Cách Học Cách Tận Hưởng Cuộc Sống (mỗi Ngày)

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Thế giới xung quanh chúng ta quá đa dạng, nó có rất nhiều thứ có thể khiến chúng ta khó chịu, và cũng có rất nhiều thứ mà chúng ta có thể thích. Hãy nhìn xung quanh bạn. Bạn có thể tìm thấy thứ gì đó xung quanh mình mà bạn thích, khiến bạn thích thú không? Nếu không có những thứ đó, thì thật kỳ lạ khi tất cả những điều này bao quanh bạn và bạn phải chịu đựng nó. Không chắc rằng thế giới vật thể bên ngoài là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sức khỏe kém của chúng ta và không có khả năng tìm thấy đối tượng thích thú trong đó. Vấn đề là ở chính chúng ta, ở thói quen và thái độ của chúng ta đối với thế giới này.

Thế giới xung quanh chúng ta quá đa dạng, trong bất cứ thời điểm nào cũng có rất nhiều thứ có thể làm chúng ta buồn, và không ít thứ mà chúng ta có thể thích nếu để ý đến chúng. Hãy dành một giây và nhìn xung quanh bạn. Bạn có thể tìm thấy thứ gì đó xung quanh mình mà bạn thích, khiến bạn thích thú không? Nếu không có những thứ đó, thì rất lạ khi tất cả những điều này bao quanh bạn và bạn phải chịu đựng nó.

Có lẽ tất cả những điều khó chịu này đáng để chịu đựng để có được nhiều niềm vui trong tương lai? Có lẽ bạn là đúng. Nhưng nó có đáng không? Không chắc rằng thế giới vật thể bên ngoài là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sức khỏe kém của chúng ta và không có khả năng tìm thấy đối tượng thích thú trong đó. Vấn đề có lẽ là ở chính chúng ta, ở thói quen và thái độ của chúng ta với thế giới này.

Một số quan niệm sai lầm về hưởng thụ

Liên quan đến niềm vui trong xã hội, có nhiều niềm tin phóng đại và kỳ lạ, một số có thể dễ dàng được cho là do niềm tin phi lý vào ý thức của liệu pháp hành vi lý trí-tình cảm (A. Ellis) hoặc rối loạn chức năng nhận thức (A. Beck).

Điểm đặc biệt của những ảo tưởng này là chúng thường tạo thành các cặp đối lập về ý nghĩa và quy chiếu về các cực khác nhau của cùng một quy mô. Chúng ta hãy thử xem xét các quan niệm sai lầm cực phổ biến nhất.

1. Thưởng thức tốn rất nhiều tiền. Thực tế là niềm vui hoàn toàn phụ thuộc vào số tiền là ảo tưởng giống như tuyên bố rằng chỉ những người không quan tâm đến vật chất của họ là hạnh phúc. Quảng cáo trên các phương tiện truyền thông đại chúng kiên trì quan điểm rằng khoái cảm liên quan chặt chẽ đến tiêu dùng, và tiêu dùng đòi hỏi chi phí vật chất. Nói cách khác, trả tiền và bạn sẽ hạnh phúc, và càng trả nhiều tiền, bạn càng nhận được nhiều niềm vui - đây là ý tưởng chính khiến mọi người phải chia tay với tiền của họ.

Không phải vậy sao? - bạn hỏi.

Vì thế. Nhưng chỉ với điều kiện là, thứ nhất, một người mua chính xác những gì mang lại cho anh ta niềm vui, và thứ hai, nếu một người biết cách đạt được khoái cảm, biết các quy luật và quy tắc của khoái cảm và tuân theo chúng. Ảo tưởng về mối quan hệ chặt chẽ giữa tiêu dùng và khoái cảm thường được biểu hiện trong quan niệm sai lầm sau đây, được phát triển một cách công phu không kém bởi ngành quảng cáo.

2. Càng nhiều càng tốt. Bạn không thể có đủ một ít. Ảo tưởng rằng, khi có được đối tượng khoái lạc mong muốn, bạn có thể tận hưởng nó không ngừng, không chịu sự chỉ trích. Ngay cả quan sát tầm thường cũng cho thấy rằng khoái cảm giảm đi khi đối tượng được tiêu thụ. Mặc dù vậy, nhiều người vẫn cố gắng bù đắp những thiếu sót của lạc thú bằng cách tích lũy các đối tượng của thú vui (tiền bạc, căn hộ, người, xe hơi hoặc những người phụ thuộc vào chúng), từ đó hủy hoại khả năng hưởng thụ của chính họ.

