Để ý Những Gì Bạn Thích

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Trong công việc của mình, tôi tập trung vào việc dạy chánh niệm cho khách hàng. Khả năng nhận thức được suy nghĩ và quyền lựa chọn suy nghĩ của mình là một bước quan trọng hàng đầu đối với một người muốn thoát ra khỏi ngục tù của chính suy nghĩ của mình.

Có một sự hiểu biết giữa các nhà trị liệu tâm lý theo các hướng khác nhau rằng phần lớn, những suy nghĩ mà chúng ta nghĩ đều là những suy nghĩ giống nhau và các biến thể của chúng mà chúng ta bắt đầu nghĩ trước khi 10 tuổi. Trong khoảng thời gian từ 7 đến 9 tuổi, chúng tôi bắt đầu hình thành kinh nghiệm: trong giai đoạn này, chúng tôi thông thạo ngôn ngữ mẹ đẻ của mình, ảnh hưởng của văn hóa bản địa của chúng tôi được kết hợp và thái độ của cha mẹ chúng tôi đã được hấp thụ. Và bây giờ chúng tôi đang suy nghĩ về những suy nghĩ.

Trung bình, ở tuổi trưởng thành, chúng ta không nghĩ bất kỳ suy nghĩ mới nào. Hầu hết các thái độ tinh thần và các biến thể của chúng xuất hiện trong tâm trí chúng ta ngày này qua ngày khác.

Hầu hết những suy nghĩ mà chúng ta nghĩ đều gắn liền với những viễn cảnh đáng lo ngại. Lo lắng, vô nghĩa và tàn nhẫn, nhưng vẫn hiện hữu rất rõ ràng, là do tâm trí của chúng ta đang cố gắng che chắn chúng ta khỏi những trải nghiệm đau đớn trong tương lai. Do đó, sự tập trung vào điều tiêu cực: "đã báo trước là được báo trước", tâm trí bồn chồn thúc giục.

Tâm trí của chúng ta được điều chỉnh để lường trước những khó khăn tiềm ẩn và hợp lý hóa những điều không mong muốn - cảm ơn anh ấy vì điều đó! Tuy nhiên, nếu một người đã chín muồi để thực hiện quá trình chuyển đổi sang con người có ý thức và tự chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình, thì quá trình suy nghĩ sẽ phải điều chỉnh lại.

Kìm nén suy nghĩ tiêu cực không hiệu quả vì những suy nghĩ bị kìm nén không đi đến đâu. Ức chế suy nghĩ là một sự tự huyễn hoặc bản thân tàn nhẫn: chúng ta thuyết phục bản thân rằng chúng ta nghĩ một điều, mặc dù trong nội tâm chúng ta biết rằng chúng ta thực sự không nghĩ như vậy. Những suy nghĩ bị đè nén chỉ trở nên vô thức, và ngay khi ý thức tuần tra bị phân tâm (chẳng hạn như trong giấc mơ), tất cả những suy nghĩ này sẽ lại xuất hiện: lần này với sức mạnh gấp ba lần, thúc giục bạn chú ý đến chúng và giải quyết các tình huống đau đớn mà những suy nghĩ này, giống như quả bóng, dẫn đến.

Tôi khuyến khích khách hàng và độc giả xem tư duy dưới mọi hình thức và hướng đi như một trò chơi. Suy nghĩ là những biểu hiện bằng lời nói và hình ảnh rời rạc có những tương ứng về thể xác, mà chúng ta gọi là cảm xúc. Khả năng lựa chọn suy nghĩ của chúng ta là vốn có trong mỗi chúng ta. Sự khác biệt giữa một người hạnh phúc và một người không hạnh phúc là một người hạnh phúc nhận thức được khả năng này và sử dụng nó.

Cả suy nghĩ tiêu cực và suy nghĩ tích cực đều không phản ánh đầy đủ thực tế. Thực tế, hay thực tế, bất kể bạn nghĩ như thế nào: lối suy nghĩ ảnh hưởng đến cuộc sống của mỗi cá nhân và hạnh phúc cá nhân của họ. Thông qua trạng thái hạnh phúc của cá nhân, một người đạt đến trạng thái cao nhất của sự sáng tạo và hạnh phúc. Thậm chí có thể nói rằng ở những giai đoạn phát triển cao nhất, hai trạng thái này trở nên không thể tách rời và nuôi sống lẫn nhau. Tuy nhiên, để chuyển đổi từ suy nghĩ mệt mỏi, tiêu hao năng lượng sang suy nghĩ tích cực, phong phú, cần phải nhìn nhận và nhận ra rằng chúng ta có quyền nghĩ những suy nghĩ hạnh phúc như những suy nghĩ lo lắng khiến chúng ta không hạnh phúc.

