"Trầm Cảm Nhẹ Mãn Tính" Hoặc Chứng Rối Loạn Nhịp Tim. Nguồn Lực Và Phòng Ngừa

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Nếu bạn đã đọc ghi chú của tôi trong một thời gian dài, thì rất có thể bạn đã hơn một lần bắt gặp lời giải thích tại sao "Trầm cảm" không có các dạng nhẹ, được coi là một rối loạn tâm lý phức tạp và cần được điều chỉnh với sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.. Trầm cảm không được điều trị bằng trò đùa và sôcôla, kiểm soát bản thân, thể thao và giải trí. Có những lý do hoàn toàn về nội tiết tố và sinh lý cho điều này, mà tôi đã viết trước đó, nhưng tôi sẽ không nhắc lại bây giờ vì bài báo không nói về điều đó.

Đồng thời, trong thực hành trị liệu tâm lý, chúng ta thường có thể gặp những khách hàng dường như thực sự trải qua tất cả các triệu chứng cổ điển của bệnh trầm cảm, nhưng đồng thời, với một mức độ dễ dàng nhất định, bằng cách này hay cách khác sẽ tự mình thoát khỏi nó., cho đến khi một triệu chứng tâm thần học khác được kết nối.

Làm thế nào như vậy? Tại sao một người xem phim với bạn bè, đi dạo trong rừng, kê đơn một kỹ thuật xem xét nội tâm và cuộc sống bắt đầu cải thiện là đủ, trong khi đối với một người, chỉ cần dùng thuốc chống trầm cảm và một khóa trị liệu tâm lý bắt buộc là hoàn toàn cần thiết?

Điều này xảy ra bởi vì có những người có khuynh hướng hiến định đối với tất cả các loại trầm cảm. Ví dụ, như với sự đầy đặn của cơ thể - sinh lý của một số người sẽ luôn cố gắng để tăng cân vượt mức (theo từ "khách hàng của chúng tôi"), trong khi những người khác dễ dàng giảm cân không cần thiết, và đôi khi còn bị "thiếu cân". Tương tự như vậy, một số người chỉ đôi khi phải đối mặt với chứng trầm cảm do căng thẳng nặng, đau buồn; một phần dễ bị bệnh cyclothymia hoặc rối loạn lưỡng cực; một số trong số họ đang dần dần nhưng chắc chắn tiến tới trầm cảm với một quá trình mãn tính. Trong trường hợp này, hoàn cảnh sống, môi trường, đặc điểm cá nhân và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc liệu đây có phải là dạng trầm cảm mãn tính nghiêm trọng hay còn gọi là rối loạn tâm thần trong y học hay không. Một số nhà nghiên cứu đặt câu hỏi về mối liên hệ của trạng thái như vậy với tính cách của một người. Họ tin rằng chấn thương thời thơ ấu là đáng trách. Nhận xét này vừa đúng vừa không đúng, vì nó dẫn chúng ta đến một cuộc thảo luận về các khái niệm như "tin học tâm lý thực sự và tình huống", trong đó nó là sự phân tích về cấu tạo của một người, tâm lý học lành mạnh của anh ta, chứ không phải những đặc điểm tính cách như vậy giúp chúng ta phân biệt cái này với cái kia.

Rối loạn dysthymic đôi khi được gọi là "trầm cảm nhẹ" không gì khác hơn là một biến thể của dạng mãn tính của các giai đoạn trầm cảm nhẹ (phổ biến hơn ở phụ nữ). Khi chúng tôi phát hiện ra rằng trong 2 năm trở lên (ở trẻ em và thanh thiếu niên 1 tuổi), khách hàng của chúng tôi định kỳ trải qua các triệu chứng trầm cảm cổ điển (các vấn đề về giấc ngủ và thèm ăn, mất năng lượng và sức mạnh, lòng tự trọng thấp và cảm giác vô vọng, suy giảm trí nhớ, chú ý, v.v.).), nhưng ở dạng nhẹ. Sau vài tuần, tâm trạng của anh ấy trở nên tồi tệ (không còn hưng phấn) và một lần nữa giai đoạn hoang vắng và buồn bã lại bắt đầu.

Tại sao điều này là một vấn đề? Đầu tiên, những tình trạng này có thể bị "pha loãng" bởi các giai đoạn trầm cảm phức tạp (trường hợp này được gọi là "trầm cảm kép"). Tất nhiên, đối với nền tảng của kinh nghiệm trầm cảm nghiêm trọng, sau khi chứng rối loạn nhịp tim có thể dường như là một trạng thái bình thường. Nhưng vấn đề là, như đã nói nhiều lần, trầm cảm là một rối loạn tâm thần - cả cơ thể và tâm thần đều có liên quan đến vấn đề này. Bằng cách chỉ thay đổi hóa chất thần kinh của não với sự trợ giúp của thuốc chống trầm cảm và không thay đổi mô hình hành vi, thái độ, lối sống và nhận thức, chúng tôi chỉ cho trầm cảm một thời gian nghỉ ngơi để mỗi đợt "nhỏ" ngày càng có nguy cơ trở thành "lâm sàng" Phiền muộn".

