Bạo Hành Bản Thân Như Một Cách Sống

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Sự phát triển bản thân thật tuyệt vời.

Điều quan trọng và cần thiết là phát triển những kỹ năng hữu ích ở bản thân, gạt bỏ những thái độ không cần thiết. Tuy nhiên, ngày càng nhiều, sự phát triển bản thân được đánh đồng với sự tự kỷ luật. Trên thực tế, đó là một phương pháp bạo lực hủy diệt đối với bản thân. Tại sao tôi lại phân biệt đối xử trong cụm từ này? Tôi tin rằng bất kỳ sự thay đổi nào cũng phải bắt đầu bằng khả năng tự chấp nhận. Để tiến lên một bước, bạn cần phải nỗ lực hết mình. Điều quan trọng là phải có điểm này từ đó chúng ta sẽ bắt đầu. Tôi vì sự phát triển bản thân mà không có bạo lực!

Các con đường phát triển, đạt được mục tiêu có thể được chia thành hai loại - thông qua tiếp xúc với bản thân và thông qua kỷ luật. Cách thứ nhất an toàn, hiệu quả nhưng lâu hơn. Do đó, ít người chọn nó. Con đường tự kỷ luật là con đường huấn luyện đang thịnh hành ngày nay. Cá nhân tôi là một người phản đối rõ ràng phương pháp phát triển này, vì hầu hết việc huấn luyện thường củng cố một kịch bản cuộc sống tiêu cực và thái độ tồi tệ. Những người đã trải qua một chương trình huấn luyện tích cực cuối cùng sẽ trở thành khách hàng của nhà trị liệu. Vì vậy, tại sao lãng phí thời gian của bạn? Tôi cung cấp cho bạn những cách phát triển thay thế.

Làm thế nào để chúng ta ngược đãi bản thân?

Ép bản thân mình

Đây là hình thức bạo lực phổ biến nhất. Ép bản thân học tiếng Anh, ép mình đến phòng tập thể dục, đọc một cuốn sách mỗi tuần, đi gặp chuyên gia tâm lý, đi tập huấn. Tôi biết chắc rằng: “thúc đẩy bản thân” không bao giờ hiệu quả. Thông thường, sau một thời gian ngắn, bạn sẽ trì hoãn, tức là tạm dừng việc này lại để làm sau. Để vượt qua sự trì hoãn, rất có thể bạn sẽ tìm đến các chuyên gia huấn luyện, đọc các bài báo về sự trì hoãn, lập kế hoạch rõ ràng, đưa ra hệ thống khen thưởng và một lần nữa, bạn sẽ buộc bản thân phải tuân theo tất cả những điều này.

Và nó sẽ hoạt động lúc đầu. Bạn thậm chí sẽ có năng lượng để làm những gì bạn phải làm. Tuy nhiên, chỉ là lần đầu tiên. Thông thường, sau một vài tuần, phần lớn những người chiến đấu như vậy với chính họ có một phương pháp mới - phá hoại. Ví dụ, bệnh tật. Ốm đau là cách ưa thích của những người nghiện công việc không hoàn thành nhiệm vụ được giao.

Bạn vẫn có thể mất hứng thú, chuyển sang mục tiêu mới, giảm giá trị những mục tiêu hiện có. Đây là cách chúng tôi chống lại sự ép buộc.

Hối lộ bản thân

Một cách khác là cuồng tín tìm kiếm các cách để “mua chuộc bản thân”. Các hợp đồng nhỏ như vậy với bản thân về lý do tại sao bạn cần nó. Hầu hết các khóa đào tạo phổ biến đều nói rằng nếu bạn không thể tự mình làm một điều gì đó, hãy tìm một thứ gì đó trong công việc kinh doanh này có thể mang lại cho bạn niềm vui. Và về nguyên tắc - một cách tốt. Nhưng vấn đề là - nó thường khá khó khăn. Bởi vì nếu lợi ích này quá rõ ràng, thì sự phản kháng sẽ không mạnh mẽ như vậy.

Đối với tôi, những thỏa thuận như vậy với bản thân chỉ có ý nghĩa nếu niềm vui nhận được thực sự đền đáp cho công sức đã bỏ ra. Nếu không, ngay cả thứ có thể mang lại khoái cảm cũng sẽ gây ra sự ghê tởm. Và điều đáng buồn nhất là sự ghê tởm này sẽ không chỉ kéo dài đến mục tiêu này, mà còn với bất kỳ mục tiêu nào khác. Loại bạo lực này, như một cách để đánh lừa bản thân và thuyết phục rằng điều khó chịu là dễ chịu, sẽ dẫn đến một quả báo rất khắc nghiệt.

