TRIỆU CHỨNG VÀ CÁC GIAI ĐOẠN CỦA CẢM XÚC BẮT BUỘC

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-07 22:22

Khi chúng ta kiệt sức, chúng ta tắt sự nhạy cảm và ngừng cảm thông, chúng ta cố gắng tránh giao tiếp với người khác, chúng ta bắt đầu giao tiếp một cách tự động mà không coi trọng vấn đề của người khác. Đây là cơ chế bảo vệ tâm hồn của chúng ta.

Những tình huống hàng ngày bắt đầu làm chúng ta khó chịu, ví dụ, một đồng nghiệp hỏi cùng một câu hỏi hai lần, bạn bắt đầu nghĩ, “Chà, tại sao anh ta lại hỏi tôi chính xác? bao nhiêu bạn có thể?”. Điều này cho thấy rằng bạn đang trở nên cáu kỉnh và nguồn lực bên trong của bạn đang cạn kiệt.

✅ Các triệu chứng của EV:

📌 Cơ thể chúng ta phản ứng như thế nào:

• mệt mỏi mãn tính, suy nhược ngay cả sau một đêm ngủ;
• không có thể lực và trí lực;
• phản ứng trở nên buồn tẻ, bạn có thể đánh và không nhận thấy;
• giảm hoạt động và năng lượng, thờ ơ, thờ ơ;
• mất ngủ hoặc thức dậy vào buổi sáng và không thể ngủ được;
• bạn suy nghĩ lung tung, quên hoặc nhầm lẫn tên đồ vật;

📌 Tâm lý của chúng ta phản ứng như thế nào:

• có suy nhược thần kinh, bộc phát cơn giận người thân;
• trở nên thờ ơ, cuộc sống giống như một cỗ máy tự động;
• xuất hiện các nốt trầm cảm, trạng thái trầm cảm;
• thường xuyên trải qua cảm giác tội lỗi, phẫn uất, xấu hổ, nghi ngờ;
• thường xuyên lo lắng và bồn chồn, cảm thấy "có điều gì đó không ổn";
• sợ rằng bạn sẽ không kịp hoặc sẽ không đối phó với bất cứ điều gì;

📌 Điều gì xảy ra với mối quan hệ:

• bạn muốn đóng cửa, giao tiếp với người khác là mệt mỏi;
• tránh gặp gỡ bạn bè và người quen;
• bạn ngày càng ít quan tâm đến những người thân yêu của mình;
• rời xa đối tác của bạn, trở nên kén chọn;
• thường xuyên cãi vã, quan hệ với đối tác trở nên lạnh nhạt;
• sự gần gũi về tình cảm và thể chất biến mất khỏi các mối quan hệ.

✅ Các giai đoạn của EV:

1️⃣ Giai đoạn nhiệt tình

Ở giai đoạn này, chúng ta có đầy đủ sức mạnh và năng lượng, nắm bắt được ý tưởng và lên kế hoạch thực hiện nó. Tinh thần phấn chấn, hưng phấn, cống hiến hết mình cho những gì mình yêu thích, cảm giác toàn năng. Chính ở giai đoạn này, chúng ta đánh giá chưa đầy đủ điểm mạnh của mình, ví dụ như chúng ta nhận một dự án khác hoặc ngồi viết một bài báo vào lúc 10 giờ tối.

2️⃣ Thiếu sức mạnh

Mệt mỏi, thờ ơ xuất hiện, giấc ngủ kém đi, cảm xúc buồn tẻ, chúng ta đã cảm thấy “có điều gì đó không ổn”, nhưng vẫn kiên trì tiếp tục làm việc của riêng mình. Có vẻ như bạn cần cố gắng một chút, kéo bản thân lại với nhau thì mọi việc sẽ ổn thỏa. Chúng ta trở nên cáu kỉnh, khiếu hài hước biến mất. Chúng tôi hiểu rằng mọi thứ đang diễn ra không theo kế hoạch, nhưng chúng tôi không thể dừng lại.

3️⃣ Giai đoạn kiệt sức

Chúng ta thực hiện các kế hoạch của mình, nhưng chậm hơn và không nhiệt tình, thường phải nỗ lực tự lực, chúng ta hành động theo guồng máy. Không còn đủ thời gian cho việc gì, thiếu ngủ dồn dập, mệt mỏi chuyển thành mãn tính, cáu gắt xuất hiện, muốn xa lánh người khác, không còn đủ sức để giao tiếp, suy nhược thần kinh.

4️⃣ Khủng hoảng

Nguồn lực trong cơ thể cạn kiệt, bạn không ngủ được, chán ăn, cảm lạnh dễ đeo bám, có thể xuất hiện đợt cấp của các bệnh mãn tính. Ý nghĩa đã mất - tại sao lại là tất cả? Ý nghĩ tự tử xuất hiện - sẽ tốt hơn nếu tôi không làm vậy. Trên thực tế, giai đoạn thứ tư là trầm cảm. Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể bắt đầu. Quyết định ly hôn thường được đưa ra ở giai đoạn này.

Nhận thấy các triệu chứng kịp thời và xác định giai đoạn, bạn có thể có các biện pháp kịp thời và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức.

Hãy cố gắng để ý đến giai đoạn đầu tiên - giai đoạn của sự nhiệt tình. Bằng cách tính toán sức mạnh của mình một cách chính xác, bạn có thể ngăn chặn sự phát triển của cảm xúc kiệt sức.

Hãy chăm sóc bản thân và theo dõi các ấn phẩm ❤️

Từ loạt phim về Burnout