2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Trong khi làm việc trong trung tâm phục hồi chức năng, trong thực tế, tôi thường gặp biểu hiện của các trạng thái tâm lý rất giống nhau đối với tất cả những người phụ thuộc vào hóa chất, ở những khoảng thời gian tỉnh táo khác nhau. Tôi thậm chí muốn nói rằng bạn đang xem "trực tiếp" những gì được viết trong sách.
Tháng đầu tiên của sự tỉnh táo đang đưa trạng thái tâm sinh lý của anh ta ổn định - một người “tỉnh táo lại”, cơ thể được thanh lọc chất độc, v.v., còn quá sớm để nói về một số khoảnh khắc tâm lý, tình cảm, ở đây là sự bình tĩnh, chế độ và thứ tự là quan trọng. Trong giai đoạn này, một người, thường được đặc trưng bởi sự cáu kỉnh và trầm cảm.
Trong tháng thứ 2 - 3 của trạng thái tỉnh táo, khi ở mức độ sinh lý một người đã cảm thấy đủ tốt, cái gọi là “cảm giác hưng phấn của sự tỉnh táo” có thể xuất hiện: “Chà, tôi đang làm được rồi! Hoan hô!" Và lúc này, vụ bắt quả tang đầu tiên đang chờ người nghiện. Bạn có thể dễ dàng rơi vào trạng thái hưng phấn (nó có thể xảy ra theo cách này: "Hurray, mọi thứ thật tuyệt vời! Cần lưu ý!" Tuy nhiên, nếu giai đoạn này diễn ra trong một trung tâm phục hồi chức năng, thì bạn sẽ dễ dàng tránh được sự suy sụp và nhận thức sâu hơn về những gì đang xảy ra sẽ bắt đầu. Niềm vui đầu tiên của sự tỉnh táo đã qua đi và người đó bắt đầu nghĩ những điều như sau:
“Lúc còn sử dụng, mọi thứ đều ổn, nhưng bây giờ có rất nhiều vấn đề cần phải xử lý, rất khó đối phó! Kết luận: sẽ tốt hơn nếu tôi uống! (Hút cỏ / ngửi / tiêm - cái nào gần với ai hơn)
Và sau đó là thời kỳ thứ ba, có thể bắt đầu vào tháng thứ 2 - 6 của sự tỉnh táo (đối với ai như thế nào) và kéo dài khoảng một năm. Tôi có thể nói rằng đây là một kiểu tìm kiếm bản thân, làm quen với việc sống trong một vai trò mới - vai trò của một người tỉnh táo. Và giai đoạn này rất nguy hiểm vì cuộc sống có thể trở nên khó khăn và không thể chịu đựng nổi - suy cho cùng, không có kỹ năng để đối phó với các vấn đề trong trạng thái tỉnh táo, và sau đó điều gì có thể xảy ra? Đúng vậy - một sự cố! Hoặc một lựa chọn khác: nếu như trước đây việc tìm kiếm và sử dụng thuốc, trong tình trạng say xỉn mất rất nhiều thời gian, thì giờ đây, thời gian này đã trở nên miễn phí, và không rõ phải làm gì với nó. Chuyện gì đang xảy ra vậy? Câu trả lời là hiển nhiên - quay trở lại sử dụng. Và sự đổ vỡ này đã có nhiều khả năng xảy ra hơn, bởi vì trong tình trạng như vậy, một người chưa hoàn thành chương trình phục hồi đầy đủ hoặc chưa tìm ra đầy đủ lý do cho việc sử dụng của mình đã ở bên ngoài trung tâm phục hồi và tiếp cận với “loại thuốc được lựa chọn” là rất đơn giản và luôn tồn tại. Vậy thì, bạn có thể làm gì để giữ tỉnh táo trong giai đoạn này và không rơi vào trạng thái thất vọng trong một cuộc sống tỉnh táo? Có rất nhiều khuyến nghị về vấn đề này. Trong số đó, chủ yếu là thăm nhóm, trị liệu tâm lý cá nhân, trò chuyện với người cố vấn, v.v., nhưng đây không phải là ngày hôm nay …
Bây giờ tôi muốn chia sẻ với bạn các phương pháp rất đơn giản và tầm thường, nhưng rất hiệu quả để duy trì trạng thái tỉnh táo từ AA / AN *, cùng với các khuyến nghị khác, sẽ giúp ích cho cả giai đoạn “hưng phấn” và trong giai đoạn “tỉnh táo không phải là một niềm vui :
-
Đi bộ.
