2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-07 22:22
Tại sao chúng ta không hạnh phúc, cách chúng ta nói dối bản thân (và những người khác), và cách liệu pháp tâm lý có thể giúp chúng ta tìm ra điều đó và trở nên hạnh phúc hơn một chút (ngay cả khi giấc mơ của chúng ta không thành hiện thực).
CHÚNG TÔI CHẮC CHẮN RẰNG KHÔNG CÓ NHỮNG ĐIỀU CỤ THỂ SẼ KHÔNG CÓ HẠNH PHÚC TRONG CUỘC SỐNG
Trong tiểu thuyết khoa học viễn tưởng, thứ chính là radio. Dưới ông, hạnh phúc của nhân loại được mong đợi. Có đài nhưng không có phúc.
(Từ sổ tay của I. Ilf)
Hầu như mỗi chúng ta đều có ý tưởng về những gì chính xác anh ấy cần để có được hạnh phúc. Xe hơi. Căn hộ. Gia đình lớn. Những chuyến du lịch. Lương tốt. Angelina Jolie bên chiếc gối tiếp theo vào buổi sáng. "Giải Oscar". Giải thưởng Nobel. Sự thống trị thế giới. Nhưng bạn không bao giờ biết những gì.
Hầu hết mọi người ít nhiều đều có những ý tưởng chính thức, rõ ràng về những sự kiện nào trong cuộc sống của họ nên diễn ra, theo trình tự và những gì họ nên trải nghiệm khi làm như vậy. Đó là: một người tự cấm mình được hạnh phúc cho đến khi … (giảm cân, mua xe hơi, trả hết nợ thế chấp, có con, bảo vệ luận án, v.v.)
Hãy suy nghĩ về nó: một người tự lập trình: "Chà, tại sao lại vui mừng, tôi không có trình độ học vấn cao hơn." "Làm thế nào bạn có thể hài lòng với bản thân trong khi tôi béo." "Chà, sướng cái khỉ gì, cho đến khi con được nhận vào."
NHỮNG NGƯỜI NHIỀU NHẤT CÓ KỊCH BẢN CUỘC SỐNG
Nhà vua có ba người con trai. Có lần người con trai cả ra vườn, giẫm phải cào. Họ đánh anh ta bằng một cái cào ngay vào trán. Người con trai giữa đã phát hiện ra điều đó - anh ta đi ra vườn. Giẫm lên một cái cào. Họ đánh anh ta bằng một cái cào ngay vào trán. Người con trai út phát hiện ra điều này - anh ta trở nên trầm ngâm, trở nên cáu kỉnh, xoắn xuýt. Vâng, không có gì để làm …
(câu nói đùa)
Cho dù mọi người có nhận thức được điều này hay không, họ có một hình ảnh nào đó về tương lai. "Sống trong tình yêu, hạnh phúc mãi mãi và chết trong một ngày", "Tôi đến đoàn tụ, đẹp trai, cân đối và trên chiếc Bentley mới", người yêu cũ lạch bạch trong bộ quần áo rách rưới và với một bọc chai mà anh ấy mang đi giao "," Sau khi tốt nghiệp đại học, tôi nhanh chóng tìm được một công việc tốt, lập nghiệp xuất sắc, kết hôn với một người mẫu và có năm đứa con. " Kịch bản có thể không được nghĩ ra một cách chi tiết, nhưng một người có hình dung về "tôi sẽ hành động như thế nào" và "ai nên cư xử như thế nào" trong một tình huống nhất định.
Ví dụ, ở đây một cô gái đến hẹn hò, và một người đàn ông xuất hiện mà không có hoa! Cô ấy phẫn nộ, bị xúc phạm, khó chịu, cô ấy tức giận và làm hỏng buổi tối cho cả hai. Trong bức tranh về thế giới của cô ấy, một người đàn ông đến với một bó hoa hồng - hoặc đó không phải là một người đàn ông. Cô ấy đã có một kịch bản khác! Anh ấy phải yêu và hành động như một quý ông! Và anh ấy đã phá hỏng mọi thứ !!!
