Tam Giác Karpman - Làm Thế Nào để Không Vướng Vào Những Mối Quan Hệ Rắc Rối?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Tam giác Karpman là gì?

Tam giác Karpman là một mô hình xã hội rất phổ biến về mối quan hệ giữa con người với nhau, trong đó con người đóng ba vai trò chính: Người điều khiển (kẻ bắt bớ), Nạn nhân và Đấng cứu thế (người giải cứu).

Không giới hạn số người có thể tương tác trong một tam giác, nhưng luôn có ba vai trò. Ngoài ra, những người tham gia trong tam giác có thể thay đổi vai trò theo định kỳ. Nhưng cuối cùng, tham gia những "Trò chơi" như vậy thì không nên mong đợi điều gì tốt đẹp. Lao vào bất kỳ vai trò nào trong số này, một người bắt đầu bỏ qua thực tế.

Nếu bạn không muốn "Mối quan hệ có vấn đề" với mọi người, điều quan trọng là phải hiểu, theo dõi và không tham gia khi bạn được mời "chơi" những trò chơi như vậy. Do đó, trước tiên, chúng ta hãy điểm qua 3 vai trò quan trọng trong Tam giác này.

Nạn nhân - lựa chọn đau khổ một cách có ý thức hoặc vô thức. Nạn nhân KHÔNG tự chịu trách nhiệm về các vấn đề của mình mà tìm kiếm (và tìm ra) những người có tội xung quanh. Từ những câu chuyện của cô ấy, bạn có thể nghe thấy rằng mọi người đều bất công với cô ấy, cô ấy không ngừng cố gắng, nhưng họ lại đối xử bất công với cô ấy. Cô ấy không đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống vì ai đó phải chịu trách nhiệm về điều này. Vị trí này có lợi cho Nạn nhân. Cô ấy đưa ra lý do để than vãn, phàn nàn về số phận, sự bất công, bạc bẽo của con người. (Đây là lợi ích phụ của Hy sinh). Một lý do xuất hiện giải thích lý do cho những thất bại của cô ấy. Cô ấy bây giờ bị xúc phạm, bây giờ sợ hãi, bây giờ xấu hổ. Cô ấy ghen và ghen. Cô ấy không thiếu sức lực, thời gian, cũng như không muốn làm điều gì đó để cải thiện cuộc sống của mình. Cô ấy trơ ra. Trong vai trò này, một người sợ hãi cuộc sống và chỉ mong đợi những điều tồi tệ từ nó. Cách tiếp cận này cho phép Nạn nhân tìm được Người cứu (người sẽ thông cảm, giúp đỡ, thoát khỏi vấn đề). Thời gian đầu, nạn nhân nhận được sự đồng cảm từ anh ta, đồng lõa. Sau đó, anh ta cố gắng chuyển trách nhiệm RIÊNG cho Người cứu hộ. Và sau đó anh ấy đổ lỗi cho anh ấy về những thất bại của anh ấy.

Người điều khiển (kẻ theo dõi) - Tôi chắc chắn rằng Nạn nhân là thủ phạm của mọi vấn đề (kể cả anh ta). Anh ta mang thông điệp này đến cho Nạn nhân và những người khác. Người kiểm soát gây áp lực, áp đặt phong cách hành vi và suy nghĩ của riêng anh ta (hoặc phong cách mà anh ta cho là đúng), nói chung là “dạy đời”. Điều này được thể hiện bằng sự chuyên chế cho đến tác động vật lý. Từ tất cả những điều này, Người điều khiển hiểu được tầm quan trọng và ý nghĩa của chính mình. Anh ấy hầu như luôn căng thẳng, cáu kỉnh, tức giận và sợ thư giãn. Người ấy rất khó để quên đi những vấn đề trong quá khứ, vì vậy anh ấy liên tục dự đoán những rắc rối mới trong tương lai. Anh ta kiểm soát, bắt bớ và chỉ trích nạn nhân (bạn cần phải trút bỏ sự không hài lòng về một người nào đó). Anh ấy cảm thấy gánh nặng trách nhiệm không thể chịu nổi và rất mệt mỏi với nó. Nhưng anh ấy không muốn từ bỏ vai trò này, bởi vì cách cư xử như vậy mang lại cho anh ấy niềm tin vào sự không thể sai lầm và ưu thế của chính mình.