Thứ hai, tại sao tôi viết thư cho bạn về điều này)? Bởi vì khoảng 80% khách hàng như vậy có các bệnh tâm lý tự nhiên và mãn tính, lo âu xã hội, các cơn hoảng loạn, lo lắng, ám ảnh, rối loạn chức năng somatoform và các bệnh lý tâm thần khác. Chính vì điều này mà họ đến với tôi trong liệu pháp tâm lý mà không hề nghi ngờ rằng căn bệnh rối loạn nhịp tim rất nhẹ và không thể nhận biết là nguyên nhân. Vì vậy, các triệu chứng rõ ràng của chứng loạn thần kinh không gì khác hơn là chứng trầm cảm nhẹ mãn tính (nhân tiện, bản thân thuật ngữ "rối loạn nhịp tim" đã thay thế thuật ngữ "trầm cảm thần kinh")). Nghiện rượu và nghiện ma túy thường trở thành bạn đồng hành ở những người đàn ông mắc chứng rối loạn tương tự. Tuy nhiên, chúng tôi nhìn ở trên - đây không phải là một quy tắc, mà chỉ áp dụng cho một số loại người được hiến định.

Đôi khi khi đối mặt với một triệu chứng tâm lý, các nhà trị liệu tâm lý hiểu rằng nó đã phát triển trên cơ sở rối loạn trầm cảm, nhưng nếu bạn không tính đến thực tế rằng rối loạn nhịp tim khác với trầm cảm, khách hàng của họ thường đi vào một vòng luẩn quẩn. Bởi vì bạn có thể nói rất nhiều về các vấn đề trong mối quan hệ, khủng hoảng hoặc tổn thương thời thơ ấu, nhưng những gì đã được hiến pháp quy định sẽ không bao giờ thay đổi.

Nghe có vẻ bi quan, có lẽ đó là lý do tại sao những người bị trầm cảm mãn tính nằm trong sự kiểm soát đặc biệt của chúng tôi, như thể dễ tự tử. Điều này là do thực tế là dù kết quả điều trị bằng thuốc có khả quan đến đâu, họ cũng hiểu rằng tình trạng này chỉ là tạm thời. Do đó, nhiệm vụ của chúng tôi với tư cách là nhà trị liệu tâm lý là ngăn chặn sự chuyển đổi của chứng rối loạn nhịp tim sang trầm cảm và giúp đảm bảo rằng trạng thái không được cải thiện là tạm thời mà là trạng thái chán nản trôi qua với chi phí thấp nhất về mặt tâm lý - cảm xúc. Đối với các bác sĩ chuyên khoa, điều này tất nhiên nghe có vẻ góc cạnh, nhưng đối với những người mắc chứng rối loạn nhịp tim, nó có nghĩa như sau: "Nếu trong vài năm, bạn nhận thấy các đợt trầm cảm nghiêm trọng định kỳ với các triệu chứng đã nêu ở trên; nếu bạn đã biết điều gì là" thực "giai đoạn trầm cảm (phức tạp do đau buồn hoặc PTSD); nếu bạn mắc bệnh nội khoa hoặc rối loạn tâm thần, bao gồm ám ảnh, ám ảnh, lo lắng, hoảng sợ, v.v. - đây là dấu hiệu trực tiếp cho liệu pháp tâm lý chuyên sâu." Điều quan trọng là bác sĩ trị liệu phải hiểu mối liên hệ giữa thể chất và tính cách của bạn, và liệu pháp ngắn hạn ở đây sẽ chỉ che giấu triệu chứng.

Đối với phòng ngừa rối loạn trầm cảm, ngoài công việc cá nhân với chuyên gia trị liệu tâm lý, những khuyến nghị dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

Chấp nhận thực tế rằng rối loạn chức năng trung tâm là thực tế của chúng tôi, chúng tôi tập trung vào các thành phần cơ bản:

1 - chúng tôi không tự chẩn đoán … Rất hấp dẫn để biện minh cho chứng trầm cảm mãn tính của bạn bằng chứng trầm cảm nhẹ, nhưng nó có thể không nhỏ chút nào về một mặt (rối loạn trầm cảm tái phát), và mặt khác, có thể nguyên nhân của các vấn đề của chúng ta là do rối loạn chức năng nội tiết., bao gồm suy giáp. Hãy bắt đầu bằng việc đến gặp bác sĩ nội tiết và kết thúc với bác sĩ chuyên khoa có các triệu chứng bệnh mà chúng ta gặp phải (hãy nhớ rằng 80% những người như vậy bị rối loạn chức năng soma - những người nào?).