Động lực nhân tạo

Đó là phương pháp này mà bây giờ đã trở thành mốt. Nhân tạo - đây là đào tạo và huấn luyện, được mài giũa để kích hoạt nguồn năng lượng dự trữ và để chúng tự kỷ luật. Theo sự hiểu biết của hầu hết chúng ta, chủ yếu trong tiềm thức, kỷ luật bao hàm phần thưởng và hình phạt. Đây là cách để thực hiện một cách có hệ thống các hành động giống nhau, bất kể điều gì.

Đọc hầu hết các cuốn sách của những người thành công, bạn sẽ bắt gặp chính kế hoạch này để đạt được thành công. Điều tồi tệ nhất là nó hoạt động. Nhưng bằng cái giá nào … Đối với tôi - cách bạo hành mạnh mẽ nhất đối với bản thân. Trong hầu hết các trường hợp, những người thành công theo cách này đều bị thiểu năng trí tuệ. Những người đã phải kìm nén bản năng tự bảo tồn, từ bỏ các giá trị, từ bỏ sự quan tâm đến bản thân theo nghĩa lành mạnh. Đây là những người mà đối với họ, hoạt động trở nên quan trọng hơn sự tồn tại.

Chúng hơi giống với đồ chơi chạy: miễn là cơ chế hoạt động, chúng có hiệu quả và thành công. Nhưng ngay khi họ dừng chân nghỉ ngơi thì bệnh ung thư bắt đầu bùng phát, gia đình tan vỡ, công việc làm ăn đổ bể. Những người thành công theo cách này thường tự tử hoặc kết thúc trong bệnh viện với chứng trầm cảm nặng.

Không, tôi không cố làm bạn sợ. Thật không may, đây là thực tế mà tôi phải đối mặt với tư cách là một nhà tâm lý học. Nếu tôi nhìn thấy trước mặt mình một người thành công sẵn sàng ném mình vào máy xay thịt ngay cả trong văn phòng, tôi cũng bắt đầu lo sợ cho sức khỏe thể chất của anh ta. Và thường xuyên, than ôi, tôi sợ không phải là vô ích.

Sự nguy hiểm của tính tự kỷ luật cứng nhắc là bằng cách lập trình cho bản thân hành động thường xuyên, bất kể thế nào, bạn trở nên vô cảm với chính mình. Bạn học cách không cảm thấy đau, ngay cả khi nó rất dữ dội. Bạn học cách vượt qua mệt mỏi, từ đó lấy đi năng lượng dự trữ trong cơ thể. Học cách hy sinh những người thân yêu để chú ý đến các hoạt động của bạn. Bạn đạt được thành công, nhưng bạn đánh mất bản thân và cuộc sống của mình. Bạn không ở trong thời điểm hiện tại. Nói cách khác, bạn không sống.

Thay đổi thông qua chấp nhận

Lý thuyết về sự thay đổi đến với chúng tôi từ cách tiếp cận Gestalt và bắt nguồn từ tất cả các phương pháp tâm lý trị liệu hướng sâu. Frederick Perls, cha đẻ của liệu pháp Gestalt, đã có lúc coi các phương pháp tiếp cận của các nhà phân tâm học có phần hung hăng và trong công việc của ông không tập trung vào việc thay đổi hành vi hoặc cách suy nghĩ của thân chủ, mà là trả lại cho người bệnh quyền được là chính mình. Một thời gian sau, một nhà trị liệu tâm lý khác, Arnold Beisser, đã suy luận ra lý thuyết thay đổi rất nghịch lý từ các cách tiếp cận của ông. Nó giống như thế này:

Những thay đổi thực sự không xảy ra khi một người cố gắng thay đổi bản thân, mà là khi anh ta thực sự trở thành chính mình.

Nếu bạn nghĩ về nó, chúng ta hiếm khi sống trong giây phút hiện tại. Chúng ta thường ở trong quá khứ - những kỷ niệm hoặc "nhai lại" các sự kiện trong quá khứ. Hoặc trong tương lai - trong những giấc mơ và tưởng tượng. Và những tưởng tượng không phải lúc nào cũng dễ chịu. Nhưng toàn bộ nghịch lý là cuộc sống không phải là ngày hôm qua và không phải ngày mai. Cuộc sống là những gì đang xảy ra ngay bây giờ.

