Cảm Xúc ảnh Hưởng đến Sức Khỏe Của Chúng Ta Như Thế Nào. Tâm Lý Học

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

“Hãy giải thích cho tôi hiểu tâm lý ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào, nếu không thì tôi không hiểu mối liên hệ này,” một phụ nữ viết cho tôi.

Tôi thấy rằng cô ấy thật lòng muốn hiểu, nhưng không thấy sự liên quan. Vì vậy, cụm từ "tất cả các bệnh từ thần kinh" có thể dội ra khỏi một người như một quả bóng khi chơi bóng quần chính xác bởi vì anh ta không hiểu ý nghĩa của nó và không thấy mối liên hệ giữa tinh thần và thể chất. Và cô ấy là. Và hiện nay có rất nhiều bằng chứng khoa học về vấn đề này. Tôi sẽ cố gắng giải thích mối liên hệ này trong bài viết này và mô tả thuật toán về tác động của cảm xúc trên cơ thể.

Bạn biết đấy, một người có hai loại thế giới quan - kính vạn hoa và khảm.

Vì vậy, với nhận thức kính vạn hoa, một người nhìn thấy các sự kiện, theo ý tưởng của anh ta, không liên quan với nhau theo bất kỳ cách nào - anh ta không có một hệ thống mà qua đó anh ta nhận thức được những gì đang xảy ra. Và một người có nhận thức khảm - ngược lại - có hệ thống này và tất cả các sự kiện xảy ra với anh ta trong hiểu biết của anh ta bằng cách nào đó được kết nối với nhau. Anh ta hiểu một số mối liên hệ, một số - không, nhưng anh ta biết chắc chắn rằng một loại bức tranh nào đó sẽ xuất hiện và một yếu tố này bằng cách nào đó được gắn với một yếu tố khác.

Cơ thể con người hoạt động theo cùng một cách, trong đó suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm giác, do đó, ảnh hưởng đến cơ thể. Làm thế nào điều này xảy ra? Đó là, tất cả mọi thứ được kết nối trong cơ thể của chúng tôi.

Toàn bộ cơ thể của chúng ta là một hệ thống tích hợp. Và tính toàn vẹn của hệ thống này được đảm bảo bởi sự cân bằng - tức là sự hoạt động bình tĩnh và chính xác của tất cả các yếu tố của nó.

Mỗi phần tử của hệ thống phải vừa căng vừa giãn. Đây là cách tất cả các cơ quan trong cơ thể chúng ta hoạt động. Một trái tim điều khiển máu: căng thẳng - thư giãn. Cơ bắp co lại và thư giãn với bất kỳ chuyển động nào. Cơ hoành, giống như một piston, mở ra và nén phổi của chúng ta khi chúng ta hít vào và thở ra. Nhưng những gì tôi có thể nói - thức và ngủ - nhấn mạnh sự cần thiết của sự căng thẳng và thư giãn xen kẽ trong cuộc sống của một người.

Điều gì xảy ra khi sự cân bằng này bị đảo lộn và mọi thứ khác xảy ra?

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang bị căng thẳng. Bạn đang làm không tốt trong công việc và gia đình, và bạn lo lắng về các khoản vay hoặc một dự án đang thực hiện. Tương tự như vậy, con cái không nghe lời và cãi nhau với chồng.

Điều gì xảy ra trong cơ thể bạn khi bị căng thẳng? Huyết áp của bạn tăng, cơ bắp của bạn co lại, nhiều adrenaline được sản xuất, nhịp thở của bạn nhanh hơn và một số thay đổi khác xảy ra.

Tại sao chuyện này đang xảy ra?

Câu chuyện là căng thẳng đối với một người là mối nguy hiểm mà anh ta phản ứng theo bản năng. Từ tổ tiên xa xưa của chúng ta, chúng ta đã thừa hưởng một số phản ứng sinh học tại thời điểm đó đảm bảo sự tồn tại của chúng. Tức là, nếu một con quái thú tấn công một người cổ đại hàng nghìn năm trước, thì phản ứng trong cơ thể anh ta lẽ ra phải giúp anh ta tự bảo vệ mình. Tăng áp lực, tiêm adrenaline, căng cơ báo hiệu sự huy động của toàn bộ cơ quan và người đó đã sẵn sàng hành động. Hoặc tấn công, hoặc bỏ chạy, hoặc giả vờ như đã chết - đóng băng. Phải mất vài giây để đưa ra quyết định và cơ thể phải chuyển sang chế độ bảo vệ ngay lập tức.

