PHƯƠNG PHÁP TỰ ĐIỀU CHỈNH VÀ LOẠI BỎ CẢM GIÁC XOAY CHIỀU Ở TRẺ EM

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

"Kéo mình lại gần nhau" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, NL Kryazheva)

Trẻ được cho biết: “Ngay khi cảm thấy lo lắng, muốn đánh ai, ném vật gì, có một cách rất đơn giản để chứng tỏ sức mạnh của mình: đó là lấy lòng bàn tay ôm lấy khuỷu tay và ấn chặt hai tay vào ngực. - đây là tư thế của một người sở hữu bản thân."

"Phát triển trong lòng đất" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, NL Kryazheva)

Bạn phải nói với trẻ: “Cố gắng ấn mạnh hai gót chân xuống sàn, nắm chặt hai bàn tay lại thành nắm đấm và nắm chặt răng. Bạn là một cái cây mạnh mẽ, cứng cáp, bạn có rễ mạnh mẽ, và bạn không sợ bất kỳ ngọn gió nào. Đây là tư thế của một người tự tin."

"Bạn là SƯ TỬ!" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, N. L. Kryazheva)

Đứa trẻ được kể: “Nhắm mắt lại, hãy tưởng tượng một con sư tử - vua của muôn thú, mạnh mẽ, dũng mãnh, tự tin, điềm tĩnh và khôn ngoan. Anh ấy đẹp trai và tự chủ, kiêu hãnh và tự do. Con sư tử này được gọi giống như bạn, nó có tên của bạn, đôi mắt của bạn, cánh tay, chân và cơ thể của bạn. Bạn là sư tử!"

"Tỉnh lại đi, con mắt thứ ba!" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, N. L. Kryazheva)

Đứa trẻ được cho biết: “Một người không chỉ nhìn bằng mắt. Trí tuệ và sự thông minh, sự bền bỉ và bình tĩnh có thể đánh thức trong con mắt thứ ba của bạn. Mở rộng ngón tay trỏ của bạn, kéo căng và đặt nó trên trán của bạn giữa hai lông mày, phía trên mũi. Đây là con mắt thứ ba của bạn, con mắt của trí tuệ. Xoa bóp huyệt này, nói: “Dậy đi con mắt thứ ba, hãy thức dậy, con mắt thứ ba…” 6-10 lần.

"Quẳng gánh mệt mỏi" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, NL Kryazheva)

Cần nói với trẻ: “Đứng thẳng, dang rộng hai chân, hơi khụy gối, cúi người và hạ cánh tay thoải mái, dang rộng các ngón tay, cúi đầu trước ngực, mở miệng. Lắc nhẹ sang hai bên, tiến, lùi. Bây giờ lắc mạnh đầu, tay, chân, cơ thể của bạn. Bạn rũ bỏ mọi mệt mỏi, một chút còn lại, hãy lặp lại một lần nữa”.

"Tính vui vẻ" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, NL Kryazheva)

Bạn phải nói với đứa trẻ: “Hãy ngồi xuống một cách tự do. Duỗi cánh tay của bạn về phía trước và chuẩn bị hai ngón tay: ngón cái và ngón trỏ, Nắm lấy chúng gần hai đầu tai của bạn - một ngón trên cùng, ngón kia ở dưới tai. Xoa bóp lỗ tai, nói: "Tai, tai nghe được tất cả!" - 10 lần theo một hướng và 10 lần theo hướng khác. A. bây giờ bỏ tay xuống, rung lòng bàn tay. Chuẩn bị ngón tay trỏ của bạn, mở rộng bàn tay của bạn và đặt nó giữa lông mày của bạn trên mũi của bạn. Xoa bóp huyệt này với số lần như nhau với các từ: "Thức dậy, con mắt thứ ba!" Lắc lòng bàn tay. Tập hợp các ngón tay lại, tìm một lỗ ở phía dưới cổ, đặt tay vào đó và có dòng chữ: "Tôi thở, thở, thở!" - xoa bóp cái lỗ! 10 lần theo một hướng và 10 lần theo hướng khác. Làm tốt! Bạn thấy, nghe, cảm nhận!"

