Nỗi Sợ Hãi Khi Nói Trước đám đông: Bài Tập Và Cách Vượt Qua

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Mỗi người có những nỗi sợ hãi và ám ảnh khác nhau. Một số người có thể nói chuyện cởi mở về trải nghiệm của họ, trong khi những người khác giữ kín nỗi sợ hãi của họ. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta định kỳ phải nói chuyện với một lượng lớn khán giả, có thể là xếp hàng tại phòng khám hoặc giao tiếp với một người tham gia cuộc họp phụ huynh ở trường. Trong những khoảnh khắc như thế này, thật khó để thu thập suy nghĩ của bạn và tự tin bày tỏ ý kiến của mình. Lý do cho điều này là sợ nói trước đám đông.

Hôm nay chúng ta sẽ nói chi tiết về hiện tượng này: chúng ta sẽ xem xét những nét chính của chứng sợ nói trước đám đông và tìm cách khắc phục nó.

Sợ nói trước đám đông là gì và nó đến từ đâu?

Trải nghiệm trước một bài phát biểu trước đám đông là điều hoàn toàn bình thường. Vấn đề bắt đầu khi trải nghiệm của chúng ta trở nên quá lớn, ảnh hưởng quá nhiều đến hạnh phúc của chúng ta. Trong trường hợp này, chúng ta không còn nói về sự phấn khích, mà là về sự sợ hãi.

Sợ nói trước đám đông là một dạng ám ảnh xã hội. Trong các tài liệu khoa học, nỗi sợ hãi này được gọi là chứng sợ bóng.

Được dịch theo nghĩa đen từ tiếng Hy Lạp, từ chứng sợ bóng có nghĩa là "sợ lưỡi."

Mọi nỗi sợ hãi nảy sinh khi chúng ta không thể kiểm soát bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống của mình. Ví dụ, mọi người thường sợ đi máy bay vì họ ở trên cao, trong một không gian hạn chế, hoàn toàn không biết phải làm gì trong trường hợp nguy hiểm. Vì vậy, để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn cần làm chủ tình hình và tự tin vào khả năng của mình.

Nguyên nhân của chứng sợ bóng

Mỗi người là khác nhau, và lý do gây ra chứng sợ nói trước đám đông cũng khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm tính cách.

Những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng sợ bóng là:

• Sang chấn tâm lý từ thời thơ ấu;
• Trải nghiệm thuyết trình trước đám đông không tốt
• Lòng tự trọng thấp và thiếu tự tin;
• Sợ bị công chúng phản đối và chỉ trích;
• Giao tiếp với những người sợ nói trước khán giả (áp đặt giả tạo về nỗi sợ hãi);
• Hiện đang bị rối loạn căng thẳng, trầm cảm;
• Hậu quả của chấn thương sọ não hoặc các bệnh khác;
• Đôi khi một người không sợ bản thân bài phát biểu trước đám đông, nhưng, ví dụ, những người xung quanh anh ta hoặc không gian mở trên sân khấu.

Những dấu hiệu chính của chứng sợ nói trước đám đông

Sợ nói trước công chúng ngăn cản một người sống một cuộc sống xã hội, cá nhân và nghề nghiệp phong phú.

Sợ nói trước đám đông được thể hiện qua các triệu chứng sau:

• Tăng áp lực và tăng nhịp tim;
• Đổ quá nhiều mồ hôi;
• Cảm thấy nóng hoặc lạnh;
• Run tay chân;
• Chân trở nên "lạch bạch";
• Cảm giác thiếu không khí;
• Cảm giác căng thẳng trong cơ thể;
• Khô miệng;
• Ám ảnh mong muốn được vào thăm nhà vệ sinh.

Biểu hiện ra bên ngoài của chứng sợ nói trước đám đông như sau:

• Cảm giác lo lắng và hồi hộp khi chỉ nghĩ đến nhu cầu được phát biểu trước đám đông;
• Tránh những tình huống có thể thu hút sự chú ý của người đó;
• Lắc đầu không chủ ý cụ thể;
• Cảm thấy bối rối;
• Giọng nói đứt quãng và run rẩy;
• Nói nhầm lẫn, nói lắp với những khoảng ngừng và ho;
• Trong một số trường hợp, cơ thể run rẩy, buồn nôn và không thể nói được.

