2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Những lý do nào dẫn đến sự mất cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi? Tại sao tình trạng này không phải là hiếm trong thời đại của chúng ta? Làm thế nào để điều chỉnh sự cân bằng mong manh này và có thể duy trì nó?
Ai bị ảnh hưởng bởi sự mất cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi? Có thể phân biệt hai loại người ở đây:
Những người cảm thấy khó khăn để thư giãn.
Những người cảm thấy khó khăn để căng thẳng.
Trong cả trường hợp thứ nhất và thứ hai, có sự thất bại về độ nhạy trong vùng căng thẳng nội bộ, mọi người không nhận ra căng thẳng gia tăng quá mức tại thời điểm nào, và nói chung là họ không theo dõi nó.
Vì vậy, loại người đầu tiên - "chổi điện", đây là những người thường xuyên sống trong công việc (nấu ăn, dọn dẹp, giặt giũ, làm việc, v.v.). Nếu mọi thứ đã được lên kế hoạch đã được thực hiện, người đó sẽ đưa ra một công việc mới (ví dụ, một dự án khác). Trên thực tế, những người như vậy liên tục đăng ký các dự án mới, trong công việc đảm nhận những trách nhiệm mà họ không nhận được tiền trả. Vào cuối tuần và khi nghỉ ngơi, họ cảm thấy lo lắng, hồi hộp tăng lên - cần phải làm việc gì đó, tôi không có thời gian, nếu bây giờ không làm việc quan trọng, chắc chắn sẽ có chuyện xảy ra! Và ngay cả khi bạn giải quyết được sự lo lắng trong liệu pháp trị liệu, người đó sẽ bị ăn bởi một cảm giác khác - cảm giác buồn chán (Tôi buồn chán khi tôi không làm gì cả; vì điều này, tôi cảm thấy mình không phải là người xứng đáng; tôi không chắc rằng mọi thứ đều ổn với tôi, nhưng cuộc sống của tôi vẫn tiếp tục).
Loại người thứ hai là những người không làm gì đặc biệt. Họ đi làm, nhưng họ muốn tạo ra thứ gì đó của riêng mình sau giờ làm việc (ví dụ: các lập trình viên nói rằng họ rất thích viết một loại chương trình nào đó), nhưng không có năng lượng cho việc này và người đó ngồi trước TV hoặc chơi trò chơi (đây là một loại hệ thống thoát nước thải của năng lượng, điện áp). Ngược lại, một số người lại có xu hướng đi vào thế giới của sách và tưởng tượng, và kết quả là họ bị mắc kẹt trong việc đọc sách, họ không có thời gian để làm bất cứ điều gì. Trên thực tế, có sự căng thẳng ở đây. Nhìn từ bên ngoài có vẻ như người đang thảnh thơi, vào game “húc đầu”. Tuy nhiên, sau khi thoát khỏi trạng thái này, anh ấy rất căng thẳng do tự đánh cờ (Tôi không làm gì cả, tôi không làm gì cả!). Và ngay cả tại thời điểm trì hoãn, một người, nói một cách tương đối, vẫn tiếp tục tự chuốc lấy sự căng thẳng - Tôi không làm gì cả! (điện áp này không thể tìm thấy một lối ra bằng bất kỳ cách nào).
Những ký tự này được hình thành như thế nào? Trong cả hai trường hợp, ảnh hưởng trực tiếp được tạo ra bởi một Siêu Ego rất cứng rắn. Điều đó có nghĩa là gì? Một người mẹ cứng rắn và tinh ý (mẹ, cha, bà hoặc ông, đứng trên đầu đứa trẻ và yêu cầu nó phải học mọi lúc, đi học, dọn dẹp nhà cửa, giữ bàn làm việc ngăn nắp, v.v.).
Tuy nhiên, vẫn còn căng thẳng hơn trong nghiên cứu, và thái độ đối với công việc được hình thành trực tiếp thông qua thái độ của chúng ta đối với việc học. Nếu họ suốt ngày bắt trẻ làm bài tập về nhà thì trẻ không biết cách nào để thư giãn (thực tế là cha mẹ không cho phép trẻ làm điều này và thậm chí có thể mắng mỏ trẻ).
