Làm Cách Nào để Biết Lo Lắng Của Tôi Là Bình Thường Hay Quá Mức?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Lo lắng là một cảm xúc tự nhiên, có điều kiện thích ứng của con người, được cung cấp về mặt sinh lý bởi sự gia tăng hoạt động của hạch hạnh nhân để đáp ứng với những thay đổi trong điều kiện của thực tế xung quanh, được não bộ coi là không rõ và do đó có khả năng nguy hiểm.

Lo lắng như một cơ chế tiến hóa đã phục vụ con người từ thời cổ đại, bảo vệ anh ta khỏi những nguy hiểm đến từ thực tế khó lường đang vây quanh anh ta. Có một giả thuyết cho rằng, vì những người lo lắng hơn có nhiều cơ hội truyền lại vật chất di truyền của họ cho con cháu của họ hơn - họ có thể phản ứng linh hoạt và kịp thời với các yếu tố đe dọa cuộc sống của họ, cơ chế này đã được tiến hóa một cách cố định.

Mặc dù thực tế là cuộc sống ngày nay cho rằng sự an toàn lớn hơn nhiều đối với sự tồn tại vật chất của chúng ta, nhưng những người cùng thời với chúng ta lại lo lắng hơn nhiều so với tổ tiên của họ. Trong toàn bộ phạm vi lo lắng, mức độ của những trải nghiệm được gọi là "vô ích" tăng lên, không nhằm mục đích vượt qua những khó khăn thực tế, mà là phi thực tế, với mức độ rủi ro khách quan thấp, nhưng đồng thời khó kiểm soát, có rất nhiều sức mạnh và năng lượng. Trong hầu hết các trường hợp, lo lắng đã không còn đóng vai trò là một tín hiệu nguy hiểm giúp vận động cơ thể để vượt qua mối đe dọa sắp xảy ra, và đã trở thành một vấn đề thực sự của con người hiện đại, ngăn cản hoạt động tinh thần hiệu quả của anh ta và làm xấu đi chất lượng cuộc sống.

Rối loạn lo âu (cùng với trầm cảm) là một trong những chẩn đoán phổ biến nhất tại phòng khám ngày nay. Theo Hiệp hội Tâm thần Châu Âu, tỷ lệ hiện mắc của họ lên tới 40%. Khoảng 30–40% dân số đã trải qua cơn lo âu cấp tính ít nhất một lần.

Nếu lo lắng không còn thực hiện chức năng báo hiệu của nó, trạng thái lo lắng không phải do hoàn cảnh hiện tại, chúng quá dữ dội và kéo dài, mang lại sự bất tiện, nếu có khó khăn trong việc kiểm soát, thì có thể đã đến lúc phải nghĩ đến quy mô của khó khăn.

Làm cách nào để biết liệu lo lắng của tôi có bình thường không?

Cảm giác rằng mức độ lo lắng của bản thân đang trở thành một vấn đề là khá chủ quan, nhưng có một số chỉ số về mức độ nghiêm trọng và cường độ của trạng thái lo lắng, có thể dựa vào đó để đánh giá mức độ hợp lệ hoặc quá mức của mức độ lo lắng.

Tiến sĩ tâm lý lâm sàng Deborah Glasofer đề xuất một danh sách các câu hỏi nên tự hỏi bản thân để hiểu mức độ lo lắng của bạn:

- Sự lo lắng của tôi có ảnh hưởng đến các mối quan hệ của tôi với những người thân yêu hoặc các mối quan hệ trong công việc không?

- Nó có ảnh hưởng đến công việc hàng ngày của tôi, nó có gây hại cho công việc và học tập của tôi không?

- Tôi có thường bị phân tâm bởi những suy nghĩ về những gì có thể xảy ra trong một số tình huống nhất định không?

- Tôi có đang tránh những hoạt động có thể khiến tôi hài lòng vì cảm giác sợ hãi sắp xảy ra không?

- Tôi có cảm thấy thường xuyên căng thẳng hoặc cáu kỉnh ngay cả khi không có nguồn gốc rõ ràng của sự lo lắng không?