Đặc biệt là ở những nơi mới, không quen thuộc. Nhẹ nhàng, không ồn ào, tận hưởng bầu không khí trong lành, hít thở sâu và tận hưởng những gì đang diễn ra xung quanh. Tất nhiên, tốt hơn là làm điều này bên ngoài thành phố hoặc trong các công viên, nhưng nếu điều này không thể thực hiện được thì việc đi dạo quanh thành phố cũng rất thú vị và thú vị.
-
Đọc tiếp.
Nhiều người đã quên mất thú tiêu khiển thú vị này, do phải chạy và làm việc liên tục, và một số người trước đây không thực sự thích làm điều đó. Bây giờ là lúc để lao vào thế giới tuyệt vời của những anh hùng trong sách và hãy chú ý đến điều này.
-
Tham quan các viện bảo tàng, triển lãm, phòng trưng bày nghệ thuật và nhà hát.
Sự sáng tạo luôn giúp bạn nhìn mọi thứ hàng ngày từ một khía cạnh khác, "từ một góc độ mới", và điều này có thể giúp tìm ra các giải pháp phi tiêu chuẩn cho những vấn đề nảy sinh trong cuộc sống tỉnh táo của bạn. Đừng bỏ qua cơ hội này - nó mở rộng tầm nhìn của bạn.
-
Đi ở cho thể thao.
Tất nhiên không phải là chuyên nghiệp (mặc dù bạn có thể làm điều đó), nhưng để duy trì cơ thể của bạn ở trạng thái tốt, nó chỉ đơn giản là cần thiết. Rốt cuộc, khi một người cảm thấy tốt, anh ta có sức mạnh cho việc khác. Vì vậy, đừng quên về thể thao!
-
Quay trở lại các trường hợp bị bỏ rơi trước đây.
Tôi thường quan sát cách những người đàn ông, khi rời trung tâm, bắt đầu khôi phục tài liệu, làm mới tủ quần áo của họ, tổng vệ sinh hoặc sửa chữa - và đây là một mong muốn và một cam kết tốt, nhưng điều chính ở đây không phải là làm quá mức. Suy cho cùng, bạn muốn làm mọi thứ cùng một lúc, nhưng nguồn lực có thể không đủ, và không phải ai cũng biết cách tính toán sức lực của mình. Do đó, hãy cố gắng làm những việc này một cách từ từ và dần dần, từng chút một mỗi ngày, lên kế hoạch từ trước.
-
Hãy thử một sở thích mới.
Nếu bạn chưa bao giờ làm macrame, sơn bằng sơn hoặc chơi bóng đá, đây chỉ là trường hợp bạn nên thử. Không hẳn là bạn sẽ thích tất cả những điều này, nhưng cuối cùng, bạn có thể chọn một hoạt động theo ý thích của mình, điều này sẽ giúp bạn thư giãn, chuyển đổi và có một khoảng thời gian vui vẻ.
-
Quay trở lại sở thích cũ của bạn. (không phải những thứ bạn nghĩ đến!)
Nếu trong thời thơ ấu, bạn mơ ước được học chơi guitar, cưỡi ngựa hoặc điêu khắc từ đất sét, thì bây giờ có thể đã đến lúc điều này đã được giải phóng khỏi việc sử dụng. Thử nó! Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn phát hiện ra trong mình một tài năng mà bấy lâu nay vẫn ẩn sau những vấn đề trong cuộc sống?
-
Đăng ký các khóa học.
Nal bất kỳ mà bạn quan tâm. Có thể là ngoại ngữ, lái xe, hoặc có thể liên quan đến sở thích hoặc sở thích thời thơ ấu của bạn - điều đó không quan trọng. Điều quan trọng là ở đó, bạn sẽ cảm thấy mình đang ở trong công ty của những người cùng chí hướng, trong công ty của những người mà bạn quan tâm đến sự tỉnh táo, và điều này rất quan trọng.
-
Tham gia các hoạt động xã hội, từ thiện.
Bằng cách giúp đỡ người khác, một người tự giúp mình. Vào những thời điểm này, những nhận thức quan trọng nhất đến về bản thân bạn và những lợi ích trong cuộc sống của bạn, cho chính bạn, cho người khác và toàn xã hội. Từ quan điểm tâm lý, điều này giúp khôi phục lòng tự trọng, xác nhận nhu cầu và nhu cầu của họ. Và bạn không cần phải nhận những nhiệm vụ khó khăn và dành phần lớn thời gian trong ngày của mình để phục vụ người khác mỗi ngày. Đôi khi, chỉ cần cho chó hoang ăn là đủ.
-
Chăm sóc vẻ ngoài của bạn.
