2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Làm thế nào để ngừng lo lắng về những gì bạn không thể ảnh hưởng, và thay vào đó tập trung vào cảm xúc của bạn trong trải nghiệm khủng hoảng mạch vành?
Tôi thấy rằng hầu hết độc giả có xu hướng buộc tội tôi là người bi quan chuyên nghiệp - họ nói, các nhà tâm lý học luôn nói về những điều khó chịu, sẽ không có câu chuyện tích cực nào để kể. Tôi sẽ rất vui, nhưng than ôi - chúng ta vẫn đang ở trong tâm điểm của sự cách ly với tất cả những hậu quả tiếp theo. Những tia sáng le lói cuối đường hầm đã xuất hiện, nhưng tình hình vẫn tiếp tục ảnh hưởng đến tất cả chúng ta. Vì vậy nhà tâm lý học không suy nghĩ tiêu cực mà chỉ phản ánh thực tế. Dịch bệnh đang diễn ra, loại coronavirus mới vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ, vẫn chưa có cách chữa trị hiệu quả, cả nước đã phải tự cách ly từ cuối tháng Ba.
Nhân tiện, bản thân thuật ngữ “tự cô lập” nghe có vẻ mơ hồ - tôi đang tự cô lập mình từ ai, khỏi chính mình? Hay bản thân bạn từ những người khác? Những người khác từ chính bạn?.. Nếu không có một nỗ lực tinh thần mạnh mẽ và không hiểu: liệu đây là một phần còn lại từ cuộc sống bình thường, hay một sự tự nguyện từ bỏ nó. Vì lý do này, chúng tôi đã trải qua giai đoạn bắt đầu tự cô lập gần như trong trạng thái hưng phấn: vượt rào, nghỉ lễ, bạn có thể học, nấu ăn, đọc, vẽ, giao tiếp với những người thân yêu và làm những điều thú vị khác, nhưng vẫn không thể tiếp cận được do thiếu hoàn toàn thời gian. Đồng thời, virus dường như là một thứ gì đó quá xa vời nên việc cách ly chỉ giống như một biện pháp phòng ngừa, thậm chí có thể là quá khắc nghiệt. Nhưng dần dần tất cả các vấn đề của đại dịch được quan sát thấy ở các nước khác đến với chúng tôi. Vì vậy, bây giờ tất cả chúng tôi đều thấy mình trong một tình huống khủng hoảng sâu sắc, mà chúng tôi hoàn toàn không chuẩn bị. Và bạn có thể chuẩn bị cho một cuộc khủng hoảng nào không? Cảnh báo spoiler: bạn có thể.
Sự phát triển của con người từ một loạt căng thẳng, khủng hoảng và chấn thương là bình thường. Và chúng ta có một cơ chế thích ứng, do đó, một tình huống khủng hoảng không thể làm chúng ta mất cân bằng. Trừ khi nó kéo dài quá lâu, vượt quá khả năng trí óc của chúng ta. Sau cùng, bạn phải thừa nhận rằng không thể không có hậu quả khi ở trong một trạng thái gây ra bởi những thay đổi đột ngột mà không thể bị ảnh hưởng theo những cách thông thường. Bây giờ tất cả chúng ta chỉ là con tin của những hoàn cảnh vượt quá bình thường. Cố gắng đối phó bằng cách nào đó với bản thân và những gì đang xảy ra xung quanh, mỗi chúng ta đều trải qua một cảm xúc mạnh mẽ, vô cùng khó đối phó. Điều này dẫn đến tâm trạng thường xuyên thay đổi, những cơn tức giận không kiểm soát được, mất ngủ và lên cơn hoảng loạn. Một cuộc khủng hoảng kéo dài có nguy cơ trở thành mãn tính, dẫn đến những hậu quả khó chịu khác và các triệu chứng tâm thần.
Hầu hết chúng ta đều sợ những thay đổi của cuộc sống. Nó đáng sợ gấp đôi khi những thay đổi phát sinh dưới tác động của các lực lượng không thể cưỡng lại bên ngoài. Chuyển việc giáo dục của trẻ trực tuyến, chuyển sang làm việc từ xa, giảm thu nhập hoặc bệnh tật gây ra một biển cảm xúc. Tất nhiên, mức độ sâu rộng của chúng khác nhau trong từng trường hợp cụ thể, nhưng phổ đều giống nhau: từ ban đầu "điều này sẽ không bao giờ xảy ra với tôi" cho đến cuối cùng "không thể làm gì được, chúng ta phải học cách sống mới đường."
Điều này là hoàn toàn tự nhiên, bởi vì bất kỳ thay đổi nào cũng có nguy cơ thua lỗ không thể tránh khỏi. Và ngay cả những người bình tĩnh nhất cũng phản ứng với những mất mát về mặt cảm xúc, bởi vì các cơ chế bảo vệ của tâm lý đã được kích hoạt. Đây được gọi là năm giai đoạn phản ứng của cảm xúc với sự thay đổi.