Các cách và kỹ thuật để vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông

Tôi đã chuẩn bị các khuyến nghị cụ thể cho bạn về cách vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông theo ba bước:

• Cách chuẩn bị trước khi bắt đầu buổi biểu diễn;
• Cách cư xử trong bài phát biểu trước đám đông;
• Cách ứng xử sau một buổi biểu diễn.

Trước khi biểu diễn

• Không chỉ khám phá tài liệu chính mà còn cả các quan điểm khác về vấn đề. Bạn cần chuẩn bị để trả lời các câu hỏi có thể có từ khán giả.
• Lấy một tờ giấy và viết lên đó dàn ý ngắn gọn bài phát biểu của bạn, để trong trường hợp gặp khó khăn, hãy sử dụng gợi ý.
• Một cách tuyệt vời để làm cho bài thuyết trình của bạn trở nên sinh động và dễ hiểu hơn đối với khán giả là chuẩn bị một bài thuyết trình điện tử. Khi bạn lướt qua các slide của cô ấy, bạn sẽ luôn nhớ những gì sẽ nói tiếp theo. Nếu bạn vấp ngã, hãy mời những người tham gia đặc biệt chú ý đến slide. Điều này sẽ giúp bạn có thời gian để nhớ bài phát biểu.
• Thực hành bài phát biểu của bạn trước gương. Chú ý không chỉ đến NHỮNG GÌ bạn nói, mà còn chú ý đến CÁCH bạn làm điều đó. Nét mặt, cử chỉ, tư thế, nhịp thở, dáng điệu, nét mặt - tất cả những yếu tố này cùng có ảnh hưởng lớn đến nhận thức lời nói của người nghe.
• Ghi lại bài phát biểu của bạn trên máy ghi âm và đánh giá nó một cách phê bình. Đánh dấu những điểm có thể được cải thiện. Nếu muốn, bạn có thể cho người thân nghe bản thu âm này để được tư vấn thêm.
• Có thể nhiều lần luyện nói, sau khi tụ tập trước mặt anh ấy một số người thân hoặc bạn bè. Bằng cách này, bạn sẽ tự tin hơn trong bài phát biểu của mình mọi lúc. Ở giai đoạn cuối, hãy tưởng tượng rằng một người rất ngu ngốc đang ngồi trước mặt bạn, hoặc một đứa trẻ một tuổi. Nhiệm vụ của bạn là cách dễ tiếp cận nhất để giải thích cho người nghe hư cấu những điểm chính trong bài phát biểu của bạn. Do đó, nếu bạn thành công trong nhiệm vụ này, bạn sẽ có thể thể hiện tốt trước một lượng lớn khán giả.
• Bạn có thể thực hành biểu diễn, lên sân khấu trong buổi diễn tập … Nếu bạn không biểu diễn trên sân khấu, chỉ cần ở trong hội trường một lúc là đủ. Cẩn thận kiểm tra căn phòng, chú ý đến tất cả các chi tiết: rèm treo, ghế đứng như thế nào, màu sơn trên trần nhà là gì. Phương pháp này sẽ giúp bạn tự tin hơn khi biểu diễn, vì bạn sẽ được biểu diễn trong một môi trường quen thuộc.
• Một vài phút trước khi biểu diễn làm một số bài tậprồi vươn vai như vừa ngủ dậy. Các bài tập này sẽ giúp bạn tăng huyết áp nhẹ và giúp bạn thư giãn.