Chúng ta cũng phản ứng với căng thẳng theo cách tương tự. Chỉ có điều căng thẳng của chúng ta là khác, văn minh hơn hay sao đó.

Nhưng, điều đó có thể xảy ra - ai mà biết được, có lẽ khoản vay không trả được giờ đây còn khiến chúng ta sợ hãi hơn cả con thú hoang dã của con người thời cổ đại.

Nói chung, chúng tôi đã tìm ra sự xuất hiện của phản ứng.

Phản ứng huy động là rất quan trọng - nó cho phép chúng ta tập hợp sức mạnh của mình và hành động.

Nhưng vấn đề sau đó là gì?

Điểm mấu chốt là khi phản ứng huy động trở thành mãn tính, tức là chúng ta thường xuyên bị căng thẳng, nó bắt đầu gây hại cho chúng ta. Hãy tưởng tượng bạn thức dậy vào một buổi sáng và hiểu rằng nợ chưa trả được, công việc đang tồi tệ và có những cuộc cãi vã với chồng. Bạn thức dậy vào ngày hôm sau - điều tương tự. Và như vậy - trong nhiều, rất nhiều ngày. Nếu tình hình không thay đổi, hoặc bạn không thay đổi thái độ đối với nó, bạn sẽ mắc kẹt trong cùng một kiểu phản ứng của căng thẳng mãn tính. Có nghĩa là, bạn đã huy động lực lượng của mình để phản ứng lại bằng cách nào đó đối với các vấn đề, và bạn bị mắc kẹt và không làm được gì.

Tôi nhắc lại rằng người cổ đại có thể xoa dịu sự căng thẳng của mình bằng nhiều cách - tấn công, bỏ chạy, giả vờ như đã chết. Một người chỉ tấn công khi anh ta nhận ra rằng anh ta có thể giành chiến thắng. Anh ta bỏ chạy khi nhận ra rằng mình có thể bỏ chạy. Nhưng anh ta giả vờ chết khi cả phương án thứ nhất và thứ hai đều không hoạt động. Lựa chọn này là gì - giả vờ như đã chết? Người ta cho rằng kẻ săn mồi sẽ không nhận thấy hoặc không quan tâm đến con mồi của nó, vì nó cho rằng nó đã chết - nó không di chuyển.

Vì vậy tổ tiên của chúng ta thường thoát khỏi hiểm nguy. Nhưng sau đó căng thẳng này lắng xuống. Anh ấy sẽ đến hang động của mình và thư giãn.

Khi một người đàn ông hiện đại rơi vào trạng thái căng thẳng kinh niên, điều này có nghĩa là anh ta thường xuyên được vận động và cư xử như thể anh ta luôn đứng trước một kẻ săn mồi. Khi một tình huống căng thẳng hoặc thái độ của anh ta đối với nó không thay đổi, thì phản ứng căng thẳng sẽ trở thành thói quen và một người đã khó có thể thư giãn. Anh ấy đã quen với việc thường xuyên căng thẳng.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi các cơ liên tục bị kìm hãm, áp lực tăng lên, sự lưu thông của máu và bạch huyết bị suy giảm? Cơ thể bị trục trặc … Ví dụ, một cơ quan không được cung cấp đầy đủ oxy do hoạt động quá mức của một số nhóm cơ. Ở đâu đó các đầu dây thần kinh bị chèn ép quá mức vì lý do tương tự. Nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài, bệnh tâm thần là vấn đề thời gian.

Hơn 10 năm trước, bản thân tôi đã phải đối mặt với một hiện tượng như tâm lý học.

Vào thời điểm đó, tôi thường xuyên bị căng thẳng - các vấn đề trong công việc không được yêu thích, khủng hoảng nghề nghiệp và khủng hoảng trong nước - tất cả những điều này gây ra căng thẳng hàng ngày. Lâu dần em thấy ăn vào thấy đau. Tôi thực sự không thể "tiêu hóa" tình huống mà tôi đang ở. Nhưng sau đó, tôi không biết gì về tâm lý học và trạng thái tâm lý của tôi là nguyên nhân của căn bệnh.

Tôi đã vượt qua tất cả các loại xét nghiệm, đến gặp các bác sĩ khác nhau, và kết quả là tôi đã được chẩn đoán - trào ngược thực quản. Tình trạng viêm này là do cơ vòng nằm giữa thực quản và dạ dày không hoạt động bình thường và tạo điều kiện cho môi trường axit của dạ dày chuyển sang môi trường kiềm của thực quản. Do đó, viêm thực quản đã phát sinh - axit ăn mòn cơ quan này theo nghĩa đen từ bên trong.