Thận trọng: một người lớn giám sát lực ép lên các điểm quan trọng của cuộc sống và tính đúng đắn của việc tìm ra các điểm.

"Hít thở và suy nghĩ đẹp" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, NL Kryazheva)

Nói với con bạn: “Khi bạn lo lắng, hãy cố gắng thở thật đẹp và bình tĩnh. Nhắm mắt lại, hít thở sâu:

- nói thầm: "Tôi là sư tử" - thở ra, hít vào;

- nói: "Tôi là một con chim" - thở ra, hít vào;

- nói: "Tôi là một hòn đá" - thở ra, hít vào;

- nói: "Tôi là một bông hoa" - thở ra, hít vào;

- nói: "Tôi bình tĩnh" - thở ra. Bạn sẽ thực sự bình tĩnh lại!

"Người lính kiên cường" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, NL Kryazheva)

Nói với con bạn: “Khi con đang rất phấn khích và không thể dừng lại, hãy kéo người lại gần nhau, đứng trên một chân và uốn cong chân kia ở đầu gối, hạ tay xuống ở các đường nối. Bạn là một người lính trung kiên ở đồn, bạn trung thực thực hiện nghĩa vụ của mình, nhìn xung quanh, để ý những gì đang xảy ra xung quanh bạn, ai đang làm gì và ai cần giúp đỡ. Bây giờ đổi chân của bạn và xem xét kỹ hơn. Làm tốt! Bạn là một người bảo vệ thực sự!"

"Đông cứng!" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, N. L. Kryazheva)

Nói với con: “Nếu con nghịch ngợm và không hài lòng với bạn, hãy tự nhủ thầm:“Thôi đi! Nhìn xung quanh những gì người khác đang làm, tìm điều gì đó thú vị để làm, đến gặp ai đó và yêu cầu họ chơi cùng bạn. Chắc chắn sẽ có người đồng ý và điều đó sẽ rất thú vị đối với bạn."

"Save the Chick" (dành cho trẻ từ 4 tuổi)

Nói với con bạn, “Hãy tưởng tượng bạn có một chú gà con nhỏ không nơi nương tựa trong tay. Duỗi bàn tay của bạn, úp lòng bàn tay và bây giờ làm ấm nó, từ từ, từng ngón tay một, gập lòng bàn tay lại để giấu gà vào trong đó, hít thở vào nó, làm ấm nó bằng hơi thở đều đều của bạn, đặt lòng bàn tay vào ngực, cho sự tử tế của trái tim và hơi thở của bạn. Bây giờ hãy mở lòng bàn tay ra và bạn sẽ thấy rằng chú gà con đã cất cánh một cách vui vẻ; hãy mỉm cười với anh ấy và đừng buồn, anh ấy sẽ vẫn bay đến bên em!"

"Sunny Bunny" (dành cho trẻ từ 4 tuổi, NL Kryazheva)

Nói với con bạn: “Tia nắng đã nhìn vào mắt bạn. Hãy nhắm chúng lại. Anh ấy chạy xa hơn trên khuôn mặt của anh ấy - nhẹ nhàng vuốt ve nó bằng lòng bàn tay của bạn: trên trán, trên mũi, trên miệng, trên má, trên cằm, vuốt nhẹ để không làm đau đầu, cổ, bụng, cánh tay., chân, anh ta trèo vào cổ áo - và ở đó … Anh ấy không phải là một người tinh quái - anh ấy yêu và vuốt ve bạn, và bạn vuốt ve anh ấy và kết bạn với anh ấy."

