Bốn Cái Bẫy Ngăn Cản Kế Hoạch Thành Hiện Thực Trong Năm Mới

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Đối với nhiều người, năm mới không chỉ là một kỳ nghỉ, mà còn là một cột mốc mang tính biểu tượng khi chúng ta đặt ra mục tiêu cho năm sắp tới, nhưng trong hầu hết các trường hợp, những mục tiêu này chuyển từ năm này sang năm khác, biến thành điều không thể đạt được. Nhiều người hy vọng cải thiện chế độ dinh dưỡng, chơi thể thao, thay đổi công việc, bỏ thuốc lá và dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội kể từ năm mới, thường đây là những mục tiêu rất đơn giản, nhưng thành quả đạt được mỗi lúc một xa.

Tại sao các kế hoạch cho năm tới thường không được thực hiện?

Nhà trị liệu tâm lý người Mỹ Judith Beck nói về những cạm bẫy nhận thức khiến mọi người từ bỏ kế hoạch của họ.

1) Chúng tôi đặt ra các mục tiêu ngăn cản chúng tôi

Xét rằng trong những năm qua, chúng ta đã tích lũy cả một dải ngân hà với những kế hoạch chưa hoàn thành, chúng ta có xu hướng đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng có thể khiến chúng ta sợ hãi về độ phức tạp của chúng. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta nên từ bỏ những mục tiêu lớn. Để sự vĩ đại của mục tiêu không làm bạn sợ hãi, bạn có thể chia nó thành các nhiệm vụ nhỏ, việc thực hiện sẽ dễ dàng hơn và việc đạt được mục tiêu đó sẽ thúc đẩy bạn thực hiện bước tiếp theo mỗi lần, v.v. cho đến khi hoàn thành toàn bộ kế hoạch. Đã được hoàn thành.

2) Chúng ta có thể bỏ qua những trở ngại tiềm ẩn và những con thiên nga đen

Khi chúng ta thực hiện các kế hoạch của mình, rất có thể chúng ta sẽ gặp phải những chướng ngại vật cản đường mình, đây có thể là những trở ngại mà chúng ta có thể thấy trước và không thể đoán trước được. Nếu chúng ta nhớ rằng không phải cái gì cũng phụ thuộc vào mình thì khi gặp trở ngại chúng ta sẽ dễ dàng chịu đựng hơn, không thể thực hiện được đầy đủ, không đúng thời hạn. Tốt hơn là hy vọng vào những điều tốt nhất, nhưng mong đợi những trở ngại.

3) Chúng ta có thể suy nghĩ trên nguyên tắc "tất cả hoặc không có gì"

Đó là một xu hướng tự nhiên của con người để nghĩ tất cả hoặc không có gì. "Tôi sẽ đạt điểm A, hoặc tôi sẽ thua." Trong khi nhiều người tin rằng những suy nghĩ này sẽ thúc đẩy, chúng thực sự có thể khiến họ thất vọng. Nếu chúng ta đạt điểm B thay vì tự hào và tiếp tục làm việc, chúng ta tự công kích bản thân vì “không đủ tốt” và từ bỏ việc cố gắng đạt được nhiều hơn nữa. Để vượt qua tư duy “tất cả từ con số không” này, sẽ rất hữu ích khi không coi các quyết tâm của chúng ta là những mục tiêu cứng nhắc cần phải đạt được. Thay vào đó, hãy nghĩ về một loạt các kết quả tích cực. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy nghĩ về những gì có thể là phổ thành công. Bạn có thể muốn giảm 10 pound. Nhưng bạn cũng sẽ cảm thấy tốt nếu bạn giảm được 4 kg. Sử dụng chiến lược này, bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi giảm 4 cân đầu tiên của mình, điều này có khả năng khuyến khích bạn tiếp tục hoàn thành mục tiêu của mình.

4) khi chúng ta đi chệch hướng, chúng ta tự mắng mình

Bạn quyết định từ bỏ đồ ngọt, nhưng ngay lập tức quên mất lý do, bạn đã ăn một miếng bánh sô cô la. Một lúc sau, bạn nghĩ, “Bây giờ tôi đã làm hỏng mọi thứ! Tôi đúng là một tên ngốc! Tôi sẽ không bao giờ giảm cân. Và bạn lấy một miếng bánh khác.

Ngoài việc không công bằng và quá khắc nghiệt, tư duy tự phê bình như vậy thường không phải là công thức để thành công. Nếu chúng ta nói về bản thân rằng chúng ta không đủ năng lực, ngu ngốc hoặc thiếu ý chí, thì đây là một lối tắt dẫn đến kết luận rằng cố gắng làm điều gì đó là vô ích. Judith Beck đưa ra một lời khuyên đơn giản: Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ nói với một người bạn hoặc người thân mắc phải sai lầm như bạn. “Liệu tôi có khắc nghiệt với người này không?” “Và liệu tôi có thể tuân theo những tiêu chuẩn không thực tế không?”.

Tất nhiên, kế hoạch năm mới là tốt nếu bạn có, nhưng không bắt buộc phải thực hiện chúng một cách đầy đủ, bạn cần nhớ về lòng trắc ẩn đối với bản thân, rằng chúng ta không có lý tưởng và không thể nhận ra mọi thứ cùng một lúc, nhưng luôn có mưu đồ cuộc sống của chúng ta, nơi chúng ta có thể thay đổi điều gì đó, dù là điều gì đó nhỏ, trong khi biên giới của khu vực này rất có thể sẽ tăng lên và chúng ta sẽ có thể cải thiện cuộc sống của mình từng bước.

Thêm chi tiết:

David B. Feldman “Vì vậy, bạn đã đặt ra một giải pháp cho năm mới, bây giờ là gì?.

Edwin A. Locke, Gary P. Latham "Hướng mới trong lý thuyết thiết lập mục tiêu"