Vì vậy, như lời khuyên đầu tiên về việc cải thiện chất lượng cuộc sống của tôi, tôi sẽ nói điều này: hãy dành thời gian và năng lượng để hiểu biết thực sự, sâu sắc về bản thân. Không chỉ dừng lại ở mức độ ăn uống và âm nhạc mà bạn thích. Trước hết, ở cấp độ ranh giới cá nhân. Nói cách khác, hãy học cách hiểu loại thái độ nào đối với bản thân và loại mối quan hệ với thế giới khiến bạn hài lòng và loại nào không.

Làm thế nào để chấp nhận bản thân

Nếu chúng tôi coi đó là điều hiển nhiên rằng sự thay đổi diễn ra sau khi được chấp nhận, thì điều đó khá đơn giản. Mặc dù không, nó thực sự không dễ dàng như vậy. Tự chấp nhận là điều khó khăn. Đau quá. Có điều kiện hãy chia quá trình này thành nhiều giai đoạn.

Giai đoạn đầu tiên của sự chấp nhận bản thân

- đây là một cuộc khám phá về bản thân, với những điểm yếu và dễ bị tổn thương của bạn, những kinh nghiệm trong quá khứ, những cảm nhận về trải nghiệm này. Đây là phần khó nhất. Một lần nữa, dựa trên rất nhiều lời khuyên, điều quan trọng là bạn phải nhìn thấy những mặt tốt ở bản thân và trau dồi sự chấp nhận của họ. Đây là sự thật. Nhưng, như thực tế cho thấy, bất kỳ trải nghiệm sống tiêu cực nào của chúng ta đều cần thiết cho chúng ta ở giai đoạn chúng đang tồn tại.

Nếu tại một thời điểm nào đó bạn không làm những gì bạn muốn ngày hôm nay, điều đó có nghĩa là tại thời điểm đó bạn không có lựa chọn bên trong nào khác. Kinh nghiệm của bạn có giá trị và ý nghĩa. Ngay cả khi hôm nay bạn rất xấu hổ, ngay cả khi đối với bạn dường như bạn sẽ không bao giờ có thể tha thứ cho chính mình. Ngay cả khi đối với bạn, bạn dường như không bao giờ có thể tha thứ cho người khác. Bạn có thể không tha thứ, bạn có thể cảm thấy xấu hổ. Quan trọng nhất, đừng phủ nhận hoặc từ bỏ quá khứ của bạn. Học cách sống với nó, sống, nhận thức đầy đủ về nó.

Theo kinh nghiệm của bản thân, tôi đã đi theo con đường tương tự khi chia sẻ những câu chuyện với một nhà trị liệu mà tôi cảm thấy xấu hổ. Rất khó để nhận ra những phẩm chất trong bản thân mà tôi không muốn có chút nào. Thật đau đớn khi nhớ lại những câu chuyện mà tôi bị tổn thương hoặc sợ hãi. Tuy nhiên, biết và nhận ra trải nghiệm này, tìm thấy trong nó một ý nghĩa riêng và một bài học cá nhân, tôi bây giờ có thể sống với nó trong hòa bình. Kinh nghiệm của tôi không còn ảnh hưởng đến tôi, và tôi sử dụng nó khi tôi cần. Và nó mang lại cho tôi sức mạnh to lớn, sức mạnh để không sợ hãi quá khứ của tôi và không chống lại hiện tại của tôi. Những kinh nghiệm trong quá khứ của chúng ta là điểm khởi đầu cho cuộc sống ngày nay.

Làm thế nào nó hoạt động? Nếu bạn chưa sẵn sàng đối mặt với cảm xúc về những sự kiện khiến bạn bị tổn thương, chúng sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến bạn trong tiềm thức. Chúng xuất hiện vào thời điểm không thích hợp nhất như những phản ứng tự động. Khi trải nghiệm này không chỉ được nói ra mà còn được sống, lý tưởng nhất là bên cạnh một nhà trị liệu tâm lý, chấn thương sẽ trở thành một trải nghiệm quý giá. Mà bạn hoàn toàn nhận thức được, từ thời điểm bạn phản ứng với cách bạn đối phó lúc đó và cách bạn có thể đối phó với ngày hôm nay.

Việc nghiên cứu bản thân, quá khứ và hiện tại là bước đầu tiên và quan trọng nhất, nếu thiếu nó thì không thể thay đổi cuộc sống hôm nay và tương lai của bạn.