"Búp bê bị vỡ" (dành cho trẻ em từ 5 tuổi)

Nói với con bạn, “Đôi khi đồ chơi bị vỡ, nhưng chúng có thể được giúp đỡ. Hãy tưởng tượng một con búp bê bị đứt dây trói chặt đầu, cổ, tay, thân và chân của nó. Cô nào cũng “bỡn cợt” với cô, họ không muốn chơi. Lắc tất cả các mảnh vỡ cùng một lúc. Bây giờ thu thập, củng cố các sợi dây, cẩn thận kết nối đầu và cổ, làm thẳng chúng; bây giờ duỗi thẳng vai và cố định cánh tay của bạn; thở đều và sâu và thân; duỗi thẳng chân. Vậy đó - bạn đã tự sửa con búp bê, giờ nó đẹp trở lại, ai cũng muốn chơi cùng!"

"Núi từ vai" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, NL Kryazheva)

“Khi bạn rất mệt, rất khó cho bạn, bạn muốn nằm xuống, nhưng bạn vẫn phải làm gì đó, hãy ném“núi khỏi vai”, dang rộng hai chân, nâng cao vai, thu người lại và hạ thấp vai.. Thực hiện bài tập này 5-6 lần, và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức."

"Bánh" (dành cho trẻ từ 4 tuổi)

Đặt em bé của bạn trên chiếu. Xung quanh - đồng nghiệp hoặc người quen của anh ấy. Một người lớn nói: "Bây giờ chúng tôi sẽ làm một chiếc bánh từ bạn." Một người tham gia là "bột mì", người kia là "đường", người thứ ba là "sữa", người thứ tư là "bơ", v.v. Một người lớn là một đầu bếp, bây giờ anh ấy sẽ chuẩn bị một món ăn tuyệt vời. Đầu tiên bạn cần nhào bột. Cần bột: Hai tay “rắc” bột “rắc” lên cơ thể người nằm, xoa bóp nhẹ và véo. Bây giờ bạn cần sữa - "sữa" được "đổ" bằng tay của bạn trên cơ thể, vuốt ve nó. Đường là cần thiết - nó "rắc" vào cơ thể; và một chút muối - một chút, nhẹ nhàng chạm vào đầu, tay, chân. Người “nấu” nhào “bột”, nhào kỹ. Và bây giờ bột được đưa vào lò và bốc lên ở đó - nó nằm đều và bình tĩnh và thở. Tất cả các thành phần của nó: bột mì, muối, v.v. - cũng thở giống như bột nhào. Cuối cùng, trang trí bánh bằng hoa kem. Tất cả những người tham gia chạm vào “chiếc bánh” sẽ đưa cho anh ấy bông hoa của họ và mô tả nó. "Bánh" ngon lạ thường. Bây giờ “đầu bếp” sẽ đãi mỗi người tham gia bài tập một miếng ngon, nếu bản thân “chiếc bánh” không phải là điều đáng tiếc, phần lớn “chiếc bánh” sẽ dành cho cha mẹ và bạn bè.

Nhận xét

1. Xem biểu cảm trên khuôn mặt của "bánh bèo", chắc vui lắm, tiếng cười mới giúp ích cho bài tập.

2. Thay vì "bánh", bạn có thể nấu bất cứ thứ gì trẻ muốn - thịt gà, bánh kếp, món compote, v.v.

"Chân dung" (dành cho trẻ từ 5 tuổi)

Đứa trẻ ngồi xuống đối diện với người lớn. Nghệ sĩ trưởng thành. Tất cả phần còn lại là sơn: xanh dương, trắng, đỏ, vàng, xanh lá cây và các màu khác. "Bây giờ tôi sẽ vẽ một bức chân dung." Nghệ sĩ chạm tay vào hình bầu dục của khuôn mặt và nói: "Bây giờ tôi sẽ vẽ khuôn mặt." “Tôi nên vẽ hình gì? - anh hỏi đứa trẻ. - Giống nhau, nhiều hơn, ít hơn? " Đứa trẻ trả lời. "Đôi mắt sẽ như thế nào - to, nhỏ, hay chúng ta sẽ để lại những gì chúng vốn có?" Đồng thời, anh ấy phác thảo đường viền của đôi mắt. "Chúng sẽ có màu gì?" Đứa trẻ gọi. Nếu có màu sơn như vậy, nghệ sĩ chạm vào nó bằng bàn chải của mình (cho người tham gia đã chọn màu này) và chuyển màu lên khuôn mặt của đứa trẻ. Sau đó, theo thứ tự, lông mày, mũi, má, môi, tai, tóc được vẽ. Cố gắng "trộn" các màu sắc và chuyển cho trẻ một phần của mỗi người tham gia bài tập. Cuối cùng, mọi người chiêm ngưỡng bức chân dung, nói rằng nó tốt như thế nào.

