Chấp Nhận Như Một Hiện Tượng Tâm Lý Giúp Giảm Lo Lắng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Chấp nhận như một hiện tượng tâm lý giúp giảm lo lắng

CHẮC CHẮN là trạng thái tâm lý của con người, đặc trưng bởi những trải nghiệm cảm xúc khó chịu, sâu sắc và lâu dài như đau buồn, buồn bã, lo lắng, đau đớn, u uất. (Từ điển tâm lý học. Nemov R. S.)

Đau và khổ, hai khái niệm khác nhau, với một hình thức sống giống nhau, nhưng lại có những điểm khác biệt cơ bản. Đau đớn và khổ sở giống như sợ hãi và lo lắng. Đau đớn có chỗ đứng trực tiếp trong một tình huống có nguồn ảnh hưởng ở đây và bây giờ, tương tự như nỗi sợ hãi, là phản ứng tức thời đối với mối nguy hiểm hiện tại. Ngược lại, đau khổ, giống như lo lắng, đề cập đến những trải nghiệm xa xôi đã xảy ra trong quá khứ hoặc dự kiến trong tương lai gần.

Chấp nhận nỗi đau có nghĩa là thực hiện một bước để thoát khỏi đau khổ. Sống trong nỗi sợ hãi, thực hiện một bước để thoát khỏi lo lắng.

Trong đau khổ, cũng như trong lo lắng, chúng ta kinh nghiệm hành động có định hướng để tránh đau. Những thứ kia. trong đau khổ, chúng ta tìm cách tránh (… và hành động) va chạm với những trải nghiệm mạnh mẽ, tạo điều kiện để đưa vào hệ thống tự trị giao cảm, hoạt động miễn là có sự thôi thúc muốn thoát ra. Khi chính công việc của hệ thần kinh giao cảm gây ra lo lắng, thì đây là lo lắng thứ cấp. Nếu nỗi đau không đến, sự đau khổ kéo dài mãi mãi, chỉ có cường độ của trải nghiệm thay đổi, và bản thân cuộc sống vẫn ở đâu đó bên lề

Có lẽ bạn đã quen với cảm giác mà bạn có được trước một kỳ thi. Trong tình huống này, có khả năng thất bại và do đó, khả năng phải trải qua nỗi đau về tình cảm, và càng gần cuộc gặp gỡ với điều không thể tránh khỏi, tức là. nói với một câu trả lời trước mặt giám khảo, càng không thể chịu đựng nổi sự đau khổ của thất bại có thể xảy ra. Nhưng điều gì sẽ xảy ra sau buổi biểu diễn? Bất kể kết quả như thế nào, chúng ta đều trải qua một trạng thái hoàn toàn khác, có thể là niềm vui, hoặc nỗi đau vì một kết quả không như ý. Nhưng niềm vui và nỗi đau đều không kéo dài, và cuối cùng, trạng thái này qua đi, và chúng ta tiếp tục, hành động để giải quyết vấn đề liên quan đến kỳ thi trượt, hoặc tận hưởng phần còn lại.

Sự chấp nhận đối với những suy nghĩ và cảm giác lo lắng tạo cơ hội tiếp xúc với những trải nghiệm mới và điều này thúc đẩy sự hình thành các kết nối thần kinh mới.

Nó có nghĩa là gì để chấp nhận. Chấp nhận là hoàn toàn đắm chìm trong hoàn cảnh, cảm giác, cảm giác cơ thể, tiếp xúc tối đa với nguồn gốc của mối đe dọa. Và sống trọn vẹn khoảnh khắc này. Chấp nhận không có nghĩa là đầu hàng hoặc kiên nhẫn thụ động; chấp nhận có nghĩa là vị thế của sự tò mò chủ động, một người quan sát không nhầm lẫn bản thân của mình với hiện tượng intrapsychic quan sát được. Sự chú ý của một người đã chấp nhận nỗi sợ hãi hoặc một số trải nghiệm tiêu cực khác được chuyển sang điều mà anh ta cho là quan trọng và đáng phải nỗ lực. Đây là sự linh hoạt về tâm lý, để làm những gì bạn nghĩ là cần thiết, với hiệu quả tối đa, mà không bị phân tâm bởi cuộc đấu tranh với những trải nghiệm khó chịu.