Giai đoạn thứ hai

- nhận thức rằng quá khứ là trong quá khứ. Tôi biết bạn hiểu điều đó. Ở mức độ hợp lý, tất cả chúng ta đều biết rằng ngày hôm qua đã kết thúc thành công - chúng ta đã sống sót. Nhưng ở một mức độ sâu sắc hơn, chúng ta thường muốn thay đổi quá khứ của mình.

Để phần nào nhận ra điều này, chúng ta đi vào những tưởng tượng về những gì cần phải trả lời, cần phải hành động như thế nào. Nếu các sự kiện xảy ra gần đây, chúng tôi thực hiện dưới hình thức đối thoại nội bộ. Nếu các sự kiện đã xảy ra cách đây rất lâu, thì quá trình này xảy ra trong tiềm thức, thường dưới dạng những giấc mơ, hoặc diễn lại các kịch bản về những xung đột đó trong các mối quan hệ hiện tại. Điều này không hoạt động. Và nó sẽ không bao giờ hoạt động.

Vì vậy, giai đoạn chấp nhận bản thân quan trọng nhất là một quá trình chính thức đau buồn về sự thật rằng bạn sẽ không bao giờ có một tuổi thơ hạnh phúc. Bạn sẽ không bao giờ có cha mẹ hoàn hảo. Bạn không thể làm gì được với nỗi đau mà những người trong quá khứ đã gây ra cho bạn. Điều này nghe có vẻ tàn nhẫn. Tuy nhiên, đó chính là con đường phía trước để thay đổi cuộc sống của bạn ngày hôm nay.

Để có thể thay đổi cuộc sống của bạn ngày hôm nay và ngày mai, bạn cần phải từ bỏ những thay đổi liên tục của cuộc sống này trong quá khứ. Từ bỏ những tưởng tượng về những viễn cảnh khác của thực tế. Điều này không có nghĩa là từ bỏ những kỷ niệm của bạn. Ngược lại, sẽ rất hữu ích khi sống những ký ức này, sống tình cảm, đôi khi là cả thể xác. Đôi khi nó tốt đẹp, đôi khi nó không tốt lắm.

Đằng sau bất kỳ nỗi đau nào là một nhu cầu chưa được đáp ứng về mối quan hệ với người khác. Đó có thể là nhu cầu được bảo mật, nhu cầu được chia sẻ kinh nghiệm của bạn với một người quan trọng, nhu cầu được bảo vệ từ hình bóng của cha mẹ. Khi một người hoàn toàn trải qua nỗi buồn mà quá khứ không thể thay đổi, điều đó ngay lập tức trở nên dễ dàng hơn đối với anh ta.

Trong bước cuối cùng, điều quan trọng là phải biến nhận thức thành một kỹ năng. Khi bạn nhận thức rõ những nhu cầu mà bạn không được thỏa mãn, bạn có thể tìm cách để thỏa mãn chúng.

Đây là nơi mà các bài báo, khóa đào tạo và các cách phát triển bản thân khác có thể hữu ích. Sống lại những trải nghiệm trong quá khứ và hình thành ranh giới rõ ràng giữa quá khứ và hiện tại cho phép bạn trở nên kiên cường đến mức tất cả những kỹ năng mới mà bạn có được đều có tác dụng củng cố tương lai của bạn. Nếu nơi cư trú chưa được hoàn thành, mỗi kỹ năng mới sẽ có tác dụng củng cố kịch bản tiêu cực trong quá khứ.

Bạn không thể xây nhà mà không gia cố nền móng.

Ở giai đoạn học hỏi các kỹ năng, tôi luôn làm việc để người đó nhận thức được nhu cầu sâu sắc nhất của mình. Đây không phải là về cà phê vào buổi sáng và không phải về người đẹp. Đó là về những nhu cầu như chăm sóc tinh thần, khả năng tự lập, cảm giác an toàn trong các mối quan hệ với mọi người và ở một mình. Đó là về các cơ hội để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh có ranh giới lành mạnh.

Bạo lực với bản thân như một cách sống là cách chúng ta sợ hãi khi đối mặt với chính mình trong thực tế. Làm thế nào chúng ta mất đi sự từ chối của chúng ta bởi những người từ quá khứ trong cuộc sống hiện tại. Chỉ có sự chấp nhận bản thân, đầy đủ và sâu sắc, mới dẫn đến thực tế là cuộc sống của bạn thay đổi. Không thể thay đổi nơi ở.

Bài đã đăng trên báo “Tấm gương trong tuần”