Nhận xét: sự bướng bỉnh không muốn “cứu” khuôn mặt của chính mình và mong muốn thay đổi nhiều trong đó cho thấy trẻ không hài lòng với bản thân, muốn thay đổi.

"The Theater of Touch" (theo tên V. Baskakov, dành cho trẻ em từ 6 tuổi)

Trẻ được yêu cầu nằm tự do ở tư thế "ngôi sao" trên chiếu và nhắm mắt lại. Nhạc bình tĩnh được bật. Tất cả những người tham gia khác cúi xuống và nhẹ nhàng và cẩn thận chạm vào cơ thể của đứa trẻ đang nằm một cách bất thường. Bạn có thể đồng thời chạm một ngón tay vào trán, và lòng bàn tay vào chân với mép của lòng bàn tay để bụng, nắm tay vào ngực, khuỷu tay vào bụng, v.v. Mọi người bắt đầu và kết thúc chạm vào cùng một lúc. Sau đó, người nằm được để ở trạng thái thư giãn trong một thời gian.

Nhận xét

1. Người lớn giám sát độ mạnh của cảm ứng.

2. Quan sát sắc mặt người nằm, cần bình tĩnh và thư thái.

3. Vuốt ve nên ít

Thư giãn "Pose of rest"

Mục đích: nắm vững và củng cố tư thế nghỉ ngơi, thư giãn cơ cánh tay. Cần ngồi sát mép ghế hơn, tựa lưng, đặt hai tay tự do trên đầu gối và hơi dang rộng hai chân. Công thức hòa bình chung được người hướng dẫn phát âm chậm rãi, giọng trầm, ngắt quãng dài.

Mọi người đều biết nhảy

Nhảy, chạy, vẽ.

Nhưng cho đến nay không phải ai cũng có thể

Thư giãn, nghỉ ngơi.

Chúng tôi có một trò chơi như vậy -

Rất nhẹ, đơn giản, Chuyển động chậm lại

Sự căng thẳng biến mất …

Và nó trở nên rõ ràng -

Thư giãn là tốt đẹp!

Bài tập chức năng “Ấm trà có nắp”. Mục đích: phát triển khả năng tập trung và kiểm soát vận động, loại bỏ tính bốc đồng.

Những người tham gia ngồi thành vòng tròn. Mỗi người trong số họ hát một bài hát, kèm theo đó là những cử chỉ thủ công nhất định:

Ấm trà (chuyển động dọc của các xương sườn của lòng bàn tay)

Trên ấm trà có nắp đậy (tay trái gập thành nắm đấm, tay phải thực hiện chuyển động tròn trên nắm đấm bằng lòng bàn tay).

Có một cục u trên nắp (chuyển động thẳng đứng bằng nắm tay).

Có lỗ trên cục (ngón trỏ và ngón cái của hai tay làm nhẫn).

Hơi nước bốc ra từ lỗ (hình xoắn ốc được vẽ bằng ngón trỏ)

Hơi nước thoát ra từ lỗ.

Một lỗ hổng trong một khối u, Khối trên nắp, Nắp ấm trà."

Với việc lặp lại bài hát sau đó, một từ phải được chuyển thành “Gu-gu-gu”, các cử chỉ được giữ nguyên: “Gu-gu-gu!

Có một cái nắp trên ấm trà, v.v."

