Căng Thẳng: Hướng Dẫn Sử Dụng. Hormone Căng Thẳng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Căng thẳng: hướng dẫn sử dụng

Phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng

Bộ não được bao phủ bởi chất xám. Chất xám bao gồm các tế bào thần kinh - tế bào thần kinh. Tế bào thần kinh có một cơ thể nhỏ và các xúc tu với các giác hút. Các tế bào thần kinh căng thẳng vì các quá trình sinh hóa liên tục diễn ra trong chúng. Sự phóng điện xảy ra khi các cốc hút tiếp xúc với nhau. Các tế bào thần kinh được sắp xếp thành từng lớp và kết nối với nhau để tạo thành một mạng lưới thần kinh. Mạng lưới thần kinh được hình thành trong quá trình học tập và phù hợp với kinh nghiệm học được của một người. Ví dụ, đối với một người, đi du lịch bằng tàu hỏa sẽ là một cuộc phiêu lưu thú vị, đối với một người khác, đó sẽ là khoảng thời gian đau khổ cần phải chịu đựng hoặc tốt hơn là tránh xa.

Tiếp xúc với căng thẳng bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, giới tính, lịch sử phát triển cá nhân, cũng như:

Mức độ kiểm soát tình hình;

Khả năng dự đoán của các sự kiện;

Kỳ vọng của chúng tôi;

Sự hiện diện hoặc không có hỗ trợ.

Trọng lượng các yếu tố này xác định mức độ căng thẳng.

Các quá trình sinh hóa trong tế bào thần kinh, phù hợp với nhận thức chủ quan của tình huống, gây ra sự đàn áp của một số bộ phận của não và kích hoạt các bộ phận khác. Khi hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt, phản ứng căng thẳng sẽ xảy ra. Có rất nhiều điều để nói về hormone và những loại cocktail độc đáo mà chúng được pha trộn. Tôi sẽ cố gắng thu hẹp thông tin này để người đọc có một ý tưởng chung về những gì xảy ra trong cơ thể đang bị căng thẳng. Trong danh sách các tài liệu tham khảo được đưa ra ở cuối bài viết, người đọc, nếu muốn, có thể tìm thấy thông tin chi tiết hơn về tên và cơ chế của các phản ứng nội tiết tố.

Hormone căng thẳng

Các hormone quan trọng nhất trong phản ứng căng thẳng là adrenaline và norepinephrine. Chúng được tổng hợp bởi hệ thần kinh giao cảm. Một loại hormone phản ứng căng thẳng quan trọng khác được gọi là glucocorticoid, trong đó được biết đến nhiều nhất hormone cortisol … Cortisol giúp cơ thể chống chọi với các tình huống căng thẳng. Mức độ cortisol tăng lên không chỉ có thể liên quan đến mối nguy hiểm rõ ràng đối với con người mà còn với một số thay đổi trong điều kiện sống mà cơ thể coi là mối nguy hiểm. Đôi khi những dự định tốt nhất như chơi thể thao, ăn uống “lành mạnh” có thể dẫn đến suy nhược thần kinh. Nhưng trước đó, có một căng thẳng mãn tính đã bị bỏ qua. Hoạt động thể chất quá sức, ăn uống thiếu chất (ăn kiêng, suy dinh dưỡng), thiếu ngủ, lạm dụng rượu bia, rối loạn nội tiết có thể dẫn đến chứng trầm cảm ("stress tồi tệ", chi tiết về chứng trầm cảm trong bài "Stress: hướng dẫn sử dụng"

Các loại ứng suất). Nếu bạn muốn giảm cân - hãy đến bác sĩ dinh dưỡng, tham khảo ý kiến của huấn luyện viên có kinh nghiệm: một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất, vừa phải, phù hợp với tính cách của bạn, hoạt động thể chất sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và tránh được nhiều bệnh tật, cả về thể chất và tâm lý.. Một nhóm hormone glucocorticoid được tiết ra bởi tuyến thượng thận và hoạt động của chúng thường tương tự như hoạt động của adrenaline. Adrenaline bắt đầu hoạt động trong vòng vài giây, aglucocorticoid duy trì tác dụng từ vài phút đến vài giờ. Việc kiểm soát hormone nằm trong khu vực não chịu trách nhiệm.

Sinh lý của căng thẳng

Theo quan điểm sinh học, căng thẳng là một phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể trước sự vi phạm cân bằng nội môi.