Sự khác biệt giữa hai kiểu người này là gì? Theo quy luật, đối với một người cảm thấy khó thư giãn, cha mẹ cũng “cầm chổi điện”, họ không ngồi một chỗ mà tỏ ra căng thẳng liên tục ở cấp độ hành vi bên ngoài. Theo đó, đứa trẻ bị la mắng, thậm chí có thể bị phạt vì không làm gì, không hoàn thành bài tập về nhà (bất kể con có khó làm bài hay không, giờ phút này cha mẹ không quan tâm; điều chính là đứa trẻ có nghĩa vụ phải làm bài tập về nhà!). Do đó, nếu một đứa trẻ gặp một vấn đề khó trong toán học hoặc vật lý, chúng sẽ cố gắng tìm ra nó trong vài giờ - đây là cách mà thói quen căng thẳng được hình thành từ thời thơ ấu. Ở những người được đặc trưng bởi trạng thái thư giãn nhận thức bên ngoài, cha mẹ thường thể hiện sự thư giãn về hành vi bên ngoài, nhưng thực tế, ở mức độ tâm lý sâu sắc, họ cũng trải qua căng thẳng liên tục do một điều gì đó (không nhất thiết là do hành động, mà về nguyên tắc là do cuộc sống), có thể có sự lo lắng gia tăng. Vì vậy, chúng ta có hai loại trải nghiệm hoảng sợ - một số thì chạy, còn lại thì đóng băng. Trong trường hợp này, đây là những bậc cha mẹ đông cứng, nói một cách tương đối (ở đâu đó ở cấp độ hành vi, họ không tích cực, không đấu tranh giành sự sống, không cố gắng làm 5-10 việc trong một ngày).
Một sự khác biệt nữa là những người thuộc loại thứ hai trong thời thơ ấu đã học cách trốn tránh thực tế. Nói một cách tương đối, đó là sự phân bổ năng lượng hay đơn giản là sự phân bổ lại căng thẳng (nghĩa là, căng thẳng không hướng vào việc chống lại thực tế, mà là đi vào không thực - sách, tưởng tượng, loạt bài, v.v.). Theo quy luật, ngay cả khi ở tuổi trưởng thành, những người này, trải qua một thực tế không thể dung thứ được, lại đi vào thế giới của phim truyền hình, trò chơi và sách, trong khi trải qua một loại nghiện ma túy (một lựa chọn khác là nghiện lao động, nghiện rượu, nghiện ma túy). Cuộc sống thực tế đối với những người như vậy là rất khó khăn và, đã quen với sự căng thẳng trong trò chơi, rất khó để một người có thể sống sót trong thực tế. Ngoài ra, bị mắc kẹt trong một thế giới ảo tưởng, họ nhanh chóng trải nghiệm những gì họ muốn ở mức độ lý tưởng với các anh hùng trong sách hoặc phim truyền hình. Vì vậy, đã quen với việc vui đùa với tâm lý của mình trong thế giới duy tâm của mình, trong cuộc sống sẽ khá khó khăn để một người có thể đương đầu với mọi khó khăn.
Điều gì kết nối hai loại này? Cha mẹ căng thẳng. Ví dụ, một đứa trẻ từ 4 tuổi đã được gửi đến một trường dạy nhạc, buộc phải học tiếng Anh, múa, hát, v.v. Một lựa chọn khác - đứa trẻ phải hiểu mối quan hệ giữa cha mẹ, nó có liên quan đến sự tiêu cực này, đặt giữa mẹ và bố, mẹ và bà. Tình huống này là điển hình cho những đứa trẻ lớn lên trong các gia đình nghiện rượu (liên quan đến tam giác của mối quan hệ cha mẹ, chúng thường thực hiện vai trò của những người giải cứu). Những người thuộc loại thứ hai về cơ bản là một "miếng bọt biển tâm lý" để thu thập căng thẳng giữa cha mẹ (theo đó, trải qua sự căng thẳng tiềm ẩn và không rõ ràng bên trong ý thức này, đứa trẻ không hiểu phải làm gì). Bầu không khí tiêu cực thụ động giữa cha mẹ luôn là gánh nặng lớn đối với đứa trẻ. Theo thời gian, nó quen với hoàn cảnh gia đình, và khi lớn lên, nó cũng sẽ không làm được gì, vì nó không được cha mẹ dạy dỗ.
Tại sao hai loại này lại được quy ước thành một loại? Cả hai đều có một vấn đề trong lĩnh vực nhạy cảm với sự căng thẳng, cân bằng của họ (khi nào thì căng và khi nào thì nghỉ). Để làm gì? Đầu tiên, bạn cần học cách lập thời gian biểu và sống theo nó trong một thời gian. Trong lịch trình, bắt buộc phải phân phối phần còn lại. Lúc đầu, tất cả các khung thời gian phải nghiêm ngặt (ví dụ: bạn đã chỉ định từ 15 giờ đến 15 giờ 30 nghỉ ngơi, có nghĩa là nó phải như vậy). Tốt hơn hết là những người mắc chứng nghiện cờ bạc nên hạn chế thời gian chơi game, cài đặt hẹn giờ. Ban đầu sẽ khá khó khăn để chuyển đột ngột từ thói quen này sang thói quen khác (ví dụ: bạn chơi 4-5 giờ một ngày), và thậm chí còn hơn thế nữa khi bạn hoàn toàn phủ nhận điều này. Đó là lý do tại sao nên đặt ra các giới hạn nghiêm ngặt và quy định việc chuyển đổi (nửa giờ hoặc một giờ làm việc, sau đó chuyển đổi, sau đó bạn có thể nghỉ ngơi trở lại, nhưng theo một cách khác). Một điều phức tạp nữa là cả hai nhân vật đều "dính" và dễ bị nghiện. Sự phụ thuộc có thể không phải ở con người, mà dựa vào một số loại hoạt động (tham công tiếc việc, chơi game, v.v.). Trong khoảng một tháng sống theo lịch trình, một thói quen rất tốt để cân bằng giữa nghỉ ngơi và căng thẳng sẽ hình thành, và theo thời gian, tính nhạy cảm của bản thân sẽ xuất hiện ở vùng này.
