2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Gần đây, như thể hôm qua, đối với tôi, dường như chủ đề này có liên quan đến những người đang gặp vấn đề về sức khỏe. Cá nhân tôi đã sử dụng các kỹ thuật này cho những khách hàng chống chỉ định căng thẳng vì lý do y tế, vì vậy nỗ lực tìm hiểu nguyên nhân của một tình huống căng thẳng có thể dẫn đến những đợt trầm trọng thêm của bệnh tiềm ẩn, và chỉ còn một điều duy nhất - dạy bản thân kỹ thuật điều tiết.
Ngày nay, cả đất nước (nếu không muốn nói là toàn thế giới) đang ở trong tình trạng bất ổn, lo lắng và căng thẳng không thể kiểm soát được, nguyên nhân mà chúng ta không thể tác động được và tình trạng này đơn giản là phải chịu đựng với ít tổn thất nhất. Điều đầu tiên bạn muốn làm là tìm ra những kẻ có tội: âm mưu của chính quyền thế giới, sự bất lực của chính quyền địa phương, hành động không phù hợp của cơ quan thực thi pháp luật, sự kém cỏi của các nhà tâm lý học, sự vô cảm của các thành viên trong gia đình, v.v.
Một mặt, phản ứng như vậy là dễ hiểu và hợp lý. Nếu ai đó đáng trách, thì không có gì phụ thuộc vào cá nhân tôi - tôi là nạn nhân. Hãy cho tôi một viên thuốc kỳ diệu, lời khuyên phổ quát, và đếm 1-2, hãy giải quyết mọi vấn đề của tôi. Nhưng "cô phù thủy trên chiếc trực thăng xanh" không bay, và chuyện cổ tích thần tiên chỉ xuất hiện trong các bộ phim thiếu nhi. Vẫn chưa rõ ràng để sống theo một cách mới, vì sự lo lắng bao trùm đầu bạn hết lần này đến lần khác.
Kỹ thuật tự điều chỉnh không phải là liều thuốc thần kỳ, nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Sự thật là không thể chiến đấu với sự lo lắng của bạn, nhưng bạn có thể và nên thương lượng để nó, sự lo lắng này, không gây trở ngại, mà giúp chúng ta tồn tại trong một tình huống mới. Thông thường, tiêu cực cũng chứa đựng những khoảnh khắc tích cực, cho một cái gì đó nó cần thiết. Ví dụ, sau đại dịch coronavirus, nhà chức trách CHND Trung Hoa đã chính thức cấm ăn thịt chó và mèo (và phong tục này rất phổ biến ở Trung Quốc trước các sự kiện nổi tiếng).
Một câu hỏi đơn giản vẫn là - làm thế nào để làm điều này, làm thế nào để đối phó với sự lo lắng của bạn? Tại một thời điểm, hai người tuyệt vời và rất tài năng đã hào phóng chia sẻ với chúng tôi những phương pháp và hướng dẫn tốt nhất của họ để tự điều chỉnh. Đó là Mikhail Gennadievich Kochurov - Ứng viên Khoa học Tâm lý, Phó Giáo sư Đại học Y Kirov và Yuri Vasilievich Makarov - Ứng viên Khoa học Tâm lý, Phó Giáo sư Đại học Sư phạm Nhà nước Nga mang tên V. I. Herzen từ St. Petersburg.
Vì vậy, chúng tôi kêu gọi sự trợ giúp của kỹ thuật cử chỉ - kỹ thuật "hai chiếc ghế".
Để thực hành kỹ thuật này, bạn đọc thân mến, bạn cần phải trả lời danh sách các câu hỏi được đề xuất với sự chân thành và thẳng thắn nhất. Đừng tìm kiếm những cụm từ đẹp và chính xác, hãy nói lên những liên tưởng, cảm xúc và cảm xúc của bạn. Sẵn sàng…? Đi!
- Mô tả chính xác bạn cảm thấy gì khi lo lắng (căng thẳng, trầm cảm) đến?
- Lo lắng của bạn là nam hay nữ?
- Bạn nghĩ cô ấy bao nhiêu tuổi?
- Cô ấy lớn hơn Bạn phải không?
- Làm thế nào bạn xác định được tuổi của cô ấy?
- Cô ấy đẹp?
- Mô tả vẻ đẹp / "đáng sợ" của cô ấy?
- Cô ấy giống ai?
- Bạn có muốn thoát khỏi cô ấy không?
- Cô ấy đã làm gì bạn sai?
- Vì lý do cụ thể nào mà bạn muốn thoát khỏi cô ấy?
- Chính xác thì nó ngăn cản bạn sống như thế nào?
- Tình trạng này xảy ra thường xuyên như thế nào?
- Đưa ra một ví dụ và mô tả một tình huống cụ thể.
- Bản thân bạn có thể thoát khỏi sự lo lắng này không?
- Điều gì xảy ra nếu bạn thoát khỏi cô ấy?
- Mô tả chính xác bạn sẽ cảm thấy thế nào khi sự lo lắng biến mất?
