14 Thành Kiến nhận Thức Từ Thực Tiễn Của Tôi

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Trong bài viết này, tôi muốn mô tả những thành kiến nhận thức phổ biến nhất dựa trên kinh nghiệm của tôi. Không, không phải liệu pháp tâm lý, nhưng hàng ngày, tôi sẽ rút ra từ môi trường hàng ngày toàn thời gian và trực tuyến.

Những thành kiến về nhận thức là gì?

Sự méo mó về nhận thức chỉ đơn giản là cách tâm trí của chúng ta thuyết phục chúng ta rằng có điều gì đó thực sự không ổn.

Ví dụ, một người có thể tự nói với chính mình, “Tôi luôn thất bại khi cố gắng làm một điều gì đó mới. Vì vậy, tôi là kẻ thất bại hoàn toàn trong mọi thứ mà tôi cố gắng”. Đây là một ví dụ về tư duy "đen hoặc trắng" (hoặc phân cực).

Những thành kiến về nhận thức là cốt lõi của điều mà nhiều nhà trị liệu nhận thức-hành vi và các kiểu nhà trị liệu tâm lý khác cố gắng giúp một người thay đổi thông qua ảnh hưởng của liệu pháp tâm lý.

Làm thế nào nó hoạt động?

Nói một cách đơn giản, bằng cách xác định chính xác sự biến dạng, nhà trị liệu giúp bệnh nhân phản ứng tiêu cực với các phản xạ và sau đó học cách bác bỏ chúng. Việc bác bỏ những ý kiến tiêu cực lặp đi lặp lại, một người sẽ dần thay thế bằng suy nghĩ cân bằng và hợp lý hơn, và vai trò của nhà trị liệu sẽ “thúc đẩy”, có tác dụng chống lại và giúp phát triển một lăng kính mới về thế giới quan.

Năm 1976, nhà tâm lý học Aaron Beck lần đầu tiên đề xuất lý thuyết về thành kiến nhận thức, và vào những năm 1980, David Burns chịu trách nhiệm phổ biến nó với các ví dụ phổ biến về thành kiến.

Hãy chuyển sang phần phổ biến nhất trong số chúng:

1. Lọc

Người đó xem xét các chi tiết tiêu cực và loại bỏ chúng, lọc ra tất cả các khía cạnh tích cực của tình huống.

2. Tư duy phân cực (hay tư duy "Đen trắng")

Trong tư duy phân cực, tầm nhìn về thế giới được nhìn qua lăng kính "đen trắng".

Chúng ta phải trở nên hoàn hảo nếu không chúng ta chỉ là những kẻ thất bại - không có điểm trung gian. Những người có loại biến dạng này thường đặt mọi người vào các tình huống “hoặc”, không có màu xám hoặc tính đến mức độ phức tạp của hầu hết mọi người và tình huống.

3. Ghi đè

Trong khuynh hướng nhận thức này, một người đi đến kết luận chung dựa trên một sự việc hoặc một bằng chứng duy nhất.

Nếu điều gì đó tồi tệ chỉ xảy ra một lần, chúng tôi mong đợi nó sẽ xảy ra lặp đi lặp lại. Một người có thể coi một sự kiện khó chịu như một phần của bức tranh thất bại vô tận.

4. Bước tới kết luận

Nếu không có sự tham gia của mọi người, một người biết mọi người cảm thấy như thế nào và tại sao họ làm theo cách họ làm. Đặc biệt, định nghĩa này áp dụng cho cách mọi người liên quan đến bạn.

Ví dụ, một người có thể kết luận rằng ai đó tiêu cực về anh ta, nhưng không thực sự cố gắng tìm hiểu xem liệu anh ta có đưa ra kết luận đúng hay không. Một ví dụ khác là một người có thể đoán trước rằng mọi thứ sẽ diễn ra sai và cảm thấy tự tin rằng dự đoán đã là một sự thật đã được thiết lập sẵn.

5. Tai ương

Một người mong đợi một thảm họa, không có vấn đề gì. Điều này còn được gọi là "phóng đại hoặc thu nhỏ".

Ví dụ, một người có thể phóng đại tầm quan trọng của các sự kiện nhỏ (chẳng hạn như sai lầm của họ hoặc thành tích của người khác). Hoặc nó có thể thu nhỏ các sự kiện quan trọng một cách không thích hợp.

6. Cá nhân hóa

Cá nhân hóa là sự bóp méo trong đó một người tin rằng bất cứ điều gì người khác làm hoặc nói là một loại phản ứng cá nhân trực tiếp đối với người đó. Người đó cũng so sánh mình với người khác, cố gắng xác định xem ai thông minh hơn, đẹp hơn, v.v.

