Hội Chứng Việc Làm Mệt Mỏi Hoặc Trì Hoãn

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Bạn có quen với tình huống này không? Một công việc kinh doanh đã được lên kế hoạch trong một thời gian dài liên tục bị trì hoãn cho đến sau này. Có hàng ngàn thứ khác cản trở nhiệm vụ rất quan trọng này. Ngày, tuần, và thậm chí có thể cả tháng, bạn đã tránh được công việc đã định và cuối cùng, sau khi thuyết phục được bản thân, bạn bắt đầu viết, ví dụ, một bài báo hoặc dọn dẹp. Nhưng đột nhiên điện thoại đổ chuông và mang đi một cuộc trò chuyện trong hai mươi phút với một người bạn, và sau đó nửa giờ nữa với mẹ tôi. Một ấm đun nước sôi "kêu" một cách thông báo và vẫy gọi để pha trà trong nhà bếp. Kiểm tra mail và thông báo từ FB đánh cắp một giờ nữa. Máy giặt đã kết thúc một chu trình khác và bạn cần treo đồ đã giặt vào máy sấy. Giờ ăn trưa đang đến gần, và không ai hủy bỏ một chế độ ăn uống lành mạnh. Nạo salad và đánh trứng để tráng. Bạn rửa bát đĩa và đặt chúng vào vị trí của chúng … Và cứ như vậy cho đến tối. Hoàng hôn báo hiệu ngày tàn. Công việc theo kế hoạch đã không được thực hiện, và bạn cảm thấy mệt mỏi như thể bạn đang dỡ các toa xe. Sự hiểu biết rằng ngày cuối tuần thứ ba bằng cách nào đó không mấy dư âm với sự bất mãn và bực bội mạnh mẽ, cằn nhằn đâu đó ở vùng ngực. Không có khả năng nghỉ ngơi thực sự tốt và chất lượng cao, hoặc làm những việc quan trọng đã được lên kế hoạch từ lâu - đây là hiện tượng của sự trì hoãn.

Sự trì hoãn - Đây là một khái niệm trong tâm lý học biểu thị một trạng thái được đặc trưng bởi sự trì hoãn liên tục của những việc quan trọng "để sau", và thời gian để thực hiện chúng liên tục được dành cho những việc khác không thực sự có ý nghĩa như vậy.

Điều kiện này ít nhiều quen thuộc với hầu hết mọi người và đến một mức độ nhất định được coi là tiêu chuẩn. Nhưng sự trì hoãn sẽ trở thành một vấn đề khi nó trở thành một “trạng thái công việc”. Một người như vậy gác lại tất cả các vấn đề quan trọng "để sau" và khi tất cả thời hạn đã đến, hoặc từ chối hoàn thành chúng hoàn toàn hoặc trong một thời gian ngắn không thực tế cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc. Rõ ràng cái giá phải trả của một "bước nhảy vọt" như vậy là công việc được thực hiện kém hoặc không được thực hiện đầy đủ và có độ trễ lớn. Những hậu quả tiêu cực, giống như những vòng tròn trong nước, len lỏi trong cuộc sống của một người trì hoãn, ảnh hưởng tiêu cực đến việc phục vụ, học tập, danh tiếng, hạnh phúc tài chính và các mối quan hệ.

Sự trì hoãn có thể dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng, từ đó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần nghiêm trọng. Mất ngủ, tăng lo lắng, cáu kỉnh, mệt mỏi mãn tính, thay đổi tâm trạng, rối loạn ăn uống, nghiện ngập (nghiện, nghiện ngập) có thể gây ra rối loạn hoạt động của các hệ thống bên trong cơ thể như đường tiêu hóa (tiêu chảy, viêm đại tràng, loét dạ dày, v.v.).v.v..), hệ thống tim mạch (tăng / hạ huyết áp, phù, v.v.), hệ thần kinh (đau đầu, chóng mặt, v.v.).

LƯỢT XEM

Có hai loại trì hoãn: hành vi (hoãn một số nhiệm vụ) và loạn thần kinh (hoãn việc ra quyết định).

