Kỹ Thuật Trị Liệu Gestalt để Làm Việc Với Các Mối Quan Hệ Phụ Thuộc

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Tôi khuyên bạn nên đọc cho những khách hàng tiềm năng đã chín muồi về liệu pháp tâm lý và nhận ra rằng họ có xu hướng mối quan hệ phụ thuộc:

• Bạn không cảm thấy hạnh phúc trong một mối quan hệ, hôn nhân, nhưng bạn vẫn ở trong đó.
• Bạn bị lừa dối, bạn không hài lòng với nó, nhưng bạn vẫn ở trong mối quan hệ.
• Vợ / chồng của bạn sỉ nhục và xúc phạm bạn, nhưng bạn chịu đựng tất cả những điều này và không thể kết thúc mối quan hệ
• Bạn đã có một loạt các mối quan hệ mà bạn không hạnh phúc và bạn hoàn toàn không tin vào các mối quan hệ
• Trong mọi mối quan hệ mới, bạn đã quen, và tất cả đều kết thúc tồi tệ.
• Có sự lạm dụng thể chất trong mối quan hệ của bạn.
• Bạn thường nghĩ rằng tất cả đàn ông đều là "dê", hoặc tất cả "phụ nữ là chó cái" và không thể nào hạnh phúc
• Bạn đã nhiều lần cố gắng chấm dứt mối quan hệ, ly hôn nhưng không có kết quả.
• Trong một mối quan hệ, bạn trải qua một "cú xoay" tình cảm: bạn ghét và muốn chia tay, nhưng một lần nữa tha thứ và hy vọng rằng đối tác của bạn sẽ thay đổi
• Bạn không biết làm thế nào bạn có thể ly hôn - ý nghĩ này thật khủng khiếp
• Chia tay với người yêu khiến bạn sợ hãi đến mức bạn sẵn sàng chịu đựng một mối quan hệ không hợp với mình trong một thời gian dài.

Mối quan hệ phụ thuộc là gì?

Mối quan hệ phụ thuộc là mối quan hệ giữa hai người phụ thuộc về mặt tâm lý. Để cảm nhận được sự độc lập về tâm lý, những cá nhân như vậy cần một người khác bổ sung và tạo ra sự hoàn chỉnh về tâm lý.

Những người phụ thuộc không thể cảm nhận và hành động hoàn toàn độc lập, vì vậy họ “giữ chặt lấy nhau”.

Trong mối quan hệ kiểu này, người ta không hạnh phúc, nhưng họ cũng không thể chia tay.

Sự chú ý của mỗi đối tác đều tập trung vào đối phương, không phải vào bản thân anh ta. Họ kiểm soát lẫn nhau, đổ lỗi và liên tục muốn thay đổi người bạn đời của mình.

Trong mối quan hệ như vậy, các đối tác không công khai thể hiện với nhau, mọi giao tiếp đều dựa trên sự thao túng. Trò chơi yêu thích trong mối quan hệ phụ thuộc - Tam giác Karpman (Nạn nhân, Người giải cứu, Kẻ gây án).

Thông qua trò chơi thao túng này, những người phụ thuộc mã cố gắng thỏa mãn nhu cầu của họ.

Lý do nghiện tâm lý:

• Mô hình thống trị của xã hội (được xây dựng dựa trên sự thống trị của nhóm này đối với nhóm khác, ví dụ, chế độ phụ hệ);
• Chấn thương tâm lý trước 3 tuổi;
• Nuôi dưỡng trong một gia đình rối loạn chức năng.

Những vấn đề tâm lý chính là gì, sự hiện diện của nó khiến chúng ta có thể khẳng định rằng có một hoặc một mức độ phụ thuộc mã nào khác?

