2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Các chiến lược đối phó có thể là nhận thức, hành vi và sinh lý.
Các chiến lược nhận thức giúp mọi người suy nghĩ bình tĩnh, hợp lý và có tính xây dựng hơn khi bị căng thẳng. Ví dụ, hãy tưởng tượng một học sinh đang trải qua quá trình học tập nghiêm trọng, bên cạnh đó, anh ta có mối quan hệ mâu thuẫn với cha mẹ và rất nhiều rắc rối nhỏ hàng ngày. Tất cả những điều này gây ra tâm lý lo lắng, chán nản, giảm hứng thú học tập và có xu hướng uống rượu. Nguồn gốc chính của căng thẳng đối với sinh viên này là sự gia tăng khối lượng học tập từ cấp ba đến đại học và những suy nghĩ lo lắng liên quan đến điều này: "Tôi không thể đối phó, tôi tụt lại phía sau, tôi sẽ trượt trong các kỳ thi, tôi sẽ bị đuổi học. viện, tôi sẽ nói gì với bố mẹ tôi,”v.v… n. Để vượt qua căng thẳng đã phát sinh, anh ta cần học cách thay thế những suy nghĩ phá hoại, tê liệt ý chí bằng những người khác, mang tính xây dựng. Lazarus gọi quá trình thay thế này là tái cấu trúc nhận thức. Điều quan trọng là học sinh phải nói với chính mình: "Tất cả những gì tôi có thể làm là tốt nhất mà tôi có thể."
Đối phó thành công về mặt nhận thức không loại bỏ được các tác nhân gây căng thẳng, nhưng khiến chúng ít bị đe dọa và phá hoại hơn. Học sinh sẽ tiếp tục gặp phải tình trạng quá tải trong học tập và sẽ tiếp tục phấn đấu để đạt được thành công, nhưng khả năng thất bại sẽ không còn khiến em sợ hãi như trước nữa, và nhu cầu đạt thành tích cao sẽ ít gây áp lực hơn.
Các chiến lược đối phó hành vi
Ngay cả sau khi học sinh học cách nhận thức bình tĩnh hơn về tình huống thiếu thời gian và các yếu tố gây căng thẳng khác, một tình huống có thể nảy sinh khi nhiều tác nhân gây căng thẳng ập đến với anh ta cùng một lúc, nhưng anh ta không có kế hoạch để vượt qua chúng. Một hình thức đối phó với hành vi là quản lý thời gian.
Học sinh cần bắt đầu theo dõi những gì mình đang làm trong tuần. Anh ấy dành bao nhiêu thời gian cho học tập, làm việc, ăn uống, ngủ nghỉ, thư giãn? Sử dụng thông tin này, anh ta có thể phát triển một kế hoạch chỉ ra thời gian cần thiết để hoàn thành một trường hợp cụ thể. Quản lý thời gian cũng giúp đối phó với thảm họa và cho thấy rằng thực sự có thời gian cho mọi thứ.
Một hình thức đối phó hành vi khác như sau. Giả sử một sinh viên đang học tại một viện, kiếm thêm tiền trong thời gian rảnh rỗi và tham gia vào cuộc sống xã hội. Đôi khi anh ấy cảm thấy mệt mỏi, nhưng anh ấy đối phó với mọi thứ đủ tốt. Và đột nhiên anh ta được đề nghị một công việc nghiên cứu sẽ làm tăng căng thẳng đến mức vượt quá khả năng của anh ta để vượt qua nó. Liệu anh ấy có chấp nhận lời đề nghị này không? Xung đột - đặc biệt là xung đột về cách tiếp cận - tránh né (là loại xung đột mà chúng ta đang giải quyết trong ví dụ này) - khuyến khích mọi người đưa ra quyết định một cách bốc đồng, chỉ để vượt qua nó. Nhưng có một cách tốt hơn để đối phó với căng thẳng của một cuộc xung đột như vậy là phân tích tình hình, cân nhắc ưu và nhược điểm, lợi ích và chi phí, sau đó đưa ra quyết định dựa trên phân tích đó.
Các chiến lược đối phó sinh lý
Chiến lược sinh lý phổ biến nhất được sử dụng bởi con người là an thần. Tuy nhiên, các phương pháp hóa học chỉ mang lại hiệu quả giảm đau tạm thời. Vì vậy, điều quan trọng là phải học cách giảm phản ứng căng thẳng về thể chất thông qua thư giãn thần kinh cơ, thường xuyên xoa bóp và thiền định.
Dựa trên tài liệu của A. Aleksandrov "Auto-training"
Đề xuất:
Đối Phó Với Những Người Bực Tức - Hai Chiến Lược đơn Giản, Khó Khăn
Có một giai thoại như vậy: “Nhà tâm lý học nói với tôi:“Hãy viết một lá thư cho người đã chọc giận bạn và đốt cháy anh ta.”- Tốt. Và phải làm gì với lá thư? " Bây giờ nghiêm túc. Chủ đề rất chung chung và mọi người đều có thể có ý nghĩa của riêng mình bằng cách "
Chiến Lược đối Phó: Cách Chúng Ta Hành động Trong Những Tình Huống Căng Thẳng Và Tất Cả Các Chiến Lược đều Hiệu Quả
Chiến lược đối phó - chiến lược để vượt qua các tình huống căng thẳng (đối phó - để đối phó). Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để nghiên cứu đối phó: nguồn lực, cá nhân, tình huống. Phương pháp tiếp cận nguồn lực cho rằng mỗi người có một nguồn cung cấp nhất định (vật chất, xã hội, vật chất, tinh thần), giúp họ vượt qua tình huống căng thẳng.
Sợ Chết - Chiến Lược đối Phó
Theo một quan điểm, mọi nỗi sợ hãi đều là dẫn xuất của nỗi sợ hãi cái chết. Điều này không có nghĩa là khi vượt qua mọi nỗi sợ hãi, bạn cần nhắc đến chủ đề về cái chết. Nhưng nếu nỗi sợ hãi về cái chết đã đọng lại trong đầu bạn, thì điều này hầu như luôn dẫn đến chứng rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ.
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
Gây Hấn Lành Mạnh. Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Xâm Lược Và Sử Dụng Sự Xâm Lược để Phát Triển?
Làm thế nào để biến sự hung hăng của bạn thành một sự lành mạnh? Làm thế nào để bắt đầu thể hiện nó, ngừng kìm nén nó? Trên thực tế, đây là một vấn đề riêng lẻ tốt nhất nên được xử lý nghiêm túc, từng vấn đề một. Tuy nhiên, trước tiên bạn cần hiểu những gì đáng phải quan tâm.
