LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRẢI NGHIỆM MỘT GIAI ĐOẠN MẶT TRỜI VỚI MỨC ĐỘ MẤT THẤP NHẤT. Phần 3

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-07 22:22

Xem phần đầu tiên và phần thứ hai của tài liệu trong hồ sơ của tôi và trên các liên kết trong nhận xét.

PHẦN 3. CÁCH XỬ LÝ

Nạn nhân của bóng ma chắc chắn phải trải qua rất nhiều cảm giác khó chịu, cường độ của chúng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như mức độ nhạy cảm và cảm xúc chung, mức độ gắn bó với khách và liệu đã có những tình huống như vậy trong quá khứ của những người đáng kể (bao gồm rối loạn tâm lý thời thơ ấu về sự gắn bó, về điều mà một người có thể không nhớ, nhưng trong một tình huống bóng mờ, sự phục hồi xảy ra). Những tình huống như vậy đặc biệt khó khăn đối với những người chưa bao giờ tự mình làm điều này - cởi mở, chân thành, trung thực với bản thân và người khác, với sự đồng cảm phát triển.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng tất cả những cảm giác và kinh nghiệm mà bạn trải qua là bình thường và chính đáng. Sốc, phẫn nộ, tức giận, thất vọng, xấu hổ, tội lỗi, lo lắng, bối rối, bất lực, khao khát, tuyệt vọng, v.v. Đây đều là những phản ứng bình thường trước một tình huống bất thường. Không có gì sai khi tin tưởng người khác và mong đợi họ cư xử ít nhất như những người trưởng thành và những người phù hợp. Đừng đánh giá thấp sự cố này và cố gắng giả vờ rằng mọi thứ đều ổn, nếu thực tế không phải vậy. Hãy để cảm xúc của bạn được.

Tiếp theo, tôi sẽ liệt kê một vài điểm cần dựa vào trong quá trình khôi phục sau bóng mờ.

1. Hãy nhớ rằng bạn càng kết nối với người ấy, thì quá trình thương tiếc sẽ càng kéo dài. Hãy cho bản thân thời gian, đừng cố gắng “nhanh chóng” quên đi người ấy hoặc giả vờ như không có chuyện gì đặc biệt xảy ra. Đừng cố gắng buộc bản thân phải phân tâm - nó sẽ không hiệu quả hoặc nó sẽ hiệu quả, nhưng bằng cách này, bạn chỉ đơn giản là ngăn chặn trải nghiệm đau buồn do bị từ chối - sau đó sẽ xuất hiện dưới dạng cơn thịnh nộ hoặc trầm cảm vì không có lý do rõ ràng, hoặc bệnh tâm thần.

2. Cố gắng không đổ lỗi hoặc đánh giá bản thân. Các nạn nhân bị ma ám thường chuyển cơn giận dữ dành cho kẻ bạo hành trở lại với chính họ (do họ không thể bộc lộ trực tiếp) và cảm thấy tội lỗi và xấu hổ vô cớ vì bị đối xử theo cách này. Đừng xấu hổ về bản thân vì lẽ ra bạn có thể và đáng lẽ phải thấy trước hành vi này. Họ không thể: những gì sau thực tế có thể có vẻ như là những điềm báo rõ ràng về hành vi đó đối với bạn, trong một diễn biến khác của các sự kiện, nó có thể chỉ là những điều kỳ quặc dễ thương hoặc những đặc điểm tính cách. Và bạn không nên: bạn có thể chịu trách nhiệm cho hành vi của chính mình, nhưng bạn không thể chịu trách nhiệm cho hành vi của người khác.

