Bạn Học Cách Tự Hỗ Trợ Mình Như Thế Nào?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Nó vừa rất đơn giản lại vừa vô cùng khó khăn.

Đơn giản - vì bản thân các phương tiện rất đơn giản, hiển nhiên, không phức tạp.

Tất cả chúng ta đã nghe hoặc đọc về chúng. Hoặc thậm chí theo dõi từ bên lề.

Chúng khó vì chúng thường đại diện cho một trải nghiệm hoàn toàn mới chưa từng được sống và cảm nhận trước đây.

Tôi đang nói về cái gì vậy?

Vâng, rằng nếu một người đã có kinh nghiệm hỗ trợ trong thời thơ ấu của mình, thì anh ta sẽ tự động sử dụng nó mà không cần nghĩ đến việc nó được thực hiện như thế nào.

Nếu không có kinh nghiệm đó, mà chỉ có kinh nghiệm từ chối, từ chối, chỉ trích, thiếu hiểu biết, thì một người như vậy sẽ không học cách tự nuôi mình.

Và khi họ nói điều gì đó trong loạt phim “yêu bản thân”, đối với anh ấy, nó giống như: “Tới đó, tôi không biết ở đâu, tìm cái đó - Tôi không biết cái gì”.

Hừ, hắn không biết làm cái này, hắn không có kinh nghiệm như vậy, chưa bao giờ bị sống chiếm đoạt!

… Khi chúng ta bắt đầu tìm kiếm bên trong, chúng ta tìm thấy ít nhất hai phần bên trong.

Chúng ta tìm thấy trong mình phần trẻ thơ (Đứa trẻ bên trong) và một phần khác tiếp xúc gần nhất với Đứa trẻ này.

Rất, rất thường xuyên, đây là phần áp đảo, chuyên chế mà đôi khi được gọi là Cha bên trong.

Chính sự tương tác của cặp đôi này, xảy ra thông qua trung gian của Thế giới bên ngoài, là nguyên nhân gây ra nhiều cảm giác và cảm giác mà chúng ta trải nghiệm.

Nói cách khác, cách chúng ta cảm thấy trong thế giới này là do thực tại bên trong tạo ra.

Thực tế bên ngoài chỉ "kích hoạt" những trải nghiệm bên trong, nhưng không tạo ra chúng theo bất kỳ cách nào.

Như đã đề cập, hầu hết các cảm giác "bắt nguồn" từ các bộ phận được đặt tên.

Trong "Đứa trẻ", chúng ta lo lắng, sợ hãi, chúng ta cảm thấy tội lỗi và xấu hổ, chúng ta cảm thấy bất lực và bối rối, nhưng cũng có niềm vui, sự ngạc nhiên, thích thú, tò mò.

Từ “Đứa trẻ” chúng ta khao khát được công nhận, chúng ta muốn nhận được sự hỗ trợ và che chở, chúng ta cần sự chấp nhận và yêu thương.

Từ đó, các chiến lược sống khác nhau phát triển, vốn đã được học trong thời thơ ấu - để thỏa mãn những nhu cầu quan trọng này.

Chúng tôi muốn được yêu thích - để được chấp nhận và yêu thích, và vì điều này, chúng tôi sử dụng các phương pháp được xây dựng bởi hệ thống gia đình.

Ví dụ, nếu cha mẹ khuyến khích đứa trẻ trưởng thành sớm, buộc nó phải chịu trách nhiệm, thì người đó sẽ giành tình yêu bằng trách nhiệm này;

nếu buộc phải hy sinh bản thân, thì anh ta sẽ hy sinh;

được khen ngợi cho mỗi lần hắt hơi - sẽ hắt hơi nhiều, v.v.

Và chúng tôi sẽ đàn áp, tiêu diệt, tiêu diệt tất cả những biểu hiện đó của Hài Nhi đã bị cha mẹ chúng tôi chối bỏ.

Ví dụ, nếu họ không thể chịu đựng được cảm giác "tiêu cực" -

sợ hãi, hung hăng, bất lực - những cảm giác này sẽ bị từ chối;

Các biểu hiện bị bác bỏ của quyền tự chủ - biên giới và quyền sẽ bị đàn áp.

