Sự Quan Tâm. Công Dụng Thực Tế

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Có lẽ, không có một khóa đào tạo, cuốn sách, bài báo hoặc podcast nào, bằng cách này hay cách khác liên quan đến "bí truyền thực hành", trong đó từ "nhận thức" sẽ không được sử dụng. Hơn nữa, tôi hoàn toàn chắc chắn rằng khái niệm này là nền tảng của sự phát triển bản thân và hiểu biết về bản thân, và tất cả - hoặc hầu hết - các thực hành tâm linh, theo cách này hay cách khác, đều được kết nối với nó hoặc được xây dựng dựa trên nó. Là một huấn luyện viên thực hành cuộc sống, tôi sử dụng thuật ngữ này hầu như ở mọi buổi học, và mới đây một khách hàng đã hỏi tôi: "Nhưng chính nhận thức mà bạn luôn nói về điều này, đây là gì?"

Nói một cách ngắn gọn nhất có thể, tôi sẽ nói rằng "Nhận thức là sự tham gia tối đa vào quá trình sống của chính mình" khi không có gì được thực hiện "chỉ như vậy", "tự nó" hoặc "theo thói quen / quán tính", và Ý tôi không chỉ là những hành động thực tế cũng như những suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc và thái độ mà từ đó chúng ta phản ứng với những kích thích bên ngoài.

Một ví dụ đến với tôi như thế này. Hãy tưởng tượng rằng một số sinh vật nhỏ và rất nhanh nhẹn xuất hiện trong nhà bạn, có thể là một con chó, một con mèo con, một con vịt con, hoặc một con chồn. Tất nhiên, nó không tự xuất hiện, nhưng với sự giúp đỡ của bạn, bạn đã mua nó / lấy nó từ một nơi trú ẩn / tìm thấy nó trên đường phố, và bây giờ bạn tự nguyện chịu trách nhiệm về nó. Sinh vật này rất dễ thương, di chuyển rất nhanh, âm thầm và theo quan điểm của bạn là hỗn loạn, hay nói cách khác là "chui gầm chạn". Có nghĩa là, nếu bạn không muốn giẫm phải sinh vật này, vấp phải nó hoặc gây ra bất kỳ tổn hại nào khác cho anh ta hoặc bản thân, không phải do ác ý, mà chỉ đơn giản là vì không thể đoán trước chuyển động của sinh vật này, bạn luôn cần, không phải thế. mỗi phút và hầu như mỗi giây, hãy nhớ rằng ngay cả khi nửa giây trước sinh vật đó không ở gần chân bạn, điều này không có nghĩa là bây giờ nó không có ở đó.

Tôi có hai sinh vật như vậy, đây là những con chó của tôi, từ đây trong nhà có một quy tắc: "Trước khi đi một bước, đảm bảo 100% rằng không có con chó ngay trước mặt bạn." Sự tương đồng với chúng đã gợi cho tôi định nghĩa ở trên về nhận thức, và tôi đề xuất tách nó thành bốn cấp độ: hành động, cảm xúc, suy nghĩ, thái độ.

Hãy bắt đầu với hành động. Có vẻ như điều đó thật khó, mọi người lớn đều hiểu, thậm chí người ta có thể nói, nhận ra lý do tại sao anh ta làm những gì anh ta làm và tôi đang nói về những điều hoàn toàn hiển nhiên - tại sao một người học nghề này hoặc nghề kia, làm việc cho một số người sau đó làm việc, lấy vợ / lấy chồng, sinh con đẻ cái hay con chồn cái. Tuy nhiên, không phải vậy, hóa ra có rất ít những người như vậy, và hầu hết họ đều làm tất cả những điều trên và những hành động “tạo sự sống” khác mà không cần suy nghĩ nhiều cũng như không tự hỏi bản thân mình quá nhiều, “tôi thực sự muốn điều này? " Có rất nhiều lựa chọn ở đây: chọn một trường đại học theo nguyên tắc "nghề kiếm tiền", chọn một công việc theo nguyên tắc "họ không đưa đi đâu khác" (nhân tiện, điều này cũng xảy ra với hôn nhân), hoặc với nguyên tắc "không xa quê hương", sinh con, vì "chuyện đó xảy ra", Kết hôn vì "đã đến lúc", và thậm chí là chồn chân vì "hàng xóm đã đành, còn mình xấu hơn thì sao?" Và, thành thật mà nói, vấn đề lớn ở đây không nằm ở việc một người đã thực hiện những hành động này một cách vô thức hay không theo mong muốn cá nhân của mình - bất cứ điều gì có thể xảy ra, đôi khi là hoàn cảnh thực tế - mà là anh ta tiếp tục thực hiện chúng, ngay cả khi chúng thường xuyên gây ra câm những cảm xúc tiêu cực. Đó không phải là “Đời tôi làm được gì cho tôi vui”, mà là để “Đời tôi không làm tôi vui nên tôi ngồi than thở suốt ngày”.