   Điều duy nhất có thể cảnh báo bạn là nếu một người ngay từ khi mới quen đã quá say mê (nhiều hơn và nhanh hơn bạn) và lý tưởng hóa bạn một cách rõ ràng, hoàn toàn nhắm mắt vào những thiếu sót và phủ nhận nếu bạn chú ý đến nó. Những người như vậy cũng có xu hướng nhanh chóng hạ nhiệt và thất vọng nếu họ đột nhiên nhận ra rằng họ đang đối phó với một người sống, chứ không phải với một hình ảnh do anh ta vẽ ra. Bất kỳ sự không phù hợp đáng quan tâm nào giữa hình ảnh lý tưởng của bạn trong đầu anh ấy và thực tế đều có thể trở thành nguyên nhân dẫn đến sự từ chối và phá giá hoàn toàn. Nhưng đây cũng là một tiếng chuông, nhưng không phải là một dấu hiệu rõ ràng. Bởi vì lý tưởng hóa lẫn nhau ở đầu tiểu thuyết là chuyện chung của mọi người, nếu không sẽ không có tiểu thuyết.

3. Hãy nhớ các giai đoạn của cuộc sống đau buồn mất mát. Sốc, tức giận, mặc cả, trầm cảm, chấp nhận. Ba giai đoạn giữa có thể được hoán đổi và lặp lại nhiều lần trong một vòng tròn. Đọc về các giai đoạn này một cách chi tiết và thực hiện chúng một cách nghiêm túc. Hãy để ý xem bạn đang ở giai đoạn nào bây giờ. Có thể khó khăn nếu không có kỹ năng lắng nghe bản thân và tin tưởng vào bản thân, vì vậy tình huống này (giống như hoàn cảnh sống đau buồn) là một lý do tuyệt vời để tìm đến một nhà trị liệu tâm lý.

