Chữa Lành Từ Một Thời Thơ ấu độc Hại

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Chữa lành từ một thời thơ ấu độc hại. Những từ bạn cần nhất

How to Unstuck and Move Forward - Chữa lành từ một thời thơ ấu độc hại. Tôi cá là bạn đang thắc mắc hai từ đó là gì: Tiến lên. Tha lỗi cho họ đi. Tử tế hơn. Hãy cẩn thận. Cố gắng hiểu. Khoảng cách bản thân. Nhìn thẳng. Quá khứ này. Mạnh mẽ lên.

Không. Lời này là buông bỏ. Chỉ một từ - tổng cộng là chín chữ cái - là cực kỳ quan trọng, bởi vì trái ngược với niềm tin phổ biến, vốn luôn cho chúng ta biết rằng mọi thứ đều có được nhờ nỗ lực và sự kiên trì. Thật khó để bước đi và buông bỏ. Lý do cho điều này là cả hai phức tạp và đơn giản.

Chúng ta có nhiều khả năng ở lại hơn là tiếp tục bởi vì chúng ta thích hiện trạng - ngay cả khi nó tồi tệ và đau đớn - hơn là điều chưa biết.

Mọi người là người ưu tiên không có khuynh hướng chấp nhận rủi ro

Nhà tâm lý học Daniel Kahneman đoạt giải Nobel đã chứng minh điều đó. Chúng ta có nhiều động lực để đạt được những gì mình muốn theo thời gian hơn là luôn luôn hoặc không bao giờ có được nó. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn lớn lên với sự thiếu thốn tình yêu thương, sự chấp thuận và hỗ trợ. Và một đoạn trích không thường xuyên của bất kỳ điều nào ở trên - hoặc thậm chí là một đoạn tạm lắng khi bị chỉ trích liên tục - sẽ có tác dụng tương tự như một bữa ăn năm món.

Ngoài ra, chúng ta có xu hướng nhìn thế giới qua cặp kính màu hoa hồng và coi việc thua cuộc như một "chiến thắng sát nút", đó là điều giữ mọi người ở lại các máy đánh bạc khi các biểu tượng gần như giống nhau. Sau đó, một lần nữa, khi - có lẽ mẹ bạn đang mơ hồ quan tâm đến những gì bạn đang làm, hoặc anh trai của bạn thực sự khen ngợi bạn - bạn hy vọng và tin tưởng rằng chiến thắng đã gần kề. “Họ sẽ hiểu rằng họ đang nhầm lẫn ở tôi”, “Cuối cùng mẹ cũng sẽ thấy tôi là người như thế nào”, “Có lẽ cơn điên sẽ chấm dứt và gia đình tôi sẽ bình thường”. Tương tự như vậy, thói quen suy nghĩ - ở phụ nữ rõ rệt hơn ở nam giới - buộc chúng ta phải tập trung vào những tình huống và tương tác khó khăn và đau khổ, trong quá khứ và hiện tại. Và nó có khuynh hướng chúng ta diễn lại lịch sử và cố gắng diễn lại chính mình, thay vì hành động và tiến về phía trước.

Buông bỏ nghĩa là gì

Điều này không phải để giả vờ rằng quá khứ chưa bao giờ xảy ra, rằng bạn không bị tổn thương, hoặc rằng cha mẹ hoặc cha mẹ của bạn không phải chịu trách nhiệm. Nó có nghĩa là học cách phân biệt giữa những lối suy nghĩ mà bạn cần phải buông bỏ và những cảm xúc cần được vứt bỏ sang một bên. Những thứ khiến bạn gặp khó khăn và cũng phát triển cách suy nghĩ và cảm nhận sẽ giúp bạn tiến lên và chữa lành.

Khi chúng ta nói buông bỏ, chúng ta có nghĩa là mục tiêu - giải thoát. Nó không phải là một câu hỏi một bước, giống như hình ảnh xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghĩ đến hai chữ "buông bỏ". Bạn có thể tưởng tượng một dải ruy băng tuột khỏi tay và một quả bóng bay lên không trung, hoặc khoảnh khắc bàn tay bạn mở ra và thứ bạn đang cầm chạm đất. Đây là một quá trình bao gồm những điều trên.

Giải phóng nghĩa là gì?