1. Tập trung chú ý vào bên ngoài (vào người khác) chứ không phải bên trong (vào bản thân), sự phụ thuộc vào người khác và sự chấp nhận của họ. Ví dụ: một người như vậy quan tâm đến những gì người khác sẽ nói về anh ta hơn là đánh giá của chính anh ta về bản thân;
2. Thiếu vắng hoặc phát triển yếu về ranh giới tâm lý - không hiểu rõ mình muốn gì, không muốn gì, thích gì, không thích - không hiểu - đây có phải là điều đối tác hay mình muốn?
3. Không có ý tưởng ổn định về bản thân và giá trị của bản thân - cần phải có sự ủng hộ và tán thành liên tục từ người khác, những lời chỉ trích của người khác có thể làm giảm cảm giác về giá trị của bản thân;
4. Việc sử dụng rượu, thức ăn, tình dục, công việc, truyền hình như một phương tiện để thoát khỏi trải nghiệm hoặc để thực hiện một số nhu cầu không thể tự nhiên thành hiện thực;
5. Bám sát vào vị trí của Nạn nhân, chối bỏ trách nhiệm, trẻ sơ sinh, cảm giác bất lực và không thể thay đổi bất cứ điều gì;
6. Tiếp xúc yếu với tâm tư, tình cảm của bản thân, không tin tưởng vào bản thân, gần gũi, phụ thuộc vào những ý tưởng tồn tại trong gia đình và xã hội, hơn là tin tưởng vào kinh nghiệm của bản thân;
7. Mong đợi người khác quan tâm đến mong muốn và nhu cầu của họ.

Ngoài ra còn có các bài kiểm tra về sự phụ thuộc mã mà bạn có thể tự thực hiện và tìm ra mức độ phụ thuộc tâm lý.

Những chiến lược và kỹ thuật nào của liệu pháp mang thai có thể được sử dụng trong liệu pháp tâm lý của các mối quan hệ phụ thuộc?

Có ba chiến lược cơ bản như vậy - “SỰ TIN CẬY, NHẬN THỨC, TRÁCH NHIỆM”. Tiếp theo, tôi sẽ mô tả chi tiết hơn từng chiến lược và đưa ra các ví dụ từ thực hành trị liệu tâm lý.

1. Sự phù hợp - nguyên tắc "ở đây và bây giờ"

Có lẽ bạn sẽ không tìm thấy một xu hướng trị liệu tâm lý không sử dụng nguyên tắc "ở đây và bây giờ" trong kho vũ khí của nó. Nhưng liệu pháp thai nghén đã trở thành phương pháp tiên phong.

Những người đang trong mối quan hệ phụ thuộc sẽ dành nhiều năng lượng cho những tưởng tượng về đối tác của họ, về hành vi của anh ta. Và rồi cuộc sống xảy ra ở một nơi nào đó rất xa - trong dự đoán về một "tương lai tồi tệ", hoặc trong những tổn thương thời thơ ấu cũ, hoặc trong những ý tưởng viển vông về một người bạn đời.

Việc rời xa hiện tại như vậy tạo ra một nguồn năng lượng tiêu hao rất lớn, đồng thời có thể gây ra lo lắng, bất lực và “giẫm đạp lên nhau”, thiết lập mối quan hệ với những đối tác không phù hợp.

Thực tế, cuộc sống tồn tại ở đâu đó trong đầu là một vấn đề rất lớn đối với những người dễ bị phụ thuộc.

Ví dụ từ thực hành tâm lý trị liệu.

Tình huống số 1

Người đó đã hoàn thành mối quan hệ phụ thuộc. Nói chung, mọi thứ đã rõ ràng - đối tác không phù hợp, và sẽ không thể xây dựng một mối quan hệ thỏa mãn với anh ta. Nhưng vì lý do nào đó mà hình ảnh của “cựu” (trước đây) xuất hiện, và “tình yêu vẫn tiếp tục”. Và "tình yêu" này có thể kéo dài nhiều năm: lý do cho sức sống của nó là nó chỉ là trong tưởng tượng, và một hình ảnh không có thực, không liên quan gì đến "cựu" thực.

Tình huống số 2

Một người phụ nữ chung tình nói rằng cô ấy không hài lòng với cách cư xử của chồng mình trong nhiều năm, rằng anh ấy không thay đổi theo bất kỳ cách nào, tiếp tục xúc phạm cô ấy hết lần này đến lần khác. Sự chú ý của cô ấy hoặc là trong quá khứ, trong những sự kiện khi người bạn đời của cô ấy đã làm tổn thương cô ấy, hoặc trong dự đoán về một "vết nhổ" khác, nhưng không bao giờ "ở đây và bây giờ." Nhưng chỉ trong hiện tại, cô ấy mới có thể chấp nhận rủi ro và bảo vệ ranh giới của mình, nói những gì cô ấy muốn và không muốn, và có lẽ mối quan hệ sẽ trở nên thoải mái và hài lòng hơn một chút.

