Vấn đề động Lực? Mười Lăm Quy Tắc Của Người Trì Hoãn

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Bạn có vấn đề về động lực?

Thường xuyên đấu tranh với ý muốn trì hoãn mọi thứ "để sau"?

Bạn nhảy từ làm những việc quan trọng:

- hoặc bạn làm điều đó muộn

- hoặc bạn không, làm một số điều vô nghĩa

- hoặc thường, thay vì làm điều gì đó quan trọng, bạn làm điều gì đó khác, hữu ích, nhưng ít ưu tiên hơn

- hoặc bạn trì hoãn cho đến lần cuối cùng và chỉ trước thời điểm của thời hạn - bạn huy động

- hoặc bạn làm mọi việc, nhưng chúng diễn ra khó khăn - bạn bị phân tâm bởi những chuyện vặt vãnh, sự chú ý bị mất tập trung, suy nghĩ quay cuồng, hành động hỗn loạn, khó tập trung vào quá trình.

Trong tâm lý học, điều này được gọi là sự trì hoãn.

Sự trì hoãn - đây là khuynh hướng trì hoãn các công việc, kể cả những việc quan trọng và khẩn cấp, đây là một hình thức bạo lực đối với bản thân, cản trở việc đạt được điều mình muốn.

Bạn thường có thể tìm thấy các bài báo trên Internet nơi tác giả được đề nghị "chiến đấu" với sự trì hoãn:

- “Chà, lấy giẻ lau lại với nhau! Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi. Hãy ngừng chần chừ, hãy đưa ra quyết định để thay đổi điều đó. Hứa với bạn bè của bạn. Hãy tưởng tượng nó sẽ tồi tệ như thế nào nếu bạn làm điều này cả đời!"

Công thức gợi ý: thúc đẩy bản thân thông qua sự xấu hổ / cảm giác tội lỗi / sợ hãi.

Người trì hoãn đã có một vấn đề là anh ta không thể tự nhiên thực hiện nhiệm vụ, anh ta cần một cú hích lớn để di chuyển, nếu không thì anh ta không thể tiếp tục được nữa. Anh ấy đã tự lắp bắp đến mức cần phải có những cú đá ở đẳng cấp cao hơn nhiều để hoàn thành công việc.

Và họ cung cấp những gì? Đá cho bản thân nhiều hơn nữa.

Vùng thoải mái nào khác? Cuộc sống của một người trì hoãn rất khó khăn: mặc cảm, xấu hổ, thường xuyên mất tự lực, tinh thần sa sút làm suy giảm lòng tự tin.

Anh ấy đã sống trong một khu vực hoàn toàn khó chịu, và đưa ra lời khuyên … để củng cố nó hơn nữa.

Gợi ý đổ lỗi / sợ hãi / xấu hổ THÊM cho bản thân, dựa nhiều hơn vào các kích thích bên ngoài và tìm kiếm sự hỗ trợ ít hơn bên trong.

- "Tập trung! Tạo thói quen mới. Hãy theo đuổi chúng không ngừng!"

Người trì hoãn có biểu hiện bồn chồn, mất tập trung, đấu tranh mong muốn làm mất đi sức mạnh, giảm động lực.

Họ đề xuất giải quyết vấn đề này bằng một cuộc đấu tranh lớn hơn NGAY LẬP TỨC, buộc bản thân phải hoàn thành nhiệm vụ nhiều hơn nữa thông qua sức mạnh ý chí.

- "Đặt mục tiêu cụ thể, chính xác, xác định đúng lúc. Căng mình lên. Làm bằng mọi giá!"

Và do đó, một người có rất ít năng lượng để làm mọi việc, kiệt sức vì căng thẳng nội tâm, mất động lực tiên tiến và kết quả là không hoạt động, và tác giả của các bài báo được đề nghị giải quyết vấn đề này với mức độ căng thẳng hơn nữa, với sự nhấn mạnh hơn nữa về động lực kết quả.

Có rất nhiều trò tào lao tâm lý giả tương tự trên Internet.

Khi một người có SIÊU BẠO LỰC đối với bản thân, thì vấn đề này không thể được giải quyết bằng bạo lực.