Một ví dụ điển hình của hành vi trì hoãn là nhiều người trẻ tuổi chuẩn bị cho các kỳ thi hoặc viết một bài báo học kỳ. Học sinh, như câu nói nổi tiếng, "từ phiên này sang phiên khác, hãy sống vui vẻ." Vào thời hạn chót, một sinh viên y khoa, hai đêm trước ngày thi giải phẫu, đang cố gắng "nuốt" một cuốn sách giáo khoa dày cộp, một cách thân thiện nên được hấp thụ dần dần trong sáu tháng. Điều xảy ra là một chiến lược như vậy, tốt nhất, đã đạt được thành công trong tình huống, và anh ta nhận được một đánh giá hài lòng. Nhưng chất lượng của tài liệu đã học và chi phí tâm sinh lý đối với một học sinh như vậy thậm chí còn gây ra những hậu quả bất lợi hơn.

Một ví dụ về sự trì hoãn thần kinh có thể là không có khả năng từ bỏ tình trạng độc thân và đưa ra quyết định trở thành người đàn ông của gia đình. Igor (38 tuổi) đã chung sống với vợ thông thường được 9 năm. Họ đã có hai đứa con xinh đẹp, nhưng cuộc hôn nhân này không được đăng ký chính thức. Lý do cho những vụ bê bối thường xuyên ở nhà là sự bất bình và trách móc của Irina, người cảm thấy không được yêu thương và không có giá trị trong mắt Igor. Tại cuộc hẹn với nhà tâm lý học, Igor đang cố gắng tìm ra lý do thực sự khiến việc đăng ký với Irina liên tục bị trì hoãn là gì. Dường như anh ta không bận tâm, nhưng đã vài năm nay anh ta không thể tìm thấy thời gian cho sự kiện có vẻ như được xã hội mong đợi này. Igor chân thành không muốn Irina phải chịu đựng những chuyến đi công tác, hoặc một dự án mới tại nơi làm việc, hoặc mua một nhà để xe làm sao lãng chuyến đi dự kiến đến văn phòng đăng ký. Trong quá trình làm việc với một nhà tâm lý học, Igor bắt gặp nỗi sợ hãi vô thức khi cuối cùng phải nói lời chia tay với thân phận một người độc thân, mặc dù thực tế anh đã sống cuộc sống gia đình từ lâu.

NGUYÊN NHÂN

Các nhà khoa học lưu ý rằng "hội chứng của ngày mai" luôn tồn tại trong lịch sử loài người, điều này được chứng minh bằng các tài liệu cổ. Họ chỉ không chú ý đến anh ta. Được biết, vấn đề này đã trở nên tồi tệ hơn trong nhiều thập kỷ qua và các nhà khoa học từ khắp nơi trên thế giới đã nỗ lực để nghiên cứu hiện tượng thế giới này. Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để nghiên cứu nguyên nhân của sự khởi phát và phát triển của tính trì hoãn.

Không có kết luận rõ ràng nào được đưa ra, nhưng chúng tôi trình bày các mô hình chung bên dưới.

• Tính cách con người, như một điều kiện tiên quyết cho sự phát triển của tính trì hoãn.

Một số đặc điểm tính cách đã được chứng minh là có thể tạo điều kiện cho sự trì hoãn bắt đầu. Ví dụ, sự hiện diện của nỗi sợ hãi thất bại và mong muốn tránh nó (thay vì động lực để đạt được thành công), nỗi sợ hãi về sự thành công và viễn cảnh trở thành đối tượng của sự chú ý của mọi người (tính nhút nhát), không muốn nổi bật và gây ra sự đố kỵ. ở những người khác, một thái độ đối với thất bại thực sự xứng đáng, lòng tự trọng thấp …

Các nhà khoa học khác nhau về vai trò của lo lắng. Một số ý kiến cho rằng những người lo lắng thường dễ bị trì hoãn, trong khi những người khác cho rằng một người lo lắng có xu hướng hoàn thành công việc nhanh hơn để tránh lo lắng liên quan đến thời hạn công việc đang đến gần.