Kỹ thuật quay trở lại "ở đây và bây giờ" là việc có được sự hỗ trợ và nguồn lực của chính mình. Kinh nghiệm và cuộc sống của con người nói chung là những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Và bây giờ bạn có mọi thứ để hạnh phúc.

Nhà tâm lý học Gestalt mời khách hàng phụ thuộc vào hiện tại và tìm các nguồn lực để thay đổi tình hình hiện tại của anh ta.

Ví dụ về việc sử dụng kỹ thuật “tại đây và bây giờ” trong các trường hợp trên.

Giải pháp cho tình huống số 1

Chìa khóa để kết thúc mối quan hệ phụ thuộc là liên hệ với thực tế, với những gì hiện tại. Đối tác cũ của bạn là ai? Chuyện gì đang diễn ra bây giờ? Tình yêu của bạn có thực sự hướng đến một con người thực tế, hay hướng đến một hình ảnh lý tưởng trong đầu? Bạn cảm thấy thế nào bây giờ? Và khi bạn tiếp xúc với những người "ở đây và bây giờ", có thể bạn sẽ ngại làm quen, bắt đầu những mối quan hệ mới, và do đó bạn dễ mơ mộng hơn, nằm trong cái kén an toàn cho những tưởng tượng của mình..

Giải pháp cho tình huống số 2

Trong một mối quan hệ phụ thuộc tích cực, một nhà tâm lý học cử chỉ có thể gợi ý rằng bạn nên lắng nghe chính mình trong "ở đây và bây giờ" và lắng nghe những gì bạn muốn từ đối tác của mình và những gì không phù hợp với bạn theo bất kỳ cách nào, mà bạn không muốn đưa lên trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Và sau đó khách hàng phụ thuộc có thể thay đổi hành vi của mình trong hiện tại - để nói với đối tác của mình những gì anh ta muốn và những gì không phù hợp với anh ta. Do đó, cả sự chú ý và năng lượng đều chuyển từ những bất bình trong quá khứ và những kỳ vọng trong tương lai sang hiện tại, sang lĩnh vực hành động và thay đổi.

2. Chánh niệm - thực hành nhận thức

Có ba lĩnh vực cần lưu ý:

• Thế giới nội tâm - cảm giác, tình cảm, cảm xúc, suy nghĩ
• Thế giới bên ngoài - sự kiện, hành động của con người, môi trường
• Vùng trung gian - tưởng tượng về thế giới bên trong và bên ngoài

Nhận thức là giữ sự chú ý của bạn vào mọi thứ nảy sinh trong ý thức.

Nhận thức là một quá trình tự nhiên tự phát. Nhiệm vụ của liệu pháp tâm lý là phục hồi quá trình này. Do đó, liên hệ với bản thân sẽ được khôi phục, hiểu rõ hơn về nhu cầu của một người.

Đối với những người phụ thuộc, khôi phục liên hệ với bản thân và nhu cầu của họ là một trong những nhiệm vụ chính và quan trọng nhất.

Mô tả bài tập. Nhà trị liệu mời thân chủ duy trì nhận thức bằng cách nói to tất cả trải nghiệm của mình, bắt đầu bằng câu: "Tôi nhận thức được …"

Nên thực hiện bài tập ít nhất 5-7 phút.

Bạn có thể làm gián đoạn quá trình nhận thức liên tục tự nhiên bằng những điều sau: phỏng đoán, tưởng tượng, giả định, buộc tội, giải thích và bào chữa.

Khi bạn thực hiện thực hành nhận thức trong một buổi tư vấn, với sự hiện diện của nhà tâm lý học mang thai, bạn sẽ có cơ hội nhận được phản hồi nhanh chóng về những gián đoạn của cá nhân bạn trong quá trình nhận thức.

