2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Lần đầu tiên tôi làm quen với phương pháp trị liệu tâm lý tập trung của Eugene Gendlin trong quá trình đào tạo chương trình đào tạo cho các nhà trị liệu tâm lý lấy khách hàng làm trung tâm
Và lúc đầu tôi rất nghi ngờ anh ấy.
Lý thuyết của phương pháp này có vẻ không rõ ràng đối với tôi, các thuật ngữ ("cảm giác / trải nghiệm cơ thể không rõ ràng", "ý nghĩa được nhận thức một cách cảm tính", "sự thay đổi của cơ thể") là không thể hiểu được. Và ngay cả những bài tập thực hành lúc đầu cũng không dẫn đến kết quả đáng chú ý nào đối với tôi.
Hơn nữa, với tư cách là một người ủng hộ phương pháp tiếp cận không chỉ thị trong liệu pháp tâm lý, tôi thực sự cảm thấy xấu hổ khi tác giả sử dụng những gì tôi cho là rất “chỉ đạo”, hướng dẫn từng bước về cách đối mặt với cơ thể của bạn và chính xác những gì nên làm. trong trường hợp này.
Điều trớ trêu là việc tôi chấp nhận tập trung như một phương pháp thực sự hiệu quả và có giá trị lại xảy ra một cách đột ngột, bất ngờ đối với bản thân tôi.
Và, nhân tiện, nó rất giống với quá trình diễn ra trong cơ thể mà Gendlin mô tả: lúc đầu mọi thứ đều rất không rõ ràng, hỗn loạn, không thể hiểu được, và đột nhiên - một sự thay đổi đáng kinh ngạc!
Tôi lại bắt đầu đọc lại những cuốn sách của Gendlin về tập trung và thấy rằng nếu trước đó tôi coi những gì được viết trong đó là thông tin thú vị để làm quen, thì bây giờ, thông qua kinh nghiệm cá nhân của tôi về việc tập trung thành công, tôi nhận thức và hiểu được suy nghĩ của tác giả một cách trọn vẹn. theo cách khác, với sự quan tâm và nhiệt tình lớn hơn nhiều.
Nếu bất kỳ ai đọc cuốn sách này muốn tìm hiểu thêm về cách tập trung, họ sẽ thấy Gendlin cung cấp hướng dẫn sáu bước.
Anh ấy kiểm tra từng chi tiết và đưa ra nhiều lựa chọn khác nhau để hoàn thành chúng một cách thành công.
Theo kinh nghiệm của tôi về thực hành tập trung, tất cả sáu điều này đều có giá trị đối với tôi.
Tuy nhiên, trên tất cả, tôi thích thứ nhất - "bù trừ".
Bản thân Gendlin cũng lưu ý tầm quan trọng đặc biệt của bước đầu tiên này.
Nhịp sống hiện đại khiến bạn luôn lo lắng về điều gì đó, lo lắng, căng thẳng, áp bức.
Có những ngày (hoặc thậm chí vài tuần hoặc vài tháng!) Khi dường như cuộc sống của bạn đang có vấn đề về một vấn đề.
Mọi nơi bạn phải có mặt kịp thời, rất nhiều việc phải làm. Bạn không có thời gian để giải quyết một số vấn đề, vì những vấn đề khác, những vấn đề mới, đang tích lũy.
Và bạn không thể trì hoãn nó theo bất kỳ cách nào - thỏa thuận, thời hạn, con người …
Vào những ngày như thế này, tôi đang vượt qua nỗi sầu muộn.
Tôi vẫn tiếp tục làm việc trên "tự động", nhưng cuộc sống dường như vô vọng, chỉ đầy những lo lắng và vấn đề.
Thanh toán bù trừ giúp tôi ra ngoài
Ý nghĩa của nó là “dọn sạch” một chỗ cho chính mình giữa nhịp sống hối hả hàng ngày thông qua những cảm giác trong cơ thể.
Gendlin nhấn mạnh rằng điều này không có nghĩa là không chú ý đến những lo lắng và vấn đề, quên đi chúng, hoặc "thoát khỏi" theo một cách nào đó.
Đúng hơn, nó có nghĩa là có thể cảm thấy “thoát khỏi” nhịp sống hối hả hiện tại.
Không phải "trong cô ấy", mà là "bên cạnh cô ấy."
Để làm được điều này, tôi dành một ít thời gian (5-10 phút), cố gắng tạo cho cơ thể một tư thế thoải mái, luân phiên tập trung vào cảm giác của các bộ phận (bắt đầu bằng bàn chân và kết thúc bằng đỉnh đầu).
Nhiệm vụ của tôi lúc này là quay lại cơ thể của mình, cảm nhận nó từng phần và toàn bộ.
Sau đó, tôi bắt đầu hình thành và liệt kê tất cả những lo lắng và vấn đề vẫn còn với tôi bây giờ, vào lúc này.
Đây có thể là những câu hỏi nhỏ và lớn, mang tính thời điểm và lâu dài.
Ở đây nhiệm vụ của tôi là chỉ định chúng, đặt tên cho chúng, nhưng không đi sâu vào chúng.
Tôi thường đặt chúng bên cạnh tôi hoặc trước mặt tôi (ví dụ như trên một chiếc bàn hoặc kệ tưởng tượng).
Tôi đặc biệt đảm bảo rằng những suy nghĩ của tôi không dẫn tôi vào mối quan tâm, vấn đề của tôi, vào sâu bên trong nó.
Nếu tôi nhận thấy điều này đang xảy ra, tôi nhẹ nhàng ngăn mình lại, “Được rồi. Nó ở đó. Hãy chỉ biểu thị nó cho bây giờ, chúng ta đừng đi sâu hơn. Hãy để nó ở gần."
