"Cách Học Dậy Sớm Hơn, ĐỌC THÊM VÀ HỌC NGỮ PHÁP ". Lời Khuyên Của Huấn Luyện Viên Cuộc Sống Belle COOPER

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Thông thường, khi lên kế hoạch thay đổi cuộc sống của mình để tốt đẹp hơn, chúng ta chọn Thứ Hai là điểm khởi đầu. Và nhiều người thậm chí còn quản lý ngày này để bỏ thuốc lá, chơi thể thao hoặc ngừng lạm dụng cà phê. Nhưng thường thì vào thứ Hai, mọi thứ mới kết thúc …

Do đó, chúng tôi muốn chia sẻ với bạn một bài đăng của người làm nghề tự do và huấn luyện viên cuộc sống Belle Cooper, trong đó cô ấy chia sẻ suy nghĩ của mình về vấn đề này.

Tác giả coi thói quen là đảm bảo chính cho sự thành công và đảm bảo rằng bạn có thể dễ dàng có được nó hơn nhiều so với những gì tưởng tượng: bạn chỉ cần loại bỏ các rào cản và không phải tham gia quá nhiều. Ví dụ, nếu bạn muốn đọc nhiều hơn nhưng liên tục hết thời gian, hãy bắt đầu với một trang mỗi ngày và theo thời gian, bạn sẽ có thể đạt được kết quả mong muốn. Và điều này áp dụng cho mọi thứ. Rốt cuộc, những thói quen nhỏ hàng ngày có thể mang lại kết quả lâu dài đáng kể.

Ví dụ, bản thân Belle, khi sử dụng kỹ thuật này, đã học nói và viết bằng tiếng Pháp, chỉ dành 5 phút mỗi ngày cho các lớp học.

Có 4 nguyên tắc mà Belle khuyên bạn nên tuân thủ khi hình thành một thói quen mới và nó sẽ hoạt động hoàn hảo.

1. Bắt đầu từ việc nhỏ: lặp lại cùng một hành động mỗi ngày

Tự đặt cho mình những mục tiêu đầy tham vọng như thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn, theo quy luật, chúng ta cũng mắc phải sai lầm tương tự - chúng ta đang quá đòi hỏi ở bản thân. Để tăng lượng sách đọc, Belle đặt mục tiêu đọc một cuốn sách mỗi tuần. Vì vậy, cô phải thức dậy lúc 6 giờ sáng, thay vì 9. Nhưng điều này không mang lại kết quả như mong muốn. Rốt cuộc, ngoài thực tế là việc bắt nạt như vậy không gây ra bất kỳ niềm vui nào, chúng cũng thường kết thúc bằng thất bại, điều này càng làm chúng ta mất tinh thần.

Tốt hơn hãy vui mừng vì những chiến thắng nhỏ, điều này sẽ biến thành một thói quen hữu ích mỗi ngày. Belle đã thay đổi chiến thuật và tập trung vào việc lặp lại một hành động mỗi ngày mà không cần nghĩ đến kết quả. Nói cách khác, số lượng trước tiên, sau đó đến chất lượng. Chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao khả năng của mình, đặc biệt là khi nói đến những việc mà trước đây chúng ta chưa làm được. Tốt hơn là hãy thực tế và bắt đầu với 20% thời gian và nỗ lực mà chúng ta muốn dành cho một doanh nghiệp mới.

Belle đọc một trang sách mỗi tối trước khi đi ngủ. Đôi khi nhiều hơn, nhưng chỉ khi bạn muốn. Sau đó, khi thói quen này đã bén rễ, cô cố gắng dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để đọc cho đến khi cô dành ra 30 phút vào mỗi buổi tối và 30 phút nữa hầu như vào mỗi buổi sáng.

Trong năm 2013, cô đã đọc bảy cuốn sách. Năm 2014 -22, năm 2015 - 33. Gần gấp năm lần năm 2013.

Belle đã thực hiện thói quen này trong một năm rưỡi. Nghe có vẻ rất nhiều, nhưng nó chỉ có vẻ như vậy.

"Khi tôi làm việc theo thói quen, tất cả những gì tôi nghĩ là tôi cần đọc bao nhiêu để cảm thấy như tôi đã hoàn thành thành công cam kết với bản thân."

Nó luôn luôn là một nỗ lực nhỏ mà tôi tập trung vào. Nhưng khi tôi phân tích sự tiến bộ, tôi hiểu, hoặc tôi có thể đạt được kết quả đáng chú ý nhờ những thói quen nhỏ hàng ngày này”- Belle viết.

2. Chỉ tập trung vào một thói quen tại một thời điểm

Chúng ta thường tiếp cận những thay đổi trong cuộc sống một cách phức tạp, đặc biệt nếu nó đi kèm với sự bùng nổ nhiệt tình. Chúng tôi tiếp nhận một số trường hợp cùng một lúc. Nhưng càng tự chuốc lấy mình, chúng ta càng nhanh chóng mệt mỏi và bỏ cuộc.

Nó giống như đa nhiệm, trong đó não của bạn buộc phải chuyển đổi liên tục vì bạn không thể tập trung vào nhiều việc cùng một lúc.

Vì vậy, Belle khuyên bạn chỉ nên thực hiện một thói quen tại một thời điểm. Và chỉ khi thói quen này trở nên tự động đến mức bạn không còn để ý đến việc mình đang làm như thế nào, bạn mới có thể chuyển sang thói quen mới.

