Tại Sao Sự Lo Lắng Không Biến Mất?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Giá trị đính kèm. Một loại suy nghĩ đặc biệt với sự trợ giúp của chúng ta đánh giá các hành động, tình huống nhất định. Có một câu hay nói rằng, "Suy nghĩ chỉ là suy nghĩ."

Ý bạn là gì?

Tim và não là hai cơ quan trong cơ thể chúng ta không bao giờ ngừng hoạt động. Nếu tim liên tục bơm máu, thì não sẽ tạo ra suy nghĩ. Chúng (suy nghĩ) có thể khác nhau. Chân thật và không trung thực, trung lập, tích cực, tiêu cực.

Có những suy nghĩ mà chúng ta hoàn toàn nắm bắt và nhận thấy kịp thời, và những suy nghĩ tự động bật lên, ngay lập tức, và thường thì chúng ta không có thời gian để nhận ra chúng. Ngoài ra còn có những ý nghĩ xâm nhập hoặc ám ảnh xuất hiện trong đầu chúng ta lặp đi lặp lại, và chúng ta rất khó để loại bỏ chúng.

Và giá trị đính kèm có liên quan gì đến nó, và nó hoạt động như thế nào?

Ý nghĩa được chỉ định là một loại suy nghĩ rất thoáng qua, tự động, và khó theo dõi và lĩnh hội. Nhưng chính những suy nghĩ này đã thiết lập véc tơ cho những trải nghiệm của chúng ta, đánh giá những sự kiện, cảm giác, trạng thái bên trong của chúng ta.

Ví dụ: Khi một khách hàng của tôi (nam, 28 tuổi) lần đầu tiên trải qua một cơn hoảng loạn, anh ta đang dự đám cưới và nghĩ rằng anh ta có thể đã bị ngộ độc thực phẩm hoặc một trong những đồ uống có cồn, dẫn đến phản ứng tương tự trong cơ thể anh ta.

Về mặt cấu trúc, nó trông như thế này:

Mức độ lo lắng tăng lên không đáng kể sau một cơn hoảng loạn - nghĩa kèm theo: "Tôi có lẽ đã ăn nhầm thứ gì đó" - bình thường hóa mức độ lo lắng. Và người đó tiếp tục sống một cuộc sống bình thường, bình thường, nhanh chóng quên đi sự việc.

Khi, 6 ngày sau, anh ta trải qua cơn hoảng loạn thứ hai, anh ta nhận ra rằng trường hợp thứ hai chắc chắn không liên quan đến rượu hoặc thức ăn. Ý nghĩa được chỉ định như sau: “Rõ ràng có điều gì đó không ổn với tôi, có lẽ tôi sắp phát điên.” Những suy nghĩ này khiến anh ấy kinh hoàng và vài ngày sau đó anh ấy đã dẫn anh đến với tôi, đến văn phòng của nhà tâm lý học.

Cấu trúc của tư tưởng như sau:

Sự lo lắng gia tăng mạnh mẽ sau một cơn hoảng loạn - nghĩa kèm theo: "Tôi sắp phát điên" - sự gia tăng lo lắng thậm chí còn lớn hơn - sự suy ngẫm (những suy nghĩ lặp đi lặp lại di chuyển trong một vòng luẩn quẩn và rất thường không có câu trả lời.)

Trên thực tế, một và cùng một sự kiện - một cơn hoảng loạn, mà bản thân người đó gán cho hai ý nghĩa khác nhau, kéo theo một phản ứng hoàn toàn khác nhau của cơ thể.

Cấu trúc của các tệp đính kèm tiêu cực trông như thế này:

Suy nghĩ - ý nghĩa gắn liền tiêu cực - cảm xúc mạnh (ví dụ: sợ hãi) - suy ngẫm về nó.

Làm gì với những chấp trước tiêu cực?

Để bắt đầu, điều quan trọng là phải theo dõi và hiểu nó.

Làm sao?

Chỉ báo nên là tình trạng của bạn, ví dụ, cảm xúc mạnh, tâm trạng xấu đi.

Tiếp theo, dừng lại và theo dõi những suy nghĩ nào đã dẫn đến trạng thái này, và bạn đã gắn những giá trị nào vào những suy nghĩ này?

Ở giai đoạn cuối, hãy đánh giá mức độ hợp lý và trung thực của các giá trị được ấn định, có lựa chọn thay thế nào không?

Bằng cách này, chúng ta tiếp cận và vận dụng một cách có ý thức các ý nghĩa được chỉ định, thay vì được hướng dẫn bởi chúng.