Người thực hiện cá nhân hóa cũng có thể là nguyên nhân của một số sự kiện bên ngoài không lành mạnh mà anh ta không chịu trách nhiệm. Ví dụ, “Chúng tôi đã ăn trưa muộn và bắt bà chủ hâm lại thức ăn. Nếu tôi chỉ làm cho chồng tôi cảm động thì điều này đã không xảy ra”.

7. Kiểm tra lỗi

Nếu một người cảm thấy bị kiểm soát từ bên ngoài, anh ta sẽ tự động coi mình là nạn nhân bất lực của số phận.

Ví dụ, “Tôi không thể thay đổi bất cứ điều gì nếu chất lượng công việc của tôi kém và sếp yêu cầu tôi làm thêm giờ”.

Sự sai lầm của kiểm soát nội bộ cho rằng chúng ta phải chịu trách nhiệm về nỗi đau và hạnh phúc của mọi người xung quanh. “Tại sao bạn không hạnh phúc? Có phải vì những gì tôi đã làm?”

8. Đánh bại công lý

Người đó cảm thấy bị tổn thương vì họ nghĩ rằng họ biết thế nào là công bằng, nhưng người khác không đồng ý với họ hoặc không phù hợp với khái niệm này. Câu nói thích hợp nhất ở đây là: “Cuộc sống không phải lúc nào cũng công bằng”.

Những người trải qua cuộc đời, áp dụng một hệ thống đo lường đối với bất kỳ tình huống nào, đánh giá sự "công bằng" của nó, thường sẽ cảm thấy tồi tệ và tiêu cực về nó.

Bởi vì cuộc sống không "công bằng" - mọi thứ không phải lúc nào cũng có lợi cho bạn, ngay cả khi bạn nghĩ rằng chúng nên làm.

9. Lời buộc tội

Mọi người có xu hướng đổ lỗi cho người khác chịu trách nhiệm về nỗi đau của họ, hoặc đứng về phía người khác và đổ lỗi cho bản thân về mọi vấn đề. Ví dụ, "Đừng ngồi cạnh tôi, nó chọc giận tôi, bạn làm cho tôi cảm thấy xấu!"

Không ai có thể "khiến" chúng ta cảm thấy khác đi - chỉ có chúng ta là người kiểm soát cảm xúc và phản ứng cảm xúc của chính mình.

10. Nên

Một người có một danh sách các quy tắc khó và nhanh chóng về cách những người khác và cách họ nên cư xử. Những người phá vỡ các quy tắc khiến một người tức giận, và anh ta cảm thấy có lỗi khi chính anh ta phá vỡ các quy tắc.

Ví dụ, “Tôi phải học. Tôi không nên lười biếng như vậy. hành động “nên” nhắm vào chính mình, hậu quả về mặt tình cảm là cảm giác tội lỗi. Khi một người đưa ra tuyên bố “nên” với người khác, họ thường tức giận, thất vọng và phẫn nộ.

11. Lý luận tình cảm

Mọi người nghĩ rằng giả định nên tự động đúng.

"Ta có thể cảm giác được, vậy hẳn là thật."

12. Biến mất của những thay đổi

Đây là những mong đợi mà người khác sẽ thay đổi theo ý tưởng của họ, nghĩa là, bạn chỉ cần nhấp vào họ hoặc dỗ dành họ đủ tốt hoặc sử dụng thao tác. Họ cần phải thay đổi con người, bởi vì những hy vọng về hạnh phúc hoàn toàn phụ thuộc vào họ.

Một ví dụ, một yêu cầu thường xuyên (tương tự): "Tôi nên làm gì với vợ tôi, làm thế nào để ảnh hưởng đến cô ấy để tôi trở nên hạnh phúc và bình tĩnh?"

13. Ghi nhãn toàn cầu

Trong sự biến dạng này, một người tóm tắt một hoặc hai phẩm chất trong một đánh giá toàn cầu tiêu cực. Đây là những hình thức tổng quát hóa cực đoan và còn được gọi là "ghi nhãn" và "ghi nhãn sai". Thay vì mô tả lỗi trong bối cảnh của một tình huống cụ thể, người đó tự gắn cái mác không lành mạnh cho chính mình. Điều này bao gồm việc mô tả sự kiện bằng một ngôn ngữ sống động và giàu cảm xúc mà không liên quan gì đến sự thật.

Ví dụ, thay vì nói rằng ai đó đang đưa con họ đến trường mẫu giáo hàng ngày, người dán nhãn sai có thể nói rằng "cô ấy đưa con của mình cho người lạ và không biết họ đang làm gì ở đó."

14. Phần thưởng bất khả xâm phạm từ Thiên đường

Một người mong đợi sự hy sinh và từ bỏ bản thân của mình sẽ được đền đáp, như thể ai đó sẽ đến và vẫy một chiếc đũa thần. Một người cảm thấy rất cay đắng khi phần thưởng không bao giờ đến.