ĐÁNH GIÁ ĐỘC LẬP BÊN NGOÀI. HOÀN CẢNH TÂM LÝ

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Đánh giá độc lập bên ngoài (OIE) là một hình thức kiểm tra tương đối mới dựa trên các công nghệ kiểm tra. Hình thức thi này không chỉ đòi hỏi kiến thức các môn học tốt mà còn cần có sự chuẩn bị tâm lý sơ bộ. Các đặc điểm quan trọng nhất cần có trong quy trình VNO là: tính di động cao, khả năng chuyển đổi; trình độ tổ chức các hoạt động cao; hiệu suất ổn định, mức độ tập trung cao, rõ ràng và tư duy có cấu trúc. Hãy nói về sự chuẩn bị tâm lý cho UPE và tìm hiểu các mô hình tâm lý của những bài kiểm tra như vậy với Natalya Leontyevna Kalaytan, Ứng viên Khoa học Tâm lý, Phó Giáo sư, một chuyên gia về tự điều chỉnh.

- UPE không chỉ là bài kiểm tra kiến thức, mà còn là bài kiểm tra sự ổn định tâm lý. Điều gì xảy ra trong quá trình NHƯNG với cơ thể, tâm hồn của chúng ta?

- Chuẩn bị cho UPE là một vấn đề cực kỳ cấp bách đối với học sinh hiện đại và phụ huynh của chúng. Tất cả các nỗ lực của học sinh là nhằm chuẩn bị thêm cho kỳ thi, trong khi phụ huynh cố gắng cung cấp tất cả các điều kiện cần thiết để giúp con của họ vượt qua cột mốc quan trọng này. Tuy nhiên, tất cả những nỗ lực này có thể vô ích nếu bạn không biết về những hậu quả có thể dẫn đến căng thẳng chắc chắn nảy sinh trong tình huống của UPE. Trong quá trình căng thẳng trong cơ thể con người, hoạt động của vỏ thượng thận, tuyến yên và vùng dưới đồi tăng mạnh. Những cấu trúc này giải phóng vào máu một lượng lớn hormone và các chất hoạt động khác để giữ cho cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt. Xét thấy học sinh rơi vào tình trạng căng thẳng không chỉ ở thời điểm VNO, mà còn trong suốt thời gian dài ôn luyện và làm việc chăm chỉ, hệ thần kinh thường xuyên ở trạng thái kích động, dễ gây cáu gắt và mất ngủ. Chính tình huống VNO có thể trở thành thời điểm mà cơ thể không còn có thể đối phó với tải và bắt đầu kiệt sức về thể chất và tinh thần. Sự phấn khích quá mức dẫn đến thực tế là mọi nỗ lực của cơ thể đều hướng đến việc đối phó với căng thẳng cảm xúc. Đồng thời, chất lượng và năng suất của các quá trình nhận thức như sự chú ý, suy nghĩ và trí nhớ bị giảm mạnh. Vì vậy, vào thời điểm không may mắn nhất, học sinh bất ngờ phát hiện ra rằng mình không thể nhớ được ngay cả những thông tin đơn giản nhất mà mình đã biết một cách hoàn hảo cách đây không lâu, hoặc vì lo lắng mà không thể tập trung hoàn thành nhiệm vụ và mắc phải sai lầm đơn giản nhất.

- Các phương pháp ghi nhớ và đồng hóa thông tin là gì?

Có nhiều phương pháp và kỹ thuật để ghi nhớ thông tin. Ví dụ, các phương pháp ghi nhớ phổ biến và hiệu quả, giúp bạn có thể ghi nhớ nhiều loại thông tin khác nhau dựa trên việc xây dựng các liên kết. Các sự kiện và thông tin liên quan đến cảm xúc, tình cảm và liên tưởng được ghi lại tốt nhất trong trí nhớ. Việc lặp lại nhiều lần sẽ hiệu quả hơn sau khi hiểu được ý nghĩa của thông tin. Ngoài ra, thông tin được ghi nhớ tốt hơn nếu ngay sau khi ghi nhớ, nó được áp dụng vào thực tế trong một hoạt động cụ thể. Điều quan trọng là làm cho quá trình học tập trở nên thú vị và vui vẻ, hãy lấp đầy nó bằng những ví dụ thú vị từ cuộc sống. Nếu phụ huynh tham gia càng nhiều càng tốt vào quá trình học tập của học sinh, giúp học sinh hiểu tài liệu và cùng nhau tìm ra những ví dụ và liên tưởng thú vị, quá trình này sẽ vui vẻ và hiệu quả hơn.