Đôi khi mong muốn thay thế việc thưởng thức các đối tượng của nó dẫn đến cái gọi là lạm dụng chất. Một gia đình không con cái xây một ngôi nhà cho riêng mình, trong đó có bốn tầng, hai mươi ba phòng và ba phòng tắm. Do đó, sự quan tâm cần thiết để duy trì một ngôi nhà nhằm trùng lặp với niềm vui tiềm tàng khi sống trong "tổ ấm" của chính bạn.

Nếu trong ý thức có sự thay thế khoái cảm bằng sự chiếm hữu, nghĩa là một người có được khoái cảm từ việc chỉ chiếm hữu một đối tượng của khoái cảm, thì một sự va chạm khó chịu nảy sinh, mà trong ý thức hàng ngày được gọi là keo kiệt và keo kiệt.

3. Lạm dụng chất. Thông thường, mong muốn tích lũy một số đối tượng thích thú nhất định dẫn đến thực tế là phải mất cả năm để chuyển từ một căn hộ chung cư sang một căn hộ bốn phòng với cách bài trí được cải thiện. Và đã có mặt trong căn hộ bốn phòng này, gia đình với nỗi nhớ nhung nhớ lại cuộc sống hạnh phúc trong căn hộ chung cư.

Cố gắng về số lượng đối tượng của khoái cảm thường làm giảm chất lượng của khoái cảm. Tiền nhiều đồng nghĩa với những lo toan lớn, không phải lúc nào bạn cũng có cơ hội để tận hưởng khoản tiền này.

Niềm vui chiếm hữu có nhược điểm là khoái cảm hoàn toàn phụ thuộc vào trạng thái của đối tượng khoái lạc (chất). Một người mơ về một chiếc xe hơi kiểu mới nhất và có được niềm vui ngắn hạn trong những phút đầu tiên sở hữu nó (và đôi khi điều này không phải vậy). Nhưng tại thời điểm bán, giá của chiếc xe ngay lập tức giảm một phần ba (nó không thể bán được ngay cả với số tiền đã trả cho nó), và đồng thời chiếc xe (và với nó là niềm vui) bắt đầu xuống cấp.

Chủ nhân của chiếc xe nhận thấy những vết xước vô hình, bụi bẩn trên mui xe, gián đoạn hoạt động của động cơ, và chiếc xe từ một đối tượng của thú vui biến thành đối tượng của lo lắng và đau khổ. Quảng cáo khéo léo ném cho một người bị lạm dụng chất kích thích một giấc mơ mới, thậm chí còn thèm muốn và mong muốn hơn, trở thành một mục tiêu mới, nhưng chắc chắn sẽ làm mất đi ý nghĩa này tại thời điểm đạt được thành tựu.

Suy nghĩ đơn giản rằng niềm vui ở bên trong chúng ta và chỉ phụ thuộc vào ý nghĩa mà bản thân chúng ta gán cho một số đối tượng thậm chí không xảy ra với những người như vậy. Việc liên tục so sánh mình với những người chủ và người tiêu dùng "hạnh phúc" hơn khiến họ không ngừng mắc phải sự ghen tị.

4. Không phải ai cũng có thể hạnh phúc. Thói quen liên hệ khoái cảm với những đặc thù về sinh lý, ngoại hình, sức khỏe cũng phải được cho là do ảo tưởng lớn. Khá thường xuyên những người hoàn toàn khỏe mạnh, xinh đẹp và hoàn toàn khỏe mạnh về mặt sinh lý mô tả chi tiết cuộc sống không hạnh phúc của họ cho các nhà tâm lý học. Một người quen chỉ nhìn thấy những tiêu cực trong bản thân và những người xung quanh sẽ luôn tìm thấy điều gì đó để đau khổ. Chỉ đôi khi niềm vui được kết hợp với sự thiếu quan tâm. Sự yên tâm và hạnh phúc có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán, sức khỏe và thể chất có liên quan mật thiết đến thái độ của chúng ta đối với nó.

Bằng cách tập trung vào những thiếu sót của họ, ngay cả một người rất khỏe mạnh cũng sẽ tìm ra lý do để đau khổ.

