2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Trong thế giới hiện đại, một hiện tượng như "sự trì hoãn" (từ tiếng Latin Pro - thay vì, và crashtinus - ngày mai) có lẽ đã quá quen thuộc với mọi người. Đã đến lúc bắt tay vào kinh doanh? Tất nhiên, tất nhiên, chỉ cần đọc báo, uống cà phê, hút thuốc, lau mẩu giấy vụn trên bàn và gọi điện cho bạn tôi về cuối tuần. Và sau đó tôi sẽ thực hiện thói quen của mình - càng sớm càng tốt. Đã đến tối rồi phải không? Không sao đâu, sáng mai - đi làm! Mỗi người trong chúng ta đều định kỳ trì hoãn việc gì đó “để sau”. Nhưng trong cuộc sống của một số người, thói quen này đã ăn sâu đến mức họ thường ngừng làm mọi việc đúng giờ (theo nhiều nghiên cứu khác nhau, những người như vậy chiếm từ 30% đến 45% toàn nhân loại!). Tất nhiên, điều này gây trở ngại lớn và phức tạp cho cuộc sống - cho cả những người này và những người xung quanh họ. Và rất khó để chống lại điều này, bởi vì cuộc chiến cũng đòi hỏi những hành động và nỗ lực ý chí, và với họ, việc trì hoãn chỉ có vấn đề. Sự trì hoãn là gì, nó đến từ đâu và bạn có thể làm gì đó với nó không? Thuật ngữ này xuất hiện cách đây không lâu, vào năm 1992, nhưng bản thân hiện tượng tâm lý đã tồn tại lâu hơn nhiều. Chúng ta hãy nhớ lại Oblomov tương tự trong tiểu thuyết của I. A. Goncharova - đó là người có thể đưa ra một lớp học bậc thầy thực sự về sự trì hoãn! Trên thực tế, trì hoãn có nghĩa là làm những việc ít quan trọng hơn thay vì những việc quan trọng hơn, hoặc những việc thú vị hơn thay vì những việc kém thú vị hơn. Điều này dẫn đến một thực tế là hầu hết các trường hợp liên tục bị hoãn cho đến một thời gian sau đó, đôi khi vào phút cuối cùng trước ngày đến hạn của họ, và một số không bao giờ được thực hiện. Các nhà tâm lý học xác định một số cơ chế phát triển tính trì hoãn: 1. Giảm lo lắng. Thông thường, đó chỉ là hoạt động kinh doanh chưa hoàn thành và các quy trình gây ra sự phấn khích và căng thẳng thần kinh kết hợp với mong muốn hoàn thành chúng một cách vô thức. Nhưng bản thân nhu cầu bắt đầu một việc gì đó có thể gây khó chịu, và sau đó, để tránh cảm giác khó chịu, một người trì hoãn và trì hoãn việc bắt đầu hành động. 2. Tránh khó chịu. Mong muốn giảm bớt những điều khó chịu trong cuộc sống là đặc điểm của tất cả những người khỏe mạnh. Đồng thời, đôi khi khuôn mẫu này trở nên thống trị đối với hoàn toàn bất kỳ nhiệm vụ nào: mọi người chỉ đồng ý với những điều mang lại niềm vui, và trì hoãn tất cả những việc còn lại. 3. Tính bốc đồng. Thiếu kiểm soát đối với sự bốc đồng có thể dẫn đến thực tế là bạn dễ dàng lắng nghe tiếng nói bên trong của mình, hết lần này đến lần khác đề nghị ân giảm các vụ việc, thậm chí nếu không thực hiện chúng sẽ dẫn đến các biện pháp trừng phạt và phạt tiền. 4. Các phẩm chất hành động kém phát triển. Cơ chế này vẫn còn gây tranh cãi, vì một người trì hoãn có thể làm lại một số lượng lớn các trường hợp, hoãn một hoặc hai trong số những trường hợp khó chịu nhất. Tất nhiên, có những người gặp khó khăn ngay cả khi ra khỏi giường và đánh răng, nhưng trường hợp này vẫn hiếm. 5. Những nét về tính cách, nhân cách. Chủ nghĩa hoàn hảo, lòng tự trọng và thiếu tự tin, khó tập trung, bất lực trong học tập, khó quan hệ với thời gian và lập kế hoạch kém đều là những trở ngại để hoàn thành công việc đúng thời hạn. 6. Các vấn đề tâm lý nghiêm trọng. Thật không may, đây là cơ sở phổ biến cho sự trì hoãn - các quá trình sâu sắc, tổn thương thời thơ ấu hoặc trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ ngăn cản mọi người sống trọn vẹn, bao gồm cả việc làm đúng giờ.
Các nhà nghiên cứu phương Tây đã xác định ba tiêu chí điển hình cho sự trì hoãn: phản tác dụng, vô ích và phi lý. Một số người trì hoãn chi tiêu cho việc trì hoãn nhiều hơn gấp hai đến ba lần so với việc kinh doanh thực tế và nhận được rất nhiều phản hồi tiêu cực từ những người thường xuyên thất vọng. Điều này dẫn đến căng thẳng liên tục, cảm giác tội lỗi và xấu hổ, cũng như giảm hiệu suất và năng suất nghiêm trọng. Những hậu quả như vậy lại kích thích sự trì hoãn hơn nữa, và một loại "vòng luẩn quẩn của sự trì hoãn" được hình thành. Để làm gì? Có cách nào để phá vỡ vòng tròn này không? Các phương pháp để đối phó với sự trì hoãn được chia thành hai nhóm lớn: cảm tính và phòng ngừa. Những cách cảm xúc nhằm mục đích giảm căng thẳng và tìm kiếm niềm vui trong các hoạt động bị hoãn lại; các phương pháp phòng ngừa bao gồm thiết lập mục tiêu cuộc sống và tìm kiếm nguyên nhân sâu xa của sự trì hoãn (chẳng hạn như chủ nghĩa định mệnh, trầm cảm, thiếu tập trung vào tương lai, v.v.). Những cách hiệu quả nhất từ cả hai nhóm được liệt kê dưới đây: 1. Nhận phản hồi. Fritzsche và cộng sự vào năm 2008 đã phát hiện ra rằng trung bình những người trì hoãn nhận được phản hồi về công việc của họ từ đồng nghiệp, giám sát viên và người giám sát, dành ít thời gian trì hoãn hơn so với những người tự mình làm. 2. Vitamin chứa chất kích thích. Hiệu suất Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy và những thứ khác. Chúng sẽ giúp bù đắp sự thiếu hụt về thể lực, thiếu hụt vitamin và “lấy” các chất kích thích sinh lý tự nhiên. 3. Tạo ra một bánh xe trì hoãn hiệu quả. Từ lâu đã là một bí mật mở mà một người trì hoãn có thể rất hiệu quả khi cố gắng "chạy trốn" khỏi nguyên nhân không mong muốn nhất. Tính chất này của psyche có thể được sử dụng: tạo một danh sách tất cả những thứ bạn thường bỏ qua và đánh dấu hai hoặc ba điều khó chịu nhất. Liên tục ghi nhớ chúng, bạn có thể dần dần làm lại tất cả những việc khác, sau đó tìm thấy một nhiệm vụ thậm chí khó chịu hơn, và trì hoãn nó, tận tâm làm những gì chỉ là “người đứng đầu danh sách”. 4. Quản lý thời gian. Hai tuần dành thời gian cho tất cả các quy trình và nhiệm vụ sẽ giúp không chỉ hiểu được thời gian được sử dụng nhiều nhất mà còn đánh giá quá cao rất nhiều. Không nên vội vàng thay đổi điều gì đó ngay mà trước hết hãy tích lũy đủ dữ kiện. Các nhà lý thuyết và thực hành quản lý thời gian (Gleb Arkhangelsky và những người khác) đã đưa ra một số quy tắc, việc thực hiện các quy tắc này giúp giảm thời gian trì hoãn. Ví dụ, tất cả các nhiệm vụ mất ít hơn 3 phút để hoàn thành nên được thực hiện ngay khi nghĩ đến chúng trong đầu. 5. Tâm lý trị liệu. Làm việc với nỗi sợ hãi, kỳ vọng và mục tiêu của bạn có thể dẫn đến kết quả tốt trong việc giảm sự trì hoãn. Ví dụ, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng bạn đang trì hoãn do sợ trở nên rất thành công hoặc bạn đang sử dụng sự trì hoãn như một hình thức phản đối những điều áp đặt lên bạn và như một mong muốn thể hiện sự độc lập. Vì vậy, sự trì hoãn không phải là một con thú bất khả chiến bại như vậy. Bạn có thể chọn các kỹ thuật và phương pháp đấu tranh phù hợp với cá nhân mình, và mọi thứ sẽ dần thay đổi. Và công việc không phải là một con sói - nó sẽ không bỏ chạy vào rừng! Tác giả: Ekaterina Sigitova