Nhưng tại sao điều này lại nảy sinh trong bối cảnh thực tế là bản thân tất cả các cơ quan đều khỏe mạnh?

Một tính năng đặc trưng của tâm lý học là với các cơ quan khỏe mạnh, chức năng của chúng bị gián đoạn. Trên thực tế, điều này đã nảy sinh trong trường hợp của tôi.

Như tôi đã mô tả thuật toán về sự khởi phát của các bệnh tâm thần, lý do nằm ở căng thẳng mãn tính và phản ứng cố định của căng thẳng với hoàn cảnh, do đó, dẫn đến sự căng thẳng của tất cả các hệ thống và phá vỡ sự tương tác lành mạnh của các cơ quan với nhau. Trong trường hợp của tôi, "cực điểm" là thực quản. Người khác sẽ có một cơ quan khác. Tất cả phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của sinh vật, khuynh hướng di truyền và các yếu tố khác.

Chỗ nào mỏng, chỗ đó rách

Tôi sẽ lưu ý một điểm quan trọng. Ngay cả khi bạn hiểu rằng bệnh của bạn có tính chất tâm lý, nó vẫn sẽ phải được điều trị và tình hình thay đổi từ hai phía. Và từ một bên của cơ thể. Và từ phía của tâm hồn. Ví dụ, nếu bị viêm, thì liệu pháp tâm lý không thể thay đổi tình hình, bởi vì nó đã “xâm nhập” vào thế giới vật chất và ảnh hưởng đến cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần phải chữa lành cơ thể và song song đó, làm việc với trạng thái tinh thần của bạn, để không kích hoạt mô hình đau đớn một lần nữa.

Xét cho cùng, nếu chúng ta chữa khỏi căn bệnh của cơ thể, và tình trạng căng thẳng mãn tính vẫn còn, thì không còn bao lâu nữa, căn bệnh sẽ lại ập đến với chúng ta. Rốt cuộc, chúng ta vẫn chưa loại bỏ được nguyên nhân gốc rễ. Để loại bỏ nguyên nhân gốc rễ hoặc là thay đổi tình huống dẫn đến căng thẳng, hoặc thay đổi thái độ đối với nó - nghĩa là học cách không căng thẳng. Vì vậy, nếu không loại bỏ tận gốc căn nguyên thì bệnh sẽ tái phát.

Tương tự như vậy, ngược lại, nếu chúng ta, nhận ra nguyên nhân tâm lý của bệnh, ngay lập tức vội vàng thay đổi thái độ của mình, hoàn toàn phớt lờ sự thật rằng cơ thể đã bắt đầu đau, thì dù chúng ta có thay đổi thái độ như thế nào đi chăng nữa, thì cơn đau thể xác cũng sẽ không cho phép chúng ta làm điều đó một cách hiệu quả và chúng ta sẽ lại rơi vào trạng thái căng thẳng.

Do đó - bạn cần phải làm việc từ cả hai phía.

Vì vậy, chúng ta hãy tóm tắt

Phản ứng căng thẳng trước nguy hiểm là phản ứng bình thường của cơ thể. Cô huy động mọi nguồn lực để đối phó với tình huống khó khăn

Vấn đề nảy sinh khi phản ứng này trở thành mãn tính. Khi đó, một số chức năng của cơ thể có thể bị gián đoạn, từ đó dẫn đến bệnh tật

Nếu điều này xảy ra và bạn biết rằng nguyên nhân là do căng thẳng mãn tính, thì bạn cần điều trị nó bằng thuốc - tức là của bác sĩ và tâm lý - bởi chuyên gia tâm lý.

Làm thế nào để tránh căng thẳng mãn tính trong cuộc sống của bạn? Làm thế nào để ngăn ngừa căng thẳng mãn tính phát triển? Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng?

1. Giấc ngủ là liều thuốc tốt nhất … Có thể khó đi vào giấc ngủ trong giai đoạn căng thẳng, nhưng bạn cần biết rằng ngủ là thời gian tốt nhất để thư giãn. Do đó, nếu bạn không ngủ được, làm việc quá sức, căng thẳng hoặc mất ngủ, hãy cố gắng thư giãn một tiếng trước khi đi ngủ để vào vương quốc Morpheus mà không gặp bất cứ trở ngại nào: tắm nước nóng, xem phim thư giãn, không đọc gì cả. điều đó khiến bạn tức giận hoặc khó chịu, hãy thiền, đi mát xa thư giãn. Tóm lại, hãy tìm cách thư giãn cho riêng bạn, hoặc ít nhất là không làm căng thẳng thêm. Sau đó, có khả năng bạn sẽ chìm vào giấc ngủ yên bình. Và điều này trong tình trạng quá áp không còn là ít.