Cùng với việc liệt kê những lo lắng và vấn đề của mình, tôi chú ý đến những cảm giác trên cơ thể, thường là ở ngực hoặc bụng.
Nếu quá trình diễn ra đúng, những thay đổi sẽ được cảm nhận trong cơ thể.
Chúng có thể khác nhau, riêng lẻ.
Tôi thường cảm thấy ngực mình có độ sâu và nhẹ ngày càng tăng.
Cứ như thể tôi lấy ra nhiều đồ vật khác nhau từ trong túi, đặt chúng cạnh nhau, và chiếc túi vẫn trống rỗng, sâu và nhẹ.
Đây là một cảm giác rất dễ chịu: sâu lắng và nhẹ nhàng.
Trong thời gian này, tôi nghỉ ngơi, tận hưởng cảm giác.
Mọi vấn đề và lo lắng của tôi đều ở bên tôi, nhưng chúng không gây áp lực cho tôi.
Tôi nghỉ ngơi cả về thể chất và tinh thần.
Tôi đã tìm thấy một nơi cho riêng mình!
Tôi thích cái nhìn rõ ràng của Gendlin:
tưởng tượng mình là một du khách lang thang trên đường trong một thời gian dài với một chiếc túi lớn và nặng …
Tất cả sức mạnh và sự chú ý của bạn đều hướng tới việc mang nó.
Nhưng càng ngày càng đi lại khó khăn, càng ngày càng mệt mỏi.
Tại sao không nghỉ ngơi?
Bạn có thể lấy mọi thứ ra khỏi túi, đặt nó ra bên cạnh, cảm nhận xem nó thực sự nhẹ như thế nào.
Cuối cùng bạn có thể thẳng lưng, thẳng vai, hít thở sâu và nhìn xung quanh.
Thật là tuyệt!
Trong tất cả 5-10 phút.
Và những thế lực mới xuất hiện để tiếp tục con đường!
Đề xuất:
Cuộc Sống Của Chính Bạn Hay Một Cuộc Chạy đua Tiếp Sức Từ Thời Thơ ấu Của Bạn? Quyền được Sống Của Bạn Hoặc Cách Thoát Khỏi Sự Giam Cầm Của Các Kịch Bản Của Người Khác
Bản thân chúng ta, với tư cách là những người trưởng thành và những người thành công, có tự mình đưa ra quyết định không? Tại sao đôi khi chúng ta bắt mình nghĩ: "Tôi bây giờ đang nói như mẹ tôi"? Hoặc ở một góc độ nào đó, chúng ta hiểu rằng người con trai đó lặp lại số phận của ông nội, và vì vậy, vì một lý do nào đó, nó được thành lập trong gia đình … Kịch bản cuộc sống và sự chỉ định của cha mẹ - chúng có tác động gì đến số phận của chúng ta?
Mặt Nạ Trong Cuộc Sống Của Chúng Ta. Tôi Sẽ đưa Ra Câu Trả Lời Cho Câu Hỏi Làm Thế Nào để được Là Chính Mình Và Hiểu được Mong Muốn Thực Sự Của Bạn
Trong 12 năm hành nghề tư nhân và lâm sàng, nhiều người đến với tôi đã sống trong những chiếc mặt nạ, không hiểu nhiều về bản thân và mong muốn của họ. Mặt nạ xã hội hay tâm lý “tôi làm hài lòng mọi người”, “tôi xấu hơn người khác”, đây là những cái tôi đã kể rồi, nhưng thực ra còn nhiều hơn thế nữa, từ lâu đã trở thành một phần tính cách của họ.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ SỐNG CUỘC SỐNG CỦA CHÍNH BẠN VÀ KHÔNG PHẢI CUỘC SỐNG KHÁC Hay Về Những GIÁ TRỊ ĐÚNG VÀ NGỤ Ý
Trong xã hội của chúng ta, có những khuôn mẫu và quy tắc được xác định rõ ràng mà bạn “cần” sống và điều bạn “cần” tuân thủ. Từ thời thơ ấu, chúng ta được nói rằng chúng ta phải như thế nào khi chúng ta lớn lên, họ thường quyết định chúng ta nên làm gì, vào trường đại học nào, loại người được chọn mà họ nhìn thấy bên cạnh chúng ta, có một độ tuổi được chấp nhận chung "
Kịch Bản Cuộc Sống Trong Hành động, Hoặc Những Gì Bạn Cần Nói Với Con Trai Của Bạn để Trở Thành Một Người đàn ông
Hiện tượng của một kịch bản cuộc sống, trong đó cha mẹ đóng vai trò chính, chiếm một vị trí đặc biệt trong khái niệm phân tích giao dịch. Theo định nghĩa của E. Berne, kịch bản cuộc sống là một kế hoạch cuộc đời được lập ra từ thời thơ ấu, được cha mẹ ủng hộ, được biện minh bởi những sự cố tiếp theo và được hoàn thành như đã được quyết định ngay từ đầu.
CUỘC SỐNG GIA ĐÌNH. 6 KỊCH BẢN CUỘC SỐNG GIA ĐÌNH CƠ BẢN TỪ MỘT NHÀ TÂM LÝ HỌC TRONG GIA ĐÌNH
Cuộc sống gia đình. Có thể thấy, các chuyên gia tâm lý gia đình không thể giải quyết một cách căn bản tình trạng ly hôn. Nhưng, tuy nhiên, vì chúng ta, những nhà tâm lý học gia đình, vẫn còn tồn tại, nên ít nhất chúng ta phải bằng cách nào đó giúp đỡ những người đàn ông và phụ nữ, những người chồng và người vợ, con cái và người thân của họ.