Chúng ta có thể nói rằng hầu hết mọi cuộc tham vấn bằng cách này hay cách khác đều chứa đựng thực hành của nhận thức. Không nhất thiết phải biểu diễn cổ điển dưới dạng một chuỗi nhận thức liên tục. Đây có thể là những can thiệp của nhà tâm lý học nhằm tách thế giới bên trong, bên ngoài và thế giới tưởng tượng. Và khôi phục dòng nhận thức tự nhiên.

Ví dụ về đoạn hội thoại từ buổi tư vấn demo "Những giấc mơ đáng sợ" - liên kết đến bản ghi đầy đủ của cuộc tham vấn

Nhà tâm lý học tách biệt thế giới tưởng tượng, thế giới bên ngoài và thế giới bên trong

Khách hàng. và tôi nghĩ rằng tôi đang nghĩ về những giờ phút thú vị, đó là, đây không chỉ là một bài giảng nhàm chán, mà với những cuộc trò chuyện, công việc tích cực của họ. Và các học sinh trung học thường chào đón tôi với sự hoài nghi tối đa, và sự hoài nghi này đã đánh bật tôi ra khỏi guồng quay của mình. Tôi giống như "hehey, bạn bè" với họ, và họ "tốt, bạn nói gì bây giờ"? Sau đó, tôi đã thất bại))

Tôi cảm thấy như tôi đang trong một kỳ thi với 25 giáo viên))

Nhà tâm lý học. Tôi hiểu bạn. Không hề dễ dàng với học sinh phổ thông.

Và sự hoài nghi của họ được thể hiện trong điều gì, Olya? Bạn hiểu như thế nào?

Ý bạn là thất bại, Olya? Chuyện gì đã xảy ra thế? Bây giờ chúng ta đang nói về một tình huống cụ thể, đó là?

Khách hàng. Tôi cảm thấy hoài nghi bằng cách nào đó ở mức độ vật lý. Về phần họ, nó có thể đã thể hiện trong một cái nhìn thẩm định. Tôi không thể nói chắc chắn rằng tôi đã lấy thông tin về sự hoài nghi của họ đối với bản thân từ đâu, nhưng những suy nghĩ của riêng tôi về phản ứng như vậy đã làm nảy sinh lo lắng, tôi nghĩ là đã cảm nhận được. Họ cảm thấy nhàm chán khá nhanh. chia thành các nhóm (như ngồi vào bàn)

Một số tiếp tục tương tác với tôi, và một số bắt đầu bắt tay vào công việc kinh doanh của họ.

Nhà tâm lý học. Olya, bạn cảm thấy thế nào về mặt thể chất? Nó cảm thấy như thế nào?

Làm thế nào để bạn hiểu rằng cái nhìn của họ là đánh giá? Dựa trên cơ sở nào để bạn đưa ra kết luận như vậy? Mọi người có giống nhau không? Olya, những gì bạn vừa mô tả giống với những phỏng đoán và tưởng tượng của bạn. Và có vẻ như chính bạn cũng đã đoán được điều này, bởi vì bạn viết: "Tôi không thể nói chắc rằng tôi lấy thông tin về sự hoài nghi của họ từ đâu."

Tất cả điều này dẫn tôi đến những giả định như vậy: rằng lúc đầu, suy nghĩ của bạn nảy sinh về sự hoài nghi của học sinh, trước những suy nghĩ này bạn cảm thấy lo lắng.

Do đó, sự lo lắng nảy sinh do những suy nghĩ tưởng tượng của bạn về học sinh, nhưng không dựa trên tài liệu thực tế về phản ứng thực của học sinh đối với bạn.

Bạn có nghĩ rằng điều này giống như sự thật?

Khách hàng. có có có

và có. Vì vậy, tôi đã từng đẩy mình vào một cơn trầm cảm thực sự. với trí tưởng tượng của bạn. Tôi liên tục lên dây cót tinh thần, nhưng tôi vẫn cố gắng để ý và làm dịu nó

nhưng hóa ra nó hiếm khi)

Quá trình nhận thức được phục hồi trở thành chỗ dựa, điểm tham chiếu bên trong, la bàn, đây là nguồn lực mà ai cũng có, nhưng thật không may, do nhiều nguyên nhân (chấn thương tâm lý, rối loạn chức năng gia đình), bạn mất liên lạc với nó.

