ xảy ra nếu tôi để anh ta tiếp tục làm như vậy
• thảm họa gì sẽ xảy ra nếu tôi không tấn công anh ta
• những gì chúng ta muốn một cách lý tưởng

I E gì nên thay đổi ngay bây giờ để không cáu gắt và cảm thấy dễ chịu?

Nếu bất cứ điều gì là có thể, không có giới hạn.

• nhìn vào hoàn cảnh của bạn từ bên ngoài và cố gắng đánh giá một cách khách quan mức độ của mối đe dọa
• nó thực sự đe dọa cuộc sống và sức khỏe của bạn đến mức nào
• nếu mối đe dọa là có thật và đáng kể: xác định những gì bạn có thể làm ngay bây giờ để loại bỏ nó
• những gì bạn thực sự có thể ảnh hưởng, những người bạn có thể tìm đến để được giúp đỡ
• nếu mối đe dọa là không có thật hoặc không đáng kể: hãy giải thích nó với Mid-Brain của bạn

Nói chuyện với anh ta như một đứa trẻ thực sự khoảng hai tuổi.

Bộ não của bạn nói, "Tôi thấy nguy hiểm, tôi cần chạy trốn."

Nếu ngay trong thời điểm bạn trải nghiệm một cơn sợ hãi dữ dội (cuộc tấn công hoảng sợ), hãy làm theo thuật toán từ liên kết:

Phải làm gì:

Hỏi, trò chuyện và tìm hiểu từ chính bạn (từ não giữa của bạn):

• mối nguy hiểm là gì, chính xác bạn đang sợ điều gì (ai), bạn cần phải chạy trốn khỏi điều gì (ai) ngay bây giờ
• chính xác thì điều gì có thể xảy ra nếu chúng ta giữ nguyên vị trí của mình và không chạy trốn
• loại thảm họa nào sẽ xảy ra
• trong mọi trường hợp không được phép

những gì chúng ta muốn một cách lý tưởng

I E gì nên thay đổi ngay bây giờ để mình không sợ và mình thấy ổn không?

Nếu bất cứ điều gì là có thể, không có giới hạn.

• nhìn vào mối nguy hiểm từ bên ngoài và đánh giá khách quan mức độ của nó, nó thực sự đe dọa đến tính mạng hoặc sức khỏe của nó như thế nào
• nếu mối nguy hiểm là có thật: xác định xem bạn có thể làm gì ngay bây giờ để giảm thiểu nó
• nếu nguy hiểm là có thật: hãy lập kế hoạch bạn sẽ làm gì nếu nó đến. Ai hoặc những gì bạn có thể cần, bạn có thể nhận trợ giúp ở đâu và từ ai
• nếu mối nguy hiểm là không thực tế: hãy giải thích nó với Midbrain của bạn

Nói chuyện với anh ta như một đứa trẻ thực sự khoảng hai tuổi.

Bộ não của bạn nói, "Có điều gì đó tồi tệ đang xảy ra, tôi không thể đối phó với nó, không có ích gì để làm bất cứ điều gì."

Phải làm gì:

Hỏi, trò chuyện và tìm hiểu từ chính bạn (từ não giữa của bạn):

• chuyện gì đã xảy ra, chính xác thì tôi đã mất gì
• giá trị của những gì tôi đã mất là gì
• Tại sao nó quan trọng như vậy
• những gì chúng ta muốn một cách lý tưởng

I E gì phải thay đổi ngay từ bây giờ để em không khổ và em cảm thấy dễ chịu?

Nếu bất cứ điều gì là có thể, không có giới hạn.

• nó phụ thuộc vào ai, ai có thể cứu tôi
• điều gì xảy ra nếu chúng ta không hiểu
• mà chúng ta không thể đối phó hoặc tồn tại
• nhìn vào sự mất mát từ bên ngoài và phân tích một cách khách quan xem nó có thực sự là mất mát không thể cứu vãn được hay không. Hoặc có các tùy chọn làm cách nào để có được điều này theo cách khác không?