Về cơ bản, đây là một quy trình gồm bốn bước bao gồm

• từ bỏ các quá trình suy nghĩ đã duy trì hiện trạng (tách rời nhận thức),
• quản lý những cảm xúc đi kèm với sự từ chối hoặc chấm dứt (sự ngắt kết nối tình cảm),
• từ bỏ mục tiêu trước đó (ngắt kết nối động lực),
• và đưa các kế hoạch vào hành động cho một mục tiêu mới (giải phóng hành vi).

Mỗi bước này yêu cầu một bộ kỹ năng hơi khác nhau.

Ngắt kết nối nhận thức yêu cầu bạn ngừng suy nghĩ về lý do tại sao bạn không đạt được mục tiêu đã đặt ra. Hãy từ từ và / hoặc suy ngẫm về nó, hoặc chạy các tình huống “nếu xảy ra” trong đầu bạn có thể thuyết phục bạn rằng có lẽ cuối cùng bạn không nên bỏ cuộc.

Ngắt kết nối tình cảm đòi hỏi bạn phải đối mặt với tất cả những cảm xúc nảy sinh khi bạn không thể đạt được những gì bạn đã đặt ra, và điều này bao gồm cảm giác tội lỗi, đánh đập hoặc tự trách bản thân.

Ngắt kết nối động lực yêu cầu bạn ngừng suy nghĩ về mục tiêu đó và bắt đầu lên kế hoạch cho những mục tiêu mới, bao gồm cả nơi bạn muốn hiện tại và những gì bạn muốn thử.

Cuối cùng, giải phóng hành vi yêu cầu bạn phải hành động và bắt đầu lập kế hoạch bạn sẽ thay đổi tương lai của mình như thế nào.

Làm thế nào điều này liên quan đến một tuổi thơ độc hại?

Tuổi thơ của bạn là quãng thời gian mà bạn cảm thấy không được yêu thương, vô hình và tầm thường. Bạn đã phải hứng chịu vô số lời chỉ trích và có thể là vật tế thần vĩnh viễn. Bạn đã làm mọi thứ có thể để bảo vệ mình, hoặc có thể bạn giúp người khác bình tĩnh lại. Nếu bất cứ điều gì, bạn đã làm những gì bạn có thể cho đến khi bạn cuối cùng bước vào cuộc sống thanh niên của mình. Đó là thời điểm bạn bắt đầu đưa ra lựa chọn của mình về nơi để sống, làm bạn với ai, làm thế nào để hỗ trợ bản thân, đối tác và người yêu. Và cả cách xây dựng mối quan hệ với gia đình gốc gác của bạn. Hầu hết những đứa con gái không được yêu thương, thích thú với thực tế là chúng đang nổi lên từ ảnh hưởng trực tiếp của mẹ, ít thách thức hiện trạng và cố gắng hết sức để đối phó với tình huống.

Khi những nỗ lực cải thiện cuộc sống của họ bắt đầu thất bại, thì việc gặp cha mẹ hoặc cha mẹ, hoặc có thể là anh chị em của họ vẫn khiến họ đau lòng. Không có khả năng đối phó với những cảm xúc đang trỗi dậy không biến mất. Vẫn có một sự thôi thúc và thách thức để thiết lập các ranh giới lành mạnh. Đó là sự hiểu biết rằng họ đang "mắc kẹt", phải rời đi và tìm một cách giao tiếp mới với gia đình của họ.

Ngắt kết nối nhận thức khó vì văn hóa gia đình nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiếp tục khóa học. "Bà ấy là mẹ của bạn", "mọi người đều có khó khăn trong gia đình", "Bạn lớn lên trở thành một người tuyệt vời, vì vậy nó không phải là xấu." Và vì vậy, người con gái không được yêu thương có lẽ không tin tưởng vào sự phán xét của chính mình. Sau nhiều năm người ta nói rằng cô ấy chưa được đánh giá cao và có thể đoán trước được. “Có lẽ cô ấy đúng và tôi quá nhạy cảm”, “cô ấy đã cố gắng hết sức và có thể sai khi yêu cầu thêm”.