- Di chuyển chiếc ghế thứ hai và tưởng tượng rằng Sự lo lắng của bạn đang ngồi trên chiếc ghế này. Hãy dành thời gian của bạn và làm quen với hình ảnh này. Nhắm mắt lại và tưởng tượng một cách sống động và rõ ràng rằng sự lo lắng của Bạn đang ở đây trên chiếc ghế này. Lặp lại câu “Tôi đang ở đây trên chiếc ghế này” nhiều lần cho đến khi bạn có thể hình dung rõ ràng.
- Bạn đang cảm thấy gì bây giờ?
- Và bạn có thể nói, nhưng lý do cho những cảm xúc này là gì?
- Hãy tưởng tượng rằng bây giờ bạn có một câu lạc bộ trong tay. Hãy đến chiếc ghế thứ hai và đánh bay sự lo lắng của bạn bằng tất cả sức lực của bạn. …
- Không thể? Chính xác thì điều gì đang ngăn cản bạn?
- Không lẽ nhờ người khác đánh cô ấy hả?
- Bạn có thấy tiếc cho cô ấy không?
- Nhưng cô ấy không đầu độc cuộc sống của bạn?
- Bạn đang cảm thấy gì bây giờ?
- Bạn chỉ muốn thoát khỏi cô ấy, phải không?
- Vì vậy, bạn đồng ý (để) rằng cô ấy ở lại với bạn?
- Ngồi trên chiếc ghế thứ hai và giả vờ rằng bạn cũng đang lo lắng như vậy. Bạn lo lắng sẽ nói gì với một người từ chiếc ghế đầu tiên?
- Làm thế nào để bạn, lo lắng, liên quan đến người này?
- Bạn lo lắng, cảm thấy gì về anh ấy?
- Tại sao bạn cần Ngài, lo lắng?
- Liệu bạn có thể nói gì khác với người này không?
- Quay lại chiếc ghế đầu tiên và nói với tôi, Bạn có đồng ý với những lời cảnh báo này không?
- Nếu bạn thoát khỏi sự lo lắng của bạn, bạn sẽ không mất gì?
- Ngồi trên chiếc ghế thứ hai và trả lời, có điều gì tốt đẹp trong Bạn, sự lo lắng?
- Hãy quay lại chiếc ghế đầu tiên và nói cho tôi biết, bạn có đồng ý với thực tế là có điều gì đó tích cực trong bất kỳ sự lo lắng nào không? Ví dụ, sự lo lắng huy động nguồn nhân lực và tạo ra thái độ tìm cách thoát khỏi tình huống khó khăn.
- Bạn đang cảm thấy gì bây giờ?
Nếu bạn không thể đồng ý với sự lo lắng của mình, hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý. Tình hình hiện nay đòi hỏi chúng ta phải đưa ra những giải pháp mới và sáng tạo. Nếu cảm giác lo lắng ngăn cản bạn làm điều này, bạn cần phải tích hợp những mặt đối lập của cái “tôi” và hiểu vấn đề của bạn bằng cách điều chỉnh thái độ của bạn đối với nó. Hãy khỏe mạnh và chăm sóc bản thân!
Với sự tôn trọng và kính trọng sâu sắc đối với các tác giả của chương trình tự điều chỉnh.
Larisa Dubovikova - nhà tâm lý học, huấn luyện viên kinh doanh
Đề xuất:
5 Sự Thật Về Hành Vi Của Những Bà Mẹ Sống Sót Sau Một Sự Kiện Căng Thẳng
Vấn đề của PTSD, đặc biệt là trong mối quan hệ mẹ con, là khá mới. Khi chúng ta nói về vấn đề này trong bối cảnh y học và tâm lý học lâm sàng, chúng ta chủ yếu không tập trung vào căng thẳng sau chấn thương, mà là rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng
Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.
Điểm Phân Nhánh Trong Phát Triển Cá Nhân Hoặc Làm Thế Nào để Sống Sót Sau Căng Thẳng Của Sự Không Chắc Chắn
Có lẽ, ai trong đời cũng có những lúc “dừng lại”, đánh giá lại những giá trị và những lúc cần tìm kiếm ý nghĩa được cảm nhận rất nhạy bén. Một người bắt đầu đặt câu hỏi "Tôi là ai?", "Tôi đang đi đâu?", "Để làm gì?
Căng Thẳng Trong Văn Phòng. 9 Cách để Nhanh Chóng đối Phó Với Căng Thẳng
Mùa hè của bạn thế nào? Hy vọng hầu hết các bạn thích kỳ nghỉ của bạn. Nhưng đã qua rồi, bạn sẽ phải chuyển trạng thái nghỉ ngơi thoải mái sang khuôn khổ cứng nhắc của văn phòng. Và thực tế này đã gây ra căng thẳng. Và nếu một số loại tình huống xung đột hoặc tình huống khẩn cấp được thêm vào đó, thì bạn cần phải tự cứu lấy mình.
"Căng Thẳng: Hướng Dẫn Sử Dụng" Các Loại Căng Thẳng
Bất kỳ căng thẳng nào đều do một số kích thích (tác nhân gây căng thẳng) gây ra. Tùy thuộc vào tác nhân gây căng thẳng, các loại căng thẳng sinh lý và tâm lý được phân biệt. Căng thẳng cũng được chia thành thích thú và lo lắng. Eustress giúp chúng tôi huy động khả năng của mình để giải quyết công việc hiện tại.