2 - rối loạn chức năng máu không tốt cũng không xấu, đây là một đặc điểm để phân biệt chúng tôi với những người khác, một sự thật đã từng xảy ra. Khi một người cao, anh ta có thể trở thành một vận động viên thành công, nhưng chúng tôi không tìm cách "rút ngắn" anh ta để có thể chứa anh ta trong một căn phòng có trần nhà rất thấp. Những người dễ mắc chứng rối loạn máu bẩm sinh có một trí tuệ tổng hợp tuyệt vời và sự sáng tạo, lòng tốt tự nhiên của họ đã thúc đẩy họ chọn những công việc giúp đỡ, họ là những người đàn ông và bạn bè tuyệt vời của gia đình. Đối với xã hội, đây là những người tuyệt đối không thể thay thế, mặc dù sự thất vọng khiến họ không ngừng nghi ngờ giá trị cao đẹp của mình. Tuy nhiên, sự hiểu biết rằng điều này đã tạo điều kiện thuận lợi cho nhận thức của chúng ta, và các kỹ năng nhận biết nội tâm và tự giúp đỡ sẽ giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm và làm cho chất lượng cuộc sống cao hơn nhiều.

3 - "giữ ngón tay của chúng tôi theo nhịp" và chúng tôi yêu cầu những người thân yêu của chúng tôi, khi họ nhận thấy rằng "tâm trạng xấu" của chúng tôi đã kéo dài, đừng nháy mắt và cổ vũ, mà hãy cung cấp sự giúp đỡ thực sự, bao gồm cả liên hệ với một chuyên gia. Là một người hạ đường huyết luôn mang kẹo trong túi, chúng ta phải có dấu hiệu thông thường của riêng bạnngười mà chúng ta sẽ có thể thông báo cho những người thân yêu rằng chúng ta không phải đối phó và đây không chỉ là tâm trạng sa sút thông thường như trước đây.

4 - do thực tế là chứng rối loạn thiếu máu có điều kiện hiến pháp biểu hiện ở tuổi vị thành niên, chúng tôi đặc biệt chú ý đến hình thành lòng tự trọng và giá trị bản thân ở trẻ em, tư duy phản biện và dạy các kỹ thuật xem xét nội tâm mang tính xây dựng … Độ nhớt của suy nghĩ, xu hướng thừa cân và mụn trứng cá, chứng đau bụng sớm, sẽ chỉ làm tăng thêm tâm trạng trầm cảm.

5 - theo dõi dinh dưỡng (hạn chế đường ăn trực tiếp và lúa mì). Những người như vậy rất thường xuyên bị nghiện thực phẩm, bao gồm cả carbohydrate. Lý do rất đơn giản, vì những người rối loạn nhịp tim thường bị thiếu hụt serotonin "mãn tính", họ cố gắng hấp thụ nhiều glucose hơn theo trực giác (lầm tưởng rằng đồ ngọt sẽ nâng cao tinh thần). Trên thực tế, glucose hữu ích hơn trong việc chuyển đổi tryptophan thành seratonin. Không có tryptophan (đọc là không có thịt, cá, pho mát, đậu, các loại hạt, nấm với bắp cải và cà tím, v.v.), glucose sẽ chỉ đơn giản là thúc đẩy "thức ăn thừa của ngày hôm qua" khiến dòng máu "trống rỗng". Trong một thời gian ngắn, đối với chúng ta, dường như tâm trạng sẽ tăng lên, và kết quả là, chứng trầm cảm chỉ tăng thêm. Cần phải viết riêng mối nguy hiểm của "dự trữ mãn tính" của carbohydrate phức tạp là gì.

6 - chuyển động trở thành bắt buộc đối với những người như vậy. Miễn là chúng ta hoạt động, cơ thể đối phó. Nhưng không ai khác, chúng ta phải nhớ về giấc ngủ và nghỉ ngơi lành mạnh, vì nguồn thể chất (năng lượng) của chúng ta cạn kiệt nhanh hơn nhiều so với nguồn lực của người khác. Trong những lúc chán nản, bạn có thể nhảy múa, dọn dẹp và bất cứ thứ gì giúp bạn không bị mắc kẹt trong sự trống rỗng.