Đấng cứu thế (người giao hàng) - hầu hết thường cảm thấy thương hại và thông cảm cho nạn nhân và tức giận và đôi khi là thù địch và gây hấn với người điều khiển. Lúc đầu, có vẻ như anh ta không cần trò chơi này, nhưng … Người chuộc lỗi cũng nhận được "Tiền thưởng" của mình khi tham gia trò chơi. Giúp đỡ Nạn nhân, anh ta cảm thấy mình cao hơn, thông minh hơn, có khả năng hơn, thành công hơn, như anh ta làm những gì Nạn nhân được cho là không thể làm. Và điều đó có nghĩa là - nó tốt hơn! Người cứu hộ coi mình là một vết cắt trên tất cả những người khác. Anh ấy rất vui khi được “cứu” người khác. Nhưng trên thực tế, anh ta không cứu ai cả, vì không ai hỏi anh ta về điều đó. Mặc dù nhìn từ bên ngoài, mọi thứ đều trông tươm tất. Anh ấy dường như đang giúp đỡ! Nhu cầu của anh ta là một ảo tưởng, và mục tiêu của hành động và lời khuyên của anh ta là sự khẳng định bản thân, không phải là sự giúp đỡ thực sự. Mặc dù anh ta có thể tin tưởng và thuyết phục bản thân rằng nhiệm vụ của anh ta là "cứu" những người đang đau khổ khỏi các vấn đề. Nhưng bạn thực sự có thể giúp một người chỉ khi chính anh ta yêu cầu giúp đỡ (chỉ trong trường hợp này một người quyết định giải quyết vấn đề của mình).

"Cơ chế ngấm ngầm" hoạt động như thế nào và nó hoạt động như thế nào?

Người điều khiển (kẻ theo dõi) không cho nạn nhân nghỉ ngơi, xây dựng nó, ép buộc và chỉ trích;

Nạn nhân cố gắng, mệt mỏi, đau khổ, phàn nàn, tìm những người phải chịu trách nhiệm cho các vấn đề của cô ấy;

Đấng cứu thế (người giao hàng) an ủi, khuyên nhủ, đặt tai và áo cho nước mắt.

Như đã đề cập ở trên, những người tham gia Tam giác Karpman thay đổi vai trò định kỳ. Một bộ phim kinh dị như vậy có thể kéo dài trong nhiều năm, người ta thậm chí có thể không nhận ra rằng họ đang bị mắc kẹt chắc chắn trong một tam giác.

Cơ chế "Tam giác ngấm ngầm" bắt đầu như thế nào?

Có một Hy sinh. Cô ấy phàn nàn về hành động của Người điều khiển và các trường hợp không may, nhưng KHÔNG tự mình thực hiện bất kỳ nỗ lực nào để thay đổi bất kỳ điều gì. Có Bộ điều khiển. Anh ta ngược đãi Nạn nhân, anh ta có người để trút bỏ sự tiêu cực của mình và có người để đổ lỗi cho những rắc rối của anh ta (trong khi Nạn nhân đau khổ, dằn vặt).

Tiếp theo là Đấng Cứu Thế. Anh ta KHÔNG THỂ vượt qua sự đau khổ của Nạn nhân và lúc đầu thông cảm với Nạn nhân, sau đó bắt đầu giải quyết các vấn đề của cô ấy. Đấng Cứu Rỗi thích thú với vai trò của một anh hùng. Nạn nhân có được lòng trắc ẩn và được giảm bớt trách nhiệm về cuộc sống của mình.

Người cứu hộ bắt đầu tấn công Người bắt buộc (hoặc Nạn nhân tấn công Người cứu hộ và đồng thời bắt đầu cảm thấy có lỗi với Người điều khiển) và do đó vai trò thay đổi - họ thay đổi vị trí. Và như vậy quảng cáo infinitum.

Trên thực tế, tất cả những người tham gia đều phụ thuộc vào nhau, bởi vì họ nhìn thấy nguồn gốc của các vấn đề của họ trong một vấn đề khác. Và họ không ngừng cố gắng thay đổi một người để anh ta phục vụ mục đích của họ.

Những người tham gia chuyển đổi giữa các vai trò và sau đó đuổi theo, sau đó cứu lẫn nhau. Trong trường hợp này, các thao tác dựa trên cảm xúc thường liên quan đến: cảm giác tội lỗi, xấu hổ, thương hại, nghĩa vụ. Những bất bình và phàn nàn thỉnh thoảng xuất hiện.

Cơ chế như vậy có thể hoạt động trong nhiều năm vì hệ thống ổn định. Và nó được tạo ra bền vững bởi những lợi ích mà mỗi đại diện của tam giác nhận được.

Giao tiếp trong tam giác là một cách rất hiệu quả để không phải chịu trách nhiệm về hành động và quyết định của bạn, cũng như nhận được những cảm xúc mạnh mẽ như một phần thưởng cho điều này và quyền không giải quyết vấn đề của bạn (vì những người khác phải chịu trách nhiệm về "tất cả").”Điều này đảm bảo sự tồn tại và sự tương tác của các vai trò trong tam giác.