Đừng quên tự hỏi bản thân - bây giờ tôi có mệt không, có đáng để nghỉ ngơi không? Sự mệt mỏi cũng xảy ra khi bạn chơi một trò chơi trong 4 giờ - mọi thứ đều đau, nhưng không có sự nhạy cảm, bởi vì cảm xúc bạn đang ở trong trò chơi. Đặt cho mình một bộ hẹn giờ bổ sung - cứ sau 15-20 phút hãy tự hỏi bản thân “Bây giờ tôi có mệt không? Sự căng thẳng của tôi lúc này là gì? Tôi cảm thấy thế nào bây giờ? Trên thực tế, đây là những điều quan trọng mà tất cả chúng ta cần phải học - để giải quyết chính mình, để trở lại chính mình ở đây và bây giờ.
Đề xuất:
Bạn Có Bị Rối Loạn Thần Kinh Hay Chỉ Cần Nghỉ Ngơi
Tất cả mọi thứ đều nằm ngoài tầm tay - la mắng ở nhà, rít gào với nhân viên, mí mắt giật giật khi bạn nhìn vào cơ quan chức năng? Có lẽ bạn chỉ cần ngủ và nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày. Hoặc có thể nó đã đi xa hơn, và bạn bị loạn thần kinh thực sự.
Mối Liên Hệ Giữa Việc Ngồi Trước Máy Tính Và Các Vấn đề Trong Mối Quan Hệ Là Gì?
Bạn có cảm thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của mình không? Bạn cảm thấy mệt mỏi vì cảm giác u uất và buồn bã, chìm vào giấc ngủ trên chiếc giường lạnh lẽo? Chủ đề về mối quan hệ của những người làm việc từ xa là một trong những vấn đề nhức nhối, khó khăn và khó vượt qua.
KHI NÀO BẠN QUYẾT ĐỊNH Ở THỨ HAI: LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ SỰ CÂN BẰNG CỦA MỐI QUAN HỆ GIỮA CÁC CON?
Theo thống kê, các gia đình có một con chiếm ưu thế ở Ukraine. Tình hình chính trị xã hội không ổn định và vấn đề tài chính khiến nhiều người phải quyết định lựa chọn phương án thứ hai. Nhưng đối với một số người, yếu tố chính là do tâm lý: sợ hãi sự ghen tị thời thơ ấu, không thể hình dung cách chia sẻ tình yêu thương giữa những đứa trẻ, nỗi sợ hãi trở thành một “người mẹ tồi” trong mắt đứa con đầu lòng, niềm tin của chính họ đã hình thành trong thời thơ ấu.
3 điểm Khác Biệt Giữa Liệu Pháp Nghỉ Ngơi Và Liệu Pháp Khủng Hoảng?
Nhiều người chuyển sang trị liệu khi sự sụp đổ không thể tránh khỏi xảy ra - họ bị sa thải khỏi công việc, ly dị chồng, bắt con sử dụng ma túy hoặc đồ uống có cồn mạnh, khiến bản thân kiệt sức hoặc trầm cảm. Các nhà trị liệu tâm lý đồng ý rằng liệu pháp tâm lý bắt đầu từ thời điểm thân chủ đã đối mặt với những khủng hoảng, những lo lắng cơ bản, những cảm giác mạnh mẽ, ảnh hưởng và bắt đầu có tác dụng đào sâu, thay đổi.
Làm Thế Nào để Vượt Qua Chính Mình Và Tự Nghi Ngờ Bản Thân Bằng Cách Suy Nghĩ Khác
Một lần nọ, một con cáo nhỏ đang chạy qua khu rừng và thấy mình ở một nơi xa lạ, đã rơi xuống một khe núi. Anh ấy đã ở tận cùng. Và điều tồi tệ nhất là, anh ta đã dính vào một đống đồ dở hơi. Đống rác bốc mùi hôi thối. Nó dính và khó chịu. Tôi muốn thoát ra khỏi nó càng sớm càng tốt và tắm trong nước.