Bạn cũng có thể chơi một trò chơi vui nhộn. Đứng trên các bậc thang gần bất kỳ cung điện tiệc cưới nào trong thành phố của bạn và vui chơi với các phép tính "cho lần đầu tiên hoặc lần thứ hai phải trả." Theo tất cả các ước tính thống kê, 60% các cuộc hôn nhân (và hơn thế nữa) tan vỡ ở nước này. Có nghĩa là, mỗi giây một cặp đôi mới cưới, những người xinh đẹp bay ra khỏi cửa văn phòng đăng ký, chắc chắn sẽ chia tay, và thường xuyên - với những vụ bê bối bẩn thỉu và sự bất mãn lẫn nhau. Nhưng họ không biết điều này, họ đã chuẩn bị trong một năm, vay tiền, mua nhẫn, đặt một chiếc váy hàng hiệu và một chiếc bánh đắt tiền, thuê một nhà hàng, thuê một chiếc xe limousine và định ra ngoài đi dạo trước, sau đó sống. hạnh phúc mãi mãi. Họ có một kế hoạch. Kịch bản. Đây là cách nó phải như vậy, bởi vì làm sao nó có thể khác được?
Và khi mọi thứ không diễn ra theo đúng kế hoạch, người đó rất khó chịu và bực bội (hoặc như các nhà tâm lý học nói là thất vọng).
Không ai hứa rằng những gì đã được lên kế hoạch chắc chắn sẽ xảy ra. Và khi điều không hứa, nhưng đã mơ - không xảy ra, một người thật tệ, thật buồn và thật buồn.
Và điều gì đó khác xảy ra: một người cố gắng đưa một thực tế nghịch ngợm vào một kịch bản mà anh ta đã phát minh ra. Một số người dành cả cuộc đời của họ để làm điều này.
CHÚNG TÔI NGHĨ RẰNG CÁC SỰ KIỆN CỤ THỂ SẼ GÂY RA CẢM XÚC
Đồ trang trí cây thông Noel giả đã xuất hiện trong các cửa hàng của thành phố. Bề ngoài, chúng không khác gì hàng thật - chúng treo lơ lửng, tỏa sáng - nhưng không có niềm vui nào từ chúng.
(câu nói đùa)
Mọi người luôn muốn sở hữu một thứ gì đó (hoặc trải nghiệm điều gì đó) vì lợi ích của những cảm xúc mà dường như đối với họ, việc sở hữu một thứ hoặc sống trong một sự kiện sẽ mang lại. Một người tỉ mỉ chọn một chiếc xe không chỉ để đi từ điểm A đến điểm B, mà còn để có một chuyến đi thoải mái. Và cũng để cảm thấy đủ mát mẻ (tốt, ai có đủ tiền cho bao nhiêu tiền để khoe khoang).
Các bộ phận tín dụng của các ngân hàng phát hành khoản vay cưới đang hoạt động trơn tru. Những người đàn ông và phụ nữ bắt đầu một gia đình với hy vọng về một cuộc sống hạnh phúc, không có mây, và gánh những khoản nợ khổng lồ để bắt đầu một "đám cưới trong mơ". Và sau đó họ ly hôn với những vụ bê bối, thậm chí thường không có thời gian để trả khoản vay cho đám cưới và tuần trăng mật.
Bà mẹ trẻ than phiền trên các diễn đàn: sinh con ra để anh cưng chiều, chơi đẹp như trong quảng cáo bỉm và ngủ một cách thanh thản. Và đứa trẻ la hét suốt đêm, ọc ọc ọc ọc, mọc răng, đau bụng, quấy khóc, say tàu xe nhiều tiếng đồng hồ và không chịu nhả vú mẹ ra, gặm nhấm đầu vú. Bức tranh người phụ nữ mơ vỡ tan thành cát bụi. Việc làm mẹ còn nhiều rắc rối và bực bội hơn những bản phác thảo quảng cáo nhẹ nhàng.
Nghiên cứu của các nhà tâm lý học xã hội cho thấy rằng mọi người đã sai khi dự đoán họ sẽ cảm thấy thế nào sau khi chia tay một người thân yêu, sau khi nhận một món quà, sau khi thất bại trong một cuộc bầu cử, sau khi chiến thắng một cuộc thi thể thao và sau khi bị tổn thương. (Gilbert & Jenkins, Năm 2001).