4. Điều rất quan trọng là phải chăm sóc bản thân trong giai đoạn này bằng tất cả các phương pháp hiện có. Trạng thái của một người mà mối quan hệ trọng đại bị cắt đứt đột ngột và không có lời giải thích tương tự như trạng thái của một đứa trẻ đang hòa nhập hạnh phúc với một bà mẹ đang cho con bú, và sau đó bà mẹ đột ngột biến mất, và nó trở nên lạnh lùng, khó chịu, đói và rất đáng sợ. Do đó, hãy đối xử với đứa trẻ bên trong của bạn bằng tình yêu thương và sự quan tâm. Hãy để anh ấy được nũng nịu, cưng chiều anh ấy. Mức tối thiểu bạo lực đối với bản thân. Đừng ép bản thân làm những việc bình thường, dù là "đúng" nếu bạn không muốn. Lắng nghe những nhu cầu cơ thể nhỏ nhất phát sinh. Nếu bạn không có cảm giác thèm ăn, đừng ép mình ăn. Thay vào đó, hãy thử tưởng tượng xem bạn có thể muốn loại thức ăn nào (thậm chí là lạ nhất). Đừng vội vàng. Nếu bạn muốn đi dạo, hãy đi bộ. Nếu bạn cảm thấy không thích, đừng ra khỏi nhà, ngay cả khi thời tiết ổn và có vẻ như bạn cần phải đi bộ. Và như vậy cho tất cả các nhu cầu của cơ thể. Cho phép bản thân trở nên vô dụng, thờ ơ, vô lý, nhõng nhẽo và thất thường trong thời gian căng thẳng cấp tính.
5. Điều quan trọng là giai đoạn thoái lui hoàn toàn này không kéo dài quá 7-10 ngày, nếu sau đó trạng thái không đạt được ít nhất là giai đoạn tức giận chủ động, khi có nhiều năng lượng phản kháng và khát vọng sống, thì Nên liên hệ với bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ trị liệu tâm lý, người có thể giới thiệu bác sĩ tâm thần để được hỗ trợ thuốc nếu cần thiết. Bởi vì một sự kiện khó khăn như vậy trong cuộc sống, giống như bất kỳ sự mất mát nào, có thể gây ra chứng trầm cảm do tâm lý.
6. Không chỉ chăm sóc cơ thể, mà còn cả tâm hồn và cảm xúc của bạn. Hãy để cảm xúc được. Bạn có thể muốn viết nhiều về những gì bạn đang trải qua - hãy viết. Nếu bạn muốn khóc - hãy khóc, đừng tự ngăn mình. Nếu có cơ hội nói chuyện với bạn bè - hãy nói (viết) nhiều khi bạn cần. Đừng sợ bị xâm phạm - giải thích cho bạn bè của bạn rằng đây là giai đoạn như vậy và bạn thực sự cần sự hỗ trợ của họ để phục hồi càng sớm càng tốt. Nếu bạn đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý - có thể cần phải thực hiện thêm các buổi điều trị trong thời gian này - hãy coi mọi thứ xảy ra như một cơn bệnh đột ngột và không tiếc tiền, vì bạn sẽ không hối tiếc về thuốc gấp. Bằng cách này, bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều tiền, với một chấn thương chưa được chữa khỏi như thế này, sau đó sẽ cần thiết để điều trị các bệnh tâm lý và / hoặc trầm cảm. Nếu bạn không có chuyên gia trị liệu tâm lý, thì cuối cùng bạn cũng nên tìm đến anh ấy. Điều này chắc chắn sẽ tạo điều kiện thuận lợi và đẩy nhanh quá trình đưa tang và phục hồi.
7. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ thấy trong mình rất nhiều sự tức giận và thịnh nộ. Đừng cố làm cô ấy bình tĩnh lại. Giận dữ là một cảm giác rất bị xã hội phản đối, vì vậy có thể khó chấp nhận sự hiện diện của nó. Nhưng đây là một giai đoạn rất, rất quan trọng. Nó báo hiệu sự bắt đầu của sự chia ly, xa cách với người đã làm tổn thương bạn. Giận dữ là một dấu hiệu tốt, đó là sự hiếu chiến lành mạnh và mong muốn sống không bám víu vào quá khứ.
8. Bạn có thể muốn viết một lá thư cho người cụ thể này. Đừng kìm hãm bản thân. Đừng cố gắng “giữ phẩm giá của mình”, “cao hơn thế” và những điều vô nghĩa như thế. Bây giờ bạn lo lắng về sự sống còn của mình bởi vì họ chưa bao giờ cố gắng chăm sóc bạn và cảm xúc của bạn. Nếu có thể khiến anh hùng trong dịp này đọc được bức thư, hãy viết và gửi nó đến bất kỳ kênh liên lạc nào. Đừng sợ đi quá xa - nó sẽ không tồi tệ hơn, người đã phản bội bạn. Bức thư này sẽ cho bạn cơ hội để bày tỏ cơn thịnh nộ của mình và ít nhất là phần nào cảm thấy nhẹ nhõm. Và cũng có thể, nó sẽ trả lại một số trách nhiệm cho khách. Thường thì mọi người chỉ bị bóng ma và xấu hổ khi bị áp đặt và có vẻ khó chịu và cuồng loạn. Do đó, khách biến mất hết lần này đến lần khác - thật tiện lợi và không bị trừng phạt! Bạn có khả năng ít nhất là không ủng hộ hành vi đó với thỏa thuận ngầm của bạn với tình trạng này.
9. Nhận ra khả năng yêu của bạn. Bạn không phải đổ lỗi cho những gì đã xảy ra. Ngược lại, giá trị của bạn là bạn biết cách yêu thương, trong một mối quan hệ, đối phó với nỗi sợ hãi sự thân mật, chấp nhận rủi ro và mở lòng với một người khác. Người khác không thể đánh giá cao, anh ta không xứng với bạn, bạn đầu vai trên người anh ta. Không phải bạn là người “quá” (cả tin, cởi mở, tin vào tình yêu, lãng mạn), mà chính anh ta mới là người “lép vế” (non nớt, thiếu thấu hiểu, thiếu trách nhiệm). Bạn có ổn không. Bạn có khả năng hình thành sự gắn bó lành mạnh và an toàn và duy trì các mối quan hệ bất chấp những vấn đề và nỗi sợ hãi không thể tránh khỏi. Nhưng cái khác hóa ra lại yếu hơn theo nghĩa này.
10. Hãy nghĩ rằng mọi thứ diễn ra theo cách tốt nhất, bởi vì mối quan hệ với một người có khả năng hành động như vậy sẽ khó có kết thúc tốt đẹp, và có lẽ, tổn thất về phía bạn sẽ lớn hơn nhiều và không chỉ về mặt tình cảm. Dù sao thì bạn cũng hết cách với một người thiếu chín chắn và thiếu trách nhiệm như vậy.