- Làm thế nào để tổ chức thời gian một cách tối ưu của một sinh viên đang chuẩn bị cho việc cung cấp UPE?

Điều quan trọng là việc chuẩn bị cho việc kiểm tra phải có hệ thống và thường xuyên. Ngoài việc lắng nghe các khóa học hoặc lớp học bổ sung với một gia sư, cần đặc biệt chú ý đến việc chuẩn bị cho bản thân, cần được lên kế hoạch cùng với học sinh, có tính đến khối lượng công việc của anh ta với các hoạt động khác. Việc chuẩn bị như vậy sẽ chỉ có hiệu quả nếu học sinh có đủ thời gian để nghỉ ngơi tốt. Ví dụ, việc tự học nên dành từ 1, 5-2 giờ mỗi ngày, trừ Chủ nhật. Đồng thời, cần thực hiện nghỉ ngắn giữa việc học chính ở trường và việc tự học, để quá trình này đạt hiệu quả cao hơn. Trường hợp vi phạm lịch này, thời gian chưa sử dụng hết phải học bù vào ngày khác. Để làm việc hiệu quả trong tuần, có thể dùng những khoản tiền thưởng vừa ý làm phần thưởng, đây cũng sẽ là động lực tốt để bạn tự rèn luyện thường xuyên.

- Làm thế nào để ứng xử trong quá trình kiểm tra để vượt qua bài kiểm tra thành công nhất có thể?

Để tình hình kiểm tra bớt căng thẳng, điều quan trọng là phải hình thành thái độ đúng đắn đối với nó. Và điều này phần lớn phụ thuộc vào các bậc cha mẹ. Ví dụ, nếu cha mẹ liên tục nói với trẻ về tầm quan trọng của sự kiện này hoặc thậm chí tệ hơn là hình thành nỗi sợ thất bại của trẻ, thì học sinh sẽ không tập trung vào việc hoàn thành nhiệm vụ, mà đối phó với sự phấn khích và tránh bị trừng phạt. Và trong tình huống như vậy, một kết quả khả quan là khó có thể xảy ra.

- Những kỹ thuật tự điều chỉnh nào tồn tại sẽ cho phép bạn cảm thấy tự tin hơn trong một tình huống căng thẳng như UPE?

Các kỹ thuật tự điều chỉnh hô hấp đã được chứng minh là tốt. Chúng cho phép bạn giảm bớt lo lắng và tập trung hoàn thành nhiệm vụ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đây là kỹ thuật của cái gọi là "thở vuông": khi đếm bốn chúng ta hít vào, đếm bốn chúng ta nín thở, sau đó đếm bốn chúng ta thở ra và tiếp tục đếm bốn chúng ta dừng lại và nín thở. Trong nhịp điệu này, bạn cần thở trong vài phút. Kỹ thuật thứ hai dựa trên nguyên tắc của hiệu ứng thư giãn của hơi thở với sự chiếm ưu thế của thở ra. Hít vào nhanh và thở ra chậm giúp giảm kích thích cảm xúc, giảm đau và khó chịu. Trong quá trình thở như vậy, cần phải tinh thần tưởng tượng sự chuyển động và căng của các cơ khi hít vào, và thư giãn khi thở ra, tinh thần hướng hơi thở vào nhóm cơ tương ứng. Các kỹ thuật được mô tả có thể được áp dụng ngay trước khi bắt đầu thử nghiệm để thư giãn chung hoặc vào thời điểm gia tăng mức độ lo lắng như một phương pháp giải tỏa căng thẳng cảm xúc.