Các sự kiện thường hoàn toàn không liên quan đến cảm xúc mà một người dự định trải qua liên quan đến họ. Sự kiện là của riêng chúng, và cảm xúc là của riêng chúng. Có nghĩa là, bản thân các sự kiện không những không xảy ra theo thứ tự, mà còn nếu chúng xảy ra, đó cũng không phải là một thực tế khiến họ hài lòng.
BẠN KHÔNG THỂ THAY ĐỔI TÌNH HÌNH - THAY ĐỔI CẢM XÚC
- Sao bạn buồn thế?-
- A … Tôi xấu hổ khi thừa nhận … Đái dầm - Tôi tè trong giấc ngủ.
- Hãy đến bác sĩ trị liệu tâm lý, ông ấy sẽ chữa khỏi bệnh cho bạn.
Một tháng sau.
- Chà, bạn có một diện mạo hoàn toàn khác, tôi cá là bác sĩ trị liệu đã chữa khỏi chứng đái dầm cho bạn.
- Bác sĩ tâm lý đã giúp đỡ rất nhiều. Tình trạng đái dầm của tôi không biến mất và tôi vẫn đái dầm trong giấc ngủ. Nhưng bây giờ tôi tự hào về nó !!!
(câu nói đùa)
Một trong những kỹ thuật tâm lý trị liệu phổ biến là thay đổi kỳ vọng từ một số sự kiện nhất định (trong NLP nó được gọi là "điều chỉnh lại"). Hoặc, điều tương tự, sử dụng các phương pháp dân gian: để hạ thấp kỳ vọng. Hy vọng điều tốt nhất, nhưng hãy chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Đừng mong đợi rằng mọi thứ nhất thiết sẽ theo cách của tôi (đây không phải là một trò đùa! Thường thì phải mất hàng tháng để nhận ra ý tưởng đơn giản này - rằng thế giới không nợ tôi bất cứ điều gì và không phải mọi thứ sẽ xảy ra theo ý tôi - trong liệu pháp tâm lý thì phải mất hàng tháng. Và đối với ai đó, thậm chí nhiều năm) … Hãy chấp nhận rằng một sự kiện được chờ đợi từ lâu, để đạt được mà phải dồn rất nhiều năng lượng vào, sẽ không mang lại hạnh phúc, nhẹ nhõm và là giải pháp cho mọi vấn đề. Nghiêm túc mà nói, những sự thật đơn giản này không thể hiểu nổi đối với rất nhiều người. Đó không phải là mọi thứ sẽ được như tôi mơ ước. Điều đó nếu một người bạn cùng lớp Mashka làm điều đó một cách dễ dàng và đơn giản, thì tôi không cần thiết phải làm được nó một cách dễ dàng. Rằng nó không được viết ở bất cứ đâu, rằng tôi đã được hứa hẹn hạnh phúc và thành công trong tất cả những nỗ lực của tôi. Những bất hạnh và thất bại đó xảy ra, và bây giờ chúng xảy ra với tôi; nó xảy ra và không ai phải chịu trách nhiệm. Rằng tôi sẽ không bao giờ đạt đến đỉnh cao mà con trai của bạn của mẹ tôi dễ dàng nghe theo - và điều này là bình thường.
Tôi chỉ là một con người. Không còn nữa.
Nhưng không ít.
Và điều đó không sao.
CÁ NHÂN ÁP DỤNG RẤT NHIỀU NỖ LỰC ĐỂ THỰC HIỆN KẾ HOẠCH MỘT CÁCH CHÍNH XÁC
Oksana đặt một chiếc ghế đẩu
và dúi đầu vào một cái thòng lọng
Oleg thở dài được rồi cho ở đó
tôi yêu
(tsai)
Và đây là điều thú vị nhất.
Bởi vì khi cuộc sống không diễn ra theo kế hoạch, một người thường không dễ bị động. Một người cảm thấy mình là thợ rèn hạnh phúc của chính mình và phải nỗ lực.