Có một lối ra khỏi tam giác?

Có, tất nhiên là có. Vì đây là một mô hình cụ thể, nó có nghĩa là nó có một cơ chế kích hoạt và những gì hỗ trợ nó (chúng ta đã thảo luận ở trên). Vì vậy, để tìm ra cách thoát khỏi mô hình này, điều cần thiết là:

Sống cuộc sống của bạn, chịu trách nhiệm về suy nghĩ và hành vi của bạn. Đối với điều này, điều quan trọng là phải nhận ra rằng để thực hiện được mong muốn của bản thân, một người phải dần dần và thường xuyên tự mình nắm lấy nhiều hơn và nhiều hơn nữa cuộc sống của mình vào tay mình.

Điều quan trọng là học cách hành động độc lập. Bạn cần học cách đặt mục tiêu và đi theo hướng đã chọn, bất kể có người sẽ giúp đỡ hay không có ai ở đó.

Dần dần, với một chiến lược suy nghĩ và hành vi như vậy, một nhận thức sẽ được hình thành rằng chính bạn là tác giả và là nguyên nhân của mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn.

Bạn đặt ra và đạt được mục tiêu của riêng mình, bạn nhận được niềm vui và sự hài lòng từ điều này. Và những gì xảy ra trong cuộc sống của người khác là do họ lựa chọn. Đây là một suy nghĩ quan trọng mà tôi khuyên bạn nên đọc lại nhiều lần.

Làm thế nào để không còn là Nạn nhân?

1. Ngừng phàn nàn về cuộc sống. Ở tất cả. Hãy dành thời gian này để tìm kiếm cơ hội cải thiện những điều không phù hợp với bạn;
2. Hãy nhớ một lần và mãi mãi: không ai nợ bạn bất cứ điều gì. Ngay cả khi họ đã hứa, nếu họ thực sự muốn, nếu chính họ đã đề nghị. Hoàn cảnh luôn thay đổi, mong muốn của con người cũng vậy. Hôm qua họ muốn cho bạn một cái gì đó, hôm nay họ không muốn. Ngừng chờ đợi sự cứu rỗi;
3. Tất cả mọi thứ bạn làm là sự lựa chọn của bạn và trách nhiệm của bạn. Và bạn có quyền lựa chọn khác nếu điều này không phù hợp với bạn;
4. Đừng bao biện hoặc đánh đập bản thân nếu bạn cảm thấy mình không đáp ứng được kỳ vọng của ai đó.

Làm thế nào để ngừng trở thành Kiểm soát viên?

1. Ngừng đổ lỗi cho người khác và hoàn cảnh cho các vấn đề của bạn;
2. Không ai có nghĩa vụ phải tuân theo ý tưởng của bạn về điều gì là đúng và sai. Mọi người khác nhau, hoàn cảnh cũng khác nhau, nếu bạn không thích điều gì đó, chỉ cần không giải quyết nó;
3. Giải quyết các xung đột và bất đồng một cách hòa bình, không nóng giận và gây hấn;
4. Ngừng khẳng định bản thân với cái giá phải trả của những người yếu hơn bạn.

Làm thế nào bạn có thể ngừng trở thành một Đấng Cứu Rỗi?

1. Nếu bạn không được yêu cầu giúp đỡ hoặc lời khuyên, hãy im lặng;
2. Hãy ngừng nghĩ rằng bạn biết cách sống tốt hơn, và rằng nếu không có những khuyến nghị có giá trị nhất của bạn, thế giới sẽ sụp đổ;
3. Đừng đưa ra những lời hứa hấp tấp, đặc biệt nếu cần người khác thực hiện chúng;
4. Ngừng chờ đợi sự biết ơn và khen ngợi. Bạn giúp đỡ vì bạn muốn giúp đỡ, không phải vì danh hiệu và phần thưởng, phải không?
5. Trước khi vội vàng “làm điều tốt”, hãy thành thật tự hỏi: Liệu sự can thiệp của bạn có cần thiết và hiệu quả không?
6. Ngừng khẳng định bản thân trước những người thiếu khiêm tốn hơn một chút trong những lời phàn nàn của họ về cuộc sống.

Chiến lược thoát tam giác:

Nếu bạn đặt cho mình mục tiêu thoát ra khỏi tam giác và thực hiện từng bước một, thì sẽ không lâu nữa sẽ có sự thay đổi. Bạn sẽ có nhiều thời gian và năng lượng hơn, cuộc sống sẽ trở nên dễ thở và thú vị hơn. Những căng thẳng trong mối quan hệ có thể sẽ giảm bớt.

