Nguyên Tắc Các Bước Nhỏ

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Các nhà nghiên cứu muốn quan sát các cặp đôi trong môi trường tự nhiên của họ. Vì việc xâm nhập vào nhà của những cặp vợ chồng như vậy là bất tiện, các nhà nghiên cứu đã giải quyết vấn đề này bằng cách xây dựng một phòng studio trong phòng thí nghiệm của họ. Nó nằm trong công viên của Đại học Washington ở Seattle, nó có một phòng với nhà bếp và những đồ đạc cần thiết. Các cặp đôi đã đồng ý dành một ngày ở đó trong chế độ mở để quan sát. Các cặp vợ chồng được khuyến khích mang theo thức ăn và vật dụng để dành cuối tuần ở nhà - phim ảnh, sách và thậm chí là nơi làm việc. Điều kiện là phải làm mọi thứ theo cách họ làm ở nhà, trong 12 giờ từ 9 giờ sáng đến 9 giờ tối.

Điều khiến các nhà nghiên cứu ngạc nhiên nhất là cách mọi người đã làm và phản ứng với việc “cố gắng tạo ra một kết nối cảm xúc” hoặc cố gắng sắp xếp mọi thứ. Các nhà nghiên cứu đã xếp hạng những nỗ lực này dựa trên mức độ phản ứng cảm xúc mong muốn. Đây là cách danh sách trông (từ trên xuống dưới):

• Dễ dàng thu hút sự chú ý của đối tác
• Một nỗ lực để quan tâm đến một đối tác
• Cố gắng tạo ra sự nhiệt tình
• Mong muốn tiếp tục cuộc trò chuyện
• Mong muốn chơi
• Cố gắng nói đùa
• Mong muốn được hỗ trợ tinh thần
• Kêu gọi tự tiết lộ

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sau mỗi lần đánh bạc như vậy, đối tác nhận được đề nghị phản hồi theo ba cách: "quay sang" đối tác với sự nhiệt tình; "Quay lưng đi" bỏ qua bình luận hoặc câu hỏi; "Reactions tiêu cực" ("xin lỗi, tôi đang cố đọc").

Cách các cặp đôi phản ứng với những gợi ý tình cảm này đã nói lên rất nhiều điều về tương lai của họ. Thoạt nhìn, phản ứng là không đáng kể, nhưng sắc thái của hành vi là yếu tố dự đoán tốt nhất về những gì đang chờ đợi cặp đôi trong thời gian dài. Sau 6 năm, những cặp vợ chồng mà một người có tình cảm thân mật chỉ trả lời 3/10 câu là đã ly hôn. Và những người phản ứng tương tự với 9 trong số 10 lời cầu hôn vẫn đã kết hôn.

Trong hôn nhân, những khoảnh khắc thân mật hay lãng quên này tạo ra một nền văn hóa trong đó các mối quan hệ nảy nở hay tàn lụi. Những khoảnh khắc này dạy phản hồi và tích lũy theo thời gian, bởi vì mỗi tương tác tiếp theo được chồng lên tương tác trước đó. Đối với mỗi người, những khoảnh khắc hụt hẫng và tức giận, sự hào phóng và tình cảm tạo ra một vòng phản hồi khiến mối quan hệ tổng thể trở nên độc hại hơn hoặc hạnh phúc hơn.

Thiên nhiên có xu hướng tiến hóa, không phải cách mạng. Nghiên cứu trong nhiều lĩnh vực đã chỉ ra rằng sự thay đổi nhỏ có thể làm tăng khả năng phát triển của chúng ta theo thời gian. Bản thân một sự thay đổi nhỏ có vẻ như là một việc nhỏ, nhưng hãy coi nó như một bức ảnh tĩnh trong một bộ phim. Nếu bạn thay đổi mọi thứ trong khung hình, bạn sẽ nhận được một bộ phim mới nói về một thứ hoàn toàn khác.

Nếu cách tiếp cận vấn đề của chúng ta quá tham vọng (“Tôi cần một sự nghiệp mới!”) Có thể khiến bạn thất vọng. Nhưng nếu chúng ta thực hiện các bước nhỏ ("Tôi sẽ có một cuộc trò chuyện với đại diện của một lĩnh vực khác") thì thất bại sẽ không đáng kể. Khi chúng ta biết rằng mình không bị giảm sút nhiều, mức độ căng thẳng của chúng ta sẽ giảm xuống và sự tự tin của chúng ta tăng lên. Có một cảm giác “Tôi có thể giải quyết được nó”, điều này sẽ giúp bạn làm và sáng tạo nhiều hơn.

Có ba lĩnh vực cho sự thay đổi nhỏ. Bạn có thể dần dần thay đổi niềm tin, cái mà các nhà tâm lý học gọi là thái độ, bạn có thể thay đổi động lực và bạn có thể thay đổi thói quen. Khi bạn học cách thực hiện những thay đổi nhỏ theo một trong những hướng này, bạn có thể điều chỉnh những thay đổi sâu sắc và lâu dài trong cuộc sống của chúng ta.

Bài báo xuất hiện nhờ cuốn sách "Cảm xúc nhanh nhẹn" của Susan David