Bạn Có Nhận Ra Mình Là Ai Không ??? !!! Hay Chánh Niệm Là Gì?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Bạn có nhận ra mình là ai không ??? !

"Tại sao tôi không thể đưa ra quyết định? Tại sao tôi lại lo lắng và nản chí? Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?"

Nếu bạn đang tự hỏi mình những câu hỏi này hoặc những câu hỏi tương tự, bài viết này là dành cho bạn.

Nếu bạn thấy dễ xem hơn là đọc, hãy xem video này: Chánh niệm là gì?

Ở Nga, một chủ đề thời thượng đang ngày càng trở nên phổ biến - đó là chánh niệm. Dịch sang tiếng Nga - nhận thức. Nhiều người thường sử dụng từ này, mặc dù có lẽ không hiểu hết bản chất và chiều sâu của thuật ngữ này.

Nhận thức là trạng thái ý thức của một người khi anh ta hiểu được mình đang ở đâu, nghĩ gì, muốn gì. Và trạng thái ngược lại của điều này là gì? Trạng thái sống tự động của cuộc sống. Khi bạn làm một việc gì đó một cách tự động, và đầu bạn đang bận suy nghĩ về điều gì đó khác. Thoạt nhìn, đây là những điều rất đơn giản, tầm thường. Nhưng nếu bạn nghĩ về nó và cố gắng nhớ lại bao nhiêu việc bạn làm một cách tự động, bạn sẽ ngạc nhiên. Và bạn vẫn sẽ sai. Người ta ước tính rằng nếu một người ngủ 8 giờ một ngày, thì trong số 16 giờ thức còn lại, anh ta chỉ dành 2 giờ ở trạng thái tỉnh táo. Và kết quả này được đánh giá là rất tốt! Nó thật đáng buồn. Những dữ liệu này được lấy từ nhiều nghiên cứu và thí nghiệm của Tiến sĩ D. Kabat-Zinn.

Tôi thực sự thích ví dụ về cà phê

Ai đó đọc bài viết này có thể nhớ cách họ uống cà phê vào buổi sáng. Bạn tự pha cà phê cho mình, đứng bên cửa sổ và nhìn qua những tán cây, qua những ngôi nhà phía xa … và uống cà phê của bạn. Về mặt tinh thần, bạn đã ở nơi làm việc, đánh máy tài liệu, tổ chức cuộc họp, kết thúc hoặc mở giao dịch hoặc thực hiện các hoạt động khác. Còn cà phê của bạn thì sao? Và bây giờ câu hỏi đặt ra. Bạn đã uống cà phê chưa? Về mặt thể chất, có. Nó có ý nghĩa không? Chắc là không. Và một số người thậm chí sẽ không thể nhớ được hương vị của nó.

Sống tự động như vậy dẫn đến việc cả đời chúng ta trôi qua “trong đầu” nhai kẹo cao su tinh thần không ngừng nghỉ này. Một nhà phê bình nội tâm bật lên, bạn bắt đầu chú ý đến thực tế là bạn không tương ứng với một số lý tưởng, có một blues, mệt mỏi, trầm cảm, lo lắng, trầm cảm.

Tôi đang nghiên cứu và áp dụng thực hành chánh niệm vào cuộc sống của mình. Đối với khách hàng cá nhân và doanh nghiệp - tâm niệm cho doanh nghiệp.

Và tôi luôn tin chắc rằng việc thực hành chánh niệm, chánh niệm, có tác động tích cực rất lớn đến sức khỏe, hạnh phúc và hiệu quả của con người.

Trả bản thân khỏi những suy nghĩ về địa điểm và thời gian nơi bạn đang ở, khỏi chế độ sinh hoạt tự động của cuộc sống, là cách để giải thoát khỏi những trạng thái đau đớn, lo lắng và trầm cảm, khỏi sự kém hiệu quả tột độ trong cuộc sống cá nhân và trong hoạt động nghề nghiệp.

Và tại sao tình trạng của chủ nghĩa tự động lại tồi tệ như vậy?

Thật tệ khi bạn vào xe vào buổi sáng và lái xe đi làm ở chế độ tự động trong một tiếng rưỡi và sau đó thậm chí không nhớ đường? Mọi người thường hỏi tôi những câu hỏi này và những câu hỏi tương tự.

Thực tế là nhiều người trong chúng ta, ngay cả khi tự coi mình là những người thành công và thành công, trong suy nghĩ của chúng ta hướng về quá khứ hoặc tương lai của mình, hồi tưởng lại những khoảnh khắc trong cuộc sống, cố gắng, mặc dù về mặt tinh thần, để thay đổi một sự kiện đã hoàn thành hoặc dự đoán tương lai.

Vòng xoáy suy nghĩ này tạo ra những ký ức từ quá khứ, khi một người tỏ ra mình yếu đuối hoặc bất an. Điều này xảy ra với tất cả chúng ta. Ngay lập tức, một giọng nói bên trong bắt đầu vang lên, điều này nói rằng thật đáng tiếc khi phải yếu đuối. Cảm giác xấu hổ và sợ hãi mơ hồ chỉ đơn giản là làm nảy sinh một cơn bão cảm xúc và cảm xúc tiêu cực, và ảnh hưởng của chúng đối với một người chỉ ngày càng tăng lên.

Một số người, để tránh trạng thái lo lắng ngày càng gia tăng với sức mạnh khủng khiếp, bắt đầu ăn nhiều và không hạn chế, cố gắng bình tĩnh. Có người châm thuốc, có người rót rượu. Có lẽ bạn đã nhận ra chính mình?