Khi một người có VẤN ĐỀ với việc tập trung, thì vấn đề này không thể được giải quyết bằng cách tập trung.

Khi động lực của một người đối với kết quả KHÔNG CÓ TÁC DỤNG, thì vấn đề này không thể được giải quyết bằng cách đặt mục tiêu cho kết quả.

Khi một người có năng lượng THẤP, ít sức lực, thì vấn đề này không thể được giải quyết bằng cách đặt ra các nhiệm vụ đòi hỏi nhiều sức lực.

Khi một người CHỈ có thể làm mọi việc thông qua sức mạnh ý chí và làm điều đó ở mức tối đa mà anh ta có thể, thì vấn đề này không thể được giải quyết bằng cách làm mọi việc thông qua sức mạnh ý chí.

"Lời khuyên" như vậy không thay đổi cơ chế của sự trì hoãn trong một người.

Điều quan trọng là phải hiểu.

Một người càng có nhiều xung đột nội bộ, thì WILLPOWER càng cần nhiều hơn

ÍT NHẤT có xung đột, năng lượng được phân bổ cho nhiệm vụ NHIỀU HƠN, mong muốn hoàn thành NHIỀU HƠN, DỄ DÀNG HƠN được thực hiện, HƠN THẾ NỮA là niềm vui khi hoàn thành nhiệm vụ

Trong bài viết này - 15 quy tắc dưới dạng điểm đánh dấu, quy tắc tự tham khảo, xác định nguyên nhân dẫn đến mâu thuẫn nội bộ.

Quy tắc đầu tiên của người trì hoãn

Trước khi bạn thúc đẩy bản thân cho những hành động mà ban đầu không có năng lượng, và áp dụng nhiều ý chí, hãy tự hỏi bản thân:

Hoặc có thể những gì bạn đã lên kế hoạch là không cần thiết để làm?

Quy tắc thứ hai của người trì hoãn

Tôi đang làm điều này cho chính mình?

Hoặc tôi làm điều đó cho vợ / chồng, sếp, bố mẹ tôi.

Có lẽ tôi muốn tránh xung đột với người này bằng cách này?

Hay để chứng minh điều gì đó với ai đó?

Ngoài ra, hành động của tôi là một kiểu phản kháng, chống lại một ai đó.

Quy tắc thứ ba của người trì hoãn

Tôi có hiểu tại sao tôi lại làm điều này không?

Tại sao tôi cần nó? Nó mang lại cho tôi những gì.

Câu hỏi là về ý nghĩa, động cơ.

Điều đặc biệt quan trọng đối với những người thực hiện các hành động một cách tự động, tự phát âm các cụm từ - thủ thuật "NÊN / NÊN".

Hoặc thậm chí sống trong hệ thống bởi vì “nó được cho là / đúng / bình thường / hữu ích”.

Quy tắc thứ tư của người trì hoãn

Giải quyết vấn đề thực tế.

Có thể những gì tôi đang làm là tôi không cần kết quả trực tiếp, nhưng tôi đang làm điều đó vì một điều gì đó KHÁC?

Và điều này, theo dự kiến của tôi, sẽ tự động giải quyết vấn đề thực sự.

Quy tắc thứ năm của procratinator

Tôi có cảm thấy tự do trong những gì tôi làm không?

Những hành động của tôi là kết quả của sự lựa chọn có ý thức của tôi, hay tôi đang làm vì tôi “phải”?

Hãy nhìn sâu vào bản thân: tôi có cảm thấy tự do hay tù túng khi làm việc này không?

Tôi đang thoải mái hay căng thẳng trong quá trình làm việc?

Và tôi muốn điều gì: ở trong trạng thái căng thẳng, hay sự tập trung bình tĩnh, cũng như những cảm xúc như thích thú, tò mò, phù hợp hơn với tôi?

Quy tắc thứ sáu của người trì hoãn

Tôi có tự thưởng cho mình những gì tôi làm không?

Phần thưởng cảm xúc, thể chất, thẩm mỹ, tinh thần, giải trí.