Các nhà trị liệu tâm lý biết rằng không phải thực tế định hình suy nghĩ của chúng ta, mà chính những suy nghĩ của chúng ta mới định hình nên thực tế. Ngay khi chúng ta tập trung vào một hình ảnh hoặc ý tưởng nào đó, tâm trí ngay lập tức bắt đầu giật lùi khỏi các đường dẫn của môi trường dẫn đến hình ảnh hoặc ý tưởng này. Đây là lý do tại sao rất khó để ngừng lo lắng: những ý nghĩ lo lắng thậm chí còn thu hút nhiều ý nghĩ lo lắng hơn.

Thay thế tư duy có thể được coi là thay thế một hệ điều hành lỗi thời bằng một hệ điều hành mới thuận tiện, nhiều chức năng và năng suất cao.

"Thông báo những gì tôi thích" là một chương trình cơ sở mới tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu với những suy nghĩ của mình.

Đây là một thách thức mới đối với mỗi người đọc bài viết này: Dù bạn ở đâu, hãy bắt đầu chú ý đến các sự kiện, tâm trạng, sự vật và cảm giác mà bạn thích thú. Giảm xuống nhiệm vụ này toàn bộ quá trình suy nghĩ trong những khoảnh khắc giữa các nhiệm vụ công việc đòi hỏi sự tập trung có ý thức và cụ thể.

Chú ý những gì bạn thích về môi trường. Ví dụ, khi tôi lên ý tưởng cho bài viết này, tôi đã trực tiếp tham gia vào việc thực hành này: Tôi đi dọc theo con hẻm mùa thu và ý thức được điều tôi thích: tiếng xào xạc của tán lá dưới chân, mát +16 yêu thích của tôi, trời nhiều mây, latte óc chó nóng, vị tươi mát đặc trưng của mùa thu. Chẳng bao lâu nữa tôi sẽ có thể mặc chiếc áo mưa da lộn yêu thích của mình, và vài tháng nữa những ngày lễ Tết yêu thích đang chờ tôi!

Người đọc hay suy nghĩ sẽ hỏi: không phải suy nghĩ như vậy là xa rời thực tế sao? Bằng cách tương tự với những suy nghĩ bồn chồn - tất nhiên là có. Vấn đề là sự lo lắng này cũng không giống với thực tế như cách suy nghĩ mới này. Chúng ta có thể cảm thấy rằng lo lắng giúp chúng ta sống, bởi vì bằng cách này, chúng ta ngăn chặn những sự kiện không mong muốn. Tuy nhiên, hãy để tôi giúp bạn thấy rằng các sự kiện có xu hướng xảy ra cho dù chúng ta có quan tâm đến chúng hay không. Sự lo lắng nhằm mục đích giảm bớt lo lắng và tạo ra sự sẵn sàng chỉ làm tăng thêm sự phấn khích và loại bỏ năng lượng quan trọng khỏi những vị trí cần thiết để tạo ra niềm vui.

Đối với hầu hết chúng ta, việc chuyển đổi sang lối suy nghĩ này đòi hỏi sự chuyển đổi có ý thức của bản thân sang quá trình mới này, và nhận thức là một đặc điểm của một người đã phát triển.

Ngoài ra, quá trình chuyển đổi sang một lối suy nghĩ mới sẽ kéo theo những lực lượng mới và năng lượng mới, thực tế không phải là mới - mà là cũ, trở về đúng vị trí của nó, giải phóng khỏi nhu cầu nghiền ngẫm những suy nghĩ bồn chồn như cũ.

Kỹ thuật được mô tả sẽ đóng vai trò là một bước chuyển đổi tuyệt vời sang một nhận thức mới về thực tế. Làm điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy mình là người làm chủ cuộc đời mình.

Lilia Cardenas, nhà tâm lý học tích hợp