- Tôi có khó tập trung không?

Ngoài ra, bạn có thể lưu ý thêm một số đặc điểm đặc trưng cho trạng thái lo lắng:

- Tôi có thường xuyên bị ám ảnh bởi những suy nghĩ hoặc nỗi sợ hãi ám ảnh có thể được mô tả là "chạy theo vòng tròn", một loại "kẹo cao su tinh thần", để thoát khỏi điều đó quá khó hoặc đôi khi là không thể?

- Tôi có các vấn đề sức khỏe sau: căng cơ, các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc tiêu hóa, đau đầu hoặc chóng mặt, căng thẳng, mệt mỏi liên tục, mất ngủ, khó thở?

- Tình trạng của tôi kéo dài có lâu không và có ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống không?

Nếu cảm thấy khó trả lời bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn có thể nhờ người thân giúp đánh giá xem liệu điều gì đó trong hành vi của bạn đang thực sự nói với họ rằng sự lo lắng của bạn là quá mức và có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn.

Nếu lo lắng của bạn là một vấn đề thì sao?

Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát lo lắng, ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần - nhà tâm lý học lâm sàng, nhà trị liệu tâm lý - có thể giúp làm rõ điều này và xác định xem vấn đề của bạn là triệu chứng của rối loạn lo âu hay trầm cảm. Nếu trường hợp này xảy ra, bác sĩ chuyên khoa có thể cảnh báo bạn về nhu cầu hỗ trợ y tế và giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần, người sẽ lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp.

Thông thường, việc điều trị rối loạn lo âu bao gồm sự kết hợp của các phương pháp tâm lý trị liệu và điều trị bằng thuốc. Chẩn đoán kịp thời và một chiến lược hỗ trợ đủ điều kiện được lựa chọn thích hợp sẽ làm giảm đáng kể tình trạng thể chất của bạn và cải thiện chất lượng hoạt động.

Nhưng ngay cả với những trạng thái lo âu theo từng đợt không phù hợp với tiêu chí của rối loạn lo âu do các sự kiện thực tế gây ra (thay đổi cách sống thông thường, mất mát, ly hôn, chuyển nhà, bệnh tật, thay đổi công việc hoặc loại hoạt động, khó khăn trong các mối quan hệ, vv) hỗ trợ tâm lý và trị liệu tâm lý sẽ cho phép bạn hiểu thoải mái hơn về nguyên nhân gây ra lo lắng, cũng như phát triển các chiến lược giúp bạn có thể vượt qua khó khăn dựa trên các nguồn lực bạn có thể sử dụng.

Làm gì trong trường hợp lo lắng nhẹ hoặc từng đợt, không làm giảm chất lượng cuộc sống một cách đáng kể nhưng lại mang lại nhiều bất tiện?

Tùy thuộc vào bản chất và mức độ lo lắng, bạn có thể chọn một số chiến lược tự lực:

- việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn, thiền định, hoặc các kỹ thuật nhằm kiểm soát hơi thở và sự tập trung;

- tạm thời chuyển sang các loại hoạt động khác để cải thiện trạng thái tâm lý, điều này sẽ giúp bạn có thể đánh giá đầy đủ hơn những gì đang xảy ra, hoặc ngược lại, giải quyết vấn đề, cố gắng “đối mặt” với sự lo lắng của bạn;

- phân tích tinh thần, bao gồm: nghiên cứu các khía cạnh thực tế của các vấn đề đang quan tâm, đánh giá tình hình hiện tại và rủi ro, các nguồn lực và cơ hội của chúng để ảnh hưởng đến việc giải quyết khó khăn, cũng như phát triển các bước khả thi cho việc này;

- tăng hoạt động hàng ngày hoặc tập thể dục;

- Điều chỉnh chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng, giảm mức độ uống rượu bia, thuốc lá.

Những hành động này có thể giúp giảm bớt sự lo lắng trong trường hợp lo lắng tình huống, nhẹ. Trong trường hợp lo lắng mức độ trung bình và nghiêm trọng, giải pháp có thể là đến gặp bác sĩ chuyên khoa và tiến hành trị liệu.