“Đôi khi có thể mất một thời gian dài để có thói quen. Và tôi thích nhất là phải dậy sớm. Tôi tập trung vào việc này trong khoảng bốn tháng, thử các cách tiếp cận khác nhau, theo dõi tiến trình và báo cáo với những người bạn đã đồng ý giúp đỡ tôi. Tôi muốn nó trở thành thói quen của mình, nhưng đồng thời tôi nhận ra rằng tôi vẫn chưa thể hình thành thói quen mới. Hôm nay tôi rất vui vì mình đã không bỏ cuộc, vì hầu như ngày nào tôi cũng dậy sớm mà không gặp vấn đề gì. Nó không dễ dàng, nhưng đáng giá , Belle chia sẻ kinh nghiệm của mình.

Nhưng thời gian cần thiết để hình thành một thói quen là một điều riêng lẻ. Người ta nói rằng mất 21 ngày để có được một thói quen, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng mọi người đều có khung thời gian riêng để thiết lập thói quen mới. Hơn nữa, mỗi thói quen cần được đánh giá khác nhau, tùy thuộc vào mức độ khó khăn của bạn để gắn bó với nó.

3. Loại bỏ các rào cản: giữ mọi thứ bạn cần gần trong tầm tay

Belle cũng nhận thấy rằng việc làm việc theo thói quen sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu cô ấy có trong tay những công cụ phù hợp. Ví dụ: khi bạn đang uống cà phê và bạn đã có điện thoại trong tay - tại sao không tham gia một bài học trong chương trình Duolingo, thay vì lật lại nguồn cấp tin tức. Muốn đọc thêm? Để sách gần giường của bạn.

Một số người gọi nó là điểm tới hạn. Đó là một thay đổi nhỏ giúp bạn không bịa ra nhiều lý do khác nhau. Một ví dụ thú vị về điểm tới hạn được tìm thấy trong một nghiên cứu về bệnh uốn ván tại một trường đại học đào tạo giáo viên. Nghiên cứu tìm hiểu câu hỏi sau: Liệu sự thôi thúc tiêm vắc-xin có được truyền cho học sinh không? Mức độ sợ hãi không gây ra bất kỳ thay đổi đáng chú ý nào, nhưng một quan sát có giá trị từ nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi một tấm thẻ được treo trong khuôn viên trường có ghi phòng khám và lịch hẹn tiêm phòng uốn ván, tỷ lệ tiêm chủng đã tăng từ 3% lên 28%.

Điểm tới hạn là một thay đổi nhỏ giúp một nhiệm vụ đủ đơn giản để bắt đầu ngay lập tức. Đây là một kiểu loại bỏ các rào cản giúp đơn giản hóa bất kỳ nhiệm vụ nào.

"Thói quen mà tôi đang thực hiện trong năm 2016 là chơi piano thường xuyên hơn. Bây giờ tôi chỉ chơi khi nàng thơ xuất hiện, và như vậy là đủ để cải thiện một chút. Nhưng tôi nhận thấy rằng việc ngồi vào đàn piano sẽ dễ dàng hơn khi nó có sẵn.. Hiện nó đang ở trong góc phòng ăn, vì vậy tôi luôn có thể ngồi xuống và chơi một chút trong khi đợi nấu món gì đó hoặc sau bữa ăn nhẹ buổi tối, "Belle nói.

Giả sử mục tiêu của bạn là tập thể dục thường xuyên. Khi bạn mặc quần áo thể thao, khả năng bạn chạy bộ sẽ tăng lên. Tuy nhiên, đến lúc đó, bạn có thể nghĩ ra hàng triệu lý do để không làm điều này. Vì vậy, bạn nên đặt đồng phục thể thao của bạn ở nơi dễ nhìn ngay cả vào buổi tối, thậm chí có thể ở một nơi nào đó gần giường hơn, để bạn có thể mặc ngay.

4. Xây dựng thói quen mới từ những thói quen cũ

Belle nói rằng đây là một trong những động tác yêu thích của cô. Cách tiếp cận này giúp thêm nhiều thói quen vào thói quen hàng ngày của bạn, mỗi thói quen sẽ thúc đẩy thói quen khác. Rất có thể bạn đã có nhiều thói quen mà bạn thậm chí không nhận ra. Đánh răng trước khi ngủ, ra khỏi giường vào buổi sáng, pha cà phê cùng lúc …

Nếu bạn làm điều gì đó mỗi ngày mà không hề nghĩ về nó, hãy thêm thói quen mới cho hành động này. Khi bạn thực hành một thói quen, bạn sẽ tự động chuyển sang thói quen tiếp theo. Ví dụ, khi bạn thức dậy, ngay lập tức vào bếp để pha cà phê. Khi nó đã sẵn sàng, bạn dự đoán đồ uống có mùi thơm trong khi thực hiện bài tập Duolingo. Tức là thói quen uống cà phê trở thành lý do để học ngoại ngữ. Và khi bạn chuẩn bị đi ngủ vào buổi tối, hãy dành vài phút để đọc một trang sách khi ngồi trên giường.

Nghiên cứu cho thấy rằng đây là cách tốt nhất để thực hành những thói quen mới khi bạn mới bắt đầu xây dựng chúng. Do đó, các hành động mới được thêm vào các hành động cũ mà bạn thực hiện tự động.

Đối với tôi, xây dựng thói quen mới đã trở thành một sở thích. Tôi thích nghĩ về tất cả những cải tiến mà tôi sẽ đạt được sau đó chỉ bằng cách làm quen với những hành động nhỏ mới mỗi ngày.

Dựa trên tài liệu từ những người sáng lập Nền tảng kiến thức bản thân tồn tại