Chủ nghĩa hoàn hảo hoặc hội chứng học sinh xuất sắc cũng có thể góp phần vào sự trì hoãn. Điều này thể hiện ở nỗ lực đạt được sự hoàn hảo bằng cách tập trung vào các chi tiết và bỏ qua những ràng buộc về thời gian. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo cũng có thể tận hưởng thời hạn, chứng minh cho bản thân một lần nữa rằng họ đang làm công việc một cách "hoàn hảo", và ngay cả trong những điều kiện khắc nghiệt.

• Kỹ năng ứng xử kém hiệu quả

Một người đã phát triển tính trì hoãn về cơ bản là miễn cưỡng làm một việc nhất định. Và “đồng minh tốt” trong sự phản kháng này sẽ là những kỹ năng hành vi kém hiệu quả như: không có khả năng phân bổ thời gian, thiết lập và đạt được mục tiêu một cách hợp lý, đánh giá một cách tỉnh táo mức độ phức tạp của nhiệm vụ và nỗ lực cần thiết để hoàn thành nó. Ví dụ, thuyết phục bản thân rằng “anh ấy có thể làm mọi thứ trong 2 giờ” không phân bổ đủ thời gian (thực tế) cho khối lượng công việc đã định, dẫn đến hậu quả xấu.

• Nổi loạn hoặc tinh thần mâu thuẫn

Có những học giả xem sự trì hoãn là mong muốn chống lại các quy tắc và thời hạn đặt ra bên ngoài. Cơ chế này gây ra sự trì hoãn khi một người không thể thay đổi hệ thống hiện có theo ý muốn của mình nhưng lại cảm thấy không hài lòng với hệ thống này. Vi phạm thời gian của các hoạt động, anh ta tạo ra ảo tưởng về việc chứng minh sự độc lập của mình và do đó tạm thời loại bỏ sự bất hòa nội bộ liên quan đến việc không thể biểu lộ ý chí của mình.

Sợ sói - không vào rừng; hoặc thế nào sợ hãi có thể ảnh hưởng đến sự khởi đầu của các triệu chứng trì hoãn. Ví dụ: sợ đau có thể làm trì hoãn việc đến gặp nha sĩ hoặc bác sĩ tiêu hóa. Nỗi sợ hãi khi nghe một chẩn đoán khủng khiếp (phán quyết) không cho phép bạn đi khám định kỳ, điều mà thông thường mọi người nên kiểm tra theo thời gian, như một biện pháp phòng ngừa và để tránh những hậu quả nghiêm trọng hơn.

Nỗi sợ phải đối mặt với những khó khăn khi thực hiện một công việc cụ thể vẫn là một trong những lý do phổ biến nhất cho sự phát triển của sự trì hoãn. Chúng ta có thể đã có những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ, và mỗi lần chúng ta đều trì hoãn thời điểm đối mặt với một tình huống tương tự. Hoặc chúng ta tưởng tượng một cách sống động về quy mô đáng sợ của dự án, như về chuồng ngựa của người Augean và không cố gắng, không giống như Hercules, để tiếp cận việc thực hiện dần dần điều này.

Sự ác cảm hay không thích như một “cầu nối” dẫn đến sự trì hoãn.

Không thích công việc cụ thể này, đối với Ivan Petrovich, trưởng bộ phận, đối với một trường hợp cụ thể (ví dụ, các cuộc gọi lạnh lùng để thu hút khách hàng), khuyến khích các triệu chứng trì hoãn ngày càng gia tăng.

Làm thế nào để bạn thoát khỏi trang web của sự trì hoãn?

CHỐNG LÃO HÓA

1. Trước hết, cần phải thừa nhận một thực tế rằng việc hoàn thành các nhiệm vụ phức tạp đòi hỏi sự cống hiến là rất nhiều của tất cả những người hoạt động xã hội và thành công. Xét theo tiên đề này, thái độ đối với hoạt động như vậy nói chung chắc chắn sẽ thay đổi. Các nghĩa vụ khó chịu sẽ được chuyển vào danh mục các điều khoản tự động. Và năng lượng trước đây đã dành cho việc tránh "from" sẽ được chuyển vào một kênh hữu ích.