Trong cuốn sách "Ngôi nhà búp bê cho một con nhím" của tôi, nhân vật chính ở đầu câu chuyện không thể trả lời câu hỏi: "Tại sao bạn lại làm những gì bạn đang làm?" … Những gì cô ấy làm đã mang lại cho cô ấy những cảm giác tiêu cực hơn bất cứ thứ gì khác.

Nếu một người bắt đầu thường xuyên hỏi câu hỏi này và tìm ra câu trả lời trung thực cho nó, tôi sẽ gọi đó là "nhận thức". Ngay cả khi câu trả lời là “Tôi làm công việc mà tôi ghét vì nó mang lại thu nhập cho tôi”, thì điều đó vẫn tốt hơn là “Tôi không biết”. Tất nhiên, nhận thức đơn giản về vấn đề không có nghĩa là giải pháp của nó, nhưng nó chắc chắn phải tiến tới một bước. Câu hỏi tiếp theo sẽ là: "Bạn muốn làm gì và làm như thế nào để việc bạn muốn làm cũng mang lại thu nhập cho bạn?" Suy nghĩ về điều này đã có cơ hội đưa bạn đến gần hơn với một thực tế mới.

Tiếp theo là mức độ của cảm xúc. Một phần, tôi đã viết về điều này trong bài báo về trách nhiệm, khi tôi nói rằng bản thân một người phải chịu trách nhiệm về những cảm xúc mà anh ta trải qua. Dù chúng ta không muốn đổ lỗi cho ai đó xung quanh, hay thời tiết, hoặc hoàn cảnh "Tôi đang ở trong tâm trạng tồi tệ", thì vấn đề không nằm ở họ, mà là ở chúng ta. Cái gọi là “tâm trạng tồi tệ” của chúng ta là một tín hiệu cho thấy ai đó bên trong chúng ta, một phần nào đó trong chúng ta, tính cách cá nhân (tôi gọi họ là “những người nhỏ bé”) không nhận được thứ gì đó mà anh ta cần, anh ta không hạnh phúc. Khi một khách hàng nói: "Tôi buồn / Tôi cô đơn / Tôi cảm thấy tồi tệ", tôi sẽ luôn làm rõ: "Chính xác thì ai bên trong bạn đang cảm thấy tồi tệ, ai đang buồn và ai đang cô đơn?" Nếu bạn đã cố gắng “tốt cho mọi người” quá lâu, trong khi quên mất rằng bạn cũng có mong muốn của riêng mình, thì một lúc nào đó, một phần nào đó trong bạn muốn điều gì đó cho riêng mình sẽ bộc lộ ra ngoài và đòi hỏi sự chú ý, và điều đó dường như với bạn. rằng bạn chỉ đơn giản là "mệt mỏi / không ngủ / không đủ giấc"; Nếu bạn đã chịu đựng thái độ thiếu tôn trọng bản thân quá lâu, giải thích điều này bằng bất cứ điều gì, thì một lúc nào đó, sự bực bội sẽ bộc lộ ra rất rõ ràng, và bạn cũng sẽ cảm thấy khó chịu, và ví dụ, nếu bạn trai của bạn không gọi cho bạn. lâu rồi lắng nghe chính mình, Nỗi sợ cô đơn có ngóc đầu dậy được không? Đối với những người thực hành phương pháp tiếp cận có ý thức, bất kỳ "tâm trạng xấu" nào là một cái cớ để dừng lại, suy nghĩ và theo dõi chính xác ai trong vương quốc bên trong đang đau khổ, một lần nữa, đây đã là một bước hướng tới một giải pháp.