Trong một gia đình rối loạn chức năng, việc quay lưng lại với chính mình, trải nghiệm của một người không được khuyến khích; đứa trẻ được dạy để kiềm chế các phản ứng tự nhiên của mình và hành động theo mong muốn của người lớn.

Một ví dụ mô tả tình huống này một cách kỳ cục:

Câu nói đùa. Mẹ từ cửa sổ gọi con trai. - Izya, về nhà

Mẹ ơi, con có lạnh không?

Không. Bạn có muốn ăn không !!!

Thực hành nhận thức mở ra khả năng tiếp cận với những cảm xúc bị kìm nén. Các gia đình rối loạn chức năng được dạy để kìm nén những cảm xúc tiêu cực: tức giận, sợ hãi, tham lam, tức giận. Do đó, những người có hành vi phụ thuộc mật mã thường có rất ít kinh nghiệm trong việc nhận ra nguồn gốc của những cảm xúc này.

Và những cảm xúc này cũng quan trọng như tất cả những cảm xúc khác, chúng giúp định hướng, bảo vệ, tương tác với người khác. Thông qua những cảm xúc tiêu cực, bạn nhận được thông tin về những gì bạn không thích, về việc phá vỡ ranh giới của bạn và nhiều hơn thế nữa.

Thực hành nhận thức dạy bạn tách biệt thực tế (thế giới bên trong và bên ngoài) khỏi tưởng tượng và suy đoán (vùng trung gian). Bạn bắt đầu thấy sự khác biệt giữa thông tin từ giác quan và những tưởng tượng, những giả định sai lầm.

Dựa vào trải nghiệm giác quan của riêng bạn - đây là cơ sở cho sự phát triển của quyền tự chủ và độc lập, điều này rất cần thiết cho những người có khuynh hướng quan hệ phụ thuộc.

Tất nhiên, nhà tâm lý học cử chỉ giúp tách thực tế khỏi tưởng tượng ngay từ đầu. Và dần dần bạn bắt đầu thực hiện những bước nhỏ của mình theo hướng này trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, đối với những người có xu hướng phụ thuộc vào mã, nhiệm vụ quan trọng của liệu pháp tâm lý trước tiên là để ý đến thế giới bên trong của họ (cảm giác, cảm xúc, tình cảm) và tại sao phải học cách dựa vào nó, biến điểm tựa này trở thành điểm tựa chính trong cuộc sống của bạn. Bởi vì với sự phụ thuộc, trọng tâm của sự chú ý được chuyển đặc biệt sang những người khác và phản ứng của họ đối với việc làm tổn hại đến chính họ.

3. Trách nhiệm

Sẽ không ngoa nếu tôi nói rằng dấu hiệu nổi bật của liệu pháp thai nghén là kỹ thuật của trách nhiệm, hoặc làm việc có trách nhiệm. Ngay lập tức trong bối cảnh này, tôi nhớ lại giai thoại về bóng đèn.

- Bạn cần bao nhiêu chuyên gia trị liệu thai nghén để vặn một bóng đèn

- Một, nhưng cô ấy cần sẵn sàng cho việc này.

Và khi làm việc với sự phụ thuộc vào mã, vấn đề trách nhiệm là một trong những vấn đề quan trọng

Một trò chơi thao túng theo thói quen trong các mối quan hệ phụ thuộc mã là Tam giác Karpman - Nạn nhân, Kẻ bắt giữ, Người giải cứu.

Nói chung, trò chơi có đặc điểm là những người chơi nó không trực tiếp quan tâm đến bản thân và nhu cầu của họ, mà trông đợi điều này từ người kia. Những mong đợi không được đáp ứng và tình huống lặp lại theo vòng tròn cùng với những cảm xúc trỗi dậy - phẫn uất, tội lỗi, xấu hổ.

Trong công việc của mình, tôi thường nghe một khách hàng mô tả những gì không hài lòng trong mối quan hệ với đối tác và cụm từ sau đây nghe có vẻ: “Có thể đó là lỗi của tôi? Tôi đang làm sai điều gì đó.”Và trên thực tế, đúng vậy, đóng vai Hy sinh cũng là một trách nhiệm.

