5 Bước đơn Giản để Cải Thiện Sự Tập Trung

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Nhiều người không thể tập trung vào một hoạt động hoặc nhiệm vụ quan trọng, hay nói chung là đa nhiệm. Thông thường, họ mô tả tình huống như sau - mọi suy nghĩ trong đầu như thể bị sương mù bao bọc, và không thể tập trung vào bất cứ việc gì.

Tôi thức dậy vào buổi sáng, không có gì rõ ràng, đầu tôi ong ong, tôi không thể tập trung vào bất cứ điều gì, như thể sương mù liên tục ngăn cản tôi nhìn thấy một cái gì đó quan trọng. Tôi đi làm, và có rất nhiều nhiệm vụ … Tôi cố gắng hoàn thành một việc - không có việc gì, tôi đảm nhận nhiệm vụ khác - không có gì hiệu quả, kết quả là tôi không thể tập trung, rơi vào trạng thái bối rối kinh khủng. Đôi khi có cảm giác mất sức hoàn toàn, đến mức phải cố gắng tập trung! Bạn có biết những cảm giác này không?

Thông thường, mô tả như vậy ẩn chứa những tổn thương sâu sắc đã xảy ra với một người khi còn nhỏ. Kết quả là bây giờ psyche đang hút hết năng lượng và không cho phép tập trung (để tập trung hoàn toàn, bạn cần hướng năng lượng vào một dòng, nhưng psyche không thể làm điều này). Có lẽ trong thời thơ ấu, bạn không được dạy cách tập trung (ví dụ, mẹ làm mọi thứ cho con, và con không học cách nỗ lực) hoặc có những yếu tố tâm lý khác (một gia đình nghiện rượu, đánh nhau với bố và mẹ) - trong bất cứ trường hợp nào, đây là một đứa trẻ mà trong độ tuổi thơ ấu đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn so với thực tế. Và lúc này, ở tuổi trưởng thành, để lấy lại sự tập trung, bạn cần đến liệu pháp tâm lý và sự trợ giúp từ bên ngoài.

Vậy làm thế nào bạn có thể cải thiện khả năng tập trung của mình?

Để bắt đầu, bạn chắc chắn nên đi khám. Nếu sương mù trong đầu và sự lơ đãng đã mang tính chất bệnh lý và làm phiền bạn trong một thời gian dài (hơn hai tháng), thì đây là một dấu hiệu để liên hệ với ít nhất một nhà tâm lý học (một cách thân thiện, tốt hơn là nên đi đến bác sĩ tâm thần và tiến hành chẩn đoán sâu - có lẽ bạn đã thất bại ở mức độ sâu, thậm chí là sinh lý).

1. Loại bỏ mọi phiền nhiễu khi bạn đang thực hiện một công việc nào đó, tắt Internet và điện thoại. Chờ đến khi năng lượng phát sinh để xử lý vụ án hiện tại, đến mức ngồi xuống xem! Ví dụ - Gogol chỉ viết khi đang đứng, và một trong những điều kỳ quặc của nhà văn là niềm đam mê lăn bánh mì, ông tin rằng điều này sẽ giúp giải quyết những vấn đề khó khăn nhất.

2. Học cách nghỉ ngơi hợp lý và đầy đủ. Xem các chương trình truyền hình trong 2-3 giờ đánh bật tâm lý, điều này sẽ không giúp bạn tập trung và hưng phấn tâm lý. Tại sao? Vấn đề là trong trường hợp này, cảm xúc và trí nhớ của bạn có liên quan (thực tế là toàn bộ tâm lý, ngoại trừ suy nghĩ và lời nói), và chúng ta đang nói về sự nghỉ ngơi chất lượng cho tâm lý. Đi dạo trong công viên, ngắm nhìn bầu trời, chim muông, hoa lá, tắt mọi suy nghĩ không liên quan, khuếch tán sự chú ý của bạn. Để giải tỏa căng thẳng, bạn cần thư giãn.
3. Đừng nhận nhiều trách nhiệm. Sắp xếp thời gian làm việc của bạn một cách khôn ngoan và lên kế hoạch trước cho ngày của bạn. Thông thường, một số người đánh giá quá cao các yêu cầu đối với bản thân (có điều kiện, 25 nghìn việc đơn giản là không thể làm được trong một ngày), trong khi những người khác lại có yêu cầu quá thấp (tốt nhất là một bài học cho cả ngày, và điều này cũng thư giãn tâm lý đến mức mà một người không thể căng thẳng sau đó). Nói một cách ẩn dụ, tình huống sau này có thể được so sánh với việc bạn nằm nghỉ trên giường cả tháng - cơ bắp của bạn sẽ mất đi sự săn chắc, bạn sẽ không thể đứng dậy, chân bạn sẽ run rẩy. Điều tương tự cũng xảy ra với psyche.

Đặt cho mình một nhiệm vụ rõ ràng trong một khoảng thời gian nhất định và không chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo cho đến khi bạn đã hoàn thành nhiệm vụ trước đó.

1. Không đáng để bạn ghi nhớ tất cả các nhiệm vụ và kế hoạch, hãy viết chúng ra giấy. Bạn càng đập đầu nhiều, bạn càng ít năng lượng trống để tập trung vào một việc. Bộ não của bạn không phải là hệ điều hành của máy tính với một danh sách khổng lồ các tác vụ nền khiến máy tính bị đóng băng. Nếu một người được nạp một lượng lớn thứ đáng kinh ngạc, anh ta cũng sẽ không thể đáp ứng nhanh chóng. Tạo một sổ ghi chép đặc biệt, trong đó bạn sẽ chỉ ra danh sách các nhiệm vụ cho một khoảng thời gian cụ thể (ngày, tuần, tháng hiện tại). Bạn có thể tải xuống ứng dụng hoặc ghi chú vào các ghi chú của mình. Đổ tất cả thông tin ra khỏi đầu bạn ở đâu đó, nhưng đừng quên quay lại danh sách.
2. Thiền. Đây là một lựa chọn thư giãn tuyệt vời, nhưng nhiệm vụ chính ở đây không phải là phấn đấu để đạt được bất kỳ mục tiêu cụ thể nào.

Và đừng đòi hỏi quá nhiều ở bản thân! Nó sẽ không hoạt động cùng một lúc! Không thể đưa sự tập trung trở lại 100%, và sự tập trung 24/7 cũng là điều không thể - điều cần thiết và quan trọng là phải chuyển đổi. Đừng cố ép bản thân tập trung lâu hơn, hãy chấp nhận bản thân với sự tập trung mà bạn có. Thực hiện 20 phút cho một nhiệm vụ, chuyển sang 5 phút, sau đó quay lại nhiệm vụ. Không ai có thể tập trung vào một việc trong một thời gian dài. Bạn có thể nhớ lại những năm tháng sinh viên của mình và thu thập tất cả năng lượng, trí nhớ và nhận thức, như trong một buổi học, nhưng sau đó tất cả những điều này sẽ bị lãng quên một cách an toàn. Đối với khoảng thời gian tập trung tối đa, bạn cần chuẩn bị trước - để thư giãn. Không thể lúc nào cũng chỉ trong tình trạng căng thẳng - tâm thần hoặc loạn thần sẽ đánh gục bạn, tâm lý của bạn sẽ không thể đối phó và bùng nổ, vì vậy đừng đòi hỏi quá nhiều.