Tổn thất không thể thu hồi thường liên quan đến với cái chết người hoặc động vật gần gũi. Đơn giản vì chúng là duy nhất và không thể lặp lại. Mọi thứ khác, ở mức độ này hay mức độ khác, đều có thể được thay thế.

nếu mất mát không thể sửa chữa được: hãy chuyển sang trải nghiệm đau buồn. Nhiệm vụ của bạn bây giờ là đi qua tất cả các giai đoạn của quá trình và không bị mắc kẹt trong chúng. Hãy nghĩ xem ai hoặc điều gì có thể giúp bạn thoát khỏi cơn đau

Một trong những tác phẩm hay nhất về chủ đề này: S. Shefov "Tâm lý của sự đau buồn"

nếu mất mát là không thể sửa chữa: hãy nhớ những giá trị và ý nghĩa mà bạn vẫn còn

Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi: cuộc sống, thế giới, hay Chúa mong đợi hay muốn gì ở tôi? Tôi có thể cống hiến gì khác cho cuộc sống, cho thế giới hay cho Chúa? Những gì tôi chưa kịp, những gì tôi muốn bỏ lại, những gì tôi đã sẵn sàng cho cuộc đời mình?

nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào rằng bạn có thể trả lại những gì bạn đã mất (toàn bộ hoặc một phần): hãy nghĩ xem chính xác bạn có thể làm gì cho việc này

Bạn thực sự có thể ảnh hưởng đến điều gì, điều gì nằm trong khả năng của bạn? Nếu bạn có bất kỳ lựa chọn nào, hãy thử và hành động nếu bạn thực sự coi trọng và cần những gì bạn mất.

Bộ não của bạn nói, “Tôi đã làm điều gì đó sai trong quá khứ. Cần phải quay lại và làm lại. Hãy làm theo cách nó đúng."

Phải làm gì:

Hỏi, trò chuyện và tìm hiểu từ chính bạn (từ não giữa của bạn):

• chính xác thì tôi đã làm gì sai
• trở về ở đâu, hoàn cảnh nào (thời gian và địa điểm)
• thay vào đó phải làm gì, làm như thế nào cho đúng
• Tôi đã làm điều này có gì sai, hậu quả là gì
• thảm họa là gì
• tại sao điều quan trọng là phải làm đúng và nó ảnh hưởng gì đến
• tại thời điểm đó tôi có nhận ra rằng tôi có thể làm hại bản thân hoặc người khác không
• về nguyên tắc, tôi có thể đã hành động khác không
• những gì tôi cần để không làm điều này nữa
• tôi có thể làm gì bây giờ để tình trạng này không xảy ra nữa và tôi làm theo cách của nó

Bộ não của bạn nói, “Tôi đã làm điều gì đó sai trong quá khứ. Ai đó đã nhận thấy nó. Chúng tôi cần quay lại và làm lại để họ không nghĩ xấu về tôi”.

Phải làm gì:

Hỏi, trò chuyện và tìm hiểu từ chính bạn (từ não giữa của bạn):

• tôi xấu hổ trước mặt ai
• tôi xấu hổ về điều gì
• chính xác thì tôi đã làm gì sai
• trở về ở đâu, hoàn cảnh nào (thời gian và địa điểm)
• thay vào đó phải làm gì, làm như thế nào cho đúng
• Tôi đã làm điều này có gì sai, hậu quả là gì
• thảm họa là gì
• tại sao điều quan trọng là phải làm đúng và nó ảnh hưởng gì đến

lý tưởng nhất là tôi muốn gì ở người này

I E làm sao anh ấy nên nghĩ về tôi, nói gì (hoặc làm gì) để tôi không xấu hổ và cảm thấy tốt?

Nếu bất cứ điều gì là có thể, không có giới hạn.

• điều gì xảy ra nếu chúng ta không hiểu
• mà chúng ta không thể đối phó hoặc tồn tại

Bộ não của bạn nói, “Ai đó đã không làm những gì tôi muốn. Và tôi không thể chấp nhận nó. Chúng tôi cần buộc anh ấy làm lại, và làm theo cách tôi muốn."

Phải làm gì:

Hỏi, trò chuyện và tìm hiểu từ chính bạn (từ não giữa của bạn):

• chúng ta đang xúc phạm ai vào lúc này và tại sao
• chính xác thì anh ấy đã làm gì sai
• điều gì là xấu và nó ảnh hưởng gì

lý tưởng nhất là tôi muốn gì ở người này

I E gì anh ấy nên làm (hoặc nói) như thế nào để tôi không còn oán hận anh ấy và tôi cảm thấy dễ chịu?

Nếu bất cứ điều gì là có thể, không có giới hạn.

• điều gì sẽ thay đổi đối với tôi nếu anh ấy làm điều đó
• điều gì xảy ra nếu chúng ta không hiểu
• thảm họa gì sẽ xảy ra nếu anh ta tiếp tục đối xử với tôi như vậy
• tại sao nó không được cho phép
• mà chúng ta không thể đối phó hoặc tồn tại

Nếu bạn có không hoạt động Hãy tự mình đối phó với cảm xúc của mình, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý chuyên nghiệp.