2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Thực hiện một bài tập nhỏ. Chọn một khía cạnh của bản thân mà bạn không thực sự thích ở bản thân hoặc với khía cạnh mà bạn phải đánh lừa ngay bây giờ. Ví dụ, "Tôi bị câm", "không ai yêu tôi" hoặc "Tôi sẽ thất bại trong dự án này." Chọn một cụm từ và nói nó mười lần. Bây giờ hãy nói nó theo thứ tự ngược lại hoặc với một chuỗi từ khác.
Bạn sẽ thấy âm thanh to và có ý nghĩa đó biến thành một thứ gì đó xa vời, không có sức mạnh, hơi buồn cười. Bây giờ những từ này không quấn lấy bạn, và bạn không nhận thức thế giới từ vị trí của suy nghĩ tiêu cực. Đúng hơn, bạn đang nhìn vào nó. Bạn đã tạo ra một khoảng trống giữa người suy nghĩ và người suy nghĩ.
Căn phòng để điều động này cho bạn một sự lựa chọn. Bạn bắt đầu coi những suy nghĩ như những suy nghĩ - và không còn gì nữa - và không phải là những chỉ thị phải tuân theo hoặc bị dày vò bởi chúng. Ví dụ, bạn có thể đồng ý với món ngọt của mình, chú ý đến suy nghĩ “Tôi muốn cái này” và quyết định không chạm vào đồ ngọt. Lưu ý rằng bạn không bỏ qua, phủ nhận hoặc che giấu một suy nghĩ, cảm xúc hoặc mong muốn. Bạn quan tâm đến cô ấy và thông tin được cung cấp cho cô ấy, nhưng không cho cô ấy dây cương.
Suy nghĩ và cảm xúc chứa thông tin, không phải chỉ dẫn. Chúng tôi sẽ làm việc với một số thông tin, chỉ định thông tin kia là yêu cầu theo dõi, và một số là vô lý để đánh lừa chúng tôi.
Sự khéo léo về mặt cảm xúc có nghĩa là, ngay cả khi có một số suy nghĩ xáo trộn nhất định, khả năng hành động theo ý tưởng của bạn về cuộc sống. Đây là ý nghĩa của việc vượt ra khỏi ranh giới và thoát ra khỏi mối quan hệ tình cảm.
Vượt ra ngoài các phương pháp ranh giới
- Quá trình suy nghĩ. Hãy chú ý đến thực tế là quá trình này kéo dài và thời gian của nó sẽ tăng lên. Những tuyên bố tuyệt đối dựa trên những câu chuyện cũ ("Tôi không thể viết bài" hoặc "Tôi không thể xây dựng các mối quan hệ") chỉ là lịch sử. Đây không phải là số phận của bạn.
- Trở nên mâu thuẫn. Có lẽ có những nghịch lý trong cuộc sống mà bạn có thể suy ngẫm: bạn có thể yêu và ghét quê hương, gia đình, cơ thể mình. Bạn có thể cảm thấy mình giống như nạn nhân và thủ phạm của cuộc chia tay. Việc chấp nhận và chấp nhận những mâu thuẫn đã nhận thức này giúp bạn tăng khả năng chịu đựng sự không chắc chắn.
- Cười. Sự hài hước có thể mang tính siêu việt vì nó giúp bạn nhìn thấy những cơ hội mới. Nếu bạn không sử dụng sự hài hước để che đậy nỗi đau thực sự, thì có lẽ một kiểu cười nào đó về bạn hoặc hoàn cảnh nào đó sẽ giúp bạn chấp nhận và sau đó tránh xa nỗi đau này.
- Thay đổi quan điểm của bạn về kinh doanh. Cố gắng nhìn vấn đề của bạn bằng con mắt của người khác - có thể là cha mẹ, con cái, bạn bè, những người khôn ngoan nhất trên trái đất.
- Xác định chính xác những gì cần phải thay đổi. Một khi bạn bị cuốn hút, hãy xác định suy nghĩ dẫn đến nó (chỉ là suy nghĩ) và / hoặc cảm xúc (chỉ là cảm xúc). Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các cụm từ "Tôi nghĩ rằng …" hoặc "Tôi cảm thấy rằng …". Hãy nhớ rằng bạn không nhất thiết phải nhìn tình huống theo quan điểm của suy nghĩ hay cảm xúc này, ít cần phải hành động dưới ảnh hưởng của họ.
- Nói về bản thân ở ngôi thứ ba của số đơn. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội vượt qua cái nhìn tập trung và điều chỉnh phản ứng của mình.
Bài báo xuất hiện nhờ cuốn sách "Cảm xúc nhanh nhẹn" của Susan David
Đề xuất:
Giận Dữ Như Một Phép ẩn Dụ Cho Hạnh Phúc Không được Yêu Thương
Giận dữ như một phép ẩn dụ cho hạnh phúc không được yêu thương. Giận dữ như một ẩn dụ cho hạnh phúc chưa được trải nghiệm, nhận thấy, cho phép hoặc cho phép vào ý thức. Bây giờ, ở giai đoạn này của cuộc đời, tôi muốn xem xét sự tức giận theo cách này, ở dạng này, nó là sự tháo vát một cách bất thường đối với tôi và như một loại tiền thân của hạnh phúc.
6 Kỹ Thuật Thư Giãn để Thư Giãn Cho Mọi Dịp
Bằng cách này hay cách khác, mỗi người đều phải đối mặt với tình trạng quá tải cảm xúc, căng thẳng. Đồng thời, nhiều người không thể tự hào về tâm lý đủ ổn định và đủ kỹ năng quản lý cảm xúc. Hoặc họ không thể tìm thấy đủ thời gian để theo đuổi bản thân và cân bằng cảm xúc một cách có chủ đích.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢI QUYẾT SỰ BẤT NGỜ CỦA Cơn Giận Dữ TRÊN QUARANTINE, để Không Gây Tổn Thương Cho Những Người Thân Yêu Của Bạn?
LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢI QUYẾT SỰ BẤT NGỜ CỦA Cơn giận dữ, để không bùng phát lên những người thân yêu của bạn? Bạn phải làm gì với sự tức giận và khó chịu trong thời gian tự cô lập bản thân? Tôi sẽ mô tả một số biện pháp ngăn ngừa, biểu hiện và quản lý cơn giận.
Quản Lý Cơn Giận: Làm Thế Nào để Không Tử Tế Và ôm Lấy Cơn Giận
Để quản lý cơn giận, trước tiên bạn phải chấp nhận nó. Bạn không thể chấp nhận sự tức giận của mình mà không công nhận sự tức giận là một cảm giác tốt. Trong bài viết này, tôi sẽ trích dẫn công việc về việc chấp nhận sự tức giận và bản thân tôi trong cơn giận dữ của khách hàng trong liệu pháp kịch bản (đã nhận được sự cho phép Xuất bản).
Làm Thế Nào Tôi Có Thể Không đập Phá Cả Thế Giới? Hoặc Chúng Ta Hãy Nói Về Sự Khó Chịu, Tức Giận, Tức Giận Và Thịnh Nộ
Cảm giác tức giận như thế nào và phải làm gì với nó? Phổ của sự tức giận là khá lớn - đầu tiên chúng ta cảm thấy không hài lòng, sau đó là kích thích, sau đó là tức giận, sau đó là tức giận và thịnh nộ. Giận dữ và thịnh nộ không còn là một cảm giác ảnh hưởng nhiều nữa.