Đồng thời, chúng ta sẽ tự cấm mình những nhu cầu chưa được đáp ứng một cách trực tiếp.

Chúng ta sẽ thuyết phục bản thân rằng chúng ta không cần tình yêu (sự công nhận, v.v.)

Có vẻ như việc từ chối một nhu cầu dễ chịu đựng hơn nỗi đau của sự không hài lòng …

Than ôi, nó chỉ có vẻ như.

Nhu cầu bị chôn vùi càng sâu, việc đền bù sẽ được tổ chức chặt chẽ hơn, và kỳ vọng từ thế giới bên ngoài hiện nay đối với việc thỏa mãn nhu cầu bị từ chối này sẽ càng mạnh mẽ hơn.

(Những người phủ nhận tính dễ bị tổn thương của mình trở nên tàn nhẫn, những người từ chối cho mình quyền được sợ hãi, say mê quyền lực, v.v.)

Để đứa trẻ (và sau đó là Đứa trẻ bên trong) “cư xử đúng”, phù hợp với các chiến lược “thành công”, hình ảnh của Bạo chúa bên trong sẽ xuất hiện.

Anh ta cũng “trừng phạt” bằng lời buộc tội và cảm giác xấu hổ nếu Nhí “làm bậy”.

Và khi chúng ta ở trong phần bên trong này của chính mình, chúng ta cảm thấy không hài lòng với chính mình và tức giận với chính mình.

Kỳ vọng vào bản thân được sinh ra từ phần này (để cải thiện, ngừng than vãn, kéo bản thân lại với nhau, trở thành người lớn, v.v.), sự đe dọa xảy ra (nếu bạn không làm đúng, bạn sẽ gặp … rắc rối).

Thỉnh thoảng, khi Đứa trẻ quản lý được "đúng" - theo quan điểm của Bạo chúa, anh ta hài lòng.

Sau đó, ở cấp độ cảm giác, chúng ta trải nghiệm một cái gì đó như sự hài lòng (từ Bạo chúa) và sự yên tĩnh tạm thời (từ Đứa trẻ).

Cho đến khi xảy ra cuộc khủng hoảng nhỏ hay lớn đầu tiên mà Cuộc sống mang lại … và rồi mọi thứ lại bắt đầu lại.

Chà, làm sao bạn có thể cảm nhận được niềm vui của cuộc sống ở đây?

Có đâu cho tự ái?

Khi nào thì nhiệm vụ chính không rơi vào vòng luẩn quẩn của những lời tố cáo nội bộ?

Cái nào có thể bị kích động bởi những lời buộc tội bên ngoài, hoặc có thể bùng phát mà không có lý do gì?

… Và hóa ra - chúng ta đang sống trong một Đứa trẻ tội lỗi và tồi tệ, hoặc trong phần bản thân chúng ta không hài lòng với Đứa trẻ này, và chúng ta cáu kỉnh với chính mình.

… Hỗ trợ bản thân bắt đầu từ những gì đơn giản nhất.

Với việc công nhận quyền được cảm nhận của bạn.

Quyền này là một trong những quyền đầu tiên bị tước đoạt.

“Bạn không thể tức giận! Điều này thật tệ!"

“Bạn không có quyền bị xúc phạm bởi cha mẹ của bạn. Họ chỉ muốn điều tốt nhất."

"Hãy kéo mình lại với nhau!", "Bạn không mệt mỏi gì cả!" (Nó không làm hại bạn cả, không có gì phải sợ cả)

"Ori to hơn!", "Bạn không bao giờ biết mình muốn gì" …

Tất cả những thông điệp này đều có nghĩa là:

Bạn không có quyền đối với cảm xúc của mình.

Bạn không có quyền cảm nhận những gì bạn cảm thấy.

Không ai quan tâm đến cảm xúc của bạn.

Vì vậy, chúng tôi mất đi sự hỗ trợ, chúng tôi không biết dựa vào cái gì để tương tác với thế giới.

Chúng tôi không hiểu những gì đang xảy ra với chúng tôi, bởi vì chúng tôi không còn có thể dựa vào cảm xúc của chúng tôi.

Chúng tôi quen với bạo lực.

