Sự Trì Hoãn. Khoa Học định Nghĩa Vấn đề Này Như Thế Nào Và Cách Tự Giúp Mình (lời Khuyên Từ Thực Tiễn)

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Sự trì hoãn thường rất thú vị khi đọc và nói về nó. Tôi chưa gặp một người không quen thuộc với vấn đề này. Vì vậy, tôi quyết định viết một bài báo ở giao điểm của tâm lý học thực tế và học thuật. Về cơ sở khoa học, tôi có một bài báo của M. V. Zvereva. "Sự trì hoãn và sức khỏe tâm thần", từ đó tôi lấy mô tả về sự trì hoãn và một số dữ liệu về những người hay trì hoãn. Và trong phần thực hành - nhận xét của tôi về những gì có thể được thực hiện để giảm lượng trì hoãn.

Sự trì hoãn là gì?

Theo định nghĩa khoa học, trì hoãn là việc có chủ ý trì hoãn việc thực hiện công việc, đưa ra quyết định, kèm theo cảm giác khó chịu bên trong. Bản thân thuật ngữ trì hoãn (tiếng Latinh là procrastinatus), bao gồm một phần của định nghĩa này, nó gắn liền với 2 gốc tiếng Latinh (pro - forward, crashtinus - tomorrow).

Một mặt, vấn đề gần đây đã xuất hiện trong các văn bản khoa học. Vào những năm 70 trong nghiên cứu nước ngoài và cuối những năm 90 bằng tiếng Nga. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trong các xã hội thiên về thành tích, sự trì hoãn là một vấn đề về tính cách. Việc liên tục theo đuổi thành tích đẩy mọi người vào những thời hạn chặt chẽ.

Mặt khác, vấn đề trì hoãn các vấn đề và lo lắng về điều này đã quen thuộc với nhân loại từ lâu. Người Ai Cập có hai động từ chỉ sự trì hoãn:

- thói quen đầu tiên biểu thị một thói quen tốt là tránh những công việc không cần thiết và những hành động bốc đồng;

- thứ hai là sự lười biếng khi thực hiện các nhiệm vụ cần thiết cho sự sống còn.

Trong các tác phẩm của các triết gia cổ đại, sự trì hoãn thường bị lên án. Cicero tin rằng sự chậm chạp là điều không thể chấp nhận được trong bất kỳ công việc kinh doanh nào.

Nhận xét của tôi:

Người Ai Cập cổ đại đã cố ý sử dụng hai động từ, có điều gì đó rất khôn ngoan trong cách phân chia của họ. Mọi người hiếm khi lo lắng về việc lười biếng khi thực hiện các công việc thiết yếu cho cuộc sống. Chỉ cần đi làm và bản thân công việc thường không phải là vấn đề như thực hiện một số nhiệm vụ vượt ra ngoài các hành động thông thường. Theo quan sát của tôi, cảm giác khó chịu bên trong thường xuất hiện khi chúng ta bắt đầu đặt ra những nhiệm vụ mới cho bản thân: làm chủ một điều gì đó mới, bắt đầu kiếm thêm tiền, bắt đầu học ngôn ngữ … Tức là, mang một điều gì đó mới vào cuộc sống của chúng ta, có thể đưa cuộc sống lên một tầm chất lượng mới … Nhưng có thể đây là thứ bạn không cần?

- Ví dụ, nếu bạn có một ý tưởng rằng bạn cần phải bắt đầu thực hiện điều này và điều kia, để điều này và điều đó sẽ xảy ra, nhưng hoạt động này không bắt đầu, thì cần phân tích: ai cần nó?

- Cá nhân bạn cần nó ở mức độ nào? Hay đó là một ý tưởng do ai đó áp đặt?

- Lợi ích của bạn từ sự kiện này là gì?

Điều quan trọng là phải kiểm tra lại bản thân kịp thời - bạn có định làm điều gì đó mà cá nhân bạn không cần ngay bây giờ không.

Các loại trì hoãn

Các nhà nghiên cứu đầu tiên về sự trì hoãn đã xác định 5 kiểu trì hoãn:

1) gia đình - hoãn các công việc gia đình cần được thực hiện thường xuyên;

2) sự trì hoãn trong việc ra quyết định (hơn nữa, không đáng kể);

3) loạn thần kinh - trì hoãn các quyết định quan trọng, chẳng hạn như chọn một nghề nghiệp hoặc bắt đầu một gia đình;

4) cưỡng chế, khi hai loại trì hoãn được kết hợp - trong nước và trì hoãn trong việc ra quyết định;

5) học tập - trì hoãn việc hoàn thành các bài tập học tập, chuẩn bị cho các kỳ thi, v.v.

Sự trì hoãn trong học tập ảnh hưởng đến 70% học sinh. Kiểu trì hoãn này cũng được nghiên cứu nhiều nhất, vì nó dễ học hơn - dễ dàng tuyển được một mẫu sinh viên để nghiên cứu. Học sinh tự nhận ra sự trì hoãn là một vấn đề vừa phải hoặc nghiêm trọng.

