2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Phiếu tự đánh giá tự lực: thở!
Theo dõi nhịp thở của bạn trong suốt cả ngày. Nó thay đổi như thế nào tùy thuộc vào trạng thái cảm xúc của bạn: khi bạn lo lắng, khi sợ hãi, lo lắng. Căng thẳng được đặc trưng bởi nhịp thở trên ("xương đòn") với nhịp hít vào nhỏ nhất. Tại thời điểm sợ hãi, con người thực tế ngừng thở (đông cứng). Có cái gọi là thở giữa, làm căng lồng ngực, nhưng nó không được coi là đủ hiệu quả. Thở dưới ("bụng") là hiệu quả nhất: cơ hoành đi xuống, phổi mở ra nhiều hơn.
Kỹ thuật thở: Hít sâu bằng mũi, sao cho bụng nhô ra ngoài và giữ nguyên ngực, thở ra bằng đôi môi hơi hé mở. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực - điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cách thở của mình dễ dàng hơn.
Kỹ thuật “Thở 5: 5: 5”: có thể thực hiện ở mọi tư thế thoải mái (ngồi, đứng, nằm). Thật tốt nếu bạn dành ra 5 phút để làm điều này. Chúng ta thở:
- thở sâu bằng mũi - 5 giây, - nín thở - 5 giây, - thở ra bằng miệng mở (tốt hơn khi có âm thanh) - 5 giây.
Bắt đầu với ba set mỗi ngày. Thương xuyên hơn. Kết nối kỹ thuật này khi bạn bị "đá" bởi các giác quan. Ngay cả khi bạn không có năm phút, hãy hít thở và hít thở nhiều nhất có thể. Ngay cả 30 giây cũng sẽ hữu ích.
Kỹ thuật thở bình phương. Bạn mô tả với bàn tay của bạn trong không khí ở phía trước của bạn ngang với ngực một hình vuông lớn và ở mỗi bên của nó: một bên - hít vào, bên thứ hai - giữ hơi thở, bên thứ ba - thở ra, bên thứ tư bên - giữ hơi thở một lần nữa.
Kỹ thuật từ CBT Đồng nghiệp của tôi đã chia sẻ nó với tôi.
1-2-3-4 - thở nhanh sâu
1-2-3-4-5-6-7-8 - thở ra kéo dài chậm
1-2-3-4 - nín thở
và như vậy trong một vòng kết nối. Bạn nên làm điều đó trong 2 phút hoặc lâu hơn.
Chăm sóc bản thân! Đừng quên thở)
Marina Koval - nhà tâm lý học, thạc sĩ
Đề xuất:
Mất Mát Và đau Buồn. Bài Báo Cho Nạn Nhân Và Người Giúp đỡ, Tự Giúp đỡ Và Trị Liệu
Mất mát và đau buồn. Bài báo cho nạn nhân và người giúp đỡ, tự giúp đỡ và trị liệu Bài báo được viết cho những người gặp mất mát, hỗ trợ những người thân yêu và đại diện cho các ngành nghề giúp đỡ. Cái chết, ly hôn, chấm dứt các mối quan hệ, những “cú ngã” về xã hội và tài chính, sự sụp đổ của những hy vọng đủ loại đi kèm với những trải nghiệm dữ dội, cho dù chúng ta có muốn hay không.
Kẻ Hành Hạ, Người Bị Nạn, Người Cứu Giúp Việc Làm Nào Dưới đây Gây Thương Xót, Thương Cảm, Mong Muốn được Giúp đỡ?
Câu hỏi lạ, có thể bạn đang suy nghĩ bây giờ. Nhưng trên thực tế, câu hỏi của tôi còn xa lạ. Tại sao một người trở thành kẻ bạo hành (bạo chúa)? Đúng, bởi vì có quá nhiều sợ hãi và lo lắng trong không gian tinh thần của anh ta, thứ thực sự xuất hiện khi chính anh ta là nạn nhân, đó là quyết định đúng đắn duy nhất dành cho anh ta, không phải do ý thức.
Câu Trả Lời Về Các Câu Hỏi. Những Nỗi Sợ Thời Thơ ấu. Tôi Có Thể Giúp Gì Cho Con Tôi?
Các bạn, tôi chào các bạn! Tôi mời độc giả của mình viết những câu hỏi của họ, xoay chuyển những khía cạnh tâm lý khác nhau trong cuộc sống. Và tôi sẽ dần dần trả lời chúng. ******************** Câu hỏi đầu tiên. Svetlana hỏi: “Con trai tôi (5 tuổi) xem tạp chí Geo, rất ấn tượng với bức ảnh một người đàn ông bị hổ què (người đàn ông lấy tay che mặt, nhưng tất cả đều giống nhau, có thể nhìn thấy những vết sẹo.
Làm Thế Nào để Giúp Bản Thân Với Sự Thờ ơ?
Tâm trạng không tốt, không có sức lực, không có chuyện gì xảy ra, không thành vấn đề. Tôi chỉ muốn nói theo lời của Marya chủ nhân: Điều gì sẽ … Điều gì không sẽ … Mùa xuân đang đến, nhưng không có sức lực. Bạn không muốn làm bất cứ điều gì, bạn không hài lòng về bất cứ điều gì, ngay cả khi xem một bộ phim hài cũng gợi lên một nụ cười đáng thương.
Ca-xtơ-rô, Thợ Khóa-thợ Khóa
Để tôi nói cho bạn một bí mật: Tôi là con người. Một người bình thường, sống trung bình, đang tiến gần đến mốc "trung bình của cuộc sống" có điều kiện. Tôi tốt và xấu, xấu xa và tốt bụng, hiền lành và thô lỗ, vui vẻ và không hạnh phúc, vui vẻ và buồn bã, kiên nhẫn và bốc đồng, bạn có thể tiếp tục bao lâu tùy thích.