Vì theo kế hoạch của anh, sự kiện 1 nên xảy ra, tiếp đến là sự kiện 2, rồi sự kiện 3, rồi những cảm xúc mong mỏi sẽ ập đến. Cho mà mọi thứ đã được bắt đầu. Và người đó sẽ vất vả, bất chấp sự chống đối của thực tế, thúc đẩy ý tưởng của mình và đạt được chính xác loại hạnh phúc đã được lên kế hoạch.
Ví dụ:
- Tôi sẽ giảm cân trước, và sau đó tôi sẽ giao tiếp với bạn bè và người hâm mộ.
- Trước tiên tôi sẽ kiếm được nhiều tiền, sau đó tôi sẽ đi du lịch và tận hưởng cuộc sống.
- Đầu tiên tôi sẽ lập nghiệp, mua một căn hộ ở Moscow, sau đó cho thuê lại và nghỉ ngơi, phát triển thịnh vượng ở Goa với nguồn thu nhập thụ động dồi dào.
- Đầu tiên tôi sẽ viết một cuốn sách tuyệt vời, và sau đó … Chà, rồi tất cả những phước lành trên thế giới sẽ rơi xuống dưới chân tôi.
- Lúc đầu, đứa trẻ sẽ vâng lời tôi, học cho điểm, chơi thể thao, sau đó lớn lên, đi học trường y, trở thành bác sĩ, như những người khác trong gia đình chúng tôi, và sau đó nó sẽ sống hạnh phúc và cảm ơn tôi. Gì? Đứa trẻ lớn lên một cách ốm yếu, không thích vận động và sẽ vào một trường đại học sân khấu, và không phải em yêu? Xấu xí! Chúng tôi chúc anh ấy khỏe mạnh! Kịch bản của chúng ta về hạnh phúc trong cuộc sống là một kịch bản cho tất cả các kịch bản!
Một lần nữa, hãy chú ý xem nơi có phục kích.
Một cách vô thức, một người kết nối các sự kiện được mong đợi và những cảm xúc mà anh ta muốn nhận được. Nhưng anh ấy đạt được và đặt cuộc sống của mình vào thành tích của những sự kiện này, chắc chắn rằng cảm xúc sẽ tự đến. Người ta chỉ có thể xảy ra một sự kiện.
Và điều này, nói một cách nhẹ nhàng, không phải như vậy.
NHỮNG SỰ THẬT TỪ THỰC TẾ VÀ NHỮNG CẢM GIÁC MÀ HỌ GÂY RA (CÓ THỂ NGUYÊN NHÂN) ĐƯỢC QUAN SÁT TRONG CHUNG
một số thề trong tình yêu mãi mãi
những người khác chung thủy với nước mắt
và tôi sẽ cho bạn một túi khoai tây
đem lại
Thực tế thường bị bỏ qua một cách đơn giản. Một người nhằm hoàn thành một kịch bản cuộc sống nhất định (với trải nghiệm sau đó của những cảm xúc đã được lên kế hoạch) thường đơn giản là không bị phân tâm bởi mọi thứ không được cung cấp trong kịch bản. Bỏ qua hàng trăm thành công có thể vì điều này.
Đầu tiên, những gì tôi đã lên kế hoạch sẽ xảy ra, sau đó chúng tôi sẽ tận hưởng cuộc sống. Hàng triệu người nghĩ như vậy.
Đôi khi người ta thậm chí bỏ qua những điều có thể khiến cuộc sống của họ trở nên tuyệt vời hơn dự định. Đơn giản vì nó không có trong kịch bản của họ.
Một ví dụ là thí nghiệm cổ điển của P. K. Anokhin. Đây là một nhà sinh lý học thần kinh, một tín đồ của I. P. Pavlov, ông đã lặp lại các thí nghiệm của mình (cũng trên chó, nhưng nguyên tắc tâm lý tương tự hoạt động với người).
Con chó trong các thí nghiệm của Anokhin, tuân theo hành động của một phản xạ có điều kiện, để đáp ứng với một kích thích, chạy dọc hành lang, mở hộp nạp liệu và nhận được sự tăng cường. Bột vỏ thịt được dùng như một chất tăng cường, tức là một phần thưởng cho hành động đã thực hiện - Anokhin làm việc trong những năm đầu tiên nắm quyền của Liên Xô, không có nhiều tiền được phân bổ cho các thí nghiệm.