Hoặc tôi nghĩ rằng “Tôi không xứng đáng với điều đó, hoặc“Tôi phải dừng lại / thư giãn sớm”,“Tôi không thể dừng lại”,“Tôi cần nhiều hơn nữa”.

Có phải điển hình là tôi đã đánh giá cao những hành động của mình: “không có gì để vui mừng và tự khen ngợi bản thân”, “điều này không tính, tôi có thể tốt hơn”, “bạn chỉ có thể tự hào về một cái gì đó tuyệt vời”, “tại sao tôi… thế này … nhưng Vasya …”.

Quy tắc thứ bảy của người trì hoãn

Tôi có đang chạy trốn điều gì đó bằng cách thực hiện những hành động này không?

Tôi cảm thấy thế nào khi đang ở trong thời điểm đưa ra quyết định?

Sự phấn khích, lo lắng, cảm giác tội lỗi?

Hay tôi đang lao vào hành động để không cảm thấy khó chịu?

Tôi có đang bị căng thẳng về cảm xúc mà tôi cẩn thận che giấu bản thân không? Kìm nén / bỏ qua / chặn cảm xúc.

Quy tắc thứ tám của procratinator

Tôi có vượt quá yêu cầu đối với bản thân không?

Có phải chủ nghĩa hoàn hảo về tôi?

Có lẽ tôi cũng là người háo hức muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo đến mức thường xuyên không bắt đầu?

Rốt cuộc, nhiệm vụ đặt ra trong đầu tôi sẽ tốn rất nhiều công sức, thời gian và nguồn lực.

Và tốt hơn là làm nó tốt, một cách lý tưởng - hay hoàn toàn không?

Quy tắc thứ chín của người trì hoãn

Tôi linh hoạt và miễn phí như thế nào?

Tôi có cho phép bản thân giao việc như tôi muốn, làm chúng bao lâu tôi chọn, sắp xếp lại chúng, xóa / thêm / tối ưu hóa / ủy quyền.

Hoặc tôi có một khuôn khổ kỳ vọng cứng nhắc từ bản thân, và khi tôi không đầu tư vào chúng (và điều này hầu như luôn xảy ra), thì cảm giác tội lỗi nảy sinh, tôi tự trách móc bản thân.

Quy tắc thứ mười của người trì hoãn

Tôi đang sống trong thời điểm này?

Có thể nói như vậy về bản thân mình - rằng BÂY GIỜ tôi cảm thấy tồi tệ. Và để trở nên tốt, bạn NÊN nhận được một cái gì đó tuyệt vời.

Và để trở nên tuyệt vời - bạn cần phải căng thẳng và tiến tới mục tiêu, tốt hơn là nhanh hơn. Và khi mục tiêu này cuối cùng đã đạt được, thì tôi sẽ thực sự chữa lành.

Nó có phải là điển hình cho tôi để chạy vào những giấc mơ?

Một thế giới ảo, nơi mọi thứ sẽ ổn?

Bất kể hình thức:

- Tôi mơ và không làm gì cả

- hoặc ngược lại "figachu" như cái chết tiệt

vì lợi ích của việc đạt được mục tiêu (trong tương lai xa được phát minh), mà khi đạt được, sẽ mang lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ và những cảm xúc khác vốn rất thiếu ở thì hiện tại.

Quy tắc thứ mười một của người trì hoãn

Tôi có đang cố gắng tự mình làm mọi thứ, và làm được nhiều thứ không?

Tôi có tin chắc vào dạng: “tự mình làm mà không cần sự giúp đỡ của người khác là điều đáng khen ngợi / một dấu hiệu của sức mạnh” và yêu cầu sự giúp đỡ là “xấu hổ”, “sai lầm”, “sự yếu đuối”.

Điều quan trọng hơn đối với tôi:

1) Không yêu cầu giúp đỡ và làm điều đó trong một thời gian dài và tẻ nhạt, nhưng cuối cùng bạn có thể tự mình đối phó?

2) Làm mọi thứ nhanh chóng và dễ dàng - bằng cách nhờ sự trợ giúp từ bên ngoài trong quá trình này?

Quy tắc thứ mười hai của người trì hoãn

Trong suốt cả ngày (và nói chung trong cuộc sống) - có phải điển hình là tôi đã tự đưa ra những đánh giá tiêu cực cho bản thân.

Hay đó là điển hình để tự khen ngợi bản thân?

Có phải là bình tĩnh về công việc đã hoàn thành hay vui vẻ và vui mừng khi hoàn thành mỗi nhiệm vụ?

Tôi tập trung vào những gì hiệu quả hoặc tôi tập trung vào những thiếu sót, tự trách móc bản thân vì “làm việc không hiệu quả” / “làm việc sai” / “chưa làm việc tốt”.

Tôi có nhận những trường hợp không thành công một cách cá nhân và tiêu cực không?

Nếu tôi không làm điều gì đó, tôi có “tồi tệ / khiếm khuyết / tầm thường / vô dụng” không?

Và ngược lại, tôi không liên kết việc kinh doanh thành công với tính cách của mình?

Tôi có tự hào về bản thân mình không? Hoặc tôi chặn những cảm xúc tích cực về bản thân, chuyển sang suy nghĩ của tôi, nơi tôi nghĩ rằng tôi chưa đủ tốt, tôi có thể đã tốt hơn.

Quy tắc thứ mười ba của người trì hoãn

Bạn có thường tìm lý do cho sự trì hoãn của mình và thay đổi chúng không?

Hay bạn có xu hướng phớt lờ những lý do, cố gắng CHỐNG LẠI với chính mình?

Để hành động thông qua sức mạnh ý chí, căng thẳng.

Bạn có niềm tin nào về bản thân như:

- "một người sinh ra đã lười biếng và bạn cần phải tự phấn đấu không ngừng"

- "Bản chất đàn ông là một kẻ ăn bám và để đạt được điều gì đó trong cuộc sống, bạn cần phải từ bỏ mong muốn của mình và làm những gì được cho là phải làm" …

- “Để có được điều gì đó có ý nghĩa trong cuộc sống, bạn phải trả giá rất đắt cho nó”?

Bạn có phải là điển hình cho ý tưởng đấu tranh với bản thân, vứt bỏ một phần con người mình cho một mục tiêu cụ thể, tự kiềm chế, tự hành hạ, xâm phạm bản thân? Những ý tưởng này có gắn liền với cảm giác tự hào không?

Quy tắc thứ mười bốn của người trì hoãn

Trên toàn cầu, về giá trị, ý nghĩa của cuộc sống - tôi đang sống có mục đích?

MỤC ĐÍCH QUAN TRỌNG hơn tôi hay tất cả các mục tiêu trong cuộc đời đều ĐỐI VỚI TÔI?

Nếu bạn có những niềm tin về thế giới quan như:

“Tôi phải luôn mạnh mẽ / hoàn hảo / năng động”, “làm hài lòng người khác”, “sống vì người khác”, sống vì lợi ích (ý tưởng tuyệt vời / xã hội / tiêu chuẩn đạo đức), “biện minh cho sự tồn tại của tôi bằng cách hữu ích, cần thiết, quan trọng cho Những người khác.

Quy tắc thứ mười lăm của người trì hoãn

Tôi có xu hướng chịu trách nhiệm về kết quả của người khác không?

Chịu trách nhiệm về những gì không nằm trong tầm kiểm soát của tôi và tôi chỉ có thể ảnh hưởng một phần chứ không thể kiểm soát theo bất kỳ cách nào?

Tôi có xu hướng chịu trách nhiệm về phản ứng của người khác, về cảm xúc của người khác, về đánh giá của họ không?

Tất nhiên, những dấu hiệu xung đột nội bộ được đặt ra dưới dạng quy tắc này sẽ không giúp loại bỏ sự trì hoãn, nhưng ít nhất chúng sẽ hướng sự chú ý đến những lý do thực sự khiến bản thân tự phá hoại.

Và đây đã là bước đầu tiên để thay đổi.

Xóa bỏ mâu thuẫn nội bộ là cách nhanh chóng để thay đổi cuộc sống của bạn.