5. Thật tốt khi chúng ta không có mặt. Nó đã từng tốt hơn. Thiếu kỹ năng tạo khoái cảm thường dẫn đến thực tế là một người bắt đầu đổ lỗi cho sự đau khổ của mình là do các đặc điểm của môi trường vật chất của anh ta. Chẳng hạn, anh ta tin rằng anh ta sinh ra và sống không đúng thời điểm, không đúng đất nước, nơi có thể mang lại niềm vui cho anh ta.

Kinh nghiệm của các nhà tâm lý học khi làm việc với những người nhập cư đã đạt được mục tiêu và chuyển đến một quốc gia khác thường chỉ ra rằng những người này đã mang theo tất cả các vấn đề của họ. Có lẽ điều này sẽ thúc đẩy họ học cách tận hưởng cuộc sống của chính mình. Nếu điều này không xảy ra, thì ý tưởng rằng "thật tốt khi chúng ta không ở" sẽ buộc họ phải tiếp tục, thay đổi các thành phố và quốc gia.

Còn về việc du hành thời gian, ở đây, ngoài tâm lý còn có những khó khăn khá khách quan.

6. Chủ nghĩa hoàn hảo và chủ nghĩa tiêu dùng. Mong muốn luôn là người đi đầu, thành công trong mọi việc và đi trước mọi người có thể hủy hoại cuộc đời của bất kỳ ai. Chúng tôi sẽ không trình bày chi tiết ở đây về các cơ chế chắc chắn dẫn đến những người cầu toàn đến suy sụp tâm lý, chúng tôi sẽ chỉ lưu ý rằng đối với tất cả giá trị của những khát vọng cao cả, đôi khi chúng tạo ra những cảm giác không mấy dễ chịu như ghen tị, ghen tị, cảm giác thất bại. Chính xác hơn, sớm hay muộn, chủ nghĩa hoàn hảo chắc chắn sẽ dẫn đến những cảm giác này.

Cuối cùng, niềm đam mê mua sắm và tiêu dùng được nuôi dưỡng một cách ám ảnh của xã hội tiêu dùng cũng có thể là nguyên nhân cản trở niềm vui. Mối liên hệ chặt chẽ giữa khoái cảm với sở hữu, chắc chắn là có lợi cho người sản xuất hàng hóa, chỉ thoạt nhìn đã có vẻ là một sự thật không thể chối cãi. Có những người mà niềm vui của họ không bị ràng buộc bởi sự sở hữu (căn hộ, xe hơi, người đẹp / đàn ông đẹp trai, quần áo)? Tất nhiên là có. Họ đã học cách tận hưởng cuộc sống.

Thành thật mà nói, ở đây bạn cần tham khảo dữ liệu của nhiều nghiên cứu, từ đó đưa ra kết quả: càng có nhiều thu nhập, thì càng ít lo lắng nảy sinh liên quan trực tiếp đến việc duy trì cuộc sống, với một cuộc sống thoải mái. Những người có thu nhập cao có xu hướng hạnh phúc hơn với cuộc sống và triển vọng của họ. Một người có nhiều tiền sẽ có nhiều hơn. Những người có tiền thường ít ở một mình, họ thường có nhiều bạn bè hơn.

Nhưng tiền lớn ở nước ta đồng nghĩa với việc đồng thời phải lo lắng lớn và nguy hiểm lớn. Thường thì thu nhập tăng, tình cũ đổ vỡ, tình yêu đi đâu đó. Không có mối liên hệ trực tiếp nào giữa tiền bạc và hạnh phúc. Và hầu như không ai nghiêm túc lập luận rằng tiền mua được mối quan hệ ấm áp giữa con người với nhau và rằng anh ta biết một cửa hàng nơi bán hạnh phúc.

Bản thân chúng ta có xu hướng nghĩ rằng thói quen mua hàng cản trở hơn là giúp ích cho việc tận hưởng.

Quy tắc thưởng thức

Nếu bạn thưởng thức không theo quy tắc, bạn có thể mắc rất nhiều sai lầm. Những người biết nhiều về khoái cảm từ lâu đã khám phá ra những nguyên tắc đơn giản, theo đó người ta có thể đạt được nhiều tiến bộ trong khoái cảm hơn là hành động ngẫu nhiên. Nhà tâm lý học Rainer Lutz đã tóm tắt những nguyên tắc này và phát triển “quy tắc của khoái cảm”. Tất nhiên, chín quy tắc hưởng thụ này không phải là chân lý tuyệt đối. Bản thân chúng tôi đã sửa lại một chút danh sách của Lutz và thay đổi trình tự của các quy tắc này. Bản thân bạn có thể thực hiện bất kỳ thay đổi và bổ sung nào.