2. Học cách lập kế hoạch thời gian của bạn - đây là một đảm bảo cho hiệu quả cá nhân. Nhật ký là một trợ giúp tốt. Lập danh sách việc cần làm trong ngày, tuần, tháng trước là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả.

3. Nếu có một nhóm nhiệm vụ “tiêu chuẩn” mà bạn trì hoãn “để làm sau” với mức độ đều đặn đáng ghen tị, hãy thành thật tự trả lời tại sao quá trình thực hiện chúng lại khiến bạn sợ hãi. Từ đây và bắt đầu: có lẽ bạn sẽ vượt qua được sự không thích của mình và bắt đầu làm việc. Nếu bạn không thể cắt được nút thắt Gordian, hãy nghĩ xem liệu có cơ hội để giảm bớt trách nhiệm cho bản thân về những việc làm khó chịu hay không.

4. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện một số công việc vài lần trong tuần, hãy thực hiện nó hàng ngày. Nghe có vẻ vô lý, quy tắc này hoạt động. Mỗi ngày gặp một nhiệm vụ khó khăn sẽ khiến bạn tăng dần khả năng chịu đựng nó, tức là bạn sẽ quen và thậm chí có thể thích nó.

5. Vào buổi sáng - điều khó chịu nhất. Đảm bảo làm một trong những điều tồi tệ nhất trước và bắt đầu thực hiện vào buổi sáng. Xếp hạng danh sách việc cần làm của bạn cho ngày hôm nay từ khó nhất / khó chịu đến dễ nhất, phân bổ thời gian một cách rõ ràng.

6. Lập 2 danh sách việc cần làm. Danh sách đầu tiên là những vấn đề khẩn cấp quan trọng. Danh sách thứ hai là những vấn đề quan trọng không khẩn cấp. Trường hợp bất khả kháng xảy ra và một cửa sổ xuất hiện trong lịch trình. Hãy biến nó thành một quy tắc để làm ít nhất một việc trong danh sách thứ hai vào những thời điểm như vậy.

7. Tìm cho mình một công ty để thực hiện những trường hợp khó chịu, nếu có thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng doanh nghiệp giỏi tranh cãi vì công ty hơn là một mình.

8. Nếu trong quá trình làm việc, bạn có xu hướng mất tập trung vì lang thang không mục đích trên mạng xã hội, thì thời gian nghỉ ngơi tốt nhất là đi dạo trong không khí trong lành hoặc tập thể dục thư giãn.

9. Tự kỷ luật bản thân: ví dụ, bắt đầu thực hiện các nhiệm vụ được yêu cầu cùng một lúc và làm việc cho đến khi bạn hoàn thành khối lượng công việc đã định.

10. Khen ngợi và tự thưởng cho bản thân! Điều rất quan trọng là phải khuyến khích không chỉ những thành tựu to lớn của bạn mà còn cả những chiến thắng nhỏ trong một cuộc đấu tranh khó khăn như cuộc đấu tranh với chính mình.

11. Việc một người trì hoãn không hành động thường khiến anh ta trải qua những cảm giác mạnh mẽ như cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Một người càng có nhiều cảm xúc này thì sự phản kháng (không hành động) của anh ta càng trở nên mạnh mẽ hơn, và đây là một vòng luẩn quẩn. Nhận trách nhiệm của một người về nhiệm vụ mà anh ta đã đảm nhận sẽ giúp phá vỡ vòng tròn này.

Thừa nhận rằng bạn đang trì hoãn là bước đầu tiên để tối ưu hóa cuộc sống của bạn. Đừng chần chừ và đừng trì hoãn những hành động thực tế “cho đến sau này” sẽ giúp ích cho bạn trong cuộc chiến chống lại “bệnh dịch của thế kỷ XXI”!