Thư giãn "Tắm nắng"

Mục đích: Thư giãn cơ chân. Người hướng dẫn: “Hãy tưởng tượng rằng đôi chân của bạn đang rám nắng dưới ánh nắng mặt trời (duỗi thẳng chân về phía trước khi ngồi trên sàn). Nâng cao chân của bạn, giữ trên trọng lượng. Chân căng ra (bạn có thể mời trẻ chạm vào cơ bắp của trẻ đã trở nên cứng như thế nào). Đôi chân căng thẳng trở nên cứng và cứng như đá. Hạ chân xuống. Họ đang mệt mỏi, và bây giờ họ đang nghỉ ngơi, thư giãn. Tốt làm sao, nó trở nên dễ chịu. Hít vào - tạm dừng, thở ra - tạm dừng.

Chúng ta tắm nắng thật đẹp! Nâng chân cao hơn!

Chúng tôi đang nắm giữ … Chúng tôi đang nắm giữ … Chúng tôi đang căng thẳng …

Chúng ta tắm nắng! Chúng ta hạ xuống (hạ mạnh chân xuống sàn).

Chân không căng thẳng, thả lỏng."

"Quầy bar" thư giãn

Mục đích: thư giãn các cơ tay, chân, toàn thân.

I. p. - đang đứng. Người hướng dẫn: “Hãy đứng lên. tưởng tượng bạn đang nâng một thanh tạ nặng. Cúi xuống, đưa cô ấy đi. Siết chặt nắm đấm của bạn lại. Đưa tay lên từ từ. Họ đang căng thẳng! Khó khăn! Tay mỏi ta ném thanh tạ (tay thả mạnh xuống thả tự do dọc thân). Họ được thư giãn, không căng thẳng, nghỉ ngơi. Dễ thở. Hít vào - tạm dừng, thở ra - tạm dừng.

Chúng tôi đang chuẩn bị cho kỷ lục. Hãy tập thể thao (nghiêng người về phía trước).

Nâng thanh tạ khỏi sàn (duỗi thẳng, tay chống lên).

Chúng tôi giữ chặt …

Và chúng tôi ném nó!

Cơ bắp của chúng ta không mệt mỏi

Và chúng càng trở nên ngoan ngoãn hơn.

Bài tập nhận thức "Hình dung về một vật thể ba chiều."

I. p. - ngồi trên sàn, nhắm mắt lại. Trẻ em được khuyến khích tưởng tượng bất kỳ vật thể ba chiều nào (quả bóng, ghế, quả địa cầu) trước mặt chúng và nghiên cứu từng bộ phận của đối tượng, tưởng tượng toàn bộ. Sau đó, bạn cần phải tinh thần thay đổi kích thước, hình dạng, màu sắc.

Bài tập chức năng “Tay chân”

Mục đích: phát triển khả năng tập trung chú ý và kiểm soát vận động, loại bỏ tính bốc đồng, phát triển kỹ năng giữ chương trình. I. p. - đang đứng. Nhảy tại chỗ với các chuyển động đồng thời của cánh tay và chân.

Cánh tay trái đưa ra trước, cánh tay phải ra sau + chân phải ra trước, chân trái ra sau.

Cánh tay trái ra sau, cánh tay phải đưa ra trước + chân phải ra sau, chân trái đưa ra trước.

Cánh tay trái đưa ra trước, cánh tay phải đưa ra trước + chân phải ra sau, chân trái đưa ra sau.

Cánh tay trái ra sau, cánh tay phải ra sau + chân phải về phía trước, chân trái về phía trước.

Lặp lại chu kỳ nhảy vài lần.

Thư giãn "Korablik". Mục đích: thư giãn các cơ tay, chân, toàn thân. Người hướng dẫn: “Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trên một con tàu. Lắc. Để tránh bị ngã, hãy dang rộng hai chân của bạn và ấn xuống sàn. Chắp tay sau lưng. Swung

boong, ấn chân phải xuống sàn (chân phải căng, chân trái thả lỏng, đầu gối hơi khuỵu xuống, mũi chân chạm sàn). Thẳng lên! Thư giãn chân của bạn. Xoay sang hướng khác, nhấn chân trái của bạn xuống sàn. Thẳng lên. Hít vào - tạm dừng, thở ra - tạm dừng.