Các hiện tượng và quá trình cản trở sự chấp nhận:

• Định hướng sự chú ý … Sự chú ý trở nên cứng nhắc (không linh hoạt, cứng nhắc). Ví dụ: nếu cảm giác bất lực xuất hiện trong một tình huống, sự chú ý được cố định vào trạng thái này, nếu tình huống đó không tìm ra giải pháp, thì cảm giác bất lực sẽ thu hút sự chú ý. Trong trường hợp lo âu xã hội, sự chú ý có thể tập trung vào "hình ảnh của bản thân trong mắt người khác." Cái đó. sự chú ý của chúng ta tập trung vào bất kỳ mối đe dọa nào được nhận thức một cách chủ quan, cũng như những suy nghĩ và cảm giác xâm nhập (xâm nhập). Nó trở nên "cảnh giác" đối với các dấu hiệu của mối đe dọa. Đồng thời, hoàn cảnh bên ngoài bị bỏ qua và tính toàn vẹn của bức tranh tình huống đã trải qua bị vi phạm, điều này khiến bạn không thể bác bỏ những kỳ vọng và nỗi sợ hãi tiêu cực.
• Tránh né - một quá trình trong đó một người cố gắng trốn tránh trải nghiệm của chính mình (suy nghĩ, cảm xúc, ký ức, cảm giác cơ thể, hành động hành vi). Sự né tránh là nguồn gốc chính của "nỗi đau của sự vắng mặt"; kết quả của sự né tránh, một người không thu được kết quả tích cực của hành động của mình, và cuộc sống của anh ta trở nên hạn chế hơn. Nếu ở thế giới bên ngoài, chúng ta phải đối mặt với nguy hiểm dưới dạng động vật ăn thịt, thảm họa thiên nhiên hoặc các mối đe dọa khác, thì chuyến bay là điều kiện cần thiết để tồn tại. Và chúng tôi chuyển giao kinh nghiệm tránh từ các nguồn bên ngoài cho các nguồn bên trong. Chiến lược tránh dựa trên quy tắc “nếu bạn không thích điều gì đó, hãy loại bỏ nó”, có hiệu quả ở thế giới bên ngoài và cho đến một thời điểm nhất định đối với nội bộ. Nhưng theo thời gian, việc né tránh chỉ củng cố vai trò của những gì bạn đang tránh.
• Hành động đối phó - hướng hành động để giảm lo lắng và các cảm xúc và cảm giác khó chịu khác. Chúng có thể hoàn toàn là tâm lý, chẳng hạn - kìm nén trải nghiệm tiêu cực, phân tâm khỏi suy nghĩ, giải thích, v.v. hoặc hành động thể chất - hành vi, hoạt động thể chất, hút thuốc, nghiện rượu, v.v. Các chiến lược đối phó giúp tạm thời thoát khỏi trải nghiệm tiêu cực, nhưng về lâu dài, chúng chỉ bám rễ và làm cho những trải nghiệm đó trở nên mạnh mẽ hơn.
• Ý nghĩ thâm nhập - những suy nghĩ tự động về nội dung khó chịu, đột ngột xâm nhập vào ý thức của chúng ta, cùng với những cảm giác tiêu cực, ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc. Dễ dàng chấp nhận hơn nhiều khi nhận ra rằng đau khổ tâm lý (dưới dạng lo lắng) là do các nguồn bên trong gây ra - những suy nghĩ và hình ảnh tinh thần, ký ức, dự đoán, cảm giác. Và chúng ta có cơ hội để tránh xa tất cả các mối quan hệ của người phục vụ với những suy nghĩ này, tách rời khỏi cô ấy.
• Mục tiêu, Giá trị, Niềm tin hình thành lối suy nghĩ theo thói quen và có sự tập trung cứng nhắc.

Ngược lại với hành vi tránh lo lắng sẽ là hành vi khám phá, và sự chấp nhận là một loại công tắc bật tắt chuyển từ trạng thái tê liệt lo lắng sang định hướng chủ động trong không gian.

Hình ảnh của alena aenami