Trong quá trình biểu diễn

• Hãy chuẩn bị để khán giả cảm nhận bài phát biểu của bạn một cách mơ hồ. Điều này không có nghĩa là khán giả chỉ trích bạn là một người: họ chỉ bày tỏ ý kiến của họ về thông tin bạn đang nói. Ý kiến tiêu cực cũng có quyền tồn tại. Ngay cả khi khán giả không đồng ý với bạn, bạn cũng đừng khó chịu. câu hỏi mà bạn nêu ra đã khiến họ cảm động "vì cuộc sống" và khiến họ phải suy nghĩ, điều này là tốt trong mọi trường hợp.
• Xây dựng bài phát biểu của bạn sao cho thuận tiện cho việc truyền đạt. Sử dụng các câu lệnh ngắn gọn và súc tíchgiữa đó tạm ngừng trong vài giây. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy lo lắng, những khoảng dừng này sẽ cho phép bạn thở và thu thập suy nghĩ của mình. Dường như cho khán giả thấy rằng bạn đang nói cụ thể theo cách để truyền đạt tối đa thông tin hữu ích cho họ.
• Thực hiện theo lời khuyên trước đó ngay cả khi bạn đã quen với việc nói nhanh trong cuộc sống hàng ngày. Tốc độ nói của bạn càng cao, bạn sẽ thở thường xuyên hơn. Theo thời gian, bạn có thể cảm thấy khó thở, dẫn đến sợ hãi và thiếu tự tin. Khi nói, tốt hơn là bạn nên nói ít từ hơn, nhưng hãy đặt nhiều ý nghĩa hơn vào chúng. Nếu bạn vội vàng đưa ra nhiều thông tin, người nghe theo thời gian có thể mất hứng thú với bài phát biểu của bạn.
• Của chúng ta thở có một tác động rất lớn về chất lượng của lời nói và trạng thái của cơ thể. Hít thở bình tĩnh và sâu sẽ giúp bạn thư giãn và làm cho giọng nói của bạn tự tin hơn. Đây là lý do tại sao không nên đánh giá thấp phương pháp này.
• Nếu bạn rất lo lắng về phản ứng của người khác, hãy cố gắng không nhìn thẳng vào mắt họ. Của bạn ánh nhìn phải được hướng "phía trên khán giả", ví dụ, ở cấp độ tóc của những người được lắp ráp. Thỉnh thoảng hãy quay đầu lại, như thể bạn đang nhìn mọi người ở các vị trí khác nhau trong phòng. Đáng ngạc nhiên là khán giả sẽ không nhận thấy sự gian xảo của bạn. Họ sẽ cảm thấy rằng bạn đang giải quyết cá nhân từng người trong số họ.

Sau khi biểu diễn trước công chúng

• Hãy chắc chắn rằng bạn đã tự khen ngợi bản thân về tài diễn thuyết, vì bạn đã làm rất tốt và cuối cùng đã vượt qua được nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông.
• Sửa lỗi của bạn bằng cách phân tích bài phát biểu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng nói trước đám đông của mình trong tương lai.
• Yêu cầu một người bạn hoặc một người thân yêu có mặt trong buổi biểu diễn và sản xuất của anh quay phim, trên cơ sở đó bạn sẽ có thể:

1. Phân tích ưu nhược điểm của lời nói;
2. Đánh giá âm sắc, tốc độ và cảm xúc của bài phát biểu của bạn;
3. Đánh giá các đặc điểm trong hành vi của bạn trên sân khấu (tư thế, cử chỉ, nét mặt, khoảng dừng trong lời nói).

• Nếu bạn cảm thấy mình thiếu kỹ năng thuyết trình trước đám đông, hãy cân nhắc đăng ký một khóa học thuyết trình trước đám đông.
• Sẽ rất tuyệt nếu được học trong một câu lạc bộ báo chí hoặc phòng thu kịch. Bằng cách tương tác với những người khác nhau, bạn có thể học được những kỹ năng rất hữu ích sẽ hữu ích cho bạn trong các tình huống cuộc sống khác nhau.
• Nhiều người thực sự sợ nói trước đám đông. Tuy nhiên, nhờ sự cải thiện bản thân, họ đã có thể đạt được thành công trong các hoạt động của mình.
• Nếu bạn sợ nói trước đám đông, hãy can đảm đối mặt với nỗi sợ và vượt qua nó.
• Cách hiệu quả nhất để đối phó với chứng sợ nói trước đám đông là nói chuyện trước đám đông càng thường xuyên càng tốt.