Căng Thẳng Là Gì? Cách Tiếp Cận Phân Tâm Học

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Căng thẳng là gì?

cách tiếp cận phân tâm học

Trong nhóm trị liệu tâm lý của tôi về Quản lý căng thẳng hiệu quả, tôi đã kết hợp các phương pháp tiếp cận theo các hướng trị liệu tâm lý khác nhau, và theo quan điểm của tôi, là chỉ trích lẫn nhau. Sự tổng hợp này cho phép bạn làm việc ở các cấp độ khác nhau của tâm lý. Về ý thức và vô thức.

Trong cuốn sách "Chạy cùng bầy sói", K. Estes viết rằng dây thần kinh thính giác được chia thành ba hoặc nhiều nhánh. Các nhà giải phẫu học cổ đại cho rằng điều này được trao cho một người để nghe và sau đó nhận thức ở các mức độ khác nhau. Một nhánh tồn tại để nhận thức các cuộc trò chuyện hàng ngày, nhánh thứ hai - kiến thức khoa học và nghệ thuật, và nhánh thứ ba để lắng nghe tâm hồn bạn. Chính xác hơn là để linh hồn nghe được hướng dẫn và tiếp thu kiến thức. Nhiệm vụ của liệu pháp phân tích là nhận thức được động cơ vô thức của bạn làm cơ sở cho sự hài lòng về triệu chứng.

Bây giờ tôi sẽ giải thích điều này liên quan như thế nào đến căng thẳng và cách quản lý hiệu quả của nó. Tôi thực sự hy vọng rằng thông tin sẽ có thể tiếp cận và dễ hiểu đối với mọi người đọc.

Để bắt đầu, tôi đề xuất xem xét khái niệm căng thẳng, làm sao căng thẳng tự nhiên xảy ra khi cân bằng nội môi bị rối loạn … Bây giờ về cân bằng nội môi. Trong bối cảnh tâm lý này, chúng tôi sẽ xem xét khái niệm cân bằng nội môi làm sao cảm giác thoải mái và hình ảnh tổng thể về bản thân, bao gồm hình ảnh chủ quan về thế giới, niềm tin, thái độ. Đó là, đây là trạng thái bình thường của chúng ta. Khi xung đột xảy ra, hình ảnh bản thân của chúng ta bị đe dọa hủy hoại. Ví dụ, người đối thoại có thể đặt câu hỏi về niềm tin của chúng ta với những lời chỉ trích của họ. Tôi không đưa ra ở đây một ví dụ về tác động vật lý, chúng tôi đang xem xét khía cạnh tâm lý. (Tôi muốn nhắc bạn rằng cơ thể chúng ta ở cấp độ sinh hóa phản ứng gần như giống nhau đối với nguy hiểm về thể chất và tinh thần).

Nếu nhân cách không giữ được hình ảnh của bản thân, tức là cách anh ta thể hiện mình, thì chúng ta sẽ đối mặt với chấn thương tinh thần. Chấn thương xảy ra khi tất cả các biện pháp phòng thủ tinh thần, lý trí và phi lý trí, bị phá hủy, và một người cảm thấy tuyệt vọng.

Vì vậy, khi cân bằng nội môi bị rối loạn, chúng ta cảm thấy khó chịu. Trạng thái tâm lý không thoải mái, thể chất có thể nóng hoặc lạnh. Đổ mồ hôi nhiều, có thể bị suy nhược cơ thể, có cảm giác co bóp ở đám rối thần kinh thái dương, khó ngồi yên. Đây là những triệu chứng của căng thẳng. Sự thiếu hụt phát sinh, dẫn đến trạng thái căng thẳng.

Tâm lý của chúng tôi được thiết kế theo cách mà nó sẽ lấp đầy khoản thâm hụt này theo bất kỳ cách nào

Triệu chứng là sự bù đắp thiếu hụt vô thức. Trong trường hợp này, thâm hụt an ninh. (Mặc dù, theo ý kiến của tôi, bất kỳ sự thiếu hụt nào: sự quan tâm, chú ý, hòa bình, mức độ kiểm soát, v.v. sẽ gắn liền với sự an toàn, cách tâm thần sẽ cảm nhận bất kỳ sự thiếu hụt nào ở mức độ sâu sắc. Mọi thứ mà chúng ta không có động cơ vô thức tìm sự an toàn và thoải mái. Nhưng đây là ý kiến chủ quan của mình, có lẽ nó sẽ thay đổi vào một ngày nào đó).