Và trong một thí nghiệm, tình cờ, dưới sự giám sát của một trợ lý, họ không cho bột trấu vào hộp để gia cố, mà là một thứ ngon hơn - một miếng thịt. Con chó, để đáp ứng mệnh lệnh, đáp ứng tất cả các điều kiện, mở hộp - và lúc đầu sững sờ vì ngạc nhiên, sau đó bắt đầu sủa dữ dội. Không, không phải để nuốt nước bọt một cách tham lam, mà là phẫn nộ và sủa. Bởi vì trong kịch bản của cô, con chó, không có thịt! Và ngay cả khi thịt tốt hơn các sản phẩm thay thế của nó, cuộc sống đã không chuẩn bị cho con chó điều này. Vì vậy, con vật đã bị cuồng loạn đầu tiên.
Trải nghiệm này đã giúp P. K. Anokhin để khám phá cơ chế của người chấp nhận kết quả của một hành động (như nó được gọi trong ngôn ngữ tâm lý của loài chim), hoặc, nói một cách đơn giản, để mô tả cách những kỳ vọng và một kịch bản được xây dựng trong trí tưởng tượng thay đổi hành vi - cả ở chó và ở người. Chúng ta mong đợi điều gì đó trong các tình huống khác nhau và hành động khác nhau tùy thuộc vào việc liệu kỳ vọng của chúng ta có thành hiện thực hay không.
Và ngoài ra, nếu điều đó nằm trong khả năng của chúng tôi, chúng tôi sẽ đẩy tình hình đến diễn biến thông thường, dự kiến của các sự kiện.
Bởi vì cuộc sống đã không chuẩn bị cho chúng ta một thực tế là không phải mọi thứ trong đó sẽ diễn ra theo kịch bản đã định. Và điều này là bất thường nào đó. Và điều này thật đáng sợ và căng thẳng.
CÓ THỂ LÀM GÌ VÀ TẠI SAO
bất cứ điều gì tôi đọc về bang Iowa
những điều tuyệt vời sẽ đến đó
thật tiếc một vần hay
là
Tuy nhiên, mục tiêu của liệu pháp tâm lý là một cuộc sống con người đầy đủ hơn, phong phú hơn và lý tưởng nhất là hạnh phúc hơn. Do đó, nhà tâm lý học, sau khi nghe yêu cầu của thân chủ về mong muốn nhận được điều gì đó, rất có thể sẽ:
- làm việc với những mong đợi (để làm rõ những sự kiện mà khách hàng muốn và những cảm xúc mà họ dự định sẽ trải qua khi có hay không có những gì họ muốn: "Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra với bạn nếu điều này không xảy ra?")
- kiểm tra các nguồn lực của khách hàng ("và bạn chắc chắn không thể đạt được những gì bạn muốn?") và làm việc với các chiến lược tài nguyên ("Ý bạn là gì - không, tôi không thể làm điều này? Và tại sao?")
- làm việc với các giá trị của khách hàng ("bạn lấy đâu ra rằng sự kiện này sẽ khiến bạn hạnh phúc?", "ai đã nói với bạn rằng bạn nên làm điều này?")
Vì vậy, xin đừng ngạc nhiên nếu bạn đến gặp chuyên gia tâm lý với yêu cầu “cứu vãn cuộc hôn nhân” (hoặc “dạy con cần cù”, hoặc “tìm tiếng nói chung với ông chủ mâu thuẫn”) rồi bỏ đi. hoàn toàn khác với những gì nghe được khi bắt đầu làm việc. Bởi vì trong quá trình này, bạn có thể làm quen với các giá trị của bản thân (trước đây không được công nhận) và thấy rằng trong nhiều năm bạn đã không đạt được mục tiêu của mình vì trải qua những cảm xúc thậm chí không làm bạn hài lòng.
Về nguyên tắc, tất cả các cách tiếp cận tôi đã mô tả đều cực kỳ rõ ràng. Bạn chỉ cần tự hỏi mình những câu hỏi: "Tại sao tôi nghĩ rằng điều này nhất thiết phải xảy ra trong cuộc đời tôi? Tại sao tôi lại quyết định rằng tôi đã được hứa điều này? Con người có thất bại và thậm chí là thảm họa, có thể bây giờ điều tương tự đang xảy ra với tôi?"