1. Tận hưởng cần có thời gian. Bất kỳ trạng thái cảm xúc nào và đặc biệt là cảm giác tích cực cần một thời gian để phát triển và phát triển. Cho dù điều đó nghe có vẻ tầm thường đến mức nào, để trải nghiệm niềm vui, bạn cần phải dành một chút thời gian. Cuộc sống hiện đại đòi hỏi rất nhiều về thời gian, nhiều người phàn nàn về sự vắng mặt hoàn toàn của nó, nhưng đó là lý do tại sao những người muốn tận hưởng cuộc sống như nó vốn có, cần dành thời gian để tận hưởng. Tất nhiên, trong cuộc sống, chúng ta cũng có những lý do đặc biệt để dành thời gian cho thú vui - ngày lễ, cuối tuần, sinh nhật và kỳ nghỉ. Nhưng ngay cả trong những ngày tương đối không lo lắng này, việc tận hưởng cũng cần có thời gian. Bất cứ ai muốn trải nghiệm niềm vui nên tạm gác các loại hoạt động khác sang một bên và hoàn toàn tập trung vào hoạt động thú vị này.

2. Cuộc sống hàng ngày phục vụ sự hưởng thụ. Mỗi giây trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta cung cấp rất nhiều lý do để tận hưởng. Do đặc thù của nhận thức, chúng ta chỉ nhận thấy một phần nhỏ các sự kiện diễn ra xung quanh mình, và thậm chí chúng ta ít chú ý đến các sự kiện đang diễn ra trong bản thân. Vì nhiều lý do, sự chú ý dễ dàng tập trung hơn vào các sự kiện và cảm giác tiêu cực, nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là không có lý do cho niềm vui hàng ngày và mỗi phút. Niềm vui hoàn toàn không liên quan đến bất kỳ tình huống bất thường nào, có rất nhiều lý do để tạo ra niềm vui trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Mọi người đều có thể nhìn cuộc sống của mình từ một góc độ hơi khác và tìm thấy những khoảnh khắc thú vị mà họ có thể tận hưởng trong môi trường xung quanh.

3. Để mỗi - của riêng mình. Không có hai người giống nhau và không có hai thú vui nào giống nhau. Ai cũng thích của riêng mình, nhưng không thể thích những gì mình không biết. Chúng ta cần biết rõ điều gì mang lại cho mình niềm vui, nhưng để biết được điều đó, chúng ta phải cố gắng rất nhiều. Đào tạo về sở thích mang đến cho chúng ta một cơ hội tuyệt vời để tìm hiểu những gì người khác thích, thử nó và quyết định xem đó có phải là niềm vui của chúng ta hay không. Một hậu quả khó chịu của quy tắc này là các hoạt động làm vui lòng một người (cưa tráp bằng tranh ghép hình vào lúc nửa đêm) có thể gây khó chịu cho người khác.

4. Niềm vui không tự nó đến. Bạn chỉ có thể chờ đợi niềm vui đến với bạn. Có một số ý nghĩa trong điều này, nhưng sự tận hưởng có thể đạt được một cách đáng tin cậy và nhanh chóng chỉ khi chúng ta chú ý đến nó và bỏ một chút nỗ lực vào nó. Ngoài ra, tất nhiên, có những hành vi được xác định rõ ràng dẫn đến sự thích thú. Nếu chúng ta quyết định tận hưởng cuộc sống, thì có lẽ chúng ta cần phải bắt đầu làm điều đó.

5. Cho phép bản thân tận hưởng. Hệ quả của việc phân bổ xã hội và hệ thống nuôi dạy con cái theo định hướng chuẩn mực cao là nhiều người cảm thấy đáng xấu hổ và không xứng đáng khi được nhận một công việc. Tuy nhiên, chúng tôi nghi ngờ rằng con người được sinh ra để đau khổ. Có được niềm vui khó có thể được coi là một nghề nghiệp không xứng đáng. Ngược lại, đối với chúng ta, việc hạn chế con người vui vẻ là một việc làm đáng trách. Cấm tận hưởng cuộc sống cho riêng mình thì càng vô lý hơn. Hãy cho phép bản thân một niềm vui và niềm vui nho nhỏ. Hãy cho phép bản thân để tận hưởng cuộc sống.