Tôi sẽ đưa ra một vài ví dụ để bạn hiểu rõ hơn về cơ chế này. Hãy tưởng tượng một nhân viên công ty làm việc với khách hàng. Đây có thể là nhân viên ngân hàng hoặc nhân viên bán hàng. Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề nào trong cuộc sống cá nhân hoặc trong công việc, hiệu quả của anh ta với tư cách là nhân viên của công ty sẽ giảm hơn 10 lần. Người này “không thấy” khách, không nghe thấy ai, hoàn toàn chìm đắm vào vấn đề của mình. Tốt hơn hết là đừng đối phó với một người như vậy. Nguy cơ sai sót cao và giá có thể cao. Và nếu bạn muốn nhận một khoản vay hoặc thế chấp từ anh ta? Nếu một người như vậy là sĩ quan làm nhiệm vụ tại tổ hợp bệ phóng tên lửa thì sao?

Điều này cũng xảy ra với một loạt suy nghĩ từ bất kỳ người nào trong cuộc sống cá nhân của anh ta. Mọi vấn đề trong các mối quan hệ, vấn đề tiền bạc, công việc và người đó không còn kiểm soát được tâm trí bồn chồn của mình. Cuộc sống hiện đại có rất nhiều thông tin bão hòa, một lượng lớn quảng cáo rầm rộ được ném xuống một người. Mạng xã hội, điện thoại thông minh, truyền hình không buông tha. Theo dữ liệu mới nhất, lượng thông tin tăng gấp đôi sau mỗi hai năm. Theo ước tính của WHO, trầm cảm sẽ trở thành một trong những vấn đề chính trong lĩnh vực y học của nhân loại. Điều này có nghĩa là trầm cảm sẽ gây hại nhiều hơn so với bệnh tim, ung thư và các bệnh khác cộng lại. Ngày nay, các biểu hiện của trầm cảm và lo âu xảy ra ở độ tuổi sớm hơn. Chúng ta có thể nói rằng trong tương lai gần trạng thái tuyệt vọng và lo lắng sẽ được coi là trạng thái bình thường, và không phải là trạng thái bình tĩnh và hài lòng với cuộc sống.

Để làm gì?

Quay trở lại những năm 80 ở Hoa Kỳ, MD John Kabat-Zinn đã phát triển một chương trình quản lý căng thẳng - chánh niệm hoặc liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm MBCT. Hiệu quả của nó trong cuộc chiến chống lo âu và trầm cảm đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu.

Thực hành chánh niệm hoặc thiền chánh niệm có thể giúp bạn trì hoãn luồng suy nghĩ tiêu cực và không để bản thân bị lôi kéo vào những trải nghiệm mệt mỏi.

Nhiều người liên kết thiền với một cái gì đó tôn giáo hoặc bí truyền. Họ rất cảnh giác với cô ấy.

Cần phải hiểu rằng thiền chánh niệm, chánh niệm không phải là một tôn giáo. Đây là một kiểu luyện tâm và không nhất thiết phải ngồi kiết già. Thiền sẽ không làm giảm hiệu quả của bạn, làm đầu óc mờ mịt hoặc cản trở tiến trình đạt được mục tiêu của bạn.

Thiền chánh niệm mang lại gì?

Nhiều nghiên cứu và thử nghiệm đã chỉ ra rằng thiền định

- Giúp giảm lo lắng, trầm cảm, kích thích, tức giận, căng thẳng

- Giúp đối phó với các bệnh nghiêm trọng như ung thư, nghiện rượu và ma túy (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)

- tăng cường hệ thống miễn dịch

- làm tăng hiệu quả của một người trong cuộc sống cá nhân và trong hoạt động nghề nghiệp, v.v.

Thiền chánh niệm dạy bạn nhận ra và đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trước khi chúng bắt đầu ảnh hưởng đến một người. Điều này không có nghĩa là bạn có thể gạt bỏ những suy nghĩ trong đầu, chúng sẽ xuất hiện. Bạn có thể học cách nhận ra chúng, quan sát chúng “từ bên ngoài”, cách chúng xuất hiện và cách chúng biến mất mà không gây hại cho bạn.

Bạn sẽ có thể dừng quá trình nhai kẹo cao su tinh thần vô tận. Có vẻ như một người, như vậy, tự lắc mình và trút bỏ cảm giác tê liệt đang quấn lấy anh ta như một mạng nhện. Tất nhiên, chúng ta không thể ngăn những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh. Tất cả chúng ta đều là những người sống, và những sự kiện khác nhau xảy ra trong cuộc sống. Nhưng bạn có thể đáp lại chúng một cách thỏa đáng để không gây tổn hại đáng kể cho bản thân. Cuối cùng, bạn chỉ cần học cách uống cà phê!

Chương trình của Tiến sĩ D. Kabat-Zinn được thiết kế trong 8 tuần. Trong mỗi tuần, nên thực hiện một số bài tập đơn giản kéo dài từ 3 đến 20 phút. Nghiên cứu cho thấy đây là thời gian đủ để cảm nhận những thay đổi tích cực. Một số người thấy hiệu ứng này một vài ngày sau khi bắt đầu các lớp học, một số sau đó một chút.

Không có trường hợp nào khi thiền chánh niệm không giúp ích hoặc làm hại ai đó.