Ngắt kết nối tình cảm Thật khó khăn không chỉ vì nỗi đau trong quá khứ, thứ gây ra tất cả các loại cảm xúc, từ tức giận đến buồn bã mà còn cả cảm giác tội lỗi, xấu hổ và không trung thành ngay cả khi mối liên hệ với gia đình của bạn thay đổi. Đó cũng là nỗi sợ rằng họ đúng về bạn và bạn chỉ đơn giản là sai ở mọi cấp độ. Thêm vào đó là những đứa trẻ không nhận được sự quan tâm cần thiết ngay từ khi còn nhỏ và thời thơ ấu vẫn không thể điều tiết được cảm xúc của mình. Và bạn sẽ hiểu tại sao phần này của quá trình giải phóng lại khó khăn đến vậy.

Phát hành động lực nó cản trở cái mà tôi gọi là "xung đột cốt lõi" -sự căng thẳng giữa việc bạn thừa nhận rằng bạn cần quản lý mối quan hệ của mình với mẹ và gia đình gốc và nhu cầu liên tục của bạn đối với tình yêu và sự hỗ trợ của mẹ và hy vọng rằng nó có thể thắng. Xung đột đang khiến cô con gái bị mắc kẹt trong hiện trạng một cách hiệu quả.

Và chừng nào xung đột chính vẫn tiếp tục, hành động là không thể. Do đó, giai đoạn hành vi ngắt kết nối - thiết lập các mục tiêu mới cho cuộc sống của bạn và các mối quan hệ sẽ không bao giờ xảy ra.

Các bước nhỏ để buông bỏ:

Nếu bạn gặp khó khăn, những chiến lược này sẽ giúp bạn giải phóng bản thân. Chắc chắn, làm việc với một nhà trị liệu tài năng là cách tốt nhất để đi, nhưng có những điều bạn có thể tự làm để giúp ích cho chính mình.

Hãy thừa nhận đó không phải là lỗi của bạn

Tự trách bản thân, điều đó đã được mặc định, khiến bạn im lặng và nghĩ rằng có một số sai sót trong bạn mà bạn có thể sửa chữa và mọi thứ sẽ ổn. Biết rằng bạn không có lỗi mang lại một sự thừa nhận rằng bạn không thể tự mình sửa chữa nó. Cha mẹ hoặc cha mẹ của bạn phải hợp tác.

Đừng bình thường hóa hành vi lạm dụng

Trẻ em bình thường hóa hành vi trong gia đình gốc của chúng, và việc tiếp tục làm như vậy khi trưởng thành là điều bình thường. Đừng bao biện hoặc nghiện lời nói; theo dõi những gì đang xảy ra và phản ứng một cách bình tĩnh và trực tiếp. Bạn có quyền đưa ra các quy tắc về cách bạn muốn giao tiếp, ngay cả với cha mẹ hoặc người thân.

Đặt ranh giới

Bạn sẽ cần phải tìm ra không gian tinh thần để tìm ra cách quản lý các mối quan hệ. Và làm bất cứ điều gì bạn cần làm - giảm hoặc hạn chế tiếp xúc - nếu cần.

Xây dựng bộ kỹ năng cảm xúc của bạn

Cố gắng xác định cảm xúc của bạn càng chính xác càng tốt - một phần quan trọng của trí tuệ cảm xúc - và xem liệu bạn có thể tìm ra nguồn gốc cảm xúc của mình hay không. Đặc biệt là khi bạn nghĩ về mối quan hệ của bạn với mẹ và các thành viên khác trong gia đình. Ví dụ, công việc nhận ra tội lỗi vì xấu hổ, cũng như cảm giác tiêu cực về bản thân là đáng bị lạm dụng, và từ sự vô cảm với tình yêu.

Kiểm soát suy nghĩ của bạn

Suy tư và lo lắng hoàn toàn có thể tiêu hao bạn. Nghiên cứu về những suy nghĩ ám ảnh của Tiến sĩ Daniel Wegner cho thấy rằng cố gắng kìm nén những suy nghĩ chỉ khiến chúng trở nên dai dẳng hơn. Do đó, bạn cần thử các phương pháp khác. Một trong số đó là đặt cho mình thời gian lo lắng. Cách khác là cho phép bản thân đối mặt với những suy nghĩ ám ảnh và nghĩ về trường hợp xấu nhất, như thể nỗi sợ hãi trở thành sự thật và bạn phải đối phó với chúng.

Buông bỏ là một nghệ thuật rất khó để làm chủ, nhưng nó hoàn toàn có thể hiểu được.