Cảm xúc luôn phụ thuộc vào suy nghĩ, và không tự nó nảy sinh như vậy. Có một suy nghĩ đằng sau bất kỳ cảm xúc tiêu cực (và tích cực nào). Ví dụ, một cô gái cảm thấy không vui khi một người đàn ông trẻ không gọi cho cô ấy. Suy nghĩ nào đã kích hoạt "cảm giác không vui" này? Mỗi người đều có câu trả lời của riêng mình, nhưng tôi sẽ đưa ra những điều sau: “Anh ấy đã ngừng yêu tôi / không yêu / không bao giờ yêu / anh ấy bỏ tôi / tôi bị bỏ lại một mình / Tôi không đủ tốt cho anh ấy / Tôi sẽ Không bao giờ kết hôn / Tôi sẽ luôn cô đơn / Tôi béo, vì vậy anh ta không quan tâm / Tôi là kẻ thất bại / không ai yêu tôi / Tôi đã bao nhiêu năm, nhưng tôi vẫn chưa kết hôn!”. Danh sách cứ tiếp tục, có rất nhiều điều thú vị, đôi khi những cụm từ này chẳng liên quan gì đến thực tế, nếu suy nghĩ linh tinh thì bạn cũng không hiểu nó đã chui vào đầu bạn như thế nào và từ đâu.

Cấp độ tiếp theo là cấp độ của thái độ, hoặc cấp độ của lý trí. Thông qua việc phân tích cảm xúc và suy nghĩ, chúng ta đi đến nguồn gốc của mọi thứ - những thái độ cơ bản xây dựng cuộc sống của chúng ta. Những thay đổi ở cấp độ này dẫn đến những thay đổi toàn cầu ở những người khác và rất đáng chú ý. Ví dụ, hãy lấy ở đây một cô gái rất buồn vì thiếu các cuộc gọi từ bạn trai của mình. Giả sử cảm giác buồn bã xuất phát từ ý nghĩ “Mình sẽ không bao giờ kết hôn”, nhưng thái độ đằng sau điều này là gì? Nói cách khác, và điều gì là khủng khiếp về "chưa kết hôn", một số nói chung là ổn ở đó, bởi vì họ không cần phải chịu trách nhiệm cho bất kỳ ai ngoài bản thân họ. Thái độ có thể như thế này: "Đàn bà chưa chồng là đồ vô dụng", "Một mình anh không thể sống sót" hay đại loại thế khác, nhưng chính thái độ đó có lẽ đã đẩy cô gái phải bám lấy người bạn trai này, dù anh ta có thể không bằng mọi giá.. Và nếu cài đặt này bị xóa, phần còn lại của chuỗi sẽ tự biến mất.

Theo quan điểm của chánh niệm, một bài tập tốt là: nếu bạn cảm thấy một niềm tin tiêu cực, nặng nề, đáng lo ngại nào đó đã đến với bạn, thì hãy bắt đầu hiểu chính xác nó là gì và nó muốn nói với bạn điều gì. Cảm giác là gì, suy nghĩ đằng sau nó là gì, và thái độ đằng sau suy nghĩ là gì. Trong một buổi học với một chuyên gia, điều này tất nhiên sẽ dễ thực hiện hơn, bởi vì người huấn luyện chuyển đổi sẽ hướng dẫn bạn qua tất cả các cấp độ nhanh hơn và sẽ không để bạn "trốn thoát" - và tâm trí thực sự muốn điều này, nhưng nếu không có., sau đó bạn có thể cố gắng đối phó một mình.

Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng hành động, suy nghĩ và cảm xúc của bạn càng ít về "chủ nghĩa tự động" và "lái xe tự động", thì bạn càng có nhận thức gần hơn và bạn càng dễ dàng sống theo cách bạn muốn chứ không phải như thế nào " nó tự nó xảy ra.”.

Chúc may mắn với những sáng tạo của bạn, Của bạn, #anyafincham