Tự Giúp đỡ đối Với Các Triệu Chứng Xâm Nhập (bắt Buộc Hồi Tưởng Lại Một Sự Kiện đau Buồn)

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Thận trọng: Nếu bạn đã trải qua một sự kiện nghiêm trọng và có các triệu chứng của PTSD, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ngay cả khi thời gian trôi qua sau khi nguy hiểm trôi qua, những người bị chấn thương vẫn sống lại tình huống như thể nó đang được lặp lại ở thì hiện tại. Mọi người không thể tiếp tục cuộc sống bình thường, bởi vì nó liên tục bị gián đoạn bởi chấn thương.

Thông thường, các cuộc xâm nhập có dạng hình ảnh của những mảnh vỡ căng thẳng của một sự kiện đau thương. Hầu hết các cuộc xâm nhập đều khá thực tế, mặc dù tính hiện thực của chúng phụ thuộc vào các yếu tố như mức độ nghiêm trọng của PTSD, bối cảnh và cách chúng được kích hoạt. Nói chung, con người có nhiều lần xâm nhập khác nhau được lặp đi lặp lại nhiều lần.

Hồi tưởng - có thể tự biểu hiện dưới dạng hình ảnh trực quan, âm thanh, mùi, xúc giác và vị giác diễn ra tại thời điểm bị thương.

Martina Müller đưa ra những phương pháp hữu ích trong việc vượt qua những khó khăn thường xảy ra với PTSD.

Cố gắng không để ngăn chặn các cuộc xâm nhập. Hãy để chúng xảy ra mà không "đẩy đi" hình ảnh, suy nghĩ và cảm xúc. Để học cách làm điều này, hãy tưởng tượng bạn đang đứng trên sân ga và quan sát một đoàn tàu chạy qua ga mà không dừng lại. Bạn nhìn anh ta đến và đi, nhưng không được vào. Bạn có thể nghĩ về những cuộc xâm nhập của mình theo cách tương tự. Chỉ để chúng trôi qua trong tâm trí bạn, nhận thức rằng chúng đang xảy ra, nhưng đừng cố gắng thay đổi chúng theo bất kỳ cách nào. Hãy nhớ rằng cố gắng không suy nghĩ sẽ làm tăng khả năng những suy nghĩ này xâm nhập vào đầu bạn. Sự dịch chuyển có thể dẫn đến sự gia tăng "áp suất", vì vậy sau một thời gian, sự xâm nhập sẽ trở nên mạnh mẽ đến mức không thể đẩy nó đi. Kết quả sẽ là những cuộc xâm nhập thậm chí còn tươi sáng hơn và quá trình này cực kỳ khó chịu có thể dẫn đến những đoạn hồi tưởng lớn.

Bạn cũng nên làm như vậy với những đoạn hồi tưởng. Nhưng vì họ có xu hướng đưa bạn trở lại quá khứ, bạn sẽ cần phải thâm nhập vào nơi đây và bây giờ.

Có ba cách chính để làm điều này:

1. Cố gắng hiểu sự khác biệt giữa thời điểm chấn thương xảy ra, ở đây và bây giờ.

Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn vì nhìn chung, bạn đã biết rằng bạn không còn trải qua một sự kiện đau buồn nào nữa. Nhưng hãy nhớ rằng ký ức chấn thương khác với các loại ký ức khác và không phân biệt sự thật rằng sự kiện đã kết thúc. Để giúp bạn phân biệt giữa lúc đó và ở đây và bây giờ, có thể hữu ích nếu bạn mô tả chi tiết cho bản thân bạn hiện tại ở đâu và nó khác với lúc đó như thế nào. Bạn có thể tự nói với mình những điều như, "Tôi biết chấn thương không còn xảy ra nữa vì tôi đang ngồi trong bếp và đọc báo." “Tôi đang ở trong ô tô của mình, không phải chạy nhanh”, “Bây giờ tôi có một đứa con nhỏ, lúc đó không có ở đó” và những thứ tương tự. Nó có thể giúp bạn hiểu ranh giới của hồi tưởng và trở nên bắt nguồn từ thực tế.

2. Nếu đoạn hồi tưởng của bạn đặc biệt rực rỡ, có thể hữu ích nếu bạn đảm bảo rằng bạn có thứ gì đó thu hút bạn ở đây và bây giờ. Âm thanh và mùi rất tốt cho việc này. Ví dụ, một bệnh nhân ngửi thấy mùi máu mạnh khi họ hồi tưởng về một sự kiện đau thương cụ thể. Mùi rất nồng và làm cho ký ức trở nên sống động đặc biệt. Để giúp anh ta kiểm soát điều này, chúng tôi đã trải nghiệm nhiều mùi khác nhau trong một trong các buổi trị liệu, cuối cùng giải quyết được thuốc ho, có mùi vị biểu cảm và mùi thơm nồng. Rõ ràng chúng không phải là phương pháp chữa trị cho những đoạn hồi tưởng, nhưng những giọt nước này đã giúp nó bén rễ trong thực tế. Mùi vị và hương thơm biểu cảm của những giọt nước này không phải là một phần của ký ức đau buồn, vì vậy chúng trở thành một tín hiệu cho thấy sự kiện đau buồn không xảy ra nữa. Kết quả là, những đoạn hồi tưởng trở nên ngắn hơn, kém sáng hơn và không thoải mái.

3. Cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra cảnh hồi tưởng. Điều này sẽ không ngăn chặn sự lặp lại của chúng, nhưng nó sẽ giúp bạn hiểu những gì đang xảy ra với bạn và cảm thấy bớt sợ hãi hơn (theo Martina Müller "Yaksho vi đã trải qua một trải nghiệm đau thương").