2. Nhận thêm không khí trong lành và hít thở sâu. Thông thường, hít thở sâu có thể làm giảm căng thẳng. Nhưng bạn cần thở chính xác. Trong một tình huống căng thẳng, nhịp thở của một người nông, điều này phát tín hiệu cho cơ thể rằng họ đang gặp nguy hiểm, bạn cần phải chạy, phòng thủ. Khi chúng ta hít sâu và thở ra sâu, chúng ta thông báo cho cơ thể rằng mọi thứ đã ổn định, bạn có thể thư giãn.

3. Tắm nước ấm, xoa bóp - cũng sẽ giúp chúng ta thư giãn, vì nó sẽ tạo cảm giác thoải mái và an toàn. Trong bồn nước ấm, chúng ta sẽ có cảm giác như đang ở trong bụng mẹ, nơi chúng ta không gặp bất kỳ nguy hiểm nào, và massage sẽ giúp loại bỏ các kẹp trên cơ thể. Vì vậy máu sẽ vận chuyển oxy nhanh hơn đến những cơ quan bị ảnh hưởng đặc biệt trong giai đoạn này.

4. Tập luyện thể thao - chạy, yoga, thể dục … Tất cả điều này sẽ cho phép bạn làm việc với cơ thể. Rốt cuộc, nó đã xảy ra để cơ thể chịu đòn, nguyên nhân của nó là trạng thái tâm lý của chúng ta. Do đó, cơ thể cần được phục hồi và giúp nó có thêm nguồn lực. Vì vậy, thể dục thể thao cũng giúp giải phóng các kẹp, cải thiện lưu lượng máu và phục hồi tốt mô hình chính xác: căng thẳng - thư giãn. Sau khi chơi thể thao, bạn sẽ cảm thấy thư giãn. Và, nếu bạn gặp vấn đề với điều này trong cuộc sống hàng ngày, thì thể thao chắc chắn sẽ giúp ích.

5. Làm việc với tư duy. Tất nhiên, song song đó bạn cần phải làm việc với anh ta. Nếu chúng ta vẫn chưa thành công trong việc thay đổi tình hình, thì chúng ta cần phải thay đổi thái độ của chúng ta đối với nó. Đúng, sẽ xảy ra khi chúng ta trở thành con tin của các sự kiện và, ngoại trừ việc chấp nhận một lúc với những gì đang xảy ra, không thể làm gì khác. Để làm gì? Rốt cuộc, lo lắng có ích gì nếu chúng ta biết rằng tình huống làm phiền chúng ta sẽ không thay đổi trong một thời gian nhất định. Điều duy nhất cần làm là thay đổi thái độ đối với cô ấy.

Tất nhiên, tất cả những câu hỏi này đều được giải quyết tốt trong liệu pháp tâm lý, bởi vì mỗi câu chuyện là riêng lẻ và sẽ rất tuyệt nếu bạn tìm được cách tiếp cận dành riêng cho bạn, nhưng bạn cũng có thể tự mình làm được nhiều điều.

Viktor Frankl, bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và thần kinh học người Áo, một cựu tù nhân của trại tập trung Đức, tác giả của cuốn sách Nói với cuộc sống: “CÓ!”, Cho biết: “Luôn có thời gian giữa một kích thích và một phản ứng với nó. Trong thời gian này, chúng tôi chọn cách phản ứng. Và đây là nơi tự do của chúng ta."

Điều quan trọng là phải luôn nhớ rằng chúng ta không thể ảnh hưởng đến tình huống mà chúng ta đang đối mặt, nhưng chúng ta chắc chắn có thể ảnh hưởng đến thái độ đối với nó.

Ít nhất - học cách không hoảng sợ, học cách sống chậm lại và thư giãn, học cách điều chỉnh cường độ phản ứng cảm xúc của bạn. Tương tự như vậy, chúng ta chắc chắn có thể thay đổi trọng tâm của sự chú ý nếu chúng ta ghi nhận chính xác mức độ ảnh hưởng của ám ảnh về một vấn đề nào đó đối với trạng thái và sức khỏe của chúng ta.

Đôi khi những kỹ thuật này đủ để chờ đợi những lúc khó khăn và không làm suy yếu sức khỏe của bạn.

Hãy để câu nói được viết trên nhẫn của Vua Solomon hỗ trợ bạn trong thời kỳ khủng hoảng: