"Những Lá Thư Của Sự Tha Thứ Không Giúp ích Gì " Tại Sao Và Làm Thế Nào để Thay đổi điều Này?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Khi làm việc với bệnh lý tâm thần, triệu chứng của chúng ta rất thường liên quan đến trải nghiệm của một số ký ức tiêu cực mà chúng ta không thể bỏ qua. Một khi tôi đã viết về sinh lý thần kinh của quá trình này, hôm nay tôi muốn viết một bài báo không nhằm vào logic và thuật toán, mà là xem xét nội tâm những trải nghiệm tinh thần của tôi. Không có gì bí mật khi đối mặt với những vấn đề của việc buông bỏ, các nhà trị liệu tâm lý thường khuyên bạn nên áp dụng cái gọi là "thực hành bằng văn bản", cụ thể là những lá thư tha thứ. Tuy nhiên, thường khi được yêu cầu viết một bức thư như vậy, khách hàng nói rằng họ nói rằng "Tôi đã viết, tôi đã nhẹ nhõm, và sau đó tất cả điều này không phải là nó, không có gì giúp đỡ", v.v. Tại sao điều này lại xảy ra? Thông thường, vì nỗi đau mà chúng gây ra cho chúng tôi quá đau đớn nên bằng cách thực hiện những kỹ thuật này, chúng tôi cố gắng làm mọi thứ nhanh nhất có thể, mà không cho bản thân cơ hội đi sâu vào bản chất của vấn đề.

Nếu chủ đề này phù hợp với bạn, tôi có thể đưa ra một thuật toán sâu hơn, tuy nhiên, do thực tế là các kỹ thuật xem xét nội tâm có một nhược điểm trước khi làm việc thực sự với một nhà trị liệu tâm lý (thiếu phản hồi kịp thời và thiếu sự điều chỉnh cho ý thức về bản thân của bạn), để đạt được kết quả thực sự, bạn sẽ cần tuân thủ một số quy tắc.

1. Nếu bạn cảm thấy cảm xúc quá mạnh khiến bạn khó kiểm soát bản thân - đừng viết thư, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa.

2. Trước khi tham gia vào việc tìm hiểu nội tâm, hãy nhờ ai đó gần gũi giúp bạn nếu cần thiết (nếu cảm xúc bị lấn át, bạn có thể nói chuyện với người đó qua điện thoại hoặc gặp trực tiếp).

3. Ngược lại, nếu bạn đang trải qua một cảm xúc choáng váng, hãy tạo ra một bầu không khí đặc biệt có thể giúp bạn: ánh sáng mờ, âm nhạc gợi lại ký ức về người này, xem ảnh, v.v.

4. Nếu có cảm giác rằng bạn đang "mắc kẹt" trong một số cảm xúc - hãy thảo luận với bác sĩ tâm lý của bạn.

Và một lần nữa, hãy chú ý đến thực tế là cảm xúc mạnh mẽ không phải là trợ thủ tốt nhất trong các kỹ thuật xem xét nội tâm, nếu chủ đề gây tổn thương đáng kể, tốt hơn là bạn nên tin tưởng một nhà trị liệu tâm lý.

Một điểm quan trọng khác là chúng ta luôn cần mức độ kỷ luật bản thân đủ cao để làm việc với các kỹ thuật xem xét nội tâm. Trong trường hợp này, điều này rất quan trọng, vì mỗi giai đoạn mới của bài tập đang được thực hiện sẽ có hiệu quả nếu nó bất ngờ, nếu nó khiến chúng ta ngạc nhiên và khiến chúng ta có thể hành động một cách tự phát. Điều này khó đạt được nếu bạn đọc toàn bộ bài báo cùng một lúc, vì vậy tôi khuyên bạn nên lưu nó vào bookmark và quay lại làm việc theo hướng dẫn, mỗi lần chỉ đọc bước mới của bạn.

Nếu hình thức làm việc này phù hợp với bạn, thì hãy chọn thời gian và địa điểm khi bạn có thể đắm chìm trong suy nghĩ của mình và không ai làm gián đoạn bạn.

BƯỚC 1

Một khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy viết một lá thư cho kẻ bạo hành, bày tỏ suy nghĩ của bạn về tình huống mà bạn không thể buông bỏ. Tôi luôn nói với khách hàng rằng họ sẽ không cho tôi xem, vì vậy họ hoàn toàn có thể viết mọi thứ, từ ngôn ngữ tục tĩu đến những chi tiết thân mật mà chỉ khách hàng và người nhận biết. Đăng xuất càng nhiều càng tốt, đừng cố gắng logic và nhất quán.

Khi cảm thấy không còn gì để viết, không cần xé, đốt gì,… Bạn cần giấu bức thư này vào một nơi vắng vẻ và mở lại bài viết này sau 1 tuần.

Vì vậy, nếu bạn muốn sử dụng kỹ thuật này, đừng đọc tiếp mà hãy xem qua phần đầu tiên của bài viết trước, lưu dấu trang và quay lại sau.

BƯỚC 2

Bước thứ hai, trong một tuần, tôi đề nghị thay mặt bạn viết một lá thư phản hồi cho người vi phạm. Phần hướng dẫn này thường gây ra sự phản kháng - "Làm sao tôi có thể biết anh ta nghĩ gì về điều này?" hoặc "Anh ấy không quan tâm, sau đó và bây giờ, anh ấy sẽ không trả lời bất cứ điều gì," v.v. Khi đó, trong tình huống này, phương án “lợi phụ” là hoàn toàn có thể, hãy tự đặt câu hỏi “Làm sao để mình không để xảy ra tình trạng này, mình thu được gì khi sống đi sống lại?”. Điều quan trọng ở đây là phải hiểu rằng vấn đề “không cho đi” là của bạn, không phải của người vi phạm, và chúng tôi không có nhiệm vụ tìm hiểu càng chính xác càng tốt những gì anh ta thực sự nghĩ về điều này, ngược lại. Nhiệm vụ của chúng tôi là nghiên cứu tầm nhìn của chúng tôi về tình huống và ảnh hưởng đến nó. Nếu chúng ta sử dụng kỹ thuật này với tư duy không tha thứ, thì trước sau gì cũng phải diệt vong. Vì vậy, nếu câu trả lời của phạm nhân không đến, hãy tự cho mình cơ hội để mơ mộng, tự đặt câu hỏi "nếu trong tiềm thức của phạm nhân không phản kháng, mà đi tiếp xúc thì sẽ trả lời như thế nào?"

Tuy nhiên, nếu khả năng phòng vệ tâm lý của bạn mạnh hơn bạn, hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý để được phản hồi. Tích lũy những trải nghiệm tiêu cực, chúng ta chỉ làm xấu đi khả năng miễn dịch của mình và gây ra nhiều loại bệnh và rối loạn tâm thần khác nhau.

Nếu quá trình diễn ra như bình thường và bạn có thể trả lời chính mình thay mặt cho kẻ bạo hành, hãy hoãn bức thư này trong một tuần.

BƯỚC 3

Sau một tuần nữa, như bạn có thể đoán bây giờ, bạn cũng phải viết một lá thư mới cho người phạm tội, có tính đến thực tế là "bạn đã biết về anh ta từ câu trả lời trước."

BƯỚC 4

Sau một tuần, hãy làm điều tương tự, ngược lại. Điều này tiếp tục cho đến khi chúng tôi cảm thấy rằng chủ đề không còn thống trị chúng tôi nữa. Do đó, có một loại tương ứng giữa bạn và người phạm tội trong nhận thức của bạn.

Mục tiêu cuối cùng của bài tập có thể được thể hiện bằng một số hiệu quả, tùy thuộc vào mức độ phức tạp và tầm quan trọng của trường hợp của chúng ta. Đôi khi người ta cảm thấy mệt mỏi hoặc chỉ hiểu sự vô nghĩa của sự oán giận của mình và buông bỏ chủ đề này là nhàm chán. Đôi khi họ thấy rằng những cảm xúc khác ẩn sau sự tổn thương và họ có thể giải quyết chúng bằng các kỹ thuật khác. Đôi khi, ngược lại, khách hàng có cơ hội hình thành trong tâm trí họ thái độ của họ đối với những gì đã xảy ra và tìm ra các lựa chọn thay thế (điều gì thực sự khiến tôi cảm động và cách tôi có thể tự mình bù đắp những gì đã mất). Tất nhiên, theo nghĩa toàn cầu, chúng tôi cố gắng hồi tưởng lại những cảm xúc và để lại chúng trong thư từ. Thông thường, những bức thư kết thúc mang tính chất nhẹ nhõm và không có chủ đề để thảo luận, cảm giác rằng không có gì còn sót lại trong chủ đề này.

Nếu bạn không thể dừng "thư từ" này, tức là đi theo vòng tròn và không từ bỏ vị trí của bạn - hãy hiểu rằng vấn đề không nằm ở công nghệ, mà thực tế là quyết định từ bỏ của bạn không được đưa ra, có nghĩa là một số nhu cầu tiếp tục chưa được đáp ứng. Phân tích điều này với chuyên gia trị liệu, tách biệt nhu cầu của bạn với những người cụ thể.

Làm gì với các email sau?

Người ta tin rằng chữ cái là một phần tính cách của chúng ta, vì vậy, trong quá trình làm việc chúng ta cần phải giữ gìn chúng. Bạn có thể quay lại với chúng, đọc lại, sửa lại, v.v. Chỉ khi chúng tôi cảm thấy rằng chủ đề đã cạn kiệt, không mang theo bất kỳ tải trọng ngữ nghĩa nào, chúng tôi có thể giữ chúng lâu hơn một chút và … Đảm bảo rằng chủ đề đó ở trên chúng ta không còn quyền năng nữa - để loại bỏ chúng theo bất kỳ cách nào thuận tiện (đốt, xé và phân tán, "chôn" cùng với một số thứ gợi nhớ đến sự kiện, v.v.).

Nếu chúng ta đang nói về công việc của chúng ta với một người không còn sống, thì ở đây thuật toán sẽ thay đổi và chúng ta sẽ nói về điều này trong một bài viết khác.