2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Xin chào các bạn🤗 Tôi muốn cung cấp cho các bạn một phương pháp đơn giản và hiệu quả để đối phó với sự lo lắng.
Sự nhộn nhịp và căng thẳng của một đô thị thường đẩy chúng ta vào vòng xoáy của sự lo lắng. 😓 Lo lắng là một cảm xúc bản năng được cung cấp cho chúng ta bởi quá trình tiến hóa để tồn tại. Đó là một điều khi lo lắng tăng lên trong một tình huống ra quyết định - điều đó rất hữu ích. Nhưng nếu bạn cảm thấy lo lắng là một phần quan trọng của thời gian, bạn cần phải loại bỏ nó càng sớm càng tốt. Làm thế nào để làm nó. Tôi cung cấp cho bạn một bài tập đơn giản và hiệu quả:
Vì vậy, hãy dành cho mình 20 phút cho người thân yêu của bạn 🕑. Thời gian này là của bạn và chỉ thuộc về bạn;)
Ngồi thoải mái🧘🏻, đặt một tờ giấy trước mặt bạn và làm cho bản thân lo lắng. Đúng, đúng, đúng vậy: hãy khơi gợi cảm giác lo lắng trong bản thân bạn, hãy cho phép cảm giác này hiện diện với bạn. Tăng cường sức mạnh cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu về thể chất. Bạn cảm thấy nó?
Bây giờ hãy tập trung vào suy nghĩ của bạn: bây giờ bạn đang nghĩ gì? Hãy cầm bút và bắt đầu viết:
Tôi lo về việc …
Tôi lo về việc…
Suy nghĩ của tôi đang bận rộn …
Tôi sợ…
Viết ra tất cả những suy nghĩ đang quay cuồng trong đầu bạn📝. Viết chính xác âm thanh của chúng. Nhiệm vụ của bạn là thể hiện những suy nghĩ băn khoăn của bạn trong các từ và câu. Có thể có một số, thậm chí nhiều. Viết mỗi suy nghĩ trên một dòng riêng biệt, để lại khoảng trống cho phần tiếp theo của bài tập.
Và hãy nhớ rằng: suy nghĩ không phải là sự thật, mà chỉ là giả thuyết của bạn.
Vì vậy, bây giờ nhiệm vụ của bạn là hợp lý hóa những gì đã được viết, tức là kiểm tra tính hiện thực.
Đối với mỗi suy nghĩ, hãy viết câu trả lời:
1) Khả năng điều này sẽ xảy ra là gì?
2) Có bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng?
3) Tôi sẽ đưa ra lời khuyên gì cho một người bạn trong tình huống như vậy?
4) Suy nghĩ này sẽ giúp tôi đối phó với tình huống này bao nhiêu?
5) Tôi có thể tác động đến tình hình ngay bây giờ không?
Quan trọng: các câu trả lời không được ru ngủ kiểu "tuyệt vời" như "mọi thứ sẽ ổn thôi", mà càng sát với thực tế càng tốt, nhưng, QUAN TRỌNG là không có cảm giác "thảm họa".
Nếu cảm giác lo lắng mãn tính xuất hiện trong khả năng tự nhận thức của bạn, hãy thực hiện kỹ thuật này mỗi ngày một lần trong hai tuần. Và trong văn bản - bạn có thể tìm hiểu khi bắt đầu lo lắng trở lại.
Đề xuất:
Sự Phản Bội. Làm Thế Nào để đối Phó Với Nó? Để Làm Gì? Làm Thế Nào để đứng Dậy Và đi
Bạn có biết phần khó nhất của sự phản bội là gì không? Đây là những cảm xúc dịu dàng đối với kẻ phản bội. Sẽ thật đơn giản biết bao nếu nỗi thất vọng đáng kinh ngạc, đã rơi xuống một cách đau đớn sau cú sốc của tin này, sẽ thiêu rụi tất cả những cảm xúc ấm áp vào con số không.
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trì Hoãn. Làm Thế Nào để Không Trì Hoãn
Sự trì hoãn là xu hướng liên tục trì hoãn những việc “để sau” (kể cả những việc quan trọng và khẩn cấp!). Trạng thái này trở thành một vấn đề thực sự khi một người luôn ở trong đó - liên tục "gián đoạn" các hoạt động đã lên kế hoạch, kết quả kém chất lượng và kết quả là căng thẳng, cảm giác tội lỗi, rắc rối và bỏ lỡ cơ hội.
Làm Thế Nào để Học Cách đánh Giá Cao Bản Thân? Làm Thế Nào để đối Phó Với Thói Quen Tự Phá Giá Bản Thân?
Phá giá là một cơ chế bảo vệ trong tâm lý của chúng ta, trong đó chúng ta làm giảm (hoặc phủ nhận hoàn toàn) tầm quan trọng của những gì thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Bạn có thể phá giá mọi thứ - bản thân, người khác, cảm xúc, thành tích.
Làm Thế Nào để Quản Lý Căng Thẳng? Làm Thế Nào để đối Phó Với Stress?
Gần đây, nhiều người phàn nàn rằng họ không có thời gian để làm bất cứ điều gì, mọi thứ khiến họ khó chịu - chồng tệ, sếp giận, con cái giận dữ (không làm theo ý mình), rất nhiều căng thẳng, những nhiệm vụ trong công việc, bạn cần có thời gian để hoàn thành mọi việc đúng thời hạn và kiểm soát, đôi khi bạn phải hoàn thành công việc ở nhà.