Khi chúng ta giành lại quyền được cảm nhận của mình, chúng ta lấy lại được sự ủng hộ đó.

Điều gì đang xảy ra với tôi là quan trọng!

Và tôi có quyền cảm nhận những gì tôi cảm thấy - mà không sợ hãi hay xấu hổ.

… Khi chúng ta "nhập" vào Hài nhi, chúng ta học cách tự hỏi mình một câu hỏi đơn giản hơn:

"Tôi đang cảm thấy gì bây giờ?"

Tôi có sợ hãi không?

Tôi bị lạc?

Tôi xấu hổ?

Tôi có lo lắng không? …

Tôi bị sao vậy, tại sao lại xuất hiện những cảm giác này?

Và xa hơn:

Tôi đã tham gia vào phần kinh nghiệm nào?

… Chúng tôi tìm thấy chính mình bằng những cách cảm nhận ở những nơi "quen thuộc" …

Nơi họ đã hơn một lần.

Tôi có sợ hãi vì khi ai đó la mắng tôi, tôi sợ phải trải qua bạo lực một lần nữa không?

Tôi có bị xúc phạm không - bởi vì tôi luôn cảm thấy bị xúc phạm nếu nhu cầu của mình bị phớt lờ?

Tôi có lo lắng - và tôi có luôn lo lắng khi mọi thứ vượt quá tầm tay không?

Tôi xấu hổ - như mọi khi, khi có vẻ như tôi đã không đủ trình độ?

Tôi đã thua lỗ - bởi vì tôi đã bị lạc mỗi khi chờ đợi sự giúp đỡ, nhưng lại nhận được những lời phàn nàn?

Tôi có tức giận vì mình lại bị từ chối bảo vệ không?

Sợ hãi, bối rối và tức giận có thể dẫn đến một lịch sử cũ về mối quan hệ với cha mẹ …

Và sự chú ý này đến cảm xúc của bạn sẽ giúp tách các sự kiện hiện tại ra khỏi quá khứ …

Nhưng, trước hết, hãy chú ý đến cảm xúc của chúng ta là sự hỗ trợ mà chúng ta cần rất nhiều. Và chúng tôi có thể tự cung cấp cho mình.

Đây là cách một nhân vật mới xuất hiện trong cặp Child-Tyrant.

Đây là hình Người lớn báo trước sự khởi đầu của một trải nghiệm mới.

Một trải nghiệm mới, đáng trân trọng.

Một trải nghiệm mà chúng ta chấp nhận cảm xúc của mình.

Nơi chúng ta tôn trọng và nhận ra sự chủ quan của mình.

Nhân vật mới này hỏi, "Bạn có chuyện gì vậy?" - mà không buộc tội hay đe dọa …

… Bước tiếp theo là tự từ bi.

"Tôi đã nhận được bao nhiêu …"

"Thật khó khăn cho tôi …"

"Làm sao tôi cần……"

Nhận biết các nhu cầu và mối quan tâm chưa được đáp ứng, khả năng thực hiện nó một cách nghiêm túc -

đó là lòng trắc ẩn.

Quyền được cảm nhận của bạn, lòng từ bi của bản thân - đây là sự khởi đầu của một thái độ tốt đối với bản thân.

Mà có thể phát triển thành một cái gì đó hơn.

… Chúng ta học cách xác định và bảo vệ ranh giới của mình.

… rằng chúng ta đã sẵn sàng để thoát khỏi những tình huống đau thương, … Và trong những gì chúng tôi cho là cần thiết để tổ chức hỗ trợ cho chính mình.

Đó là lúc chúng ta sẽ cảm thấy một luồng sức mạnh, niềm vui, lòng biết ơn, sự hồi sinh của hứng thú trong cuộc sống.

Đó là "lòng biết ơn" của Đứa trẻ bên trong giờ đây cảm thấy được bảo vệ.

Và sau đó chúng ta không còn cần một nguồn lực bên ngoài dưới dạng một con người, một ý tưởng hay một hệ thống mà cuối cùng sẽ có thể trả nợ, lấp đầy những nhu cầu chưa được công nhận.

Bây giờ hỗ trợ cần thiết là bên trong.