Nạn nhân trở thành Anh hùng … Giờ đây, thay vì phàn nàn về số phận, một người chiến đấu chống lại những thất bại, nhưng trải nghiệm không phải là kiệt sức mà là sự phấn khích. Khi giải quyết vấn đề, anh ấy không phàn nàn với mọi người xung quanh mà thích được giải quyết chúng.

Bộ điều khiển biến thành Triết gia … Quan sát hành động của anh hùng từ bên cạnh, anh ta không còn chỉ trích, không lo lắng về kết quả. Anh ta chấp nhận bất kỳ kết quả nào. Anh ấy biết rằng mọi thứ cuối cùng sẽ tốt hơn.

Cứu tinh trở thành Động lực … Anh ta khơi gợi người anh hùng để khai thác, mô tả những viễn cảnh rực rỡ. Anh ta tìm kiếm cơ hội để sử dụng sức mạnh của anh hùng và đẩy anh ta đến những thành tựu.

Và đây là một mô hình quan hệ lành mạnh và hạnh phúc hơn giữa mọi người.

Điều gì sẽ xảy ra nếu những người khác đang cố gắng kéo vào tam giác?

Tam giác được kích hoạt khi Vật tế thần từ bỏ trách nhiệm và Đấng cứu thế cố gắng chịu trách nhiệm về Vật hy sinh (thường khi không ai yêu cầu).

Do đó, nếu bạn được đề nghị trở thành một Đấng Cứu Thế, thì rất có thể sau này sẽ có người đổ lỗi trong trường hợp thất bại. Do đó, hãy suy nghĩ ba lần trước khi nhận trách nhiệm về vấn đề của người khác.

Cho dù người khác muốn đổ trách nhiệm giải quyết vấn đề của họ cho bạn đến mức nào, nhiệm vụ của bạn là hoàn trả trách nhiệm của họ.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là để không bị mắc kẹt trong một tam giác, bạn cần học cách duy trì sự trung lập phù hợp, ghi nhớ ranh giới của chính mình và ranh giới của trách nhiệm với người khác.

- Bảo vệ sự thoải mái của bạn. Nếu bạn không thích chủ đề của cuộc trò chuyện, bạn có thể nói đơn giản rằng bạn không muốn thảo luận về chủ đề này - đây là quyền của bạn. Mỗi người có quyền tự do lựa chọn - đó là lựa chọn của bạn.

- giữ đạo đức và sự an tâm của bạn. Để làm điều này, hãy nhớ: trách nhiệm về trạng thái cảm xúc của người khác nằm ở anh ta, không phải ở bạn;

- Không tước quyền lựa chọn của người khác. Cuộc sống của anh ấy là cuộc sống của anh ấy. Bạn không nên can thiệp vào nó. Tất nhiên, bạn có thể gợi ý, đề nghị giúp đỡ hoặc giúp đỡ nếu người đó yêu cầu. Nhưng mọi người phải đưa ra lựa chọn của riêng mình;

- nếu bạn được yêu cầu giải quyết vấn đề của mình. Trong trường hợp này, bạn có thể nhẹ nhàng nói rõ với người đó rằng bạn không đủ năng lực trong câu hỏi của họ và tư vấn cho người khác. Hoặc, bạn có thể gián tiếp đề xuất một số tùy chọn. Nhưng đồng thời, hãy nói rằng bạn không biết làm thế nào nó sẽ tốt hơn và bất cứ điều gì có thể xảy ra.

- khi giao tiếp, hãy phân tích xem bạn có diễn giải đầy đủ cảm xúc và mong muốn của người khác hay không;

- hỗ trợ và tiếp thêm năng lượng cho người đó. Thường thì mọi người rơi vào vị trí nạn nhân bởi vì họ trở nên nản lòng. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên làm người ấy vui lên, đánh thức trong người ấy khát vọng hành động, khát khao thay đổi điều gì đó!

- hướng người ta đến vị trí của tác giả. Mang giao tiếp theo hướng xây dựng. Thảo luận về các hành động cụ thể cần thực hiện để đạt được mục tiêu và thực hiện các kế hoạch. Điều quan trọng là phải truyền đạt cho người đó ý tưởng: nếu bạn không làm điều đó, bạn sẽ bị đổ lỗi cho việc thiếu kết quả.

- phát triển thói quen suy nghĩ về cách hành vi của bạn có thể ảnh hưởng đến tình hình (hậu quả lâu dài có thể là gì). Theo thời gian, bạn sẽ thấy rõ khi nào bạn cần chủ động, và khi nào thì tốt hơn là không nên làm gì, vì không ai yêu cầu bạn;

- Phân công lĩnh vực phụ trách. Nếu bạn quyết định giúp đỡ, tốt hơn hết là bạn nên thỏa thuận trước ai chịu trách nhiệm về việc gì, ai đang làm gì. Ví dụ: bạn sẽ chỉ giúp một số tiền cụ thể mà bạn đã đồng ý trước. Tất cả những nỗ lực khác sẽ phải được thực hiện bởi một người.

Đi đâu tiếp theo? Hoặc tam giác của "Quan hệ sáng tạo"

Kết quả là, nếu bạn làm theo những hướng dẫn này, bạn sẽ ngày càng ít bị những kẻ ngu ngốc giật dây. Sẽ ngày càng có ít trò chơi thao túng trong mối quan hệ của bạn.

Bạn sẽ có một tầm nhìn rõ ràng và minh bạch: hoặc bạn sẽ giúp đỡ, hoặc mọi thứ đều rõ ràng cho bạn biết ai đang ở phía trước bạn và người đó muốn gì ở bạn. Và tất nhiên, có cơ hội để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, dễ chịu và thoải mái.

Với cách tiếp cận này, tam giác "Mối quan hệ có vấn đề" sẽ được chuyển thành tam giác "Mối quan hệ sáng tạo"

Trong một tam giác như vậy, sẽ có sự hiểu biết lẫn nhau, niềm vui, hạnh phúc và sự hỗ trợ lẫn nhau lành mạnh:

1. Anh hùngtrở thành Người chiến thắng … Anh ấy thực hiện những kỳ công không phải để khen ngợi, mà là để sử dụng năng lượng một cách sáng tạo. Anh ấy không cần vòng nguyệt quế, anh ấy tận hưởng quá trình sáng tạo, cơ hội để thay đổi điều gì đó tốt đẹp hơn trên thế giới này.
2. Triết giatrở thành Người xem … Anh ấy nhìn thấy những kết nối trong thế giới mà những người khác không thể tiếp cận được. Anh ấy nhận ra những cơ hội mới và nảy sinh ra những ý tưởng có thể biến đổi thực tế xung quanh một cách hiệu quả.
3. Động lựcbiến thành Chiến lược … Anh ta biết chính xác cách hiện thực hóa ý tưởng của người xử lý và thể hiện thế giới của họ. Ngày càng tạo ra nhiều lợi ích cho bản thân và những người xung quanh.

Vì vậy, tôi nghĩ rằng chúng tôi đã phân tích đầy đủ chi tiết về chiến lược và các bước chiến thuật cần phải thực hiện để không bị dính đòn và nếu cần thiết phải thoát ra khỏi tam giác Karpman.

Đừng chơi những trò chơi vô bổ và chẳng dẫn đến đâu. Đừng chấp nhận những cái không hiệu quả và không thoải mái được áp đặt từ bên ngoài vai trò. Học cách nhận biết và không tham gia vào các mối quan hệ có vấn đề và phá hoại.

Đồng thời, hãy nhớ rằng đôi khi mọi người xin lời khuyên của bạn không phải vì họ muốn chuyển trách nhiệm về kết quả cho bạn. Họ có thể chỉ cần thêm thông tin. Sau đó, hãy cho anh ấy lời khuyên của bạn.

Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng người đó thực sự muốn "Đưa bạn vào rắc rối" - thì đừng rơi vào cái bẫy này. Tất cả những gì cần thiết cho việc này, chúng tôi đã thảo luận ở trên.

Trong bài viết này, chúng ta đã xem xét cách thức hoạt động của mô hình xã hội, Tam giác Karpman. Bây giờ bạn biết bạn không cần phải tham gia vào một mối quan hệ có vấn đề. Và làm thế nào để thoát ra khỏi chúng, nếu tất cả đều giống nhau mà chúng đã xâm nhập vào chúng.

Đây là một mô hình thực sự hữu ích. Nhưng nếu bạn muốn học cách xây dựng các mối quan hệ chất lượng và hạnh phúc, thì hãy bắt đầu với khóa học video MIỄN PHÍ: “ ĐIỀU CHỈNH MỐI QUAN HỆ HỆ THỐNG ».

Trong khóa học này, bạn sẽ nhận được phương pháp từng bước giúp bạn tìm ra: Bạn cần làm gì, Làm thế nào và theo trình tự nào để bạn có được mối quan hệ mong muốn. Để chúng phát triển và đi theo hướng bạn cần.

Chà, cho đến khi chúng ta gặp nhau trong khóa học. Trân trọng Dmitry Poteev.