Vì trong thế giới hiện đại, mối nguy hiểm về tinh thần nhiều hơn là thể chất, nên theo quan điểm này, căng thẳng là một nhận thức hoặc phản ứng tiêu cực trước áp lực quá mức hoặc yêu cầu quá mức đối với một người.

Phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng được kích hoạt như sau: khi một sự kiện xảy ra mà não, theo kinh nghiệm hiện tại, đề cập đến loại nguy hiểm hoặc chúng ta nghĩ về điều gì đó tiêu cực, tín hiệu "SOS" được truyền qua các kết nối thần kinh tới vùng dưới đồi, nơi tiết ra trong hệ thống tuần hoàn dưới đồi-tuyến yên, một số hormone. Chính của những hormone này được gọi là CRH (hormone giải phóng corticotropin), kích hoạt sản xuất hormone ACTH (hormone vỏ thượng thận, corticotropin) trong tuyến yên. Sau khi ACTH đi vào máu, nó sẽ đến tuyến thượng thận và sau đó một vài phút, glucocorticoid được sản xuất. Cùng với nhau glucocorticoid và bài tiết của hệ thần kinh giao cảm (adrenaline và norepinephrine) đến một mức độ lớn chịu trách nhiệm về những gì xảy ra trong cơ thể chúng ta khi căng thẳng … Norepinephrine và adrenaline gây ra cảm xúc sợ hãi và thịnh nộ.

Vì vậy, có một sự giải phóng adrenaline và cortisol.

Adrenalin:

- điều hòa nhịp tim;

- điều chỉnh luồng không khí vào phổi;

- ảnh hưởng đến đường kính của mạch máu và phế quản.

Cortisol:

- làm tăng lượng đường trong máu;

- ức chế hệ thống miễn dịch;

- tăng tốc độ trao đổi chất.

Trong lúc căng thẳng tuyến tụybắt đầu sản xuất hormone glucagon … Một loại cocktail chứa glucocorticoid, glucagon và sự bài tiết của hệ thần kinh giao cảm tăng mức đường huyết trong máu. Glucose cung cấp năng lượng cần thiết để phản ứng với căng thẳng. Các hormone khác cũng được kích hoạt. Tuyến yên sản xuất prolactin, bên cạnh các hiệu ứng khác thúc đẩy sự ức chế chức năng sinh sản trong thời gian căng thẳng … Tuyến yên và não cũng tạo ra một nhóm các chất giống morphin nội sinh endorphin và enkephalins mà, trong số những thứ khác, làm giảm cảm giác đau đớn … Cuối cùng, tuyến yên sản xuất vasopressin, nội tiết tố điều chỉnh mức chất lỏng trong cơ thể, đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng của hệ thống tim mạch với căng thẳng. Vasopressin duy trì cân bằng nội môi nước trong cơ thể, điều này cần thiết cho sự sống.

Để đối phó với căng thẳng, một số tuyến nhất định được kích hoạt và các hệ thống nội tiết tố khác nhau bị ức chế khi căng thẳng. Giảm tiết các kích thích tố khác nhau của hệ thống sinh sản, chẳng hạn như estrogen, progesterone và testosterone … Việc sản xuất các hormone liên quan đến chức năng tăng trưởng (chẳng hạn như hormone somatotropin), tương tự bị áp bứcThích sản xuất insulin, một loại hormone tuyến tụy thường giúp cơ thể dự trữ năng lượng để sử dụng sau này.

Những sự thật khoa học này chỉ ra mối liên hệ trực tiếp giữa trạng thái cảm xúc và các bệnh như đái tháo đường, suy giảm chức năng của hệ thống sinh sản, các bệnh tim mạch và các chứng nghiện khác nhau. Những mối quan hệ này sẽ được mô tả chi tiết hơn trong bài viết: "Căng thẳng và Sức khỏe thể chất".

Trong một nhóm trị liệu tâm lý "Quản lý căng thẳng hiệu quả" chúng ta không chỉ nắm vững các kỹ thuật thư giãn, tự điều chỉnh "làm việc" nhất mà còn học cách chịu đựng căng thẳng, xác định và sử dụng các vùng căng thẳng để khám phá các xung đột nội tâm, dẫn đến lối sống có ý thức (tôi không thể nói điều đó để kiểm soát hoàn toàn cuộc sống - điều đó sẽ là quá kiêu ngạo, nhưng, ở một mức độ nào đó, và quản lý cuộc sống của bạn).

Người giới thiệu:

Tâm lý căng thẳng hoặc tại sao ngựa vằn không bị loét của Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Làm thế nào để đánh bại căng thẳng tại nơi làm việc trong 7 ngày."