LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢI QUYẾT SỰ BẤT NGỜ CỦA Cơn Giận Dữ TRÊN QUARANTINE, để Không Gây Tổn Thương Cho Những Người Thân Yêu Của Bạn?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢI QUYẾT SỰ BẤT NGỜ CỦA Cơn giận dữ, để không bùng phát lên những người thân yêu của bạn?

Bạn phải làm gì với sự tức giận và khó chịu trong thời gian tự cô lập bản thân? Tôi sẽ mô tả một số biện pháp ngăn ngừa, biểu hiện và quản lý cơn giận. Đối với nhiều người, trong thời gian bị cách ly và sống tự cô lập, anh ta đã lên đến đỉnh điểm bất bình với chính quyền, bực tức với những người thân yêu, tuyệt vọng, phẫn uất và bất lực để thay đổi tình hình.

Nếu bạn đang sôi sục và mệt mỏi đến mức cơn giận dữ đã biến thành cơn thịnh nộ, hãy đón nhận chính mình ngay lúc đó khi những tia lửa đã trào ra từ mắt bạn, và những lời chửi rủa từ miệng bạn vẫn chưa bắn ra một cú vô lê mạnh mẽ vào người đối thoại trực tiếp hoặc một cái đầu đang nói chuyện trong khi một cuộc gọi video

Dừng lại! Đếm đến mười trước khi trút giận. Hít vào thở ra 10 hơi sâu.

Trong thời gian này, bạn sẽ có thời gian:

1. Sống theo cảm xúc và cảm nhận cường độ của nó giảm đi như thế nào (lên đến 12 giây). Một người hiểu cảm xúc mình đang trải qua sẽ có khả năng quản lý bản thân tốt hơn.
2. Đừng ném nắm đấm của bạn vào đối thủ của bạn. Những người thừa nhận họ đang tức giận ít gây hấn và bạo lực hơn những người phủ nhận.
3. Tìm hiểu lý do muốn tạo ra một vụ xô xát với một thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp. Trong các điều kiện kiểm dịch và đại dịch Covid-19, đây không phải lúc nào cũng là "chén chú chén anh".
4. Hơn nữa. Giải quyết nguyên nhân khiến bạn không hài lòng. Nếu bạn có thể, hãy cung cấp cho mình những gì bạn cần. Có lẽ đây là mong muốn được ở một mình hoặc nhu cầu xây dựng ranh giới trong giao tiếp với những người thân yêu? Hoặc có thể đã đến lúc thừa nhận rằng bạn không thể chiến đấu với những chiếc cối xay gió, cảm thấy có lỗi với bản thân và khóc? Hoặc chia sẻ kinh nghiệm của bạn với ai đó?
5. Nếu bạn đang tức giận với điều gì đó mà bạn không thể thay đổi: kế hoạch chưa hoàn thành, hạn chế bắt buộc, bất lực, không chắc chắn hoặc như họ nói "mọi thứ khiến tôi bực mình", hãy kiềm chế năng lượng của cơn giận và giải phóng nó theo những cách thân thiện với môi trường. Ví dụ:

• Bay đi. Theo đúng nghĩa đen. Chạy là một trong những hình thức phản ứng cổ xưa của một người đối với căng thẳng: khi mức adrenaline và cortisol tăng trong máu, chúng ta có thể làm những gì tổ tiên xa xôi của chúng ta đã làm để bảo vệ bản thân. Ngoài ra, sự giải phóng căng thẳng của cơ thể cũng đi kèm với việc sản xuất endorphin, hormone hạnh phúc.
• Nếu bạn có cơ hội chạy trong không khí trong lành mà không vi phạm các hạn chế kiểm dịch, hãy sử dụng nó để ngăn ngừa và giải phóng căng thẳng về tinh thần và thể chất.

Nếu không có cách nào để chạy

• nhảy theo điệu nhạc tràn đầy năng lượng
• nhảy dây
• ngồi xổm, đẩy lên
• vẫy tay của bạn
• xoay cơ bụng, lắc hông, lắc mông

Hit - hình thức phản ứng thứ hai trong 3 hình thức phản ứng cổ xưa trước nguy hiểm: đánh, chạy, đóng băng. Tất nhiên không phải người sống!

• gối đấm, bao đấm
• những cú đánh dữ dội vào không khí như trong quyền anh, hoặc thậm chí tốt hơn với quả tạ trên tay của bạn
• nhào bột
• xoa bóp cho đối tác của bạn
• cưng và ôm thú cưng của bạn
• hút bụi, rửa sàn
• rửa cửa sổ, tủ lạnh, hệ thống ống nước
• xé nhỏ báo cũ, vở viết, nháp
• viết nguệch ngoạc trên giấy bằng bút màu và xé nó
• vẽ lên cơn giận của bạn bằng sơn trên vải
• chơi nhạc cụ

Một số người hướng sự tức giận của họ về việc tìm ra thủ phạm và phát tán bằng chứng về một âm mưu hoặc sự từ chối nguy hiểm trên toàn thế giới. Đừng nhặt những vi-rút thông tin này, hãy giữ liên lạc với thực tế và làm dịu cơn giận của bạn một cách có ý thức.

Ngoài ra, như một biểu hiện tức giận trực tiếp, những điều sau đây có thể phù hợp:

• gầm gừ vào gối và thề - cũng vào gối
• đọc thơ - thành tiếng và có diễn cảm, đồng thời rèn luyện kỹ năng hùng biện
• hát - với guitar, piano, acapella hoặc karaoke trực tuyến
• nói về cảm xúc và kinh nghiệm của bạn với những người thân yêu - luôn có trong "I-statement". Tôi sẽ viết về điều này trong bài đăng tiếp theo - hãy like / save để bài viết của tôi xuất hiện trên news feed của bạn

Cách hiệu quả nhất để giải tỏa căng thẳng trong vợ chồng là giải tỏa tình dục! Phụ nữ càng la hét trong phòng ngủ thì càng ít la hét trong bếp.

Hân hoan. Cảm xúc đối lập với tức giận là niềm vui. Điều gì có thể mang lại cho bạn niềm vui từ những công cụ có sẵn trong tay? Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, 40% trạng thái hạnh phúc phụ thuộc vào khả năng tự tạo hạnh phúc của một người. 40% nằm trong tay bạn và trong tầm kiểm soát của bạn. Và hãy tin tôi, điều này là rất nhiều

Điều quan trọng nhất là hiểu rằng tức giận là một cảm giác cơ bản quan trọng và tốt hơn là nhận ra và thể hiện nó một cách an toàn hơn là lãng phí năng lượng vào việc phủ nhận, kìm nén, kìm nén. Bất kỳ cảm xúc và cảm giác nào bị mắc kẹt đều được phản ánh trong các khối trong cơ thể. Chúng ta có thể không cảm nhận được điều này cho đến khi lượng tích lũy này dẫn đến một căn bệnh hữu cơ nghiêm trọng của cơ thể hoặc rối loạn tâm thần.

Chăm sóc bản thân!

ELENA ERMOLENKO là một nhà tâm lý học luôn ở đó.