Không có gì bí mật khi nhiều người, đặc biệt là trong giai đoạn tích cực sử dụng, ít chú ý đến bản thân và ngoại hình của họ. Vì vậy, đã đến lúc điều trị răng, đi thẩm mỹ hoặc làm kiểu tóc mới. Khi một người trông có vẻ tốt, điều đó sẽ khiến anh ta vui lên, nhưng trong tâm trạng vui vẻ, tranh luận về những vấn đề khác sẽ dễ dàng hơn, phải không?
-
Mang đi với một cái gì đó phù phiếm!
Điều quan trọng là không chỉ phát triển và hoàn thiện bản thân mà còn phải thư giãn và vui vẻ. Và còn gì giải trí tốt hơn một số hoạt động hoàn toàn ngu ngốc và phù phiếm? Nó có thể là gì? Bất cứ điều gì! Cái chính là nó mang lại niềm vui và sự sảng khoái: xem phim hài, thổi bong bóng, đánh gối với bạn bè / bố mẹ hoặc con cái, đi tắm biển. Làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và vui vẻ.
-
Tự nghĩ ra món đồ này.
Nếu bạn không chỉ đọc đến thời điểm này mà còn tính đến tất cả các khuyến nghị ở trên, thì rất có thể bạn có ý tưởng về những gì bạn có thể làm. Và nếu điều này có lợi cho sự tỉnh táo của bạn - thì tất nhiên, hãy làm điều đó!
Nhưng có một lời cảnh báo: đừng quên rằng một người nghiện là một người nghiện. Do đó, hãy cố gắng phân phối hợp lý sức lực và thời gian của mình. Và hãy nhớ rằng "bạn cần phải ăn con voi thành từng miếng nhỏ"!
* AA / NA - Hiệp hội Người nghiện rượu Ẩn danh / Chất gây nghiện Ẩn danh
Đề xuất:
Càng Có Nhiều Niềm Vui Trong Cuộc Sống, Thì Niềm Vui Trong Cuộc Sống Càng ít. Nghịch Lý Là Gì?
Bạn có để ý rằng bạn dành bao nhiêu thời gian trong cuộc sống cho những thú vui nhất định không? Trong số tất cả các loại thú vui của thời đại chúng ta, chúng ta có thể liệt kê những thứ sau đây, những thứ mà chúng ta thực sự trải qua và không nhận thấy chúng chiếm bao nhiêu thời gian của chúng ta - xem TV, các chương trình TV, tin tức, treo trên Facebook, VK, không ngừng đọc trên Internet, phim truyền hình dài tập và xem chúng hoặc trên TV.
"Cô ấy Là Một Kẻ Ngốc!" (khi Một Kẻ Ngốc Không Phải Là Một Sự Xúc Phạm, Mà Là Một Tuyên Bố Của Sự Thật)
Có lẽ một trong những lời lăng mạ thời thơ ấu nổi tiếng và thậm chí phổ biến nhất là "ngu ngốc" và "ngu ngốc". Trong các sắc thái tâm lý khi giao tiếp với các cô gái, người ta thường có thể nghe thấy câu: "Cô ấy thật là ngốc
Khi Thành Tích Không Phải Là Niềm Vui
Mỗi chúng ta, ở mức độ này hay mức độ khác, đều phấn đấu để đạt được thành công. Tất cả chúng ta đều muốn điều tốt nhất. Thành công là một khái niệm khá phức tạp, thường liên quan đến nhiều điều kiện khác nhau. Để đạt được thành công không hề dễ dàng, nó đòi hỏi những nỗ lực lâu dài và có hệ thống trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.
Niềm Vui Của Cuộc Sống Là Sự điều Chỉnh Trong Tâm Trí, Không Phải "sự Thật Của Thế Giới Bên Ngoài"
Nhiều lần tôi bắt gặp ý kiến của công chúng rằng - "nghỉ ngơi là quan trọng", rằng điều quan trọng là thỉnh thoảng hãy thư giãn! Và những người tuyên truyền điều này thường thuộc một trong hai hạng người. Loại đầu tiên chỉ đơn giản là lười biếng - người, để bắt đầu hành động, phải có súng.
Về Niềm Vui Và Niềm Vui
Hôm nay tôi đi ra ngoài và vui mừng vì cây cối được bao phủ bởi tuyết rất đẹp. Tôi ngưỡng mộ khi nhìn họ. Đối với tôi, những cái cây này bị phủ bột, hoặc băng giá, như thể tôi thấy mình trong một câu chuyện cổ tích. Và bây giờ điều kỳ diệu sẽ bắt đầu xảy ra.