6. Ít hơn là nhiều hơn. Rất thường xuyên, bạn có thể gặp những người tin rằng chỉ những người có nhiều tiền (tiền, căn hộ, trang phục, xe hơi, v.v.) mới hạnh phúc. Đây là một quan niệm sai lầm cực kỳ phổ biến. Nhiều ví dụ cho thấy rằng với sự gia tăng số lượng tiền bạc, vật dụng hoặc sản phẩm, hạnh phúc không tăng lên. Có một mối liên hệ rất chặt chẽ giữa niềm vui và sự tự kiềm chế, mà chúng tôi đã viết ở trên. Bánh đầu tiên là thích thú, thứ mười lăm là kinh tởm. Sự tích lũy không giới hạn của các đối tượng của khoái cảm giết chết niềm vui, vì không thể đạt được mục đích (chiếm hữu mọi thứ) theo cách này.

7. Trải nghiệm đi trước hưởng thụ. Sự tinh tế của niềm vui đi kèm với kinh nghiệm. Bạn chỉ có thể thưởng thức những sắc thái tinh tế của hương vị, khứu giác hoặc âm thanh nếu bạn chú ý đến chúng ít nhất một lần. Để tìm ra điều gì tốt cho bạn, bạn cần thử, tốt nhất là dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm, người đã được đào tạo về khả năng phân biệt tốt.

8. Niềm vui trong chúng ta … Một quan niệm sai lầm phổ biến cho rằng khoái cảm có liên quan mật thiết đến các đối tượng của khoái cảm. Tất nhiên, điều này là đúng, nhưng không phải là toàn bộ sự thật. Niềm vui là một phức hợp của những trải nghiệm tích cực thuộc về chúng ta và chỉ dành cho chúng ta. Cảm xúc, suy nghĩ và hành động của chúng ta, không phải đối tượng của thế giới bên ngoài, mang lại cho chúng ta niềm vui.

Việc thay thế niềm vui cho niềm vui sở hữu và sử dụng là vô cùng có lợi cho các nhà sản xuất hàng hóa và do đó được quảng cáo và truyền thông tích cực phát triển. Tuy nhiên, chúng tôi có khuynh hướng lập luận rằng niềm vui có thể có cả khi có mặt và khi không có các đối tượng mà xã hội định hướng tiêu dùng quy định giá trị đặc biệt, vì niềm vui là của chúng tôi và nó ở bên trong chúng tôi.

9. Niềm vui chung là niềm vui nhân đôi. Một điểm khác biệt khác giữa khoái cảm và tiêu thụ là niềm vui được chia sẻ với người thân yêu sẽ tăng lên chứ không giảm đi, như trường hợp của việc chia sẻ các đối tượng của niềm vui. Trẻ em và người lớn từng giữ lại một thời thơ ấu vui vẻ và tự phát thường có thể thấy một mong muốn nồng nhiệt được chia sẻ niềm vui và niềm vui với ai đó.

Bạn cũng có thể nhận thấy rằng niềm vui trong trường hợp này chỉ tăng lên. Khả năng chia sẻ niềm vui đối với chúng ta dường như là một kỹ năng rất quan trọng đáng được học hỏi.

Niềm vui phức tạp nhất bao gồm những thú vui cơ bản và đơn giản, được chuyển đến cho chúng ta bằng các giác quan. Giống như những thứ khác, niềm vui có thể và nên được học bằng cách mở rộng phạm vi của niềm vui, tìm kiếm những ngóc ngách của niềm vui cá nhân, hình thành thói quen tự động nhìn thấy những điều tốt đẹp trên thế giới và tận hưởng điều tốt đẹp này. Từ quan điểm tâm lý, nhiệm vụ là tập trung các giác quan của cá nhân vào những cảm giác dễ chịu và thu hút sự chú ý đến những cảm giác tích cực đơn giản.

Nếu bạn học cách nhận thức thế giới mà không có những kỳ vọng vô cớ, tận hưởng những điều tốt đẹp mà không xấu hổ và từ chối, thì cuộc sống sẽ có được một hương vị vô cùng phong phú. Các chuyên gia nói rằng "điều không thể tin được đang xảy ra: mọi thứ xung quanh được tổ chức theo một cách kỳ diệu, như thể nhân loại âm mưu biến bạn trở thành một người hạnh phúc."

Đây là điều đáng học hỏi phải không?