Tại Sao Chúng Ta Cảm Thấy Tồi Tệ?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Có một loại suy nghĩ nào đó ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta, chúng ta có thể nhận thấy và theo dõi chúng, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng ta chỉ đơn giản là không chú ý đến những suy nghĩ này.

Tôi đang nói về những suy nghĩ tiêu cực tự động (WE). Nó là gì?

Chúng tôi là những đánh giá hoặc diễn giải tiêu cực về những gì đang xảy ra xung quanh chúng tôi hoặc bên trong chúng tôi.

Hãy nhớ lại lần cuối cùng khi tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ, bạn cảm thấy bực bội, lo lắng, tức giận. Quay lại tình huống này và thử nhớ lại xem lúc đó có suy nghĩ gì bay qua đầu bạn không? Đây sẽ là những suy nghĩ tiêu cực tự động.

Ví dụ: Một người bạn nói với bạn rằng cuối cùng cô ấy đã mua một chiếc điện thoại di động mới mà cô ấy thực sự muốn. Và lúc này, ý nghĩ vụt qua đầu tôi: "Ơ, nhưng tôi đã có một năm tồi tệ về mặt tài chính, virus tấn công công việc kinh doanh của tôi và không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo." Suy nghĩ này vụt qua ngay lập tức, chúng tôi không có thời gian để thực sự nắm bắt nó, nhưng bản thân nó đã kéo theo cảm giác thất vọng, có thể là tức giận. Và như vậy, trong nháy mắt, tâm trạng của chúng tôi thay đổi đáng kể, mặc dù, theo đúng nghĩa đen là 10 giây trước, mọi thứ vẫn ổn.

Cấu trúc công việc của những suy nghĩ này như sau: Mỹ - gây ra cảm xúc tiêu cực - cảm xúc tiêu cực - làm tâm trạng xấu đi.

Làm việc với US là một trong những lĩnh vực chính của Liệu pháp Hành vi Nhận thức.

Suy nghĩ tiêu cực tự động có một số đặc điểm:

1. Chúng phù du

2. US là những suy nghĩ cụ thể về các sự kiện hoặc tình huống cụ thể. Chúng có thể rập khuôn, lặp đi lặp lại, đặc biệt là với các vấn đề mãn tính.

3. Chúng ta có thể ngắn ngủi và thường xuyên và theo thói quen đến mức rất khó để theo dõi chúng, chúng trở thành một phần của không gian bên trong của chúng ta. Ví dụ, chúng ta không nhận thấy chúng, chúng ta không nhận thấy hơi thở của chính mình, cho đến khi chúng ta tập trung vào nó một cách cụ thể.

4. Những suy nghĩ này thường được cho là đúng, đặc biệt khi cảm xúc mạnh chiếm ưu thế. Ví dụ: Nếu một người nghĩ rằng mình vô dụng, khi anh ta cảm thấy mọi thứ đều mệt mỏi, không có gì thành công, thì điều này được coi là một tuyên bố về sự thật. Đó là lý do tại sao một trong những nhiệm vụ quan trọng của liệu pháp là giúp thân chủ ngừng “nuốt” Namas để họ có thể học từng bước kiểm tra tính trung thực và công bằng trong suy nghĩ của họ.

5. Chúng ta tồn tại dưới dạng cấu tạo bằng lời nói, ví dụ: "Tôi không có khả năng gì cả." Ngoài ra, chúng ta có thể tồn tại dưới dạng hình ảnh. Ví dụ, một người mắc chứng sợ xã hội có thể có một hình ảnh mà anh ta nhìn thấy mình với khuôn mặt đỏ bừng, đổ mồ hôi, không giống như những người khác.

Dựa trên những điều trên, điều quan trọng là phải theo dõi những suy nghĩ tự động tiêu cực của bạn và hiểu rằng những suy nghĩ chỉ là suy nghĩ, không phải sự kiện. Và do đó, chúng có thể không phải lúc nào cũng chính xác và trung thực.