7 - hình thành thói quen sinh lý thần kinh lành mạnh … Cũng giống như cảm xúc của chúng ta làm cho chúng ta mỉm cười, vì vậy nụ cười trên khuôn mặt của chúng ta góp phần sản xuất seratonin) Đọc sách có cốt truyện tích cực và xem các chương trình hài hước, phim. Học ngoại ngữ, thông thạo các khoa học mới, giải quyết vấn đề và tham gia các nhiệm vụ, v.v. Rèn luyện trí nhớ, sự chú ý và tư duy của bạn. Tham dự các sự kiện gây được tiếng vang về mặt cảm xúc. Càng có nhiều điều thú vị và tích cực đi qua các kênh nhận thức của chúng ta, thì càng có nhiều kết nối thần kinh xuất hiện để xử lý thông tin này và não của chúng ta càng nhận được nhiều tín hiệu về nhu cầu sản xuất một số hormone nhất định.

8 - thực sự lọc vòng kết nối xã hội của bạn … Những người thú vị, vui vẻ, phát triển lây nhiễm mong muốn tiến lên phía trước của họ. Những lời than phiền và những lời đàm tiếu vĩnh viễn đang kéo chúng ta xuống đáy vực. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chân thành cũng là một điều kiện quan trọng, đừng chạy theo “tranh”, đặc biệt là đừng được hướng dẫn bởi những người thành công thuộc tuýp tâm lý khác, giá trị và sự độc đáo của bạn là đặc biệt, đừng nhìn thấy nó - hãy tìm hiểu kỹ với chuyên gia tâm lý. Nếu bạn đang làm công việc giúp việc, hãy nhớ rằng tình trạng kiệt sức sẽ xảy ra với bạn nhanh chóng hơn so với những kiểu đồng nghiệp khác, đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ.

9 - điều cần phải có sớm nhất là phát triển bản thân, trưởng thành tinh thần và hình thành thế giới quan thông qua lăng kính số phận của mỗi người … Câu hỏi về ý nghĩa của cuộc sống không nên làm chúng ta ngạc nhiên. Chúng ta có thể nghi ngờ bất cứ điều gì và điều chỉnh định kỳ bức tranh về vũ trụ của chúng ta, nhưng tầm nhìn toàn cầu mà bạn coi trọng và có ý nghĩa cụ thể trong sự tồn tại của bạn (cái gì?) Là kiến thức giúp di chuyển trong những thời điểm khó khăn nhất và hãy nhớ rằng blues là tạm thời …

10 - phải có số 2 là của chúng ta sở thích … Sở thích có thể là nguyên bản hoặc phổ biến nhất, được lấy từ các vòng kết nối và năm học - điều đó không quá quan trọng. Cái chính là thú vui này mang lại cho chúng ta sự thích thú và đánh thức niềm vui trong tâm hồn chúng ta. Sở thích là một nguồn lực giúp chúng ta tồn tại trong những lúc chán nản.

11 - Quên suy nghĩ tích cực phổ biến. Mọi thứ mà chúng ta đã đọc trước đây đúng hơn là một phương pháp tự đánh lừa bản thân - nhìn đen nói trắng. Như tôi đã viết nhiều lần, chức năng của một diễn giải tích cực là chấp nhận vị trí đã cho, điều này không nên né tránh và không sợ hãi, mà là đặt ra mục tiêu thay đổi tích cực và nỗ lực thực hiện nó. Một câu hỏi khác là sự nhấn mạnh vào các sự kiện tích cực trong cuộc sống của chúng ta. Đây là cách bộ não của chúng ta được sắp xếp mà chúng ta coi điều tốt là đương nhiên, thường không nhận thấy và không cho nó một vị trí đặc biệt (một cơ chế như vậy giúp không bỏ lỡ rắc rối và phản ứng kịp thời với nó). Dù sớm hay muộn, đối với chúng ta, dường như cuộc sống bao gồm một số vấn đề và bất hạnh, mặc dù điều này không đúng, nhưng có nhiều điều tích cực hơn. Có nhiều kỹ thuật viên ngân hàng tích cực, bạn cần lựa chọn của riêng mình (ai đó tổng hợp các kết quả tích cực bằng văn bản mỗi ngày, ai đó gấp các mảnh giấy mô tả những khoảnh khắc tốt và đọc chúng vào cuối tháng hoặc năm, v.v.).

12 - làm công việc từ thiện hoặc tình nguyện, giúp đỡ những người yếu đuối và không có khả năng tự vệ, chăm sóc ai đó. Tuy nhiên, chúng ta hãy nhớ rằng nguồn lực tinh thần và thể chất của chúng ta luôn thiếu hụt - điều quan trọng là không nên lạm dụng nó, để có thể dừng lại đúng lúc và nói "Không". Tại sao điều này lại cần thiết và tại sao không có nó thì mọi người sẽ tự cảm nhận, nhưng khi đã cảm nhận được rồi thì sẽ không thể dừng lại được nữa)

Nghe thì dễ nhưng làm có khó không? Vâng, đúng vậy. Tuy nhiên, ngay khi bạn bắt đầu, bạn sẽ nhận thấy ngay có bao nhiêu người xung quanh có thể hỗ trợ và giúp đỡ bạn.