Các triệu chứng có thể xuất hiện như:

- nghiện (rượu, ma tuý, cờ bạc);

- rối loạn lo âu;

- rối loạn ám ảnh cưỡng chế (hành động, chuyển động ám ảnh);

- quá bảo vệ;

- bệnh tâm thần.

Ở cấp độ bên ngoài, chúng ta có thể đối phó với một tình huống xung đột thực sự giữa hai người lớn. Ở cấp độ thứ hai, khoa học, có kiến thức cần thiết, chúng ta hợp lý hóa, giải thích cho chính mình những gì đang xảy ra với chúng ta bây giờ. Ở cấp độ thứ ba, tinh thần, chúng ta đang giải quyết xung đột giữa siêu thế của chúng ta (kiểm soát, đạo đức hóa đối tượng bên trong của tâm thần) và thực tế là Z. Freud gọi là “Id”, vùng của vô thức, chứa đầy những ham muốn, bản năng, cảm xúc thuần khiết. Xung đột này có thể được so sánh với xung đột giữa cha mẹ nghiêm khắc và một đứa trẻ liều lĩnh. Đứa trẻ phụ thuộc vào cha mẹ và do đó nó sẽ phải tuân theo các yêu cầu của cha mẹ, nhưng nó vẫn sẽ tìm cách, bí mật từ cha mẹ, để ăn kẹo cấm thèm muốn. Thậm chí gây hại cho sức khỏe của bạn.

Bất kỳ hành động nào cũng có trước bởi ham muốn … Khi ham muốn nổi lên, căng thẳng xuất hiện, đòi hỏi phải xả. Mong muốn có thể thể hiện ở mức độ đơn giản, chẳng hạn như ăn một thứ gì đó, và ở mức độ sứ mệnh, ý nghĩa của cuộc sống - diễn ra trong một vai trò xã hội cụ thể.

Nếu mong muốn không được thỏa mãn ngay lập tức, chúng ta dễ nản lòng.… Một trạng thái rất khó chịu, kèm theo đó là sự bực bội, chuyển thành tức giận, thậm chí là nổi cơn thịnh nộ. Với căng thẳng kéo dài, tức là căng thẳng, chúng ta cảm thấy lo lắng, sợ hãi. Điện áp cần được phóng điện. Xả là một loại phản ứng căng thẳng. Phản ứng căng thẳng có thể ở dạng một triệu chứng hoặc được thể hiện trực tiếp. Ai đó có thể thể hiện sự tức giận ở ngoại cảnh, có người hướng nó vào bên trong, dẫn đến một lối sống phá hoại nhân cách của họ. Có người hoảng sợ, chạy trốn căng thẳng. Đôi khi, theo nghĩa đen, anh ta bỏ chạy, rời khỏi nơi đó hoặc rời khỏi giao tiếp. Hoặc anh ta rơi vào trạng thái sững sờ khi không có một suy nghĩ nào trong đầu - không thể tập trung, nhớ điều gì đó, trả lời, phản ứng. Tất cả đây là một phản ứng của tâm lý đối với căng thẳng.

Mục tiêu của công việc trị liệu tâm lý trong cả liệu pháp nhóm và cá nhân là:

- học cách quản lý sự hung hăng tự nhiên của bạnbằng cách hướng nó tới việc đạt được các mục tiêu (tức là thỏa mãn mong muốn);

- củng cố cái tôi của bạn, mà trong cấu trúc của nhân cách trong lý thuyết phân tâm học được thể hiện giữa Superego (kiểm soát, phê bình) và Id (ham muốn, cảm xúc);

- một cái tôi mạnh mẽ sẽ cho phép chịu được căng thẳng tự nhiên, sẽ nảy sinh và sẽ phát sinh miễn là chúng ta sống, giao tiếp và phát triển. Nói cách khác, họ sẽ không thể “đẩy qua” bạn.

- kết quả là - bạn có thể thỏa mãn mong muốn của bạn trực tiếp mà không cần sử dụng các triệu chứng và các kiểu hành vi rối loạn chức năng.

Trong một nhóm, các quá trình này xảy ra nhanh hơn, nhưng đôi khi một người cần bắt đầu với liệu pháp cá nhân, và sau đó đi đến nhóm. Vì vậy, trước khi làm việc trong một nhóm trị liệu tâm lý, chúng tôi tiến hành một cuộc phỏng vấn, nơi chúng tôi thảo luận về các khả năng và nhiệm vụ mà chúng tôi muốn giải quyết trong sự hợp tác.

