2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Đây là công thức dễ dàng nhất cho tâm trạng tồi tệ hoặc cảm giác hoảng sợ
Mỗi người trong chúng ta đều có cơ chế “chiến đấu hoặc bỏ chạy” ở cấp độ di truyền. Nhưng vì nó không thể áp dụng trong xã hội hiện đại, chúng ta bắt đầu phủ nhận bản chất của mình một cách khó khăn. Thay vì mắng nhiếc phạm nhân, mỗi chúng ta, hơn một lần nghiến răng nghe lời buộc tội đến cùng. Thay vì khóc, tôi cố nén những giọt nước mắt và không thể thở ra, cảm giác như có gì đó mắc kẹt trong cổ họng.
Tất cả những phản ứng này dẫn đến thực tế là các cơ của chúng ta bị chèn ép, cứng lại và do đó chúng ta cảm thấy tồi tệ. Điều tồi tệ nhất là điều này xảy ra trong suốt nhiều năm khiến chúng ta không còn cảm thấy căng thẳng nữa. Nhưng điều này không có nghĩa là nó trôi qua mà không để lại dấu vết, nó gợi nhớ về bản thân với những cơn đau liên tục ở cổ, lưng, nhức đầu hoặc đau răng. Do đó, các cơn hoảng sợ hoặc cảm giác phấn khích khó hiểu xuất hiện, dường như không biết từ đâu.
Chúng ta có thể làm gì để thư giãn nếu chúng ta thường xuyên căng thẳng?
Có một kỹ thuật đặc biệt. Nếu chúng ta không thể tự thư giãn các cơ của mình, chúng ta cần phải làm cho chúng tự thư giãn. Để làm được điều này, họ cần phải căng hơn nữa để không còn cơ hội bị ép nữa.
Bài tập nên được thực hiện trong khi ngồi. Bắt đầu từ trên xuống dưới, siết chặt trán (bạn có thể nhăn mặt hoặc cau mày), sau đó nhăn mũi, nở một nụ cười (càng rộng càng tốt), nghiến răng, siết chặt cổ (như thể bạn muốn hất đầu. trở lại, nhưng có điều gì đó đang làm phiền bạn). Sau đó đến phần thân, căng vai (nâng càng cao càng tốt), căng lưng (đưa hai bả vai lại gần nhau và cố gắng hạ xuống), căng cánh tay (như các vận động viên thể hình, khoe cơ bắp), siết chặt. nắm tay của bạn. Chuyển sang phần thân dưới. Siết chặt mông để đùi không nằm trên bề mặt bạn đang ngồi. “Hóp vào” đáy chậu, vặn xương chậu, căng cơ chân (như các vận động viên thể hình, khoe cơ bắp), co các ngón chân xuống dưới bạn. Từ từ đếm đến 10 và đồng thời thư giãn các cơ của toàn bộ cơ thể. Thở ra. Nếu cần, hãy hít thở sâu và thở ra.
Có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Ngừng Chỉ Trích Bản Thân Và Bắt đầu ủng Hộ Bản Thân? Và Tại Sao Nhà Trị Liệu Không Thể Cho Bạn Biết Họ Có Thể Giúp Bạn Nhanh Như Thế Nào?
Thói quen tự phê bình bản thân là một trong những thói quen hủy hoại sức khỏe của một người nhiều nhất. Đối với hạnh phúc nội bộ, trước hết. Nhìn bề ngoài, một người có thể trông tốt và thậm chí thành công. Và bên trong - để cảm thấy như một hư không không thể đối phó với cuộc sống của nó.
Nếu Bạn Không Thể Tha Thứ Cho Ai đó - Hãy Nhìn Nơi Bạn Chưa Tha Thứ Cho Chính Mình
Nếu bạn hiểu những cảm xúc mà bạn muốn khơi gợi ở một người, thì bạn có thể hiểu những gì chính bạn cảm thấy. Tôi không thể nói rằng quy tắc hoạt động 100% thời gian, nhưng khi cảm xúc được nắm bắt với tốc độ cực nhanh, điều này nên được tính đến.
6 Kỹ Thuật Thư Giãn để Thư Giãn Cho Mọi Dịp
Bằng cách này hay cách khác, mỗi người đều phải đối mặt với tình trạng quá tải cảm xúc, căng thẳng. Đồng thời, nhiều người không thể tự hào về tâm lý đủ ổn định và đủ kỹ năng quản lý cảm xúc. Hoặc họ không thể tìm thấy đủ thời gian để theo đuổi bản thân và cân bằng cảm xúc một cách có chủ đích.
CON BẠN KHÔNG NÓI ??? ĐỂ LÀM BÁO ĐỘNG HAY ĐỂ THƯ GIÃN ???
"Ồ, còn anh ấy chưa nói được gì? Và anh ấy bao nhiêu tuổi? Hai tuổi rưỡi? Đứa lớn nhất của tôi một tuổi rưỡi đã bắt đầu biết nói! Còn đứa nhỏ nhất thì đã đọc thuộc lòng các bài thơ, còn đứa nhỏ hơn một tháng của bạn …" Nếu bạn đã quen với những bình luận như vậy của người khác, thì bạn hoàn toàn hiểu họ khó chịu và phiền phức như thế nào
Thời Gian đang ở Phía Sau Chúng Ta (Bạn Làm Việc Vì Thời Gian Hay Nó Phục Vụ Bạn?)
Thời gian ở sau chúng ta, thời gian ở trước mặt, nhưng với chúng ta thì không. Không phải một người đàn ông lái xe, mà là thời gian. Thời gian sẽ đến, và thời gian sẽ đến. Nghèo không tìm kiếm thời gian. Thời gian là thời gian, không phải là một công nhân.