Nhưng đây không phải là một lỗi, nó là một trách nhiệm. Chịu trách nhiệm cho lựa chọn của bạn, không làm gì cả, bạn thừa nhận rằng họ làm điều này với bạn. Và sau đó đó là trách nhiệm của bạn, nhưng không phải lỗi của bạn, trong việc xây dựng ranh giới - quan tâm đến nhu cầu của bạn.

Ví dụ thực tế - Cô gái không hài lòng với điều gì đó ở người bạn đời của mình - anh ta giao du với bạn bè, đi câu cá, không đi đâu với cô ấy, nhưng tất cả những bất mãn tích tụ và phát triển thành một sự xúc phạm. Sau đó, kịch bản phát triển như thể đối tác là người đổ lỗi, anh ta tự làm tất cả. Một kỳ vọng được hình thành rằng anh ta sẽ tự mình hiểu tất cả những điều này và thay đổi.

Nhiều năm cuộc đời trôi qua trong viễn cảnh này. Sự bất mãn, phẫn uất, căng thẳng, tức giận tích tụ, phát sinh ra sự xa lánh.

Liệu pháp mang thai cung cấp những gì trong tình huống này?

Tất nhiên, đầu tiên, bạn nên điều tra xem bạn không thích gì về những chuyến đi câu cá của chồng, cách giao tiếp với bạn bè của anh ấy. Và trong một nghiên cứu như vậy, có thể thấy rằng - trên thực tế, bạn cũng muốn bằng cách nào đó vui vẻ với bạn bè của mình, nhưng vì một lý do nào đó mà bạn mong đợi một sự thay đổi nào đó từ đối tác của mình, hoặc chính anh ấy sẽ đoán được.

Kỹ thuật của trách nhiệm là cố gắng tự chăm sóc bản thân và các nhu cầu của bản thân, từ bỏ Tam giác Karpman và tất cả các vai trò liên quan đến nó, mà chỉ đơn giản là nhận ra những gì bạn muốn trong cuộc sống, bất chấp tất cả những lo lắng và sợ hãi của bạn.

Ngoài ra, kỹ thuật của trách nhiệm hoạt động trong việc xây dựng ranh giới cá nhân của một người dễ có các mối quan hệ phụ thuộc.

Nhận thức về ranh giới cá nhân của bạn - điều gì có thể chấp nhận được và không thể chấp nhận được đối với bạn, đồng thời thể hiện bản thân khi tiếp xúc với đối tác, cho đối tác thấy ranh giới của bạn và thiết lập các quy tắc tương tác mới.

Thường thì một trong những đối tác phụ thuộc sẽ đảm nhận vai trò của Người cứu hộ và quá đầu tư vào các mối quan hệ, cố gắng làm mọi thứ cho đối tác, làm những gì đối tác có thể tự mình làm.

Cách thoát khỏi mô hình tương tác này là di chuyển theo từng bước nhỏ. - bạn bước tới và nhìn xem chuyện gì xảy ra với đối tác của mình - anh ta có bước theo bước của mình không? Nếu đối tác không thực hiện bất kỳ bước nào, thì câu hỏi đặt ra - bạn có cần một mối quan hệ mà mọi thứ đều nằm ở bạn, và bạn không còn là đối tác bình đẳng, mà là cha mẹ, bạn có muốn liên tục kéo mọi thứ về mình không. ?

Tất cả ba kỹ thuật cơ bản của liệu pháp mang thai “Sự phù hợp. Sự quan tâm. Trách nhiệm”được kết nối với nhau, hoạt động như một cơ chế phối hợp tốt duy nhất

Ở đây và bây giờ, bạn nhận thức được những gì bạn muốn và chịu trách nhiệm chăm sóc các nhu cầu và hành động của bạn trong cuộc sống thực.

Trong bài viết của mình, tôi đã chỉ ra cách một nhà tâm lý học mang thai làm việc với vấn đề các mối quan hệ phụ thuộc vào nhau. Tất nhiên, vẫn còn nhiều kỹ thuật trong kho vũ khí của liệu pháp thai nghén, sẽ được thảo luận trong các ấn phẩm tiếp theo của tôi.