Bài Tập Body Knot để Trị Liệu, Huấn Luyện Và Tự Huấn Luyện / Tự Trị Liệu

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Chọn một tình huống hoặc kinh nghiệm để chữa lành / làm sáng tỏ

Gọi tên nó

Hồi tưởng lại những ký ức của trải nghiệm để cảm xúc trở nên sống động và cơ thể phản ứng lại. Sẽ rất hợp lý khi nhớ lại những tình huống mà trải nghiệm này nảy sinh, những con người, sự kiện, những địa điểm kích thích nó.

Để không bị mắc kẹt trong những cảm xúc khó chịu, hãy hít thở đầy đủ và chậm rãi mọi lúc. Cho phép bản thân không chỉ lý trí mà còn cảm nhận được cảm xúc của bạn trong tất cả sự không hoàn hảo của chúng và đôi khi, cả chứng ấu trĩ. Đồng thời, thực hiện bài tập một cách hợp lý và không thiên vị bản thân hoặc đối với những "người tham gia" khác.

Xác định - đặt tên và / hoặc viết ra:

ĐỊNH NGHĨA BÀI VĂN:

1 Xác định xem trải nghiệm khó chịu đã cho bắt đầu từ tình huống nào, điều gì có thể kích động

2 Khuynh hướng: đặc điểm tính cách, tính dễ bị tổn thương, đặc điểm tính cách của những người tham gia trong tình huống được đề cập, bao gồm cả bản thân bạn. Các đặc điểm cá nhân ảnh hưởng đến kết quả của nó.

3 Các yếu tố bổ sung, chẳng hạn như cân bằng nội tiết tố, "thiếu ngủ", đói, mệt mỏi, ảnh hưởng của căng thẳng trước đó, căng thẳng môi trường, v.v.

Nói chung phản ứng của bạn, bắt đầu bằng từ "Tôi" (Tôi bị xúc phạm)

SỰ THẬT

Mô tả thực tế không mang tính phán đoán trực tiếp về tình huống mà không có các chi tiết và đánh giá không cần thiết về tính cách, tính cách và động cơ của những người tham gia

DIỄN DỊCH

Ý kiến của bạn, đánh giá về tình huống, điều gì làm cho nó khó chịu

CẢM XÚC

Cảm giác trong cơ thể liên quan đến trải nghiệm được chỉ định. Cụ thể là bộ phận nào của cơ thể theo ngôn ngữ của 5 cơ quan - da, cơ, đôi khi là các cơ quan (nhiệt độ, sức căng, áp lực, độ nặng nhẹ, cảm giác đau (cái gì))

NHỮNG CẢM XÚC

Tất cả các cảm xúc, làm nổi bật quan trọng nhất. Tránh trừu tượng và khái niệm

Chọn từ những điều cơ bản: Vui mừng, ngạc nhiên, buồn bã, tức giận, ghê tởm, khinh thường, sợ hãi, xấu hổ, thích thú, rượu vang, phấn khích, hứng thú. Bạn có thể sử dụng các khái niệm: vô vọng, tuyệt vọng và bất lực, nhưng hãy giảm chúng xuống mức cơ bản

XUNG

Phản ứng, xúc động, thường bị kìm nén (do cảm xúc … muốn chạy, khóc, la hét, đánh, đóng băng, cuộn tròn, chửi thề). Phản ứng phải phù hợp với cảm giác trên cơ thể - cơn đau đầu có thể phản ánh tiếng khóc bị kìm nén, nhưng không phải là mong muốn rời đi. Sự thôi thúc luôn mang tính cảm xúc và năng động và không bao hàm các hành động hợp lý, không vội vàng và cân bằng (bỏ đi, nói chuyện, v.v.)

PHÂN TÍCH

Bạn có thể làm gì để thay đổi tình hình cho tốt hơn bây giờ. Viết ra 3-5 lựa chọn. Không phải tất cả các lựa chọn đều cần phải thực tế - ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải thoát ra khỏi sự sững sờ ảo tưởng về sự bất lực đã học (không thể làm được gì) và tiếp tục xem xét các lựa chọn.

Hãy xem xét những hậu quả có thể xảy ra của mỗi hành động với tinh thần cởi mở.

SỰ LỰA CHỌN

Ở giai đoạn này, việc lựa chọn hành động thích hợp sẽ dễ dàng hơn. Quyết định những gì cần làm và khi nào làm điều đó.

HOẠT ĐỘNG

Như thực tiễn cho thấy, một quyết định không phải lúc nào cũng dẫn đến hành động.