Mỗi giai đoạn đã được nhà tâm lý học người Mỹ Elizabeth Kubler-Ross mô tả trong cuốn sách "Về cái chết và cái chết" của cô, tất cả đều ở đây:
1. Từ chối.
2. Giận dữ.
3. Mặc cả.
4. Suy nhược.
5. Sự chấp nhận.
Những giai đoạn cảm xúc này không chỉ vượt qua bởi những người đang đối mặt với căn bệnh nan y, mà còn bởi những người buộc phải thích nghi với những thay đổi đột ngột mạnh mẽ trong cuộc sống. Theo một nghĩa nào đó, sự thay đổi triệt để ngang bằng với sự mất mát, chết chóc của một cái gì đó sẽ không bao giờ giống nhau. Trong bất kỳ sự thay đổi nào, ngay cả một sự thay đổi mong muốn, đều có một hạt của nỗi buồn và nỗi buồn, vì một hạt của tâm hồn và cảm xúc vẫn còn trong quá khứ.
Về bản chất, khái niệm Kubler-Ross kết hợp phản ứng với bất kỳ sự thay đổi lớn nào - từ ly hôn hoặc thương tật đến bệnh tật hoặc mất thu nhập. Và hoàn toàn không cần thiết khi cuộc khủng hoảng diễn ra đúng theo danh sách. Cảm xúc có thể ngẫu nhiên đổi chỗ, trở về trạng thái ban đầu và nhảy qua nhau. Một điều quan trọng khác: sự hiện diện của những cảm giác này, cảm giác của chúng là một yếu tố của chuẩn mực. Cần cảnh giác và tìm đến chuyên gia tâm lý nếu cảm xúc dường như không có, bị từ chối một cách ổn định hoặc mức độ quá lớn dẫn đến trạng thái say mê.
Những phản ứng quá cấp tính, than ôi, không tự biến mất và cần phải điều trị khủng hoảng đặc biệt - sự mất mát có thể dẫn đến ý nghĩ tự tử, biểu hiện bạo lực trong gia đình và trong quan hệ với con cái, rượu và các chứng nghiện khác. Cơ sở của liệu pháp khủng hoảng là liệu pháp tâm lý cá nhân, giúp ngăn ngừa các tình trạng tâm thần nghiêm trọng và trải nghiệm tâm lý xã hội thích ứng với bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống.
_
Nhà phân tâm học Karine Matveeva
Điện thoại. +7 (985) 998-71-37
_
Ảnh: Andrey Malinin, 2014
Đề xuất:
RỦI RO LIÊN QUAN ĐẾN VIỆC SỬ DỤNG CON NGƯỜI TRONG TRỊ LIỆU TÂM THẦN
Mặc dù hài hước có khả năng hữu ích trong liệu pháp tâm lý, nhưng nhiều nhà trị liệu cũng đã chỉ ra rằng có những rủi ro liên quan đến việc sử dụng nó. Hài hước có thể được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau trong các tương tác xã hội hàng ngày, bao gồm các cách sử dụng tiêu cực như sỉ nhục và chế giễu, ép buộc tuân theo các chuẩn mực xã hội và né tránh giải quyết vấn đề.
Ảo Tưởng Về Sự "tự Tin" Và Sẵn Sàng Chấp Nhận Rủi Ro
Trong một thời gian, tôi nhận thấy rằng đối với tôi, một cách diễn đạt rất phổ biến đã mất đi ý nghĩa của nó. Đây là “sự tự tin” (và “sự tự tin” có liên quan của nó). Vì nó rất trừu tượng nên không hiểu rõ nghĩa của nó. “Tôi cần trở nên tự tin” hoặc “Tôi thiếu tự tin” - điều này có nghĩa là gì?
KIỂM TRA: 15 DẤU HIỆU CHO VỢ CHỒNG TRONG NHÓM CÓ RỦI RO ĐỂ THAY ĐỔI:
thích và đi thôi Các bà vợ và nhân tình thường xuyên hỏi tôi: "Nhóm nguy cơ" của những người đàn ông đã có gia đình, dễ bị phản bội và bỏ gia đình lâu dài ", đặc điểm phân biệt của những người đàn ông này là gì?" Câu trả lời của tôi là những quan sát của tôi cho thấy rằng dễ nhất loại bỏ khỏi gia đình những người đàn ông có càng nhiều dấu hiệu trong số 15 dấu hiệu chẩn đoán về những người chồng không đáng tin cậy càng tốt.
"Thông đồng Thân Thiện" Hoặc Về Những Rủi Ro Trong Liệu Pháp Tâm Lý Với Một Nhà Tâm Lý Học Thân Thiện
Hiện tượng được gọi là “nhà tâm lý học thân thiện” (từ tiếng Anh là thân thiện - thân thiện) xuất hiện trong không gian văn hóa xã hội của chúng ta tương đối gần đây và hoạt động trong lĩnh vực LGBT. Hình thức bên ngoài có vẻ không xấu: đó là sự đáp ứng nhu cầu của những người đồng tính nam và đồng tính nữ để nói về bản thân một cách cởi mở cả ngoài xã hội và trong văn phòng của nhà tâm lý học.
Người đàn ông Giàu Có. Đánh Giá Rủi Ro
Theo họ, một người đàn ông giàu có là giải pháp cho mọi vấn đề của họ một lần và mãi mãi, đó là sự đảm bảo cho hòa bình và hạnh phúc, đồng nghĩa với thành công và hạnh phúc. Cái chính là tiền - phần còn lại không thành vấn đề. Vấn đề là có rất ít đàn ông giàu, thậm chí có ít đàn ông giàu có và tự do, và có rất ít đàn ông giàu có, tự do không bị rối loạn và lệch lạc tâm thần.
