2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Tôi nghĩ rằng không có gì bí mật đối với nhiều bạn rằng trạng thái tâm lý và tâm trạng của chúng ta phụ thuộc phần lớn vào tình trạng thể chất của chúng ta. Và một yếu tố rất quan trọng để có được thể chất tuyệt vời, và kết quả là trạng thái tâm lý, là một giấc ngủ lành mạnh. Đôi khi sự hồi hộp và thậm chí hung hãn là hệ quả của việc “thiếu ngủ”. Nhưng nhiều người trong chúng ta, bất chấp nhịp sống hối hả và mệt mỏi khủng khiếp, mắc chứng mất ngủ.
Đúng vậy, và cho đến gần đây tôi cũng gặp vấn đề về giấc ngủ: tôi dành cả ngày để làm việc nhà với đứa trẻ, và buổi tối tôi sẽ đặt đứa trẻ đi ngủ, hoàn thành mọi công việc của mình, đi tắm và nằm xuống, nói dối … Tôi vẫn không thể ngủ được, mặc dù dường như tôi đã rất mệt mỏi nên tôi chỉ cần chạm vào gối và ngay lập tức chìm vào giấc ngủ - nhưng sự việc không phải ở đó. Và sau đó, khi tôi chìm vào giấc ngủ, tôi ngủ không yên, tôi luôn mơ về điều gì đó - tôi không ngủ đủ giấc một cách kinh khủng.
Và tôi biết rằng nhiều người cũng giống như tôi.
Vì vậy, tôi quyết định rằng tôi cần phải làm gì đó với nó. Đã tìm thấy một số cách để cải thiện giấc ngủ phù hợp với tôi. Tôi rất vui được chia sẻ và hy vọng rằng chúng sẽ giúp bạn:
1. Chế độ ưu đãi lớn
Không phải vì điều gì mà chúng ta đã quen với chế độ này từ khi còn nhỏ. Nếu bạn đi ngủ vào cùng một giờ, cơ thể đã quen và ngay khi bạn đi ngủ, bạn sẽ ngay lập tức chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, bắt buộc phải đi ngủ trước nửa đêm (tôi không biết nó bắt nguồn từ đâu), nhưng nhiều người đã viết về điều này và từ kinh nghiệm của bản thân, tôi sẽ nói rằng tôi đi ngủ càng sớm thì tôi càng thức dậy dễ dàng. vào buổi sáng, với thời lượng ngủ như nhau. Tất cả chúng ta đều biết rằng bạn cần ngủ ít nhất 6-8 tiếng, và tốt nhất là 8-9 tiếng.
2. Giường ngủ đúng
Điều kiện tiên quyết để có một giấc ngủ ngon là chăn ga gối đệm phù hợp. Hơn nữa, đây không chỉ là một tấm nệm và gối (tốt nhất là chỉnh hình), mà nó còn là giá trị mua bộ đồ giường chất lượng tốt được làm từ vải tự nhiên.
3. Không khí trong lành
Ở đây không cần giải thích dài dòng - không khí trong lành luôn có ích cho mọi người và giúp ngủ ngon hơn, vì vậy hãy cố gắng thông gió phòng ngủ trước khi đi ngủ.
4. Phong trào
Hoạt động thể chất rất tốt, 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Chúng nạp năng lượng cho cơ thể một cách chính xác trong khoảng thời gian này, và khi năng lượng từ việc tập luyện kết thúc, cơ thể sẽ thư giãn và điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ yên giấc hơn. Xét cho cùng, về cơ bản, bạn và tôi đều cảm thấy sự mệt mỏi về tâm lý hoặc tình cảm đã tích tụ trong ngày, nhưng sau khi gắng sức, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
5. Không ăn quá nhiều vào ban đêm hoặc uống đồ uống tăng cường sinh lực
Nếu bạn ăn đêm, cơ thể bạn sẽ tập trung toàn bộ năng lượng để chế biến thức ăn, và không thể phục hồi để hoạt động bình thường vào ngày mai. Chà, với nước tăng lực và tăng cường sinh lực, tôi nghĩ cũng dễ hiểu thôi.
6. Quy trình nước
Trước khi đi ngủ, tắm nước ấm thảo dược thư giãn hoặc tắm dưới vòi hoa sen, chắc chắn bạn sẽ ngủ ngon hơn.