Sự trì hoãn có nghĩa là tự nguyện chọn một nhiệm vụ hơn những nhiệm vụ khác. Luận điểm này được khẳng định về mặt thống kê, 50% số người được khảo sát trả lời rằng họ đang làm điều này.

Nhận xét của tôi:

Là một nhà tâm lý học thực hành, điều thú vị nhất đối với tôi sẽ là những nghiên cứu sâu rộng về cái gọi là sự trì hoãn thần kinh, khi mọi người trì hoãn những quyết định quan trọng trong đời … Nhưng, than ôi, sẽ không dễ dàng để tuyển được một nhóm thực nghiệm cho chủ đề thú vị nhất.. Không nghi ngờ gì nữa, điều quan trọng là phải đưa ra quyết định và làm những việc quan trọng, phát triển, chấp nhận rủi ro.

Sự trì hoãn và hệ thống "khen thưởng và trừng phạt"

Thông thường, mọi người thường trì hoãn khi làm công việc đã quá thời hạn. Sự kiện càng xa, càng ít ảnh hưởng đến quyết định của con người. Điều này có thể được hiểu với sự trợ giúp của hiện tượng "thưởng phạt" - càng đến thời hạn, phần thưởng và hình phạt càng tăng.

Nếu một người có hai mục tiêu có mức độ hấp dẫn khác nhau, thì trước tiên người đó sẽ chọn mục tiêu dễ chịu hơn, mà không nghĩ rằng mục tiêu bị hoãn lại có thể khó khăn hơn.

Nhận xét của tôi: “Như câu nói,“con voi bị ăn thịt”. Nếu bạn đã xác định được cho mình những gì bạn muốn làm và tại sao bạn cần nó, thì bạn có thể đưa ra một kế hoạch để làm điều đó. Ví dụ, bạn cần học tiếng Anh đến mức lưu loát để chuyển sang công việc được trả lương cao hơn … Hoặc bạn cần viết bằng tốt nghiệp … Hoặc bạn chỉ cần từ từ nâng cao trình độ của mình … Những điều này không nhanh chóng nhiệm vụ, cái gọi là "phần thưởng và hình phạt" còn xa vời. Vì vậy, bạn có thể mang khoảnh khắc nhận phần thưởng đến gần hơn. Hãy khen ngợi và cảm ơn bản thân về các bước đã thực hiện để hoàn thành nhiệm vụ. Có thể là điều rất nhỏ, nhưng rất thú vị. Với cách tiếp cận này, sẽ dễ dàng hơn về mặt tâm lý khi bắt tay vào công việc khi biết rằng sau này mình có thể…:)”.

Sự chần chừ và động lực

Năm 2006, một lý thuyết tích hợp về động lực thời gian đã xuất hiện để hiểu vấn đề của sự trì hoãn. Khái niệm quan trọng trong đó là động lực. Cụ thể, động lực để đạt được thành công, được hình thành nhờ vào hệ thống phần thưởng và động lực để tránh thất bại, được hình thành do thường xuyên bị trừng phạt khi thất bại.

Nhận xét của tôi:

Theo như tôi nhớ từ khóa học tâm lý học đại cương ở viện, những người có động lực thành tích cao đạt được nhiều thành công hơn trong cuộc sống (bao gồm cả tài chính), và những người có động lực tránh thất bại cao thì đạt được ít thành công hơn. Điều này xảy ra bởi vì trong trường hợp đầu tiên, mọi người cố gắng để đạt được một cái gì đó mới, và trong trường hợp thứ hai, họ phấn đấu, trước hết, để không phạm sai lầm.

Vì vậy, nếu bạn rất sợ thất bại, thì hãy cố gắng củng cố hành vi mới trong bản thân - tự khen mình may mắn và đừng trách móc bản thân vì những sai lầm. Cũng như những phần thưởng nhỏ cho công việc đã hoàn thành, hãy cố gắng tập thói quen khen ngợi bản thân vì đã làm tốt. Và yêu cầu những người thân yêu khen ngợi bạn. Và bạn không nên tự mắng mỏ vì những sai lầm của mình. Đó là lý do tại sao - một sai lầm đã xảy ra, một cái gì đó đã không thành công, nó là đáng để xem xét kinh nghiệm này. Một cú trượt chân có thể là bài học đủ lớn; bạn không nên thêm vào tâm trạng tồi tệ bằng cách khiển trách bản thân. Những lời trách móc từ người khác cũng nên được chấm dứt.

Như vậy, sự trì hoãn là một vấn đề ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Nó dựa trên một số niềm tin, mà tôi sẽ thảo luận trong bài viết tiếp theo. Với sự trì hoãn, bạn có thể tự giúp mình nếu bạn đánh giá mức độ quan trọng của hoạt động này đối với bạn và chia vấn đề cần thiết thành các nhiệm vụ nhỏ, theo từng phần. Một điều quan trọng nữa là đừng quên khen ngợi và khuyến khích bản thân!