“Sàn tàu bắt đầu lắc lư!

Nhấn chân của bạn vào boong!

Chúng tôi ấn chân mạnh hơn, Và chúng tôi thư giãn khác.

Bài tập được thực hiện xen kẽ cho từng chân. Thu hút sự chú ý của trẻ đến các cơ chân đang căng và thả lỏng. Sau khi học cách thả lỏng chân, nên lặp lại tư thế nghỉ một lần nữa.

Đặt tay lên đầu gối của bạn một lần nữa

Và bây giờ là một chút lười biếng …

Sự căng thẳng đã biến mất

Và toàn bộ cơ thể được thư giãn …

Cơ bắp của chúng ta không mệt mỏi

Và chúng càng trở nên ngoan ngoãn hơn.

Thở dễ, đều, sâu..”.

Kéo dài "Tia". I. p. - ngồi trên sàn nhà. Trẻ được mời luân phiên căng cơ và thư giãn vai trái, cánh tay trái, bên trái, chân trái. Sau đó là vai phải, cánh tay phải, bên phải, chân phải.

Thư giãn "Người man rợ tò mò"

Mục đích: Thư giãn các cơ cổ

a) Người hướng dẫn: “Quay đầu sang trái, cố gắng làm sao cho có thể nhìn xa nhất có thể. Bây giờ cơ cổ đang căng! Cảm thấy cổ bên phải, các cơ cứng như đá. Trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự theo hướng khác. Hít vào - tạm dừng, thở ra - tạm dừng.

Barabara tò mò

Nhìn sang bên trái …

Nhìn sang bên phải …

Và sau đó lại tiếp tục -

Ở đây anh ấy sẽ nghỉ ngơi một chút.

Cổ không bị căng, nhưng được thư giãn."

Các động tác được lặp lại 2 lần mỗi chiều.

b) người hướng dẫn: “Bây giờ hãy ngẩng đầu lên. Nhìn lên trần nhà. Ném đầu về phía sau nhiều hơn! Làm thế nào mà cổ căng ra! Thật khó chịu! Thật khó thở. Thẳng lên. Nó trở nên dễ dàng, thở một cách tự do. Hít vào - tạm dừng, thở ra - tạm dừng

Và Varvara nhìn lên!

Trên tất cả, còn hơn nữa!

Quay trở lại -

Thư giãn là tốt đẹp!

Cổ không căng

Và thư thái."

c) người hướng dẫn: “Bây giờ từ từ cúi đầu xuống. Các cơ ở cổ bị căng. Ở phía sau, chúng trở nên vững chắc. Giữ thẳng cổ của bạn. Cô ấy đang thoải mái. Tốt, thở tốt. Hít vào - tạm dừng, thở ra - tạm dừng.

Bây giờ chúng ta hãy nhìn xuống -

Cơ cổ căng cứng!

Chúng tôi quay trở lại -

Thư giãn là tốt đẹp!

Cổ không bị căng. Và thư thái."

Bài tập nhận thức “Tiết tấu theo đường tròn”. Trẻ em ngồi thành hình bán nguyệt. Người hướng dẫn đánh ra một nhịp điệu đơn giản. Trẻ em lắng nghe một cách cẩn thận và, theo lệnh của người hướng dẫn, lặp lại nó (riêng biệt và hoặc cùng nhau). Khi đã thuần thục tiết tấu, các cháu nhận được hiệu lệnh: “Các con hãy vỗ nhịp này như sau”.