7. Tư thế ngủ đúng và thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh
Tư thế ngủ đúng nhất là tư thế nằm ngửa, đầu thẳng. Ban đầu tư thế này có vẻ rất khó chịu, nhưng dần dần bạn sẽ quen với việc ngủ gật như vậy và bạn sẽ dễ dàng thành công. Ở vị trí này, tất cả các cơ quan đều nằm ở đúng vị trí, không có gì bị chèn ép, không có gì bị chèn ép hoặc tê liệt, máu lưu thông trong cơ thể một cách tự do và dễ dàng, và điều này, theo cách tốt nhất có thể, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để học cách đi vào giấc ngủ ở tư thế này, đồng thời thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh không ngừng leo lên đầu, bạn cần nằm xuống và thả lỏng toàn bộ cơ thể, bắt đầu từ các đầu ngón tay, kết thúc bằng tóc trên đầu và thả lỏng một phần cơ thể nói với chính mình "ngón chân cái bên trái của tôi hoàn toàn thả lỏng, ngón chân giữa trên bàn chân trái của tôi hoàn toàn thả lỏng … đầu gối bên phải của tôi hoàn toàn thả lỏng, v.v.""Khi bạn đến chân tơ kẽ tóc (nếu bạn đến đó), thì chắc chắn bạn không thể không hoàn toàn thư giãn và tỉnh táo. Hơn nữa, câu nói này đối với bản thân sẽ dần dần đánh bay những suy nghĩ ám ảnh …
Tất nhiên, có nhiều yếu tố khác cải thiện hoặc làm xấu giấc ngủ của chúng ta, nhưng nếu bạn thường xuyên sử dụng dữ liệu từ gia đình của mình, thì kết quả sẽ không còn lâu nữa.
Chúc ngủ ngon và có những giấc mơ êm đềm!
Đề xuất:
Dự Thảo Quy Tắc Cuộc Sống - Quy Tắc Số 8 Trên 64. Phân Phối
Tiếp tục dự án "Quy tắc của cuộc sống", tôi đề nghị bạn xem xét quy tắc 8 trên 64, có nội dung như sau: "Phân phối". Tôi muốn nhắc bạn rằng nếu bạn tuân theo những quy tắc này trong cuộc sống của mình, thì trong vòng hai năm, bạn có thể cải thiện một nửa cuộc sống của mình.
Tại Sao Tôi Sống Theo Quy Tắc Của Mẹ Tôi, Và Không Theo Quy Tắc Của Riêng Tôi?
Nhiều người không ngại sống như lời mẹ dặn: “đừng có nhô ra, im đi, thà rằng đừng mở mồm ra, hãy như mọi người”, hãy đưa ra quyết định, lựa chọn dựa trên sự đồng tình của mẹ, lời khuyên và thế giới quan của mẹ. . Hãy ngoan ngoãn, thoải mái, hoàn hảo và phù hợp với mẹ;
Tình Dục Lành Mạnh Và Không Lành Mạnh
Ở những người thiểu năng trí tuệ, tình dục rất khác so với một người khỏe mạnh. Nếu một người khỏe mạnh coi tình dục của mình là một phần không thể thiếu trong việc xây dựng mối quan hệ với người khác, nơi xây dựng ranh giới cá nhân của cả hai, nơi lợi ích và nhu cầu của cả hai được tính đến mà không bị xúc phạm, nơi cả hai được tự do từ chối nhau mà không bị thao túng và trao thân chân thành cho đối phương trong tình dục, khi đó một người rối loạn tâm lý trải nghiệm tình dục t
Làm Gì Trước Khi Ngủ để Dễ đi Vào Giấc Ngủ
Cái chính là tạo cho mình ít nhất một giờ “đệm” trước khi đi ngủ. Lúc này, bạn cần hạn chế hoạt động trí óc và trí óc. Chuyển não từ ban ngày sang buổi tối để hệ thần kinh được thư giãn. Không có phân tích báo cáo hoặc thậm chí câu đố ô chữ.
Đối Tác Tâm Thần, Tại Sao Bạn Không Thể Xây Dựng Một Mối Quan Hệ Lành Mạnh Với Một Người Không Lành Mạnh?
Các mối quan hệ chỉ phụ thuộc 50% vào chính chúng ta. 50% còn lại là trách nhiệm của các đối tác của chúng tôi. Chúng ta có thể hành động hoàn hảo theo các quy tắc để xây dựng giao tiếp hiệu quả, nhưng nếu chúng ta kết đôi với một kẻ thái nhân cách hoặc người tự ái, thì tất cả đều vô ích.