Trong liệu pháp tâm động học, chúng tôi xem nhân cách là một cấu trúc năng động, thay đổi liên tục. Cân bằng nội môi liên tục bị phá vỡ và tái tạo. Và đây sẽ là một "chuẩn mực" khác. Nó sẽ là một người hơi khác.

tôi nhớ ngụ ngôn về trang phục.

Một người đàn ông tốt, rất đẹp trai và đáng kính, quyết định may một bộ vest cho mình. Anh ta đến nhà may và anh ta đã đo nó, hứa rằng trong một tuần nữa bộ đồ sẽ sẵn sàng. Một tuần sau, người đàn ông đó đến, mặc một bộ vest may sẵn và ngắm mình trong gương. Trong gương, anh thấy một bên vai của bộ đồ cao hơn bên kia, một bên chân ngắn hơn và độ dài của tay áo cũng khác nhau. Người thợ may nói rằng không sao cả, tôi sẽ giúp bạn. Và anh ấy đề nghị quý ông nên hạ một bên vai xuống, kẹp một bên ve áo bằng cằm và co một bên chân lại một chút. Đây, xem này, bây giờ bộ đồ đã đều và chính xác. Toàn bộ quý ông quanh co không thể không đồng ý với điều này. Nhìn vào hình ảnh phản chiếu trong gương, anh thấy một bộ đồ đối xứng. Anh trả tiền cho người thợ may và đi ra ngoài, cố gắng vặn người để duy trì sự cân xứng của bộ đồ. Người qua đường quay lại, và anh có thể nghe thấy họ thì thầm với nhau: "Một bộ đồ đẹp trên một quý ông què quặt làm sao!"

Theo tôi, câu chuyện ngụ ngôn này phản ánh chính xác nhất những gì một triệu chứng gây ra cho một người.

Liệu pháp nhận thức-hành vi được sử dụng trong các lớp học của chúng tôi như là những hướng dẫn cụ thể, thực tế để giải quyết các vấn đề đã nảy sinh. Đây là loại viên uống được rất nhiều bệnh nhân mong muốn, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi ở đây và bây giờ. Nhưng nó cũng cần phải được thực hiện thường xuyên:).

Ví dụ, phải làm gì khi căng thẳng:

- thừa nhận sự khó chịu trong tâm hồn và thể xác;

- gọi tên cho bản thân cảm giác, cảm xúc mà bạn đang trải qua và quét cơ thể xem có căng thẳng, khó chịu hay không;

- xác định mong muốn cần thỏa mãn bằng cách tự đặt câu hỏi: Tôi muốn gì bây giờ? Đây có thể là mong muốn được uống, hâm nóng, ăn uống, đi ngoài, v.v.

- làm cho bản thân những gì bạn muốn, tất nhiên được hướng dẫn bởi nguyên tắc của thực tế. Những thứ kia. tôi có thể làm gì cho bản thân bây giờ. Tôi có thể làm gì bây giờ với tình huống này.

Nếu đây là ý muốn đánh ai đó, thì tốt hơn là bạn nên nói về điều đó: “Tôi đang tức giận. Tôi bực mình. Nó sẽ dễ dàng hơn một chút, tôi biết từ bản thân mình:).

Nếu đây là một cảm giác lo lắng mạnh, thì thở sâu bằng bụng, trong đó thời gian thở ra dài gấp đôi so với hít vào, sẽ giúp ích. Thông qua hơi thở, chúng ta điều chỉnh các hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Bằng cách ức chế hoạt động của phó giao cảm, chúng ta tăng cường hoạt động của phó giao cảm. (Như trên ô tô, bàn đạp ga và phanh. Hai bàn đạp không hoạt động cùng một lúc). Thành phần sinh hóa của máu thay đổi và do đó, chúng ta có thể ảnh hưởng đến nền tảng cảm xúc của mình.

Trong nhóm trị liệu tâm lý Quản lý Căng thẳng Hiệu quả, những người tham gia lần đầu tiên cảm thấy căng thẳng theo thói quen khi tiếp xúc với người khác. Và một số trước đó, một số sau đó, trong thời gian thực trong không gian nhóm, thay đổi các mô hình rối loạn chức năng của họ thành giao tiếp mang tính xây dựng. Quá trình này được tạo điều kiện thuận lợi bởi trưởng nhóm và phản hồi an toàn từ các thành viên khác.

Hình minh họa được lấy từ trang web &