Tự hỏi bản thân: "Tại sao tôi nghĩ rằng nếu không có sự kiện cụ thể này trong cuộc đời mình, tôi sẽ không hạnh phúc?"
Nhìn xung quanh: có lẽ có rất nhiều vẻ đẹp trong những gì đang xảy ra với tôi ngày hôm nay - điều đó sẽ khiến tôi vui mừng và nhìn thấy vẻ đẹp của thế giới? Có thể có điều gì đó có giá trị đối với tôi trong những gì đang xảy ra với tôi?
Thôi, hay đến gặp chuyên gia tâm lý. Anh ấy sẽ hỏi bạn những câu hỏi tương tự.
Chỉ có điều là không thể trốn tránh chúng.
Đề xuất:
Tôi Không Cảm Thấy Bất Cứ điều Gì Và Tôi Không Muốn Bất Cứ điều Gì. Sự Thờ ơ Nuốt Chửng Chúng Ta Như Thế Nào
Đây là một khiếu nại rất phổ biến. Thiếu thốn tình cảm, một bộ phim thờ ơ, kéo theo cả một đời người một cách vô nghĩa, cuốn nó vào với sự chán chường, thờ ơ và vô nghĩa. Bụi bặm thường xuyên và mệt mỏi thường xuyên là bạn đồng hành vĩnh viễn của trạng thái này.
“Tôi Không Quan Tâm đến Cảm Xúc Của Bạn. Và Tôi đã Sống Trong Nhiều Năm Mà Không Có Bất Kỳ Cảm Xúc Nào. Tại Sao Tôi Phải Thay đổi Bây Giờ ?! " Trường Hợp Từ Thực Tế
Oksana, một phụ nữ trẻ chưa lập gia đình, 30 tuổi, đã tìm đến liệu pháp tâm lý do cảm giác trống rỗng, mất đi bất kỳ ý nghĩa nào và khoảng trống về giá trị. Theo cô, cô “hoàn toàn bối rối”, không biết “mình muốn gì trong cuộc sống và từ cuộc sống”.
Làm Thế Nào để Không Còn Là Nạn Nhân, Lỗi Của Cha Mẹ Là Gì Và Làm Thế Nào để Con Cái Hạnh Phúc
Nguồn: Labkovsky chắc chắn rằng phản ứng tâm lý được hình thành từ thời thơ ấu do sự hung hăng của cha mẹ có thể bị phá hủy hoàn toàn và có thể xây dựng nên một con người lành mạnh. Một nhà tâm lý học thực hành nổi tiếng đến từ Moscow, Mikhail Labkovsky, có thể giải thích rất rõ ràng người khỏe mạnh khác với bệnh thần kinh như thế nào và tại sao bạn cần phải sống vui vẻ.
Tôi Sẽ Làm Cho Bạn Hạnh Phúc Em Bé! Lời Khuyên Chính Từ Chuyên Gia Tâm Lý Gia đình Về Cách Làm Cho Con Bạn Hạnh Phúc
Tuổi thơ hạnh phúc và an toàn bắt đầu với hạnh phúc và cha mẹ an toàn! Cha mẹ an toàn. Sự thật khủng khiếp là mối nguy hiểm chính đối với trẻ em là cha mẹ của chúng. Cha mẹ của họ đang cãi nhau với nhau! Điều mà ngay cả khi yêu thương con cái một cách chân thành cũng có thể khiến chúng tổn thương không thể chịu đựng được.
Tại Sao Chúng Ta Cảm Thấy Những Gì Chúng Ta Cảm Thấy. Cảm Xúc Bị Cấm Và được Phép
Kịch bản cuộc sống - đây là một "kế hoạch cuộc sống vô thức." Chúng tôi bắt đầu viết nó từ khi mới sinh, đến 4-5 tuổi chúng tôi xác định những điểm chính và nội dung, đến 7 tuổi thì kịch bản của chúng tôi đã sẵn sàng. Nó, giống như bất kỳ kịch bản viết nào, có phần đầu, phần giữa và phần cuối.