Mỗi lần lượt đập một cái vỗ tay theo một nhịp điệu nhất định. Từ trái sang phải. Khi nhịp điệu kết thúc, người tiếp theo trong vòng tròn chờ một khoảng dừng ngắn và bắt đầu lại. Người đến sau vỗ tay, không thể chịu được sự tạm dừng, người đã vỗ tay thêm - một điểm phạt trong nửa giờ hoặc bị loại khỏi tro choi. Các cách có thể làm phức tạp nhiệm vụ: kéo dài và phức tạp nhịp điệu, lần lượt khai thác nhịp điệu của từng người chơi bằng cả hai tay, v.v. Trẻ em cũng có thể được đề nghị chơi các âm thanh có âm lượng khác nhau trong mô hình nhịp điệu, ví dụ như nhẹ nhàng và to.

"Trái bóng"

Mục đích: làm giãn cơ bụng. Người hướng dẫn: “Hãy tưởng tượng rằng bạn đang thổi phồng một quả bóng bay. Đặt tay lên bụng. Phồng bụng lên như một quả bóng lớn. Cơ bụng căng. Căng thẳng dữ dội này thật khó chịu! Hít vào bằng bụng một cách bình tĩnh để bạn có thể dùng tay cảm thấy hơi căng cơ. Không nâng vai của bạn. Hít vào - tạm dừng, thở ra - tạm dừng. Các cơ bụng được thả lỏng. Đã trở nên mềm mại. Bây giờ thật dễ dàng để lấy một hơi thở khác. Không khí tự đi vào dễ dàng. Và thở ra là tự do, không căng thẳng!

Đó là cách chúng tôi thổi phồng quả bóng bay!

Và chúng tôi kiểm tra bằng tay (hít vào)

Bóng đã vỡ, chúng tôi thở ra.

Thư giãn cơ bắp của chúng ta

Thở dễ dàng … đều … sâu …"

Trải dài "Một ngọn cỏ trong gió". Trẻ em được mời để mô tả một ngọn cỏ bằng toàn bộ cơ thể của chúng (ngồi trên gót chân, duỗi tay lên, hít thở). Người hướng dẫn: “Gió bắt đầu thổi và ngọn cỏ uốn cong xuống đất (thở ra, nghiêng thân về phía trước cho đến khi ngực chạm hông; cánh tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay đặt trên sàn; không thay đổi vị trí của thân, kéo cánh tay của bạn trên sàn hơn nữa về phía trước). Gió tàn, ngọn cỏ vươn thẳng lên đón mặt trời (vừa hít vào thì trở về vị trí ban đầu, vươn lên trên).

I. p. - ngồi xổm. Đứa trẻ được mời ẩn đầu trong đầu gối của mình, chắp hai tay vào đầu gối của mình. Đây là một loại hạt dần dần nảy mầm và biến thành cây. Để trẻ từ từ đứng dậy, sau đó duỗi thẳng thân, duỗi thẳng tay. Sau đó, bạn cần phải siết chặt các cơ của cơ thể và kéo nó lên. Gió thổi: cho trẻ đung đưa cơ thể, bắt chước gốc cây.

Thư giãn "Lửa và Băng". Mục đích: phát triển khả năng kiểm soát cơ bắp, loại bỏ tính bốc đồng. Bài tập liên quan đến việc căng và thư giãn xen kẽ toàn bộ cơ thể. Trẻ thực hiện bài tập nằm sấp. Theo hiệu lệnh “khai hỏa” của người hướng dẫn, các em bắt đầu các động tác vận động chuyên sâu bằng toàn bộ cơ thể. Mức độ nhịp nhàng và cường độ của các động tác, mỗi trẻ lựa chọn tùy ý. Theo lệnh "băng", các em đóng băng trong tư thế bị bắt theo lệnh, căng toàn thân đến mức cực hạn. Người hướng dẫn luân phiên cả hai lệnh nhiều lần, tùy ý thay đổi thời gian thực hiện lệnh này và lệnh kia.

