Cuộc Sống Bận Rộn Này. Bản Chất Của Sự Lo Lắng Của Con Người: Cách để Vượt Qua

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Sự phấn khích, lo lắng, hồi hộp, lo lắng … Những trải nghiệm này có thể đồng hành với chúng ta mỗi giây. Suy cho cùng, cuộc đời con người là một chuỗi đủ thứ nguy hiểm. Chúng ta tiếp xúc với chúng khi chúng ta rời khỏi nhà, đi làm, đến cửa hàng, băng qua đường, lái xe trong xe … Chúng ta dễ bị tổn thương và dễ bị tổn thương khi chúng ta xây dựng mối quan hệ với người khác. Khi chúng ta tiếp cận chúng, chúng ta ngày càng gặp nhiều rủi ro hơn

Đó là về thực tế là có một tình huống rủi ro xung quanh, rằng có một số nguy hiểm (đạo đức hoặc thể chất) xung quanh và sự lo lắng của chúng ta cho chúng ta biết. Chúng ta tìm hiểu về cảm giác này khi nhận thấy nhịp thở tăng lên hoặc gián đoạn, nhịp tim thay đổi, cảm giác căng ở ngực, cơ thể, chân, tay.

Lo lắng và hồi hộp là một trong những trải nghiệm khó chịu nhất. Rốt cuộc, cảm giác này không được giải quyết rõ ràng. Nó lan tỏa, mờ và do đó khó tránh khỏi những nguyên nhân gây ra nó.

Ngay khi chúng ta tìm ra nguyên nhân, giải quyết được nỗi lo lắng, nó ngay lập tức không còn bao trùm và có sức mạnh như vậy đối với chúng ta. Sau cùng, chúng ta có thể lập kế hoạch làm thế nào để bình tĩnh bản thân, đối phó trực tiếp với tác nhân gây ra trải nghiệm này.

Ví dụ, khi chúng ta hiểu rằng có một con rắn đang bò hoặc một con chó giận dữ đang tiến đến gần đó, và đây rất có thể là nguyên nhân gây ra lo lắng. Ví dụ, chúng ta có thể tự bảo vệ mình bằng cách chạy sang một bên. Sau đó, sự lo lắng sẽ mang tính tình huống, và sẽ giảm bớt ngay khi mối nguy hiểm qua đi hoặc ít có khả năng xảy ra hơn.

Nhưng có một loại lo lắng khác - cá nhân. Đây là một trải nghiệm luôn ở bên chúng tôi - giống như một cầu chì trong lưới điện. Nó tăng cường tùy thuộc vào tình huống, nhưng không bao giờ hoàn toàn biến mất.

Giữa sự sống và cái chết

Có ba loại lo lắng về nhân cách.

Loại đầu tiên là lo lắng hiện sinh hoặc lo lắng hiện hữu.

Đây là cảm giác lo lắng được "tích hợp sẵn" trong chúng ta và nhắc nhở chúng ta mỗi giây phút rằng cuộc sống là hữu hạn và cái chết là không thể tránh khỏi. Chính sự lo lắng điều chỉnh bản năng tự bảo vệ của chúng ta, và đằng sau đó là nhu cầu cơ bản của chúng ta về sự an toàn và thoải mái.

Sự lo lắng hiện hữu tăng lên mỗi khi chúng ta thấy mình ở một nơi mới và xa lạ đối với chúng ta. Chúng tôi thay đổi nơi ở, trường mẫu giáo hoặc trường học, nơi làm việc. Khi chúng ta gặp những người lạ …

Mọi thứ xa lạ và không rõ nguồn gốc làm gia tăng mức độ lo lắng khi phải huy động các nguồn năng lượng bên trong của chúng ta để định hướng trong không gian, để hiểu được đâu là mối đe dọa đối với chúng ta và đâu là mối đe dọa đối với chúng ta.

Chính những khó khăn trong việc trải nghiệm và duy trì sự lo lắng hiện hữu đã kích thích mọi người đến cái gọi là hành vi giả tự tử - những trò chơi trên ranh giới của sự sống và cái chết: đi xe tốc độ cao, nhảy dù, lặn, v.v.

Việc cố ý tiếp xúc với rủi ro của bản thân tạo ra ảo tưởng về sự chiến thắng trước sự lo lắng của bản thân và niềm tin vào sự bất tử của chính mình. Và cuối cùng, nó làm mất giá trị cuộc sống của chính nó.