Hệ thống treo căng. I. p. - ngồi trên sàn nhà. Trẻ em được mời đóng giả rằng chúng là những con búp bê rối treo trên những bông hoa cẩm chướng trong tủ sau buổi biểu diễn. Người hướng dẫn: “Hãy tưởng tượng bạn bị treo bởi bàn tay, ngón tay, cổ, vai, v.v. Cơ thể bạn cố định vào một điểm, mọi thứ khác được thả lỏng, lủng lẳng”. Bài tập được thực hiện với tốc độ tùy ý, tốt nhất là nhắm mắt. Người hướng dẫn theo dõi mức độ thư giãn của cơ thể ở trẻ em, tập trung vào những nơi căng thẳng.

"Vẽ Voi". Ngồi trong tư thế con voi. Đầu gối hơi cong. Cúi đầu vào vai bạn. Đưa tay về phía trước và vẽ một hình số tám nằm ngang (dấu vô cực) bằng các nét lớn. Sau đó lặp lại tương tự với tay còn lại.

Bài tập nhận thức hình dung chuyển vị. I. p. - ngồi trên sàn nhà. Trẻ em được khuyến khích tưởng tượng về bản thân ở bất kỳ đâu trên thế giới. Để làm được điều này, bạn cần cảm thấy mình dễ dàng lơ lửng trên Trái đất, cảm nhận hơi ấm của tia nắng mặt trời và hơi thở của làn gió, nhận thấy mùi và âm thanh.

Thư giãn "Thảm trải sàn". Người hướng dẫn: “Chúng tôi nằm xuống một tấm thảm bay ma thuật; tấm thảm trải lên êm đềm và từ từ, mang chúng ta qua bầu trời, nhẹ nhàng lay động chúng ta, ru chúng ta; làn gió nhẹ thổi qua những cơ thể mệt mỏi, mọi người đang nghỉ ngơi … Nhà cửa, ruộng đồng, rừng cây, sông hồ trôi phía dưới … Dần dần, tấm thảm bay bắt đầu hạ xuống và đáp xuống phòng của chúng tôi (tạm dừng) … Chúng tôi vươn vai, Hít sâu và thở ra, mở mắt, từ từ và nhẹ nhàng ngồi xuống."

Kéo dài "Người tuyết". I. p. - đang đứng. Đứa trẻ được yêu cầu giả vờ rằng mình là một người tuyết mới được làm. Cơ thể nên căng thẳng như tuyết đóng băng. Mùa xuân đến, nắng ấm lên, người tuyết bắt đầu tan. Đầu tiên, đầu “tan chảy” và treo lơ lửng, sau đó vai hạ xuống, cánh tay thả lỏng, v.v. Khi kết thúc bài tập, trẻ nhẹ nhàng rơi xuống sàn và nằm như vũng nước. Bạn cần thư giãn. Ấm lên

Thư giãn "Biển". I. p. - ngồi trên sàn hoặc đứng. Trẻ cùng với người hướng dẫn kể lại câu chuyện và đệm theo các động tác phù hợp: “Những con sóng lớn và nhỏ đang tung tóe trên biển (đầu tiên dùng một tay, sau đó dùng tay kia vẽ những con sóng nhỏ trong không khí; hai tay nắm lại cái khóa - vẽ một làn sóng lớn trong không khí). Cá heo bơi dọc theo sóng (chúng thực hiện các chuyển động giống như sóng đồng bộ với cả cánh tay hướng về phía trước). Đầu tiên, họ cùng nhau, và sau đó lần lượt lặn xuống nước - một người lặn, người kia lặn (thực hiện các chuyển động tay lượn sóng xen kẽ). Cá heo của họ bơi phía sau họ (cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, ép vào ngực, tay thực hiện đồng bộ các chuyển động về phía trước giống như sóng). Chúng lặn cùng nhau và lần lượt (thực hiện các chuyển động lượn sóng đồng thời và liên tiếp bằng tay). Đây là cách đuôi của chúng di chuyển (mỗi ngón tay luân phiên tạo ra chuyển động lượn sóng). Cùng với cá heo, sứa bơi (bàn tay nắm chặt thành nắm đấm, không nắm chặt) Tất cả đều nhảy múa và cười (xoay bàn tay ở khớp cổ tay).