Vượt qua nỗi lo lắng về hiện hữu là một số kỹ năng để sống với nó và sự thừa nhận rằng cuộc sống là hữu hạn và đó là lý do tại sao nó có giá trị. Đó là lựa chọn của chúng tôi bị hạn chế. Điều quan trọng là chăm sóc bản thân - đảm bảo an toàn cho chính bạn, điều hướng và khám phá những điều mới và chưa biết.

Không thể hoàn toàn làm dịu đi sự lo lắng hiện hữu. Chúng tôi không thể sống sót nếu không có cô ấy. Điều quan trọng là học cách sống chung với nó, nhận ra bản chất của nó và không phản đối sự tồn tại của trải nghiệm này.

Khi những người khác tiếp cận

Loại lo lắng thứ hai là lo lắng chia ly. Đây là sự lo lắng liên quan đến sự xuất hiện của một người khác gần đó. Lo lắng về cách tiếp cận và khoảng cách trong các mối quan hệ.

Bản chất của trải nghiệm này được hình thành từ thời thơ ấu và gắn liền với mối quan hệ với đối tượng quan trọng đầu tiên đối với chúng ta - người mẹ.

Ở tuổi trưởng thành, sự lo lắng này điều chỉnh sự tiếp xúc của chúng ta với những người khác khi chúng ta lo lắng về việc đánh mất tình cảm của họ. Chính sự lo lắng chia ly là cơ sở của tất cả các chứng nghiện, và sự gia tăng của loại lo lắng này thường gây ra trầm cảm và các bệnh tâm thần.

Vượt qua nỗi lo chia ly là thành tựu của sự trưởng thành và ranh giới cá nhân được hình thành rõ ràng. Khả năng chịu đựng sự cô đơn và sự từ chối của người khác mà không suy sụp hay suy sụp.

Trong liệu pháp cá nhân, chúng tôi thường đối phó với loại lo lắng này, hỗ trợ việc hình thành bản sắc trưởng thành của một người trưởng thành có khả năng chịu trách nhiệm về cuộc sống của chính mình.

Lo lắng về khấu hao

Loại lo lắng nhân cách thứ ba là lo lắng do mất giá trị hoặc mất giá. Mỗi người chúng ta cần ý thức về giá trị của bản thân đối với người khác và sợ mất nó. Chính nỗi lo mất giá đã thúc đẩy mọi người đạt được thành công trong xã hội - có được một công việc danh giá, thu nhập tốt, đạt được địa vị trong xã hội và thiết lập các mối quan hệ. Sự lo lắng đi kèm được thực hiện ở giai đoạn trưởng thành, khi trẻ có sự cạnh tranh với các nhân vật của cha mẹ và nỗi sợ hãi bị trừng phạt từ những người lớn. Nếu giai đoạn này là do chấn thương, người lớn sẽ luôn có nhu cầu chứng minh giá trị của mình với người khác.

Sự gia tăng mức độ lo lắng mất giá dẫn đến một cuộc chạy đua thành công liên tục, sự gia tăng liên tục các lý do để khẳng định tầm quan trọng của bản thân, điều này sẽ không đủ để bão hòa và thư giãn mọi lúc.

Liệu pháp khách hàng lo âu

Tất nhiên, liệu pháp tâm lý là nhằm mục đích giảm bớt trải nghiệm của sự lo lắng bao trùm, hỗ trợ giải quyết các xung đột nội tâm của cá nhân. Bất kỳ loại lo lắng khó phát sinh nào cũng là một dấu hiệu cho chúng ta biết rằng sự thích nghi của cơ thể với cuộc sống thực đang bị suy giảm, rằng một người cần có nguồn lực và kỹ năng để xây dựng sự an toàn của chính mình một cách hiệu quả.

Tùy thuộc vào loại lo lắng nào của khách hàng chiếm ưu thế, một chiến lược trị liệu được xây dựng. Trong mọi trường hợp, đây là sự hỗ trợ trong việc nhận thức được những trải nghiệm ẩn sau sự lo lắng và đánh dấu chính xác hơn các quá trình tâm thần bên trong.

Mở rộng và đào sâu nhận thức của thân chủ trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống sẽ hình thành kỹ năng nhận biết lo lắng, xác định cách giải quyết của nó, cũng như tìm ra cách hiệu quả để đáp